Blessé en courant. Il y a plusieurs
Les points de suture sur le côté pendant la course sont la plainte la plus courante des coureurs débutants. Le problème est familier à beaucoup depuis les cours d'éducation physique à l'école. Pourquoi ça fait mal au côté en courant ? Qu'est-ce qui fait mal au côté droit et gauche? Comment se débarrasser des douleurs latérales en courant ? Nous avons préparé des réponses concises et compréhensibles à ces questions populaires.
Pourquoi ça fait mal au côté en courant ?
Ce qui fait mal?
- Douleur à l'avant juste sous la côte - foie.
- Douleur à l'avant gauche sous la côte - rate.
- N'importe quel côté fait mal en courant - spasme diaphragme(souvent confondu avec des douleurs dans le foie et la rate).
Ce n'est pas le foie et la rate qui font mal. Pendant la course, le flux sanguin s'accélère et les organes internes ne sont pas prêts pour cela. saut. A cause de cela ils gonfler et appuyer sur leur enveloppe extérieure. Il a beaucoup de terminaisons nerveuses - vous vous sentez immédiatement douleur aiguë.
Diaphragme- cloison entre les cavités abdominale et thoracique. Le spasme de ce muscle peut être transmis à n'importe quel côté. Il y a un sentiment que le foie ou la rate fait mal.
Raisons principales
Pas d'échauffement. Même les athlètes entraînés peuvent ressentir des douleurs latérales. Un échauffement prépare tous les organes et systèmes du corps au stress - il s'agit d'une procédure obligatoire pour les athlètes de tous niveaux.
Une forte augmentation de la charge. Dans toute formation, vous devez respecter le principe de progressivité. Si vous n'avez jamais couru ou que vous n'avez pas couru depuis longtemps, vous n'avez pas besoin de courir tout de suite vite et beaucoup. Commencez par de petites charges, donnez du temps à tous les organes, vaisseaux, système nerveux s'adapter au stress.
Trop manger avant l'exercice. Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatement après avoir mangé. Après une lumière demain, au moins 30 à 40 minutes devraient s'écouler, après un copieux déjeuner - 1,5 à 2 heures. Il faut plus de 2 à 3 heures pour digérer les aliments gras et riches en protéines. Vous pouvez ainsi éviter de nombreuses conséquences désagréables : lourdeur dans l'estomac, indigestion, problèmes de diaphragme, douleurs du côté gauche ou droit.
Trop rapide, essoufflement. Se produit en raison d'une forte augmentation de la charge. Le diaphragme est impliqué dans le processus de respiration, sa surcharge peut provoquer des douleurs sur les côtés et dans la région de l'estomac.
Maladies des organes internes. Le plus motif sérieux ce qui peut causer des douleurs latérales. Passez régulièrement un examen médical ! Peu importe le niveau d'entraînement et la charge. Examen général 1 à 2 fois par an aidera à résoudre les problèmes de santé et à prévenir les maladies chroniques.
Que dois-je faire si j'ai mal au côté en courant ?
La meilleure façon - passer à l'étape. Aide dans presque tous les cas.
Si la douleur est due à un spasme du diaphragme ou à l'accumulation de sang dans les organes, il aide "respiration du ventre". Sur une respiration profonde, gonflez l'estomac et sur l'expiration - dégonflez-vous. Peut éventuellement frottez la zone affectée avec votre main- le sang va accélérer et la douleur va passer.
Vidéo sur les causes de la douleur au côté lors de la course
Vidéo de Leonid Shvetsov sur la douleur au diaphragme. Leonid - MSMK en athlétisme, participant aux Jeux Olympiques du marathon, détenteur du record du super marathon The Comrades.
Leonid dit que dans 90% des cas, le diaphragme est responsable de la douleur et qu'il n'est pas nécessaire de penser au foie. Oui, seulement si vous avez examiné le foie et êtes sûr de sa santé. Les problèmes de foie peuvent causer beaucoup de problèmes.
