Jak se naučit řídit svůj spánek. Řízení lucidních snů: nové příležitosti pro seberozvoj

Spánek není jen čas odpočinku. Jedná se o ponoření do určitého stavu, který umožňuje prozkoumat sebe, svůj vnitřní svět. Každý vidí sny, ale ne každý si je pamatuje, a co víc, ne každý ví, že proces spánku a děje v něm lze ovládat.

Co je řízený spánek?

Možnosti řízeného spánku jsou nekonečné. Díky němu můžete komunikovat se svým podvědomím, zlepšovat určité dovednosti, pracovat na zbavení se strachů popř špatné návyky obnovení duševního zdraví.

Naučit se používat techniku ​​řízeného spánku bude trvat asi 2-3 týdny. Věnovat se jeho rozvoji přitom zabere jen půl hodiny denně.

Fáze řízeného spánku

Řízený spánek zahrnuje 3 fáze, je nutné začít mastering s 1 a 3, pak se k nim přidává práce na 2. fázi.

Před vstupem je třeba zvážit několik věcí kontrolovaný spánek. Člověk musí být v neúnavném stavu, schopný kontrolovat, co se děje. Pokud budete pravidelně nekontrolovatelně usínat, pak nezvládnete techniku.

Důležitým bodem je poloha během spánku. Za nejvhodnější polohu se považuje sezení, ideálně v tzv. kočí pozici. Za příliš pohodlných podmínek – ležení na gauči obklopeného tuctem měkkých polštářů – je vysoká pravděpodobnost přechodu z kontrolovaného spánku do pravidelného spánku.

Vstup do kontrolovaného spánku může být obtížný tělesné cvičení a stres.

Pro řízený spánek je také potřeba zvolit čas, kdy vás nikdo nebude rušit. Následně, až se naučíte řídit spánek, už tato položka nebude tak důležitá.

První etapa

Prvním krokem je naučit se relaxovat a zahřívat tělo. K tomu se používají autogenní metody. Musíte zvládnout následující posloupnost akcí:

• úplná relaxace končetin, orgánů, tkání;
• mentálně naplňte všechny části těla teplem, zároveň by hlava měla vždy zůstat chladná;
• vytváření pocitu těžkosti v končetinách;
• kontrolu nad těmito podmínkami; musíte se naučit, jak je volat a držet určitou dobu (vámi koncipovanou), a to jak ve vzájemné kombinaci, tak samostatně.

Zaujměte tedy pohodlnou polohu a zavřete oči. Pro vstup do kontrolovaného spánku je předložena malá rubínově zbarvená kulička o velikosti asi 5 mm. Míč se otáčí, vrhá odlesky. Je potřeba se na to soustředit.

Je třeba se připravit na přechod ze stavu bdělosti do fáze řízeného spánku. K tomu začnou počítat od 1 do 20. V budoucnu bude tato fáze trvat méně času a počítání do 10 bude stačit.

Vaše jednání ve snech může být extrémně rozmanité: můžete ovládat lidi, situace, můžete analyzovat nějaký detail snu, vstoupit do konkrétní scény, zobrazit sen v opačném pořadí nebo změnit jeho děj. Ačkoli, největším přínosem z lucidních snů lze získat ovládáním nikoli snů, ale vašich reakcí na události ve snu, čímž se rozšíří možnosti a prohloubí stavy uvědomění ve snu. Pak můžete experimentovat různé typy ovládání snů. Paul Toli nabízí několik technik pro ovládání lucidních snů: ovládání záměrem a autohypnózou před spaním, touhou, změnou vnitřního stavu, pohledem, používáním verbálních vzorců, určitými činy a mnoho dalších věcí, které se odehrávají ve snu. Ovládání touhou celkem přesvědčivě potvrzují oneironauti, kteří se ve snu pohybují a spontánně mění své prostředí. Toli s odkazem na vlastní zkušenost říká: "Prostředí ve snu je do značné míry určeno vnitřním stavem spícího. Pokud je připraven čelit nebezpečí nebo tvorovi, který ho ohrožuje, pak tato hrozba zpravidla zmizí a tvor se začne zmenšovat. Na druhou stranu, pokud snící dovolil strachu, aby se ho zmocnil, hrozba se zvětší a tvor samotný se zvětší." Kontrola pohledu hraje důležitou roli v Toliho modelu optimálního chování v lucidním snění. Tvrdí, že k zbavení se hrozby obsažené v jednání některých aktérů ve snu se lze podívat přímo do jejich očí. Ovládání spánku pomocí slov je vysvětleno následovně: "Vzhled a chování postav ve snu můžete výrazně změnit tím, že je oslovíte vhodným způsobem. Jednoduchá otázka:" Kdo jste? "může například proměnit cizí lidi ve známé lidi. Je zřejmé, že vnitřní potřeba vědět něco o sobě a okolnostech rozhovoru s jinou postavou umožňuje... dosáhnout nejvyšší úrovně uvědomění ve snu: uvědomění si toho, co tento sen symbolizuje."

