Какие витамины для женщины после 40. Лучшие витамины для женщин после родов

С годами женский организм требует регулярного и систематического ухода. Одной из составляющих заботы о себе являются витамины после 40 лет для женщин названия, основные характеристики которых мы и рассмотрим. Витамины – это чрезвычайно необходимые для жизни вещества, которые представляют собой органические соединения, что обладают значительной биологической активностью. В небольших количествах они попадают в ткани вместе с продуктами питания или в неорганическом виде. Ежедневная порция таких веществ должна составлять лишь несколько миллиграмм, но все же витамины для женщин после 40 лет просто необходимы. Без них организм быстро дряхлеет, приходит в негодность и резко стареет. В 40- 45 лет правильный комплекс таких добавок – это крепкое здоровье и прекрасное самочувствие, что особо важно в период наступления физиологических изменений – менопаузы.

Как выбрать витамины

Каждая леди сорока пяти лет должна знать, какие витамины для женщин 40 лет – лучшие и как их принимать, что можно пить, а чем восполнить их недостаток в виде ежедневных продуктов питания, какие самые хорошие пищевые добавки (Enerdgy Diet), а от каких лучше воздержаться.

При неправильном приеме витаминов, или полном отказе от них возможны такие явления, как:

• авитаминоз – полное отсутствие необходимых микроэлементов;
• гиповитаминоз – недостаточное количество их потребления;
• гипервитаминоз – переизбыток органики.

Эти 3 позиции являются крайностями. Женщине в 45 лет необходимо выбрать свою золотую середину.

Названия и классификация

Витамины носят названия латинского алфавита. Их еще называют эликсиром жизни. Какие из них важно принимать? Что лучше пить? Какие отзывы о тех или иных препаратах?

Витамины после 40 лет для женщин название

Предлагаем рассмотреть названия витаминов, которые с годами так необходимы, и к каким патологическим последствиям может привести их недостаток в рационе.

1. Группа А. Отсутствие ретинола, дегидроретинола приводит к ксерофтальмии – сухости роговицы глаз, нарушению слезоотделения, куриной слепоте – расстройству сумеречного зрения.
2. Группа В. Эта система вобрала в себя 12 составляющих. В медицине их квалифицируют от 1 до 12. Считается самым главным эликсиром жизни. Женские витамины после 40 лет обязательно должны в своем комплексе содержать этот компонент. Отсутствие тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты, кальция, пиридоксина биотина, фолиевой кислоты и других химических микроэлементов приводит к:
   • болезням печени,
   • болям в суставах,
   • анемии,
   • утомляемости,
   • отечности,
   • ослаблению памяти,
   • поражениям кожи,
   • нарушению метаболических процессов,
   • тромбозам,
   • кожным заболеваниям и другое.
3. Группа С. Недостаток аскорбиновой кислоты приведет к цинге, кровоточивости десен, носовым кровотечениям.
4. Группа D. Отсутствие ламистерола, кальциферола, и других химических элементов приводит к рахиту и остеомаляции – расстройству костеобразования, отсутствию минерализации костной ткани, гипотонии мышц.
5. Группа Е. Нехватка токоферолов влияет на нервные, мышечные ткани. Приводит к спинально-мозжечковой атаксии, анемии.
6. Группа К. Филлохинон и фарнохинон. Их недостаток способствует повышенной свертываемости крови, что, в сою очередь, является симптоматикой многих патологических процессов в организме.
7. Группа N необходима для нормального и правильного функционирования печени.
8. Группа Р. Биофлавоноиды и полифенолы необходимы для крепости сосудов и капилляров.
9. Группа U. Метионин является противоязвенным защитником нашей кожи и внутренних органов.

В отдельную группу можно выделить поливитамины. Это фармакологические женские витамины 45 лет, в комплекс которых входит определенный состав витаминов и минеральных соединений.

Чем питаться

В зависимости от проблемы, которая волнует леди бальзаковского возраста, можно подобрать самые хорошие витамины для женщин после 40 лет, которые необходимо включить в ежедневный рацион. Это своеобразная витаминная диета для женщин. Начало старения можно отодвинуть лет на пять, если определиться с продуктами питания, что способствуют омоложению.

1. Витамин А содержится в говяжьей печени, твороге, яйцах, шпинате, петрушке, молочных продуктах.
2. Витамины В – в соевом масле, овсяных хлопьях, горохе, фасоли, ростках пшеницы, свинине, рыбе, дрожжах.
3. Витамины С – в цитрусовых, красных фруктах, редьке, зеленом горошке.
4. Витамин Д – в говядине, растительном масле, яичном желтке, рыбе.
5. Витамин Е – в молоке, салате, ростках пшеницы, орехах, оливковом масле.
6. Витамин F – в рыбьем жире, сухофруктах, оливковом масле.
7. Витамин Н – в грибах, шоколаде, орехах, кисло-молочных продуктах.
8. Витамин К – в морской капусте, зеленом чае, репчатом луке, шпинате.