Un fragment de la vidéo de l'émission "A propos de la chose la plus importante". Sergey Agapkin est un médecin de réadaptation. Il parle de douleur au côté à partir de 1h20 depuis le début du fragment.
Faites du sport, bougez, voyagez et soyez en bonne santé !
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De nombreux coureurs débutants et même professionnels se demandent souvent pourquoi ils se piquent le côté en courant ? Tout d'abord, il est nécessaire de préciser que le côté gauche et le côté droit peuvent faire mal, avec le plus raisons diverses. Par exemple, si la douleur est localisée dans le côté gauche ou dans l'hypochondre, son agent causal est très probablement la rate. S'il pique dans le côté droit sous les côtes, alors la matière est dans le foie. Comme mentionné ci-dessus, les causes de la douleur peuvent être très différentes. Voici les plus courants :
grand repas récent; Mauvaise endurance; Maladie chronique foie; Mauvais entraînement ; Mauvaise respiration; Entraînement excessivement intense; Maladie chronique pancréas ou vésicule biliaire ;
Cependant, le plus souvent, des douleurs au côté apparaissent car pendant la course, tout le sang commence à circuler, remplissant corps humain, tandis qu'au repos la moitié de son volume se trouve dans les soi-disant "magasins". Également grande quantité le sang non circulant doit être dans l'abdomen et cavité thoracique. Au cours du processus de chargement, un processus de distribution spécial se produit en faveur des muscles activés. C'est là que réside toute la cause de la douleur. Le sang à travers la circulation sanguine à grande vitesse pénètre dans les muscles. Idéalement, sa quantité est contrôlée par les fonctions autonomes responsables de la respiration et de la circulation sanguine, mais elles ont besoin d'un certain temps pour fonctionner.
Si un échauffement n'a pas été effectué avant la course, les fonctions végétatives n'ont pas le temps de démarrer et le sang arbitraire de toutes les «réserves» pénètre dans les organes respiratoires et cavité abdominale, il submerge le foie et la rate, créant une pression interne sur leurs récepteurs de la douleur, ce qui entraîne des picotements sur le côté. Naturellement, afin d'éviter de tels incidents avant de courir dans à coup sûr vous devez faire un bon entraînement. Mais surtout, il ne faut pas oublier que le rythme et l'intensité de l'entraînement doivent être augmentés progressivement. Il arrive que ça pique dans le côté gauche même sans spécial activité physique. Ici, la raison peut résider dans une sorte de maladie.
Si la douleur au côté apparaît toujours, malgré le fait que toutes les règles de la course aient été suivies, elle doit être éliminée. Pour ce faire, vous devez tout d'abord réduire le rythme de la course et, mieux encore, le remplacer par une marche rapide. Après cela, vous devriez essayer de rétablir la respiration en respirant profondément. Ils normaliseront la circulation sanguine et accéléreront l'écoulement du sang de tous les organes internes, y compris la rate et le foie. Vous pouvez également essayer plusieurs fois de tirer dans l'estomac jusqu'à la limite. Ainsi, sous la pression des muscles abdominaux, le foie est pressé contre la colonne vertébrale et l'excès de sang en est expulsé. Vous pouvez faire plusieurs inclinaisons vers les orteils. Si la douleur ne s'arrête pas, vous devez appuyer sur quatre doigts à l'endroit de sa localisation et maintenir jusqu'à ce qu'elle passe.
Tout d'abord, vous devez respecter strictement les règles spéciales. Vous devriez toujours commencer à courir avec un échauffement. De plus, il doit être pris très au sérieux, en effectuant soigneusement chaque exercice. L'échauffement aide à échauffer les muscles avant une course. Ainsi, ils peuvent être préparés pour une pleine charge. Aussi très point important est la surveillance constante des charges. Par exemple, si une personne n'est pas engagée depuis longtemps, quinze minutes de course à vitesse moyenne lui suffiront. Si vous augmentez progressivement la charge, après dix ou vingt séances d'entraînement, la douleur au côté disparaîtra complètement. Et la règle la plus importante : vous ne pouvez pas courir avec une douleur au côté, vous devez vous arrêter et essayer de l'éliminer. Il n'y aura aucun avantage à tirer d'une telle course, mais il y a plus qu'assez de mal.