Jak se dostat na správné místo ve snu

Abyste si mohli plně užívat výhod všímavosti, musíte se naučit, jak se pohybovat ve světě snů. Různá použití lucidního snění mohou vyžadovat konkrétní místo, osobu nebo situaci. K tomu může pomoci pevný záměr vidět sen na určité téma, kterému se často říká úmyslný sen. Díky tomuto konkrétnímu postupu byly v průběhu historie sny považovány za zdroj moudrosti ve všech kulturách. Ve starověkém Řecku lidé navštěvovali chrámy snů, aby ve snu našli odpovědi na své otázky. Vysněné chrámy by jistě mohly pomoci lidem soustředit se na svůj úkol, i když v současnosti nejsou potřeba. Byli potřeba, aby si před spaním upevnili v mysli svou touhu. Stačí se zaměřit na jednu jednoduchou frázi, která vyjadřuje význam toho, co chcete vidět. Abyste dosáhli lucidního snu, musíte tuto frázi spojit se záměrem uvědomit si sami sebe ve snu. Použijte k tomu veškerou svou duševní energii. musíš jít spát

Cvičení: Záměrné lucidní snění

• Uveďte svůj záměr. Před spaním zformulujte jednu frázi nebo otázku o tom, co chcete vidět, například „Chci navštívit San Francisco“. Napište tuto frázi nebo nakreslete obrázek pro ilustraci. Zapamatujte si frázi a obrázek (pokud existuje). Chcete-li ve snu udělat něco konkrétního (například chci své přítelkyni říct, že ji miluji), formulujte to před spaním. Pod frázi, která vyjadřuje váš cíl, napište další, řekněte: "až budu snít (frázi), budu si pamatovat, že jsem ve snu."
• Jít spát. Nedělejte nic jiného, ​​okamžitě jděte do postele a zhasněte světlo.
• Zaměřte se na svou frázi a svůj záměr stát se ve snu přehledným. Pamatujte si svou frázi nebo obrázek. Představte si, že máte sen na téma, které si zvolíte, a uvědomíte si, že sníte. Když máte v úmyslu udělat něco konkrétního, představte si to. Dokud neusnete, meditujte o své frázi a záměru uvědomit si sami sebe ve snu. Dokud neusnete, nedovolte, aby vás pronikly cizí myšlenky. Pokud vaše pozornost začne bloudit, okamžitě se vraťte k původní formulaci.
• Realizujte svůj záměr v lucidním snu. Když máte lucidní sen na téma, které jste si stanovili, snažte se svůj záměr splnit. Formulujte otázku, kterou máte na mysli, hledejte způsob, jak se vyjádřit, změňte svůj styl chování nebo analyzujte prostředí, ve kterém se nacházíte. Věnujte pozornost svým pocitům a všem detailům snu.
• Po dosažení svého cíle se nezapomeňte probudit a zapamatovat si sen. Po obdržení uspokojivé odpovědi ve snu se probuďte pomocí jedné z výše uvedených metod. Okamžitě si zapište alespoň tu část snu, která obsahuje odpověď na vaši otázku. I když si myslíte, že jste nestihli dostat odpověď na svou otázku (vzhledem k tomu, že sen zmizel sám od sebe), probuďte se a zapište si to. Může se ukázat, že odpověď je skrytá a vy jste jí hned nerozuměli.