Самым необходимым считают витамин Е. Почему? Если для девушек он не так важен, то для дамы сорока пяти лет просто необходим. Благодаря этому микроэлементу нормально функционирует сердечно-сосудистая система. Это сильнейший антиоксидант, противодействующий накоплению холестерина. Он – надежный щит от атеросклероза, задерживает влагу в клетках, что крайне необходимо в 40-45 лет. Какие еще у него качества? Витамин Е – самый активный борец со старческими морщинами.

Согласно этим данным можно составить каждой личную диету, при этом сохраняя в норме вес и получая полноценный витаминный комплекс для организма.
Помните! Молодость – превыше всего! Поэтому главные витамины после 40 лет для женщин название – это Е, С, А, D, К, F.

Они помогут в 45 лет избежать губительного для организма влияния климакса, восстановят нормальное функционирование внутренних систем организма, улучшат процессы метаболизма, приостановят процессы старения и увядания кожи и организма в целом.

Каждая женщина хочет оставаться здоровой и красивой. Витамины для женщин после 40 помогут сохранить здоровье и оставаться в форме.

разновидности витаминов

Женщина до 40 лет испытывает нехватку в организме полезных веществ. Кожа стареет, волосы не имеют первоначального блеска, становятся ломкими и редкими. Всем интересно знать, какие виды витаминов существуют:

Водорастворимые. Витамины, которые быстро уходят из организма вместе с водой. К таким относятся витамины групп С и В.

Жирорастворимые. Содержатся в тканях человека. Более устойчивы к вымыванию, но их недостаток приводит к осложнениям, таким как сердечно-сосудистые болезни, снижение иммунитета. К данной группе биологически активных веществ относятся А, Д, Е, К.

Какая польза витаминов?

Каждый вид витаминов положительно влияет на женский организм. Так, витамин А улучшает зрение и здоровье кожи. Лучшие качества этого витамина проявляются в замедлении процесса старения, стимулировании образования новых клеток. Это то, к чему стремится женский пол (сохранению молодости). Этот витамин содержится в таких продуктах питания:

• молочных продуктах;
• фруктах, в частности, абрикосах (кураге);
• моркови;
• шпинате и петрушке.

Витамин С находится в:

• цитрусовых (апельсинах, лимонах);
• шиповнике;
• черной смородине;
• перце зеленом.

Он отвечает за иммунитет, вывод вредных веществ из организма, повышает эластичность стенок сосудов.
Витамин В находится в таких продуктах питания, как:

• бобовые (горох, фасоль);
• Рыба и морепродукты;
• зелень (укроп, петрушка);
• йогурт, молоко;
• картофель и томат;
• хлеб.

Эти продукты положительно влияют на центральную нервную систему, улучшают обмен веществ, работу мозга и сердца.

За крепкие кости, красивые волосы, упругие ногти отвечает Витамин Д. Особенно важны эти витамины в возрасте после 40 лет.

Большое количество их содержится в:

• рыбе и морепродуктах;
• сырые;
• сырые;
• яйцах.

Незаменимым элементом в нашем организме является калий (К). Он отвечает за работу сердца, улучшает водный баланс, помогает работе почек. Его можно найти в таких продуктах, как:

• чай, кофе, какао;
• курага, изюм;
• крупа (овсяная, гречневая, рисовая, перловая);
• овощи (морковь, капуста, картофель);
• фрукты (дыни, авокадо, бананы).

Данные вещества не только содержащиеся в продуктах питания, но и применяются как самостоятельные препаратов.

Незаменимым в жизни женщины является витамин F. Он называется “красивым” витамином, так как отвечает за красоту. Он снижает уровень холестерина в крови, участвует в усвоении жиров и нормализует липидный обмен в коже. Чтобы организм получал фтор, нужно употреблять в пищу оливковое, подсолнечное, соевое масла, а также авокадо и рыбий жир.

Лекарственные препараты – Бады

БАД – это биологически активная добавка к пище, содержит полезные вещества отдельно или в комплексе. Женский организм очень хрупкий и нежный. Поэтому употребление в пищу активных добавок просто необходимо для поддержания здоровья. Применяют различные витаминные и минеральные комплексы, например:

Препарат Минолейз содержит в себе 12 витаминов и 9 минералов, что обеспечивает существенное питание организма.

Витамины А, Е, Д активно используются для приготовления масок для ухода за волосами.

Эликсир эвалар оказывает общеукрепляющее действие.

“Золотое мумие”, которое содержит льняное масло, экстракт ламинарии, укрепляет иммунитет.

Хронолонг содержит экстракт соевых бобов, фолиевую кислоту и другие компоненты. Оказывает омолаживающий эффект.

Дуовит и Витрум влияют на общее состояние женщины, ее гормональный фон, придают силы и энергию.

Витамины для женщин после 40 рекомендуется применять после консультации с врачом. Некоторые комплексы содержат вещества, на которые у женщины может проявляться аллергия. В таком случае лучше обратиться к специалисту. Пройти обследование и по его результатам подобрать правильные препараты, для того чтобы они приносили пользу организму и ни в коем случае не оказывали негативного эффекта. Лучшие витамины для себя каждая женщина выбирает индивидуально.