Chaque athlète au moins une fois dans sa vie s'est demandé pourquoi il avait une colite au côté en courant. Il y a des raisons à ce malaise. un grand nombre de. Par conséquent, les athlètes expérimentés recommandent de faire un peu d'échauffement avant de faire du jogging.
Pourquoi surgissent-ils douleurs lancinantes dans un ventre ? S'il y a des sensations désagréables sur le côté lors de la marche ou de la course, la douleur est localisée dans le foie ou la rate. Au repos, une partie du sang est en place sans circulation dans la circulation sanguine. Il est situé dans la réserve du corps. La majeure partie du sang circulant est située dans les cavités abdominale et thoracique.
Lors de charges sportives dans le corps humain, une redistribution du flux sanguin commence à se produire en faveur des muscles sollicités par l'effort physique. Dans le cas où une charge physique complète tombe sur les muscles sans préparation préalable, un effet douloureux se produit. Cela entraîne une infraction fonctions autonomes, qui sont responsables du travail de la respiration et de la circulation sanguine. Il faut quelques minutes pour le compléter complètement. Avec une activité motrice excessive, le flux sanguin n'a pas le temps de s'écouler des organes de la cavité abdominale.
causes
Repas copieux récent
Avant l'entraînement, vous devez suivre les règles de la nutrition. Même une petite collation avant de commencer une séance d'entraînement fournira à 100 % à l'athlète à court ou à long terme syndrome douloureux. Par conséquent, au moins deux heures avant l'entraînement, il est strictement interdit de consommer de la nourriture. Il est particulièrement important de ne pas consommer d'aliments riches en calories contenant beaucoup de fibres et de matières grasses. Ces aliments sont digérés très lentement. Ils peuvent irriter les parois muqueuses de l'estomac et des intestins. Par conséquent, ils affectent négativement le corps humain pendant l'activité physique.
Mauvaise endurance
Dans ce cas, la règle "Plus lentement vous allez - vous continuerez." Pour avoir une bonne endurance, il faut être patient. Athlètes expérimentés Il est recommandé d'utiliser un cycle long et lent. Il est strictement interdit de s'épuiser jusqu'à l'épuisement. Il est plus facile d'utiliser des entraînements à long tempo que de courir un marathon pour le maximum court terme. L'entraînement doit être quotidien. Cette spécificité permet d'obtenir l'endurance souhaitée. Sinon, une personne peut se surmener et ne plus commencer à courir ou à faire d'autres activités physiques.
Mauvais entraînement
Si un athlète a une colite au côté droit, une telle manifestation signale un échauffement de mauvaise qualité. L'échauffement avant une séance d'entraînement est très important. Avant de courir, les muscles d'une personne ne sont pas élastiques. Par conséquent, ils doivent être réchauffés et pétris. Il est important de considérer que l'échauffement ne doit pas être long. Si cela dure plus de vingt minutes, une personne peut ne plus avoir la force nécessaire pour la course principale. La durée recommandée ne doit pas dépasser 5 à 10 minutes. Il est strictement interdit de commencer l'échauffement par des étirements. De nombreux athlètes commencent à faire des fentes et à rouler d'un pied à l'autre. Il est généralement admis que de tels exercices aident à s'échauffer le plus possible. Mais en fait, ils augmentent le risque de blessure.
Mauvaise respiration
Une respiration bien choisie aide à réduire la charge sur le système cardiovasculaire. Il augmente l'accès de l'oxygène à tous les organes du corps. En même temps, cela contribue à accroître l'efficacité du processus de formation. Il convient de considérer que le processus respiratoire est individuel pour chaque personne. À ce jour, un grand nombre de techniques de respiration universelles ont été développées. Il peut être différent lors de l'exécution de différents exercer. Pendant la course, vous devez définir le rythme de la respiration. L'expiration doit se faire au moment où la position du corps contribue à la compression coffre. L'inhalation se produit au moment de l'expansion de la poitrine.