Vytvoření nového nastavení

Dalším způsobem, jak vidět to, co ve snu chcete, je najít nebo nazvat to již v lucidním snu. Vůlí změna prostředí snu vám také může pomoci cítit moc nad iluzí, která vás obklopuje. Sledovat, jak se párty na Manhattanu podle vaší vůle mění v marťanské kanály, je mnohem efektivnější než číst si, že svět snů je výtvorem vaší mysli. Tím, že se naučíte ovládat sen dle libosti, můžete bez obav cestovat po světě snů. Vaše možnosti přímo závisí na vaší fantazii. Jen díky své touze můžete zopakovat západ slunce, ocitnout se na jiné planetě nebo v rajské zahradě. Níže jsou uvedena některá cvičení, která by vám měla pomoci zvládnout vaše sny. Většina Nejlepší způsob změny prostředí ve snu zatím nejsou známy, proto považujte tato cvičení za tipy, na jejichž základě můžete vyvinout vlastní metodu.

Cvičení: spřádání nové snové zápletky

• Vyberte si cíl. Před spaním si představte osobu, čas a místo, které byste chtěli ve svém lucidním snu potkat. To vše může být skutečné i fiktivní a také patří do minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti. Například „Padmasambhava, Tibet, 850“ nebo „Boris Jelcin, Moskva, nyní“ (není třeba vysvětlovat, co dělat poté), nebo „moje vnučka, doma, 2050“.
• Nastavte se tak, abyste dosáhli svého cíle. Zkuste si zapamatovat a zapište si frázi, která uzavírá váš záměr. Poté si představte, že jste dosáhli cíle, a rozhodněte se, že to zopakujete v dnešním snu.
• Uvolněte svůj cíl v lucidním snu. Je možné, že vám k dosažení cíle bude stačit jen jeden záměr jako v obyčejném snu. Spolehlivějším způsobem je však nejprve si snový stav uvědomit a teprve potom hledat cíl. S mizejícím snovým obrázkem v lucidním snu, když cítíte, že se blíží probuzení, točte se a opakujte svou cílovou frázi, dokud se nedostanete do nový sen- ať je to sen, který máš na mysli.

Cvičení: 3D TV

Měňte své okolí dle libosti, aniž byste se museli stěhovat na jiné místo. Začněte malými detaily a postupně přejděte k těm významnějším. Vaše pokusy o změnu prostředí by měly být zpočátku pomalé a nenápadné a poté výraznější. Prostředí můžete vidět jako nekonečně plastický materiál pro mentální modelování.

Udělejte nemožné

V reálném životě máme mnoho zákazů. Na všechno existují pravidla: co dělat, co nedělat, jak něco dělat nejlepší způsob. Jedním z hlavních potěšení lucidního snění je jeho nesmírná, nesrovnatelná svoboda. Člověk, který si často poprvé v životě uvědomí, že spí, má najednou pocit, že ho nic neomezuje. Může dělat nebo cítit, co chce. Ve snech můžeme zažít pocity nebo fantastické události, které jsou v bdělém stavu nemožné. Ve snu můžete nejen potkat fantastickou postavu, ale také se jí stát. Snílci nejsou omezeni svou tělesnou schránkou. Můžete se proměnit v krásnou zahradu nebo květinu. Alan Worsley dělal úžasné experimenty, jako když se rozdělil na dvě části a dal ruce k hlavě. Mnoho oneironautů prochází zdmi, dýchají vodu, létají a cestují vesmírem. Zahoďte obvyklá kritéria, zkuste si uvědomit, co může být pouze ve snu.