Недостаток и избыток: витамины после 40 в организме женщины

У всего есть норма, в витаминов – тоже. Если после 40 лет не следить за своим организмом, он даст сбой в виде:

• быстрой утомляемости;
• набора веса или его снижение;
• появления морщин;
• потери цвета и упругости волос, в том числе их выпадение;
• ломкости ногтей;
• болей в суставах;
• нарушения липидного обмена;
• потери зрения.

При чрезмерном употреблении наблюдаются такие симптомы:

Витамин А.Тошнота, рвота, головная боль, переходящая в головокружение, вплоть до потери сознания и судорог.

Д. Наблюдаются потеря аппетита, тошнота. Могут появиться головные боли с повышением давления, боли в мышцах, слабость.

Переизбыток витамина К способствует тромбообразованию.

В. Нарушение циркуляции крови, пониженные давление и слюноотделения.

С. Наблюдаются нарушения сна, сбой в работе желудочно-кишечного тракта в обмене кальция и усвоении витаминов.

Чтобы не произошло передозировки в употреблении витаминов, нужно обязательно ознакомиться с инструкцией по применению препарата.

При первых симптомах гиповитаминоза необходимо обратиться за консультацией к врачу. Также нужно прервать прием витаминов и пить большое количество воды.

Гиповитаминоз обычно вызывается передозировкой витаминов А и D. Если в рационе присутствует большое количество рыбы, не рекомендуют принимать препараты этой группы. Данная рекомендация касается и других видов витаминов. Все должно быть сбалансировано (как прием пищи, так и употребление Бадов).

Будьте здоровы и красивы! В 40 лет жизнь только начинается!

Давно известно, что с возрастом в организме женщины происходят определенные изменения. И, к сожалению, не в лучшую сторону. Конечно же, в зрелом возрасте она начинает испытывать дефицит кальция, по этому очень важно знать как восполнить кальций после 40 лет.

Почему нужно восполнять кальций после 40 лет?

Большинство женщин после 40 лет озабочены тем, что зубы начали крошиться и выпадать. Кроме того, часто выпадают волосы, ломаются ногти. Это очень неприятно и к тому же некрасиво. Некоторые женщины при падении получают не просто травмы, но еще и переломы. Особенно часто это происходит в холодное время года, в гололед. Врачи объясняют такие изменения в организме дефицитом кальция. Значит, нужно восполнить кальций после 40 лет. За психическое здоровье также отвечает кальций – он способствует снижению возбудимости нервной системы. Кроме того, кальций регулирует ритм сердечных сокращений, способствует снижению частоты пульса.

Конечно, считать, что дефицит кальция возникает в организме именно в зрелом возрасте – большая ошибка. Кальций постепенно теряется с годами. Нужно задуматься об этой проблеме как можно раньше и постоянно восполнять кальций в организме.

Организм человека плохо усваивает кальций. Для того чтобы кальций максимально усвоился, этот элемент должен поступать в организм вместе с фосфором, магнием, стронцием и витамином D. Витамин D мы получаем не только с пищей. Он также вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Зимой мы испытываем гораздо больший дефицит, как кальция, так и витамина D, чем в летний период.

Когда нужно восполнять кальций?

Какие признаки свидетельствуют о недостатке кальция в организме? Это боли в суставах, хрупкость костей. Кроме того, если у вас резко стали выпадать волосы, ломаются ногти, зубы крошатся, портится зубная эмаль - это явные признаки дефицита кальция в организме.

Раздражительность, быстрая утомляемость, тревожное состояние тоже может свидетельствовать о недостатке кальция. Такое состояние знакомо большинству женщин в возрасте около 40 лет.

Как восполнить кальций после 40 лет в организме женщины?

Потреблением таблеток не получится восполнить кальций после 40 лет. К тому же, это может плохо отразиться на работе почек.

Употреблять кальций лучше в натуральном виде. Какие же продукты содержат кальций? Конечно же, все знают - это молоко и кисломолочные продукты. Кроме того, хорошо усваивается кальций из рыбы, гороха, фасоли, чечевицы. Лук, капуста, орехи, яйца - тоже отличный источник этого макроэлемента. Легче всего и быстрее можно пополнить запас кальция, употребляя в пищу кунжутные семечки.

Кроме того, до 30 процентов кальция мы получаем из обыкновенной питьевой воды. Конечно, лучше всего пить родниковую воду.

Следует иметь в виду, что если вы решили восполнить кальций после 40 лет при помощи натуральных продуктов, кое-что надо знать. Например, то, что усвоению кальция мешает жир. Кишечник плохо усваивает те нерастворимые вещества, которые образуются при соединении кальция с жирными продуктами. Следует помнить – чем выше жирность продуктов, тем меньше в них содержание кальция.

Кроме того, следует знать, что чрезмерное употребление газированных напитков, например Кока-Колы, приводит к выведению кальция из организма вместе с мочой.

Нельзя запастись кальцием впрок. Нужно каждый день пополнять его запасы в организме.

Очень хорошее домашнее средство, чтобы восполнить кальций после 40 лет – порошок, который можно получить из яичной скорлупы. Пустые яичные скорлупки нужно тщательно вымыть, высушить. Затем измельчить (можно перемолоть в кофемолке). Немного порошка взять ложкой, капнуть на него сок лимона. Произойдет реакция. Средство готово, можно пить.