Manque d'échauffement ou entraînement trop intense, course longue
Une activité physique excessive nuit à la santé humaine. Au lieu de effet utile corps peut causer des dommages irréparables. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez vous échauffer. Cela évitera les blessures non désirées, les tensions musculaires et les dislocations articulaires. Un entraînement intensif par la force ne forme pas d'endurance, mais au contraire augmente la charge sur le système cardiovasculaire. En conséquence, l'athlète se fatigue rapidement. Une longue course provoque l'apparition de douleurs.
Une bonne préparation à la course
Vous devez vous fixer un objectif clair. Sinon, vous ne pouvez pas commencer à faire du jogging; Ensuite, vous devez analyser et évaluer votre forme physique. Si une personne est interdite de toute activité physique, il n'est pas recommandé de commencer à faire du jogging; Vous devriez acheter un uniforme de sport spécial et des chaussures de course. Les chaussures à semelles souples peuvent empêcher les charges de choc sur les articulations; meilleur endroit pour courir sont des parcs ou des stades. Dans ces endroits, il est interdit de promener des chiens et de conduire des voitures. En hiver, les chemins sont déneigés ; Avant de choisir un itinéraire, vous devez le parcourir à pied. Il convient de s'assurer que l'athlète n'est en danger nulle part ; Il n'est pas recommandé de courir sur l'asphalte. Dans ce cas, il y a une forte charge sur la colonne vertébrale et les articulations; Pendant la course, vous devez vous détendre et vous adapter au rythme de la respiration. Le rythme de course devrait augmenter progressivement; Pendant le jogging, vous devez respirer par le nez. Lors de la respiration par la bouche, il y a un manque d'oxygène et une surcharge excessive du corps;
après une course, vous devez boire un verre d'eau. Cela aidera à restaurer bilan hydrique organisme;
Comment soulager la douleur en courant ?
Le côté gauche ou droit peut poignarder en courant, même si toutes les règles nécessaires ont été respectées. L'effet de la douleur doit toujours être éliminé. Pour éliminer la douleur, vous avez besoin de:
Remplacez la course par la marche rapide ; Rétablir la respiration avec des respirations profondes. Une telle respiration aide à normaliser la circulation sanguine. Dans le même temps, la sortie de caillots sanguins des organes internes d'une personne est accélérée. Ils comprennent également le foie et la rate, dans lesquels le syndrome douloureux est localisé ; méthode efficace la rétraction de l'abdomen à sa limite est envisagée. Sous la pression créée par les muscles abdominaux, le foie est pressé contre la colonne vertébrale. Avec cette procédure, l'excès caillots sanguins; Pour éliminer l'effet de la douleur, les athlètes produisent 5 à 6 inclinaisons vers les orteils. Mais si cette méthode n'aide pas et que le syndrome de coup de couteau ne disparaît pas, il est alors nécessaire d'appuyer sur le lieu de localisation de la douleur avec quatre doigts. La pression doit être maintenue jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement.
Que puis-je faire pour éviter que la douleur ne se reproduise ?
Des règles particulières doivent être respectées :
Les athlètes expérimentés commencent toujours leur course par un échauffement. Il doit être pris au sérieux, les exercices doivent être effectués de manière cohérente. Un échauffement correctement effectué peut aider à réchauffer vos muscles avant une séance d'entraînement. À l'aide d'exercices, les muscles sont préparés pour une activité physique à part entière. Il est nécessaire de surveiller le contrôle de la charge. Par exemple, pour les débutants, le volume maximal sera une course de quinze minutes à une vitesse moyenne. Au fil du temps, vous pouvez augmenter l'activité physique. Après 10 à 20 séances d'entraînement, la douleur au côté disparaîtra complètement. Il est déconseillé de courir le ventre plein. Vous devez surveiller votre posture. Un dos droit est la clé de la respiration profonde nécessaire. Dans ce cas, la compression du diaphragme est exclue.