Film "Počátek" od Christophera Nolana není vůbec fantasy, ale malý zlomek fenoménu zvaného "lucidní snění". Řízené zdřímnutí je přístup k obrovské číslo informace, zásadně nové vjemy a paleta emocí. Pravidelně se ptejte: jak zvládnout spánek, a prováděním určitých cviků si výrazně zlepšíte paměť a začnete vnímat čas jiným způsobem. V lucidním snu strávíte za pár hodin 2-3 celé dny. Stále si nejste jisti, zda lze spánek ovládat?

Cvičení 1

Chcete-li pocítit, jak usnadnit spánek, pomůže vám analýza „tradičních“ snů. Pořiďte si tlustý sešit nebo poznámkový blok a pravidelně, velmi podrobně, si zapisujte, o čem jste snili. Věnujte pozornost všem nejneobvyklejším. Například ve snu jste se stala DiCapriovou manželkou a nyní žijete v Etiopii, kde jsou všechny stromy fialové. Fantastické detaily jsou hlavním klíčem k úspěchu. V určitém okamžiku, když se ve snu ztroskotáte se svým sousedem, nebudete jako obvykle vnímat, co se děje jako „v pořádku věcí“, ale budete se moci zastavit a zvolat: „Toto je sen! A budete mít pravdu.

Cvičení 2

Alespoň 7-10krát denně si položte otázku: "Spím?" Pak poslouchejte sami sebe a svět kolem sebe, vzpomeňte si, co jste si před pár minutami mysleli. Odpověď: „Nespím, protože když řeknu psovi, aby mluvil, nestane se to,“ atd. Tento zvyk bude potřeba k tomu, abychom si ověřili realitu ve snu samotném. Například sázkou na jistotu, abyste si uvědomili, že přesně víte, jak zvládnout spánek, je podívat se na hodinky. Ve snu budou neustále ukazovat nesmysly nebo vůbec ne čas, ale počasí.

Cvičení 3

Naučte se co nejvíce soustředit. Dělejte něco absurdního každý den po dobu 5-10 minut. Například v tomto článku přeškrtněte všechna písmena „A“, spočítejte boty se tkaničkami pro kolemjdoucí atd.

Cvičení 4

Zkuste programovat budoucí sen. Například chcete jet na bílém koni lesem. Přemýšlejte o tomto snu alespoň půl hodiny denně, představujte si celý obrázek, podívejte se na fotografie koní na internetu. Nechte myšlenku pevně usadit v mozku.

Cvičení 5

"Přestaň, moment." Než usnete, musíte sledovat tok myšlenek. Lžete a o něčem přemýšlíte, když si najednou po 5 minutách řeknete: "Přestaň!" Tok myšlenek je pozastaven a vy si musíte pamatovat, na co jste mysleli předchozích 5 minut, jako byste své myšlenky zpomaleně „přetočili“ zpět. A tak několikrát.

Cvičení 6

Klíčem k tomu, jak se naučit zacházet se spánkem, je správný čas a držení těla: probuďte se mezi 4. a 6. hodinou ráno a lehněte si na záda.

Cvičení 7

Dalším způsobem, jak řídit spánek, je odpočítávání. Před usnutím se v posteli co nejvíce uvolněte a začněte počítat od konce. Účet doprovázejte frází „Spím“ a stručný popis spánek: „50, spím a tančím“, „49, spím a tančím“ ... Budete překvapeni, že opakováním cvičení čas od času v určitém okamžiku pochopíte a budete ohromeni: „25 ... Ale já opravdu spím a tančím!“ Od této chvíle bude život rozdělen na dvě části: jednu - ve skutečnosti, druhou - ve snu.

Pokud jste se již naučili porozumět ve snu, že spíte - nenechte si ujít nové příležitosti! Jmenovitě schopnost ovládat to, co vidíte ve snu, jít na jakékoli místo, stát se účastníkem požadovaných událostí a dostávat odpovědi na vzrušující otázky.

Lucidní snění: Jak řídit svůj spánek

Každý, kdo zažívá lucidní sny, si musel klást otázku: jak ovládat spánek? Je vůbec možné ovládat spánek ve snu? Jinak tak drahocenný zážitek, jako je uvědomění si ve snu, prostě neodhalí svůj potenciál. K čemu to všechno je, jestliže ten, kdo si uvědomuje sám sebe, stále podléhá událostem snu - trápí ho noční můra, po sté vidí a prožívá nepříjemnou událost?