О чем еще нужно помнить? Как известно, кальций лучше усваивается вместе с магнием и витамином D. Магния много в овощах и фруктах. А витамин D вырабатывается на солнце. Чтобы восполнить кальций, значит, надо больше гулять на солнце и употреблять в пищу продукты, которые содержат много кальция, вместе с овощами и фруктами.

Малоподвижный образ жизни также способствует нарушению кальциевого обмена. Если человек мало двигается, все время сидит или лежит, кости его атрофируются, из них вымывается кальций. Чтобы восполнить кальций после 40 лет, нужны разумные физические нагрузки. Активный образ жизни – залог хорошего настроения и самочувствия.

Спасибо

Сегодня довольно популярны такие термины, как "витамины для женщин", "витамины для мужчин", "витамины для детей" и т.д. Однако зачастую смысл, вложенный в данные термины их авторами – учеными-медиками, либо упрощается, либо искажается, вследствие чего возникают различные утверждения, носящие характер догм или аксиом, на основании которых выстроены многочисленные, но, увы, не соответствующие действительности, рассуждения о том, в каких дозах и формах, а также почему, зачем и как часто нужно принимать витаминные препараты женщинам, мужчинам, детям и т.д. Рассмотрим, какой смысл в термин "витамины для женщин" вкладывают практикующие врачи и ученые.

Витамины для женщин – определение

В настоящее время практически каждый взрослый человек знает, что для нормального функционирования всех органов и систем необходимы особые вещества, называемые витаминами. Витамины – это небольшие по массе органические соединения, которые выполняют функцию активизации собственных, синтезированных организмом человека молекул, осуществляющих весь комплекс и каскад биохимических превращений.

Можно сказать, что витамины – это необходимый компонент для протекания того или иного процесса в организме. То есть, самостоятельно витамины ничего не делают, но являются необходимым компонентом для запуска каскада биохимических превращений, без которых ничего не может начать работать. В этом смысле витамины можно сравнить с бензином, который необходим для того, чтобы автомобиль поехал. То есть, условно говоря, вся конструкция автомобиля, все его детали и механизмы – это аналог синтезированных в организме соединений, которые необходимы для его нормального функционирования. Но автомобиль сможет поехать только тогда, когда в него попадет бензин, и точно так же вещества в организме могут начать осуществлять биохимические превращения только поступления витаминов.

Причем каждый витамин участвует в определенном каскаде превращений или запускает работу какого-либо фермента. Поэтому для нормальной работы всего организма необходимы все 13 известных витаминов, каждый из которых будет запускать определенный каскад метаболический реакций.

Таким образом, можно совершенно определенно сказать, что витамины нужны всем без исключения людям любого возраста и пола. Однако в связи с тем, что в организме детей, мужчин и женщин с особенной интенсивностью протекают некоторые специфические для пола и возраста биохимические превращения, у них имеется особенно выраженная потребность в определенных витаминах. Это не означает, что все остальные витамины не нужны, просто соединения, участвующие в специфических метаболических реакциях, особенно необходимы. Таким образом, становится понятно, что под термином "витамины для женщин" подразумевается группа органических соединений, обладающих витаминной активностью и выполняющих важные и специфические для женского организма функции.

Какие витамины нужны женщине?

Витамины для женщин всех возрастов

Для нормального функционирования женского организма, успешного протекания циклических процессов (менструаций), зачатия и вынашивания ребенка, а также его последующего рождения и кормления, необходимы абсолютно все витамины, однако наибольшее значение имеют В 6 , В 12 и фолиевая кислота (В с или В 9). Можно сказать, что данные витамины отвечают за реализацию основного предназначения женщины – продолжения рода, поэтому многие ученые и врачи считают их главными для представительниц прекрасного пола. Поэтому часто В 6 , В 12 и фолиевую кислоту называют "витаминами репродукции".

Однако помимо витаминов, необходимых для продолжения рода, каждой женщине нужны и другие соединения, делающие ее красивой и привлекательной, а также сохраняющие молодость и оттягивающие старение . Эти витамины традиционно называют "витаминами красоты", поскольку именно они обеспечивают здоровье кожи, волос, ногтей, а также хороший жизненный тонус и привлекательность женщины. К "витаминам красоты" относят А, Е и С.

Кроме того, в период женской "осени", когда наступает климакс , и в организме происходят присущие угасанию репродуктивной функции гормональные изменения, представительницам прекрасного пола необходимо позаботиться об укреплении костей, которые становятся хрупкими и ломкими. Для поддержания нормальной плотности костей необходимы витамины Д и К, которые считаются "витаминами зрелости".

Таким образом, к типично "женским витаминам" можно отнести следующие:

• Витамин В 6 – пиридоксин;
• Витамин В 12 – цианкобаламин;
• Витамин В с (В 9) – фолиевая кислота;
• Витамин А – ретинол, ретиноевая кислота, бета-каротин;
• Витамин Е – токоферол;
• Витамин С – аскорбиновая кислота;
• Витамин К – филлохинон;
• Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
• Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6.