Courir avec douleur au côté est strictement interdit ! Il est nécessaire d'arrêter et d'éliminer la sensation désagréable. Sinon, la course n'apportera pas d'avantages. Cette condition ne fera qu'aggraver la santé de l'athlète.
Problèmes de santé
Une préparation incorrecte ou un fonctionnement incorrect peuvent entraîner des problèmes de santé. Si le côté gauche fait mal, la douleur est localisée dans la rate, si le côté droit - dans le foie. En conséquence, les organes débordent de sang et grossissent. En raison des récepteurs de la douleur dans les capsules, une sensation désagréable commence à apparaître.
La douleur dans le côté gauche peut indiquer des maladies congénitales de la rate. Après que le flux sanguin pénètre dans l'organe, une personne ressent une forte douleur aiguë dans le bas de l'abdomen. Ces pathologies se retrouvent le plus souvent dans la moitié féminine de la population. De plus, les complications peuvent provoquer des abcès, la formation de kystes, une atrophie et une augmentation excessive de la taille de l'organe. En courant avec douleur, une crise cardiaque ou un volvulus de la rate peuvent survenir.
Au côté droit, le syndrome douloureux peut être localisé chez les personnes souffrant d'hépatite. Ces patients ont un foie hypertrophié. Des problèmes de santé peuvent survenir chez les personnes cholélithiase. vésicule biliaire chez ces personnes est augmentée. Les pierres commencent à obstruer les conduits et la bile devient visqueuse. Courir provoque l'apparition de douleurs aiguës. La course à pied doit être abandonnée pour les personnes ayant un pancréas enflammé. Sinon, la course à pied provoquera l'apparition d'effets secondaires.
La course à pied sportive est très utile pour le corps. Mais ce sport doit être pris très au sérieux. Une mauvaise préparation ou conduite d'une telle procédure peut provoquer des problèmes de santé. Avant l'entraînement, il est recommandé de s'échauffer pour augmenter l'élasticité musculaire.
Comment respirer correctement, technique de course :
Pensez-vous toujours que guérir l'estomac et les intestins est difficile?
A en juger par le fait que vous lisez maintenant ces lignes - une victoire dans la lutte contre les maladies tube digestif tant que tu n'es pas à tes côtés...
Et tu as déjà pensé à intervention chirurgicale? C'est compréhensible, car l'estomac est très organe important et son bon fonctionnement est la garantie de la santé et le bien-être. Douleurs fréquentes au ventre, brûlures d'estomac, ballonnements, éructations, nausées, selles altérées... Tous ces symptômes vous sont familiers.
Mais peut-être est-il plus juste de traiter non pas la conséquence, mais la cause ? Voici l'histoire de Galina Savina, sur la façon dont elle s'est débarrassée de tous ces symptômes désagréables… Lire l'article >>>
Si vous personne active et conduire mode de vie sain vie, alors nous pouvons supposer qu'un jogging matinal est votre activité quotidienne. Bien sûr, il est difficile de surestimer les bienfaits de la course à pied sur la santé. Influence favorable sur les systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique est depuis longtemps un fait avéré. L'une des rares choses qui pose beaucoup de questions aux coureurs et rend la course extrêmement inconfortable est la douleur dans le côté droit ou gauche. Vous pouvez décrire la nature de cette douleur de différentes manières. Chez certains, il acquiert un caractère tranchant et poignardant, la soi-disant sensation d'un «couteau entraîné». Pour d'autres, la douleur est pressante ou tirante. Peu importe la nature de la douleur, l'essentiel est qu'elle interfère avec votre passe-temps favori. Beaucoup refusent de faire du sport en raison d'un inconfort extrêmement prononcé, ainsi que d'une peur tout à fait naturelle pour leur santé. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre les causes de la douleur pendant la course, ainsi que de faire la lumière sur les voies possibles sa prévention et son élimination.