Experimenty a práce Patricie Garfield a Stephena LaBerge kladně odpovídají na tuto zásadní otázku: ano, kontrola snů je možná – a v některých případech dokonce nezbytná (pokud člověka trápí strachy – je rozumné nepokoušet se s nimi vyrovnat?).

Youtube blogger Artur Sharifov ve videu mluví o tom, jak přišel na nápad pracovat s lucidními sny: jak to všechno začalo:

Jak se naučit ovládat sny?

Ve snu (ať už vědomém nebo ne) můžeme jednat čtyřmi způsoby:

1. Reflex (klidně se pohybujeme na dvou nohách, používáme ruce, dýcháme).
2. Instinktivní (když nás něco ohrožuje, utíkáme, schováváme se, uhýbáme).
3. Obvyklé (člověk, který umí jezdit na koni ve skutečnosti, klidně udělá to samé ve snu - a kdo o jízdě na koni nemá ponětí, zažije to samé jako v životě: strach z jízdy na koni, nešikovnost... A to nejsou plně vědomé činy - člověk se ve zvyku zařadí do rámce, aniž by si uvědomoval, že ve snu může jezdit na koni!).
4. Záměrně (něco nás děsí, ale hodláme strach překonat, a proto už neutíkáme a nesnažíme se skrývat, ale svému strachu čelíme a nabízíme mu bonbón).

Záměrné činy v lucidním snu - nejvyšší úroveň vědomí, které dává mimořádnou svobodu jednání a otevírá důležitou příležitost: kontrolu spánku.

Nabízí se otázka, kam až lze zajít v ovládání snů? LaBerge věří, že zde hrají roli psychologické faktory:

• předchozí zkušenosti - pokud osoba sleduje OS po dlouhou dobu, s největší pravděpodobností bude efektivnější při jejich ovládání;
• psychická zralost jedince v běžném životě (člověk, který raději přesouvá odpovědnost na druhé a miluje někoho, kdo řeší jeho problémy, se může ve snu „zaseknout“ před potřebou se rozhodnout);
• očekávání samotné osoby ohledně jejího chování v OS („Uvidím znovu svého otce a nebudu se mu moci podívat do očí ...“);
• psychický stav v době OS (člověk je depresivní, utlačovaný, ve skutečnosti prožívá Deprese, bude evidentně horší ovládat se ve snu).

A přesto – jak se naučit ovládat své sny? Nejprve se musíte rozhodnout, jak to chcete udělat. Podle LaBerge existují dvě odpovědi na otázku, jak ovládat sny – to znamená, že existují dva typy ovládání:

1. „Magická manipulace s postavami“, které nejsou naším egem. Ne všem lucidním snílkům se to podaří. Vypadá to jako magická akce: vědomí člověka ve snu přeměňuje předměty, prostředí, živé bytosti do požadované podoby nebo je vytváří jakoby „z ničeho“.
2. Řízení nejsou předměty a „živé“ tvory, ale výhradně sám sebou, tedy sebeovládání. Děláte rozhodnutí a realizujete to, co chcete.

LaBerge varuje před tím, abyste se nechali unést prvním typem ovládání, protože přispívá k vytvoření falešného postoje, který vás může ve skutečnosti ovlivnit.

Když jste si zvykli na to, že ve snu se vše mění podle vašeho přání, můžete být frustrovaní, když se budete v životě snažit jednat tímto způsobem. Pokud dokážete ze šéfa, který vás ponižuje, ve snu udělat malou krysu, jak vám to pomůže vyřešit problém v životě? Pokud se ve snu snažíte najít přístup k němu, způsobit mu jiný postoj k sobě, výrazně se zvyšuje šance, že se problém v životě vyřeší.