Перечисленные витамины особенно важны для нормального функционирования женского организма, поэтому их часто вносят в комплексные препараты, предназначенные для женщин. Однако следует помнить, что, в принципе, женщинам необходимы все известные витамины, а указанные – особенно нужны. Поэтому необходимо обеспечить поступление в организм всех витаминов, но особенно тщательно следить за потреблением перечисленных соединений, наиболее важных для женского здоровья и красоты.

Также следует помнить, что в различные возрастные периоды потребность женщины в "женских витаминах" неодинакова. То есть, в каждом возрасте имеются свои, особенно важные и нужные витамины, за поступлением которых необходим наиболее строгий контроль. Рассмотрим, какие именно витамины наиболее важны для женщин различного возраста.

Витамины для женщин после 30

Молодые женщины, перешагнувшие 30-тилетний рубеж, нуждаются в витаминах, поддерживающих их детородную функцию и природную красоту, которая вступила в фазу расцвета. Женщины от 30 до 35 лет еще не начали стареть, поэтому им нужно просто поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии и обеспечивать нормальное функционирование яичников , которое также благотворно скажется на внешнем виде. В возрасте 30 – 35 лет залогом красоты женщины является нормальное функционирование яичников, то есть, по сути, поддержание репродуктивной функции. Поэтому и больше всего молодым женщинам необходимы витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, такие как:

• Витамин Е;
• Витамин В 3 ;
• Витамин В 6 ;
• Витамин В 12 .

Витамин Е активизирует работу яичников и благотворно влияет на репродуктивную функцию, что, в свою очередь, поддерживает красоту женщины, не позволяя коже обвиснуть и покрыться морщинами , а волосами и ногтям начать выпадать, слоиться, сечься и т.д. Кроме того, витамин Е участвует в синтезе эластина и коллагена, которые поддерживают необходимую эластичность и упругость кожного покрова. Витамин В 3 улучшает процесс обмена веществ, а В 6 нормализует деятельность иммунной и нервной систем. Фолиевая кислота является поистине женским витамином, поскольку обеспечивает нормальное функционирование всех половых органов.

Витамины для женщин после 35

Женщины в возрасте 35 – 40 лет находятся на этапе начала старения. Внешне это еще практически незаметно, но в организме уже происходят соответствующие изменения, которые заключаются в постепенном угасании функции яичников, вырабатывающих гормоны , поддерживающие молодость, красоту и способность к деторождению. Не зря в древности женщина считалась молодой, пока у нее не завершились менструации. Поэтому в этом возрасте женщине необходимы витамины, которые смогут поддержать функции яичников, тем самым, сохранив и, насколько это возможно, продлив ее молодость. Также женщине в возрасте 35 – 40 лет необходимы витамины, обладающие антиоксидантной активностью, которые уменьшат скорость протекания процессов старения, и продлят молодость. Таким образом, женщинам в возрасте 35 – 40 лет особенно необходимы следующие витамины:

• Витамин Е;
• Витамин В 6 ;
• Витамин В 9 (фолиевая кислота);
• Витамин В 12 ;
• Витамин А;
• Витамин С.

Витамины для женщин после 40

После 40 лет в организме женщины начинается активное угасание менструальной функции, а, следовательно, постепенное вступление в климакс и неизбежное старение. В 40 – 45 лет у женщины особенно активизируются процессы старения, поскольку яичники вырабатывают меньше эстрогенов , которые являются основными гормонами, поддерживающими молодость, красоту и способность к деторождению. Остановить этот процесс невозможно, поэтому женщине придется поддерживать свою красоту другими методами, в первую очередь, активным использованием витаминов с антиоксидантной активностью. Именно антиоксиданты существенно уменьшают скорость старения, поддерживая организм женщины в относительно молодом состоянии, как бы "консервируя" его. Поэтому для женщин 40 – 45 лет самыми важными являются витамины антиоксиданты, такие как:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин С;
• Витамин Ф (F);
• Витамин В 12 .

Именно эти витамины являются составляющими эликсиров "красоты" для женщин зрелого возраста.

Витамины для женщин 45

В этом возрасте в организме женщины начинает остро ощущаться нехватка эстрогеновых гормонов, которые больше не вырабатываются яичниками с неуклонно угасающей функцией. Именно после 45 лет женщины начинают становиться действительно "старыми", у них интенсивно образуются морщины, теряется эластичность кожи, волосы начинают выпадать и седеть, а ногти становятся ломкими и некрасивыми. Кроме того, из-за уменьшения эстрогенов начинает страдать костная и сердечно-сосудистая система. Так, из костей на фоне небольшого количества эстрогенов начинают вымываться соли кальция, то есть, развивается остеопороз . А в сосудах начинают откладываться холестериновые бляшки, формируя атеросклероз , чему раньше препятствовал постоянно высокий уровень эстрогенов. Кроме того, на фоне невысоких концентраций эстрогена женщина начинает полнеть, причем жир откладывается в брюшной полости, формируя большой, похожий на мужской живот. Именно поэтому на первый план для женщин 45 – 50 лет выходят витамины, способные уменьшить негативное влияние климакса на сердечно-сосудистую и костную системы, такие как:

• Витамин Д;
• Витамин Ф;
• Витамин К.