Quelles sont les causes des douleurs au côté pendant la course ?
Plusieurs grands essais randomisés ont été menés auprès de coureurs et d'autres athlètes afin de découvrir les causes de cette douleur. À la suite des expériences, il a été constaté que le déclencheur le plus courant de l'apparition de ce type de douleur est accueil copieux nourriture juste avant une course. Parmi les aliments qui peuvent être les coupables directs figurent les boissons et les concentrés de boissons, en particulier ceux qui sont riches en sucre. Séparément, on distingue le jus d'orange, qui est si populaire parmi les combattants pour manière saine la vie.
La privation d'oxygène du diaphragme peut-elle provoquer des douleurs latérales lors de la course?
Voyons maintenant d'autres opinions courantes qui, contrairement à la nourriture, sont de nature organique (le problème réside dans le fonctionnement des organes internes). Traditionnellement, l'ischémie (manque d'oxygène) due à une réduction du flux sanguin vers le diaphragme (le muscle qui étire vos poumons et vous permet de respirer) est considérée comme la cause de l'accumulation d'acide lactique, qui est la même raison pour laquelle d'autres muscles font mal après l'exercice. , par exemple. À première vue raison similaire semble assez raisonnable et à première vue tout tombe en place. Mais plusieurs études réfutent la « théorie du diaphragme ». En 2006, deux scientifiques australiens ont sélectionné et examiné les fonctions respiratoires (volume courant, ventilation minute, débit expiratoire forcé) chez 28 athlètes souffrant de douleurs au flanc après l'exercice. Les résultats des études ont montré que les athlètes qui, après le jogging, avaient une fatigue prononcée des muscles respiratoires, ne ressentaient pas de douleur. En conséquence, il a été conclu qu'une diminution du flux sanguin dans le diaphragme n'est pas la principale cause de douleur.
Tension de l'appareil ligamentaire dans la cavité abdominale
La théorie suivante tente d'expliquer la cause de la douleur résultant d'une irritation ou d'un étirement des ligaments et des membranes qui maintiennent et relient divers muscles et organes à l'intérieur de l'abdomen (à l'intérieur de l'abdomen). La théorie affirme que pendant l'entraînement, à la suite d'une activité motrice, les organes abdominaux s'affaissent, tout en étirant l'appareil ligamentaire, ce qui provoque des douleurs. Cela peut expliquer pourquoi manger avant l'exercice provoque également des douleurs. Comme vous le savez, les organes système digestif lors de la digestion des aliments consomment une grande quantité de sang. Ainsi, le sang se dépose dans les intestins, le pancréas, la rate et le foie. À elle seule, la concentration de sang dans ces organes provoque un étirement de leurs ligaments et de leurs capsules. Le foie et la rate méritent une attention particulière. Ces organes ont une capsule solide qui contient de nombreuses terminaisons nerveuses. Si nous ajoutons l'activité physique, comme la course à pied, à la redistribution du sang associée à la nourriture, nous obtiendrons des chocs et des tremblements importants d'organes richement remplis de sang. Les scientifiques ne peuvent toujours pas expliquer plusieurs phénomènes.
Par exemple, en 2004, 40 athlètes ont été étudiés qui ont ressenti des douleurs dans l'hypochondre pendant le sport. Les athlètes ont été divisés en plusieurs groupes. Certains buvaient la quantité habituelle d'eau plate avant et pendant l'entraînement, d'autres boissons sportives et d'autres encore consommaient des jus de fruits. Comme vous le comprenez, tout d'abord, ces boissons ont une quantité différente de sucres. Les athlètes ont couru une distance donnée et ont décrit leurs sensations. Il a été conclu que les coureurs qui buvaient des boissons sportives spéciales à teneur moyenne en sucre étaient plus susceptibles de ressentir de la douleur. Le phénomène suivant concerne la théorie de l'étirement des organes internes. Il a été constaté que 75% des nageurs ressentent des douleurs ou des malaises abdominaux pendant l'exercice. Comme vous pouvez l'imaginer, les nageurs sont pour la plupart privés d'entraînement en position verticale corps.