Techniky řízení spánku

Jak ovládat spánek po celou dobu jeho trvání, od ponoření do něj až po probuzení? Několik technik již bylo nalezeno a vyzkoušeno: stačí se s každou podrobně seznámit a vybrat si tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Správa spánku

Patricia Garfield nabízí techniky vypůjčené od starověkých národů, indiánů, lidí Senoi z Malajsie.

• záměry ( vedoucí role hraje koncentraci na záměr rozhodně vidět lucidní sen a pracovat s tímto záměrem);
• mnemotechnický výskyt v lucidní snění nebo MVOS;
• autohypnóza.

Všechny způsoby, které popisuje, jak tím či oním způsobem ovládat usínání, se týkají těchto tří technik. S každou ze zmíněných praktik se v autorově podání vyplatí seznámit – pomůže vám to vybrat si tu svou.

Management snů (spiknutí)

Pamatujte na dva typy ovládání! Můžete použít oba, mějte na paměti, že první není nejlepší řešení. vážné problémy. Skvěle ale poslouží, pokud potřebujete změnit prostředí nebo představit nové postavy ke spánku.

Steve LaBerge doporučuje rotační techniku ​​pro změnu „scenérie“ a zápletky snu: když máte pocit, že OS mizí, rozmazané, hmatové vjemy zmizí jako poslední. Nedovolte to - nechte tělo, které máte ve snu, rotovat! Nezáleží na tom, co přesně bude připomínat - kolovrátek, točící se minci nebo dokonce teenager zuřící ve slamu na rockovém koncertě, ale pomůže vám to znovu cítit vysněné tělo, ale vše kolem bude mít čas, aby se úplně změnilo!

Pro změnu děje se hodí i váš zážitek z bdění, i když je čtený z knihy nebo viděný ve filmu. LaBerge vypráví, jak se chtěl podílet na zápletce knihy, kterou četl. V lucidním snu na věži si vzpomněl, že jeden z hrdinů knihy, čaroděj, skočil z věže a proměnil se v jestřába. Totéž udělal ve snu - a také se proměnil v ptáka. Experiment!

Ovládání probuzení

Pokud se ze spánku neprobudíte v důsledku vnějších vlivů (budík, hlas, jakékoli zvuky, které vás mohou probudit), pak lucidní sen:

• spontánně odezní, když přirozeně přejdete do jiné – pomalé – fáze spánku;
• může být na vaši žádost přerušeno.

Mnoho oneironautů (lidí, kteří vidí lucidní sny) nachází své vlastní způsoby, jak ovládat probuzení: nejčastěji se jedná o akce, které jsou v rozporu s „logikou“ spánku nebo s ním prostě nemají nic společného (mhouření očí, mrkání očima, skoky z výšky a dokonce křik „Mami!“). Steve LaBerge také radí „vypnout“ z aktivních událostí OS, aby se probudil. Navrhuje zaměřit se na bod, který není přímo zapojen do činnosti spánku. A aktivní jednání podle jeho názoru naopak pomáhá sen prodloužit – například technika rotace na místě mu pomohla osobně změnit situaci lucidního snu na jinou. Ale jediný návod pro všechny zde samozřejmě není možný. Vše je individuální.

Jak opakovat sen

Je možné zažít stejnou zápletku více než jednou ve snu? Ano. Někdy se to děje opravdu záměrně, chtějíce nějak změnit neuspokojivý děj snu. Opakují si například děsivý sen, aby ve finále překonali strach. Nebo reprodukují tvůrčí sen, aby znovu prožili inspirativní pocity.

Zde můžete použít metodu inkubace Stephena LaBerge: pouze vy inkubujete ne nový sen, ale již zažitý, což značně zjednodušuje úkol. Operujte se záměrem, vizualizujte si snové prostředí, do kterého se chcete vrátit. Představte si vše, co jste viděli, co nejživěji. Popište vše, co považujete za nutné, krok za krokem a v přítomném čase – a spojením této techniky s MBOS se můžete vrátit k vytouženému snu.

Máte-li touhu si ve snu nejen uvědomit sami sebe, ale také ovládat svět snů – zkuste to udělat. Hlavní věc je mít jistotu, že toho můžete dosáhnout.