Кроме того, для женщин по-прежнему важны витамины-антиоксиданты (А, Е и С), которые в сочетании с вышеперечисленными обеспечивают оптимальное функционирование всех органов и систем, а также уменьшают скорость старения.

Витамины для женщин 50

После наступления климакса наиболее важными становятся витамины, обладающие антиоксидантной активностью и способные поддерживать нормальное состояние костной и сердечно-сосудистой систем, не допуская остеопороза, ожирения и атеросклероза. Антиоксиданты нужны для того, чтобы профилактировать развитие раковых опухолей и не допускать быстрого развития старческих изменений в строении соединительной ткани, кожи и слизистых оболочек. В возрасте 50 – 55 лет антиоксиданты поддерживают количество морщин неизменным и не позволяют им увеличиваться и углубляться. Также антиоксиданты профилактируют пересушивание слизистых оболочек, что уменьшает риск простудных заболеваний и инфекций мочеполовых органов, сохраняя приятные ощущения в ходе половых сношений.

Витамины, уменьшающие негативное влияние на костную и сердечно-сосудистую систему, уменьшают отложения жиров в сосудах, тем самым, профилактируя атеросклероз, ИБС и другие тяжелые хронические болезни. Уменьшение негативного влияния на костную систему заключается в профилактике остеопороза, а, следовательно, переломов и трещин костей, которые будут плохо и долго срастаться.

Следовательно, для женщин старше 50 лет наиболее важны следующие витамины:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин С;
• Витамин Д;
• Витамин К.

Витамины женщинам после 55 лет

В этом возрасте женщинам необходимо замедлить естественный процесс старения, сохраняя кожу, волосы, ногти, зубы и кости в нормальном состоянии. Для этого необходимы витамины, которые способны поддерживать эластичность кожи и слизистых оболочек, а также обеспечивать хорошее питание для слизистых, волос, ногтей и костей. Такими витаминами являются следующие:

• Витамин Д;
• Витамин К;
• Витамин Ф.

Витамин Д у женщин старше 55 лет удерживает влагу в коже, тем самым, сохраняя эластичность и упругость, а также поддерживает нормальную крепость волос и ногтей. Кроме того, витамин Д улучшает усвоение кальция и профилактирует его вымывание из костей, что эффективно профилактирует остеопороз.

Витамин К укрепляет кости и зубы, а также нормализует свертываемость крови, уменьшая склонность к образованию синяков. При дефиците витамина К у женщин зрелого возраста часто образуются синяки под глазами.

Витамин Ф (F) представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты , известные под названиями омега-3 и омега-6, которые улучшают процессы восстановления структур кожи и уменьшают отеки . Это способствует лучшей циркуляции крови и снижению веса за счет сжигания подкожной жировой клетчатки, а также лучшему питанию волос, ногтей и кожи.

Какие витамины нужны женщине в различные возрастные периоды - видео

Общая характеристика витаминов для женщин различных возрастов

Каждый "женский" витамин выполняет определенную функцию, которая очень важна для организма женщины. Рассмотрим функции витаминов для женщин всех возрастов.

Витамин В 6 для женщин очень важен, поскольку обеспечивает нормальный процесс обмена веществ и функционирование головного мозга . А нормальный метаболизм является залогом оптимального и правильного функционирования всех органов и систем.

Витамин Е для женщин. Это соединение необходимо для поддержания целостности клеточных мембран, а, следовательно, и предотвращения разрушения клеток различных органов и тканей. Под воздействием витамина Е клетки становятся прочными, они не разрушаются, вследствие чего коллаген, эластин и другие большие молекулы остаются неповрежденными и обеспечивают хорошую упругость и эластичность кожного покрова, мягких тканей и слизистых оболочек. За счет антиоксидантных свойств витамин Е снижает скорость старения.

Витамин Д для женщин улучшает усвоение кальция и фосфора, которые необходимы для крепких костей и ногтей, а также для нормальной работы сердца и мозга.

Витамин В 12 необходим для поддержания нормального обмена веществ, а также для синтеза белка. Кроме того, витамин В 12 обеспечивает правильное деление клеток, что очень важно для формирования полноценных, с правильной структурой тканей.

Витамин Ф (F) улучшает процесс восстановления структур кожи, делая ее упругой, подтянутой и эластичной. Кроме того, витамин Ф улучшает микроциркуляцию, выводит избыток холестерина и снимает отеки подкожной клетчатки.

Какие витамины для женщин необходимы в разных ситуациях

Витамины красоты для женщин

Витамины красоты для женщин следующие:

• Витамин Е;
• Витамин А;
• Витамин Ф;
• Витамин Д;
• Витамин С.

Именно перечисленные витамины оказывают наиболее выраженное воздействие на поддержание красоты женщины – сохранение эластичной и гладкой кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Витамины от выпадения волос у женщин

Чтобы остановить выпадение волос у женщин, необходимо принимать внутрь и наносить наружно препараты витаминов, которые способствуют укреплению структуры волоса и улучшению его питания. Итак, помочь остановить выпадение волос могут следующие витамины:

• Витамин Е;
• Витамин Н (В 7);
• Витамин С;
• Витамин А;
• Витамин Ф;
• Витамины группы В (В 2 , В 3 , В 5 , В 6 и В 12).