Irritation de la colonne vertébrale
Enfin, la dernière des principales théories qui tentent d'expliquer l'origine de la douleur est l'irritation. moelle épinière. Des expériences ont été faites lorsque des personnes souffrant de douleur après avoir couru étaient procédures manuelles spécifiquement, la pression sur les zones le long de la colonne vertébrale. Certains des sujets ont ressenti une douleur identique à l'exercice. Les chercheurs ont également constaté que la cyphose (courbure de la colonne vertébrale, "dos rond") est l'un des facteurs de risque. Mais les problèmes de colonne vertébrale sous une forme ou une autre sont une autre histoire, vous devriez consulter un médecin et éliminer cause organique douleur.
Comment prévenir les douleurs latérales en courant ?
Malheureusement, les causes de ce type de douleur ne sont pas complètement élucidées. De tout ce qui précède, la conclusion est qu'il peut y avoir plusieurs raisons. La résolution de problèmes doit être traitée individuellement. Essayez d'aller au fond du problème. Les recommandations suivantes sont considérées comme les plus convaincantes et justifiées pour la prévention de son apparition et de son élimination. Il faut dire que cette douleur ne doit pas interférer avec les activités sportives. On pense qu'il n'a pas de conséquences et qu'avec le temps, lorsque le corps s'adapte au stress, il passera tout seul. Les recommandations suivantes sont les plus pertinentes. Mais c'est généralement l'athlète lui-même qui prend une telle décision, mais il serait juste de consulter un médecin et d'être plus attentif à votre santé !!!
- Si vous ressentez des douleurs au côté pendant l'exercice, faites attention à ce que vous mangez avant de faire du sport, à la quantité et au temps qui s'écoule entre les repas et l'activité physique. Donnez-vous un peu plus de temps après avoir mangé avant de commencer à faire de l'exercice. Évitez les boissons concentrées qui contiennent d'autres sucres.
- N'oubliez pas un bon échauffement de haute qualité avant l'entraînement, qui préparera vos organes internes à une circulation sanguine accrue.
- Les respirations profondes, la contraction des muscles abdominaux, tout en se penchant en avant, aident à soulager la douleur déjà apparue sur le côté.
- Si tu as la douleur chronique sur le côté, cela peut être une raison de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.
Pour éviter de telles expériences, échauffez-vous bien avant le footing, cela va « échauffer » le corps, activer progressivement la réserve, et préparer les muscles à la charge. Commencez toujours par des entraînements courts. Dans les premières séances d'entraînement, vous ne pouvez que dix à vingt minutes, ce qui est tout à fait normal. En augmentant progressivement votre temps d'entraînement, vous entraînerez l'endurance sans aucun malaise. Si, malgré l'observation de ces conditions, vous ressentez une douleur en courant, ralentissez immédiatement ou faites un pas (mais ne vous arrêtez pas brusquement), détendez vos bras et vos épaules et commencez à respirer plus profondément. Si cela ne fonctionne pas, essayez d'appuyer sur zone douloureuse trois ou quatre doigts.