Все перечисленные витамины необходимо принимать внутрь, а витамин Е можно также использовать наружно, делая из раствора маски для волос и т.д.

Витамины для женщин при планировании беременности (витамины для зачатия)

Решив, что наступил подходящий момент для беременности , необходимо обязательно начать принимать фолиевую кислоту по 400 мг в сутки. Фолиевую кислоту можно принимать за несколько месяцев до наступления запланированной беременности и обязательно продолжать в течение первых 12 недель гестации. Этот витамин является обязательным для всех женщин планирующих беременность, или уже беременных на сроках до 12 недель.

Помимо фолиевой кислоты по желанию на этапе планирования беременности женщины могут принимать следующие витамины:

• Витамин Е по 10 – 30 МЕ в сутки;
• Витамин Д по 400 МЕ в сутки;
• Витамин К по 1 мг в сутки;
• Витамин Н по 300 МЕ в сутки;
• Витамин А по 3000 МЕ в сутки;
• Витамин С по 60 мг в сутки;
• Витамины группы В.

Наиболее важными при планировании беременности являются витамины Е, Д, Н, С и группы В. Однако все перечисленные витамины не обязательно принимать на этапе планирования беременности, если женщина здорова. Обязательным к приему на этапе планирования является только один витамин – фолиевая кислота.

Витамины для иммунитета для женщин

С целью повышения активности иммунной системы необходимо принимать витамины, которые способны активировать различные звенья иммунитета . К витаминам, способным улучшить функционирования иммунной системы женщин, относятся следующие:

• Витамин С;
• Витамин В 1 ;
• Витамин В 5 ;
• Витамин В 6 ;
• Витамин В 9 (фолиевая кислота);
• Витамин Д.

Перечисленные витамины улучшают работу различных звеньев иммунной системы, и поэтому могут применяться в комплексной терапии заболеваний инфекционно-воспалительных заболеваний любой природы.

Однако для избавления от частых простудных заболеваний, наиболее эффективными витаминами, улучшающими функционирование соответствующих звеньев иммунной системы, являются следующие – С, В 1 , В 2 , В 3 , В 6 , А и РР.

Спортивные витамины для женщин

Если женщина занимается спортом серьезно, то подбирать витаминно-минеральный комплекс должен квалифицированный врач, специализирующийся на фармакологической поддержке оптимального режима тренировок с обеспечением наилучших результатов. Если женщина просто дает себе умеренные физические нагрузки в рамках здорового образа жизни и самотренировок, то можно использовать любые витаминно-минеральные комплексы, выпускаемые фармацевтическими фирмами (например, Дуовит, Компливит , Мерц, Центрум , Витрум и т.д.). В принципе, при занятиях спортом до 2 часов в день женщина может принимать те витамины, которые она использует обычно. При умеренных физических нагрузках потребность в витаминах у женщины не повышается настолько, что ей необходимо принимать специальные витамины. Набор определенных витаминов в относительно больших дозировках необходим только тем женщинам, которые занимаются спортом серьезно, отдавая тренировкам не менее 3 часов ежедневно, намереваясь продолжить карьеру на международном уровне.

Однако при желании можно приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для употребления в период интенсивных физических нагрузок, такие как, например:

• Алфавит Эффект витамины для спорта и фитнесса;
• Ортомол Спорт.

Кроме того, женщины должны знать, в каких витаминах может увеличиться потребность при занятиях спортом.

В настоящее время врачи и ученые считают, что тренирующимся женщинам и мужчинам необходимы следующие витамины:

• Витамин С;
• Витамин В 1 ;
• Витамин В 2 ;
• Витамин В 3 ;
• Витамин В 6 ;
• Витамин В 12 ;
• Витамин Д;
• Витамин Е;
• Витамин А.

Перечисленные витамины можно принимать курсами, но по отдельности в течение всего периода активных спортивных тренировок.

Суточная норма витаминов для женщин

В настоящее время установлены следующие средние суточные нормы потребления различных витаминов:

• Витамин А – 3000 – 5000 МЕ;
• Витамин В 1 – 1 – 2 мг;
• Витамин В 2 – 1,5 – 3 мг;
• Витамин В 3 (РР) – 15 – 20 мг;
• Витамин В 6 – 2 мг;
• Витамин В 12 – 2 – 6 мкг;
• Витамин С – 60 – 90 мг;
• Витамин Д – 400 МЕ;
• Витамин Е – 10 – 30 мкг;
• Витамин Н – 300 мкг;
• Фолиевая кислота – 200 – 400 мг;
• Витамин К – 1 м;
• Витамин Ф (F) – 20 г нерафинированного растительного масла в сутки.

Выше приведены средние рекомендованные нормы потребления каждого витамина в сутки. Однако точно отмерить дозу витаминов в своем ежедневном рационе невозможно, поэтому приведенные нормы являются ориентировочными. Не будет каких-либо негативных последствий, если человек сегодня съест больше одного витамина и меньше другого, а завтра - наоборот и т.д. Главное – питание должно быть сбалансированным, чтобы не допустить развития стойкого дефицита какого-либо витамина. И тогда организм легко справится с суточными колебаниями поступления различных витаминов.