Respirez à droite
Parfois, la cause de la douleur peut être une mauvaise respiration. Par exemple, si le diaphragme ne l'est pas, cela peut provoquer des spasmes, qui répondront par de la douleur. Une respiration superficielle et agitée réduit le flux sanguin vers le cœur, de sorte que le sang stagne dans d'autres organes, augmentant leur volume. Selon le schéma ci-dessus, les organes commencent l'un à l'autre, ce qui provoque de la douleur. Dans ce cas, vous devez essayer de rétablir la respiration. Respirez en rythme, inspirez deux pas, expirez au même rythme. Vous feriez peut-être mieux de respirer en quatre étapes. Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche.Mange bien
Trop de petit déjeuner peut être la cause de la douleur. Après avoir mangé, toutes les forces sont dirigées vers la digestion. L'estomac augmente de volume, et plus il est lourd et nourriture plus grasse, plus de forces sont dépensées pour son «traitement», cela provoque des afflux de sang supplémentaires, augmentant tous les organes concernés. En conséquence, il y a Pour éviter de telles sensations, prenez votre petit-déjeuner au moins quarante minutes avant votre course. Si le petit-déjeuner était copieux, augmentez cet intervalle à une heure et demie. Écoutez votre corps, s'il vous semble que l'estomac est encore en train de traiter le petit-déjeuner, ne courez pas à pleine puissance. Gardez la course intense pour la prochaine fois.Que faire si tout à coup assez tangible mal au côté gauche en courant Ou en faisant du sport ? Tout professeur des écoles, ainsi qu'un médecin généraliste, donnera sans aucun doute les recommandations suivantes.
Arrêter!
Si vous ressentez une douleur au côté gauche en courant, vous ne devriez pas être héroïque. Dès qu'il est apparu douleur aiguë dans le côté gauche - tout, les exploits sportifs se sont terminés instantanément! Il est urgent de s'arrêter, de reprendre son souffle et de comprendre la cause à l'origine de cette douleur.
Causes de la douleur dans le côté gauche lors de la course
La première chose dont parle une douleur aiguë au côté gauche, ce sont les signaux de la rate, qui n'est pas prête à percevoir des charges élevées de manière inattendue. En règle générale, il s'agit d'une douleur plutôt aiguë (appelée spasme), typique de ceux qui ne se sont pas dérangés physiquement ou exercices dynamiques. Cette douleur, en règle générale, commence assez brusquement, mais se termine aussi brusquement. Pour l'arrêter et le neutraliser, il suffit de s'arrêter quelques minutes, de prendre une position semi-assise (laissez-les regarder !) et de respirer très profondément par le nez ! Et, bien sûr, de refuser de continuer les exercices physiques.
Le côté gauche fait mal en courant, souvent chez ceux dont le corps souffre changements hormonaux. Mais, en toute honnêteté, même les athlètes professionnels, qu'ils soient coureurs ou cyclistes, comme ils le disent eux-mêmes, "attrapent" le côté gauche, bien que ce ne soit pas du hockey, il n'y a pas de mouvements de puissance.
Un cas complètement différent - le même pointu douleur dans la région de l'hypochondre. Ils peuvent survenir même chez une personne entraînée, lorsque son corps est à la limite de ses capacités physiques ou est artificiellement amené au sommet de sa forme. Cependant, cette douleur insidieuse peut également apparaître chez les personnes qui prennent en charge régulièrement et dosé forme physique de façon assez régulière.
Il y a une autre raison pour laquelle le côté gauche fait mal en courant. C'est bien sûr le pancréas insidieux qui, comme le foie, ne se fait sentir qu'au tout dernier moment. Juste besoin de comprendre, juste au cas où, que le foie est de l'autre côté.
Un autre ensemble de causes, bien qu'assez rare, est la cardiopathie congénitale, un diaphragme pulmonaire étroit, des pathologies congénitales, etc.
Que faire quand le côté gauche fait mal ?
- N'ayez pas peur.
- Il est nécessaire d'arrêter toute activité physique.
- Si possible, adoptez une position semi-assise (de préférence allongée) et laissez le corps seul pendant 8 à 10 minutes. Dans le même temps, vous ne devez pas secouer vos jambes, vous tirer les cheveux et montrer d'autres manifestations de peur.
- DANS TOUS LES CAS - appelez une ambulance !
Comment éviter les douleurs du côté gauche en courant ?
Il semblerait que la réponse évidente à cette question se suggère - arrêtez de courir et protégez votre corps de toutes les manières possibles de l'effort physique. Cependant, une telle solution est fondamentalement erronée et peut souvent ne pas résoudre le problème, mais seulement l'aggraver, car le problème peut simplement être enraciné dans un mode de vie insuffisamment mobile.