Витамины для женщин – названия комплексов

В настоящее время фармацевтические фирмы выпускают различные витаминно-минеральные комплекс для женщин, мужчин, детей и т.д. В комплексах содержатся витамины и минералы, в которых организм человека нуждается ежедневно. Ниже приведем список названий наиболее распространенных и популярных витаминных комплексов для женщин:

• Алфавит Косметик;
• ВитаШарм;
• Витрум Бьюти;
• Геримакс;
• Дуовит для женщин;
• Имедин;
• Компливит Сияние;
• Комплекс Лунден Илоны "Кожа Волосы Ногти";
• Ледис формула;
• Мерц;
• Мульти-Табс;
• Оенобиол;
• Пантовигар;
• Перфектил;
• Пиковит;
• Фармамед для женщин;
• Фитофанер;
• Формула женщины;
• Центрум;
• Ци-Клим;
• Цинктерал;
• Wellwoman.

В вышеприведенном списке фармацевтические витаминные препараты, в которых содержатся химические соединения, полученными путем органического синтеза. Иными словами – это синтетические витамины, производимые фармацевтическими заводами. Помимо данных синтетических витаминов, существуют натуральные, полученные из различного растительного и животного сырья. Средства, содержащие натуральные витамины, относят к биологически активным добавкам, спектр которых необычайно широк. И именно из-за большого количества различных БАДов с витаминами мы не стали приводить их список, который получится чрезвычайно длинным. Достаточно сказать, что витамины в форме фармакологических препаратов и БАДов обладают сходной эффективностью и действием, поэтому можно выбирать любое средство. Однако если женщине необходима точная дозировка витаминов, то лучше выбрать фармацевтический препарат, поскольку в БАДах дозирование активных веществ является весьма условным.

Комплекс витаминов для женщин – краткая характеристика и отзывы о наиболее популярных препаратах

Рассмотрим состав и краткую характеристику, основанную на отзывах женщин, некоторых наиболее популярных и часто используемых витаминных комплексах.

Витамины для женщин Дуовит

Содержат 12 витаминов и 5 микроэлементов в дозировках, покрывающих суточную потребность практически полностью. Согласно отзывам женщин, данных витамины придают сил и жизненной энергии в периоды апатии, плохого настроения и депрессии . Также женщины отмечают, что витамины помогают восстановить нормальную структуру ногтей и волос. Наиболее часто Дуовит женщины принимают в весеннее и зимнее время, когда наиболее выраженно проявляются различные симптомы гиповитаминозов, например, усталость, апатия, разбитость, тусклость волос, слоение ногтей, дряблость кожи и т.д. Однако многие отмечают, что витамины слишком большие, вследствие чего таблетку невозможно проглотить целиком и приходится разламывать.

Фармамед витамины для женщин (Lady"s formula)

Данные витамины женщины в основном принимают с целью укрепления волос и остановки их выпадения. Отзывы о витаминах Фармамед довольно разные – кому-то препарат помог и остановил выпадение волос, сделав их блестящими и красивыми, но многим не удалось решить проблему. Соответственно женщины, оставшиеся довольными результатом, отзываются о витаминах положительно, а те, кому не удалось решить свою проблему, напротив, пишут негативный отзыв о Фармамед. В целом, можно сделать вывод, что витамины Фармамед не являются самыми эффективными и популярными среди женщин в связи, с одной стороны, довольно узким спектром "показаний", а с другой – не 100% -ой эффективностью.

Витамины Алфавит для женщин

Витамины Алфавит для женщин называются "Алфавит Косметик". Они очень популярны у представительниц прекрасного пола всех возрастных категорий. Витамины Алфавит женщины принимают для того, чтобы вернуть или поддержать свою красоту. Подавляющее большинство женщин принимало Алфавит по поводу тусклых и выпадающих волос, дряблой и нездоровой, темной кожи, слоящихся и ломающихся ногтей и т.д.

Причем также подавляющее большинство женщин отмечает, что витамины действительно оказывают положительный эффект, выраженность которого зависит от изначального состояния кожи, волос и ногтей. Кому-то удалось после одного курса приема витаминов полностью восстановить здоровье волос, ногтей и кожи, сделав их крепкими, блестящими, ровными, упругими и т.д. А кому-то удавалось добиться поставленной цели только частично. Но все женщины отмечают, что после курса приема витаминов Алфавит, их волосы, ногти и кожа стали лучше. Многие женщины принимают витамины курсами, каждый год по несколько раз, специально для поддержания нормального состояния кожи, волос и ногтей.

Алфавит редко применяется для устранения усталости и с целью повышения общего тонуса организма, однако практически все женщины отмечают, что курс витаминов улучшает их общее самочувствие. Но все же главной сферой применения витаминов Алфавит остается улучшение вида и состояния кожи, волос и ногтей.

Витрум витамины для женщин

Витрум витамины для женщин называются "Витрум Бьюти" и широко используются представительницами прекрасного пола в борьбе за красивую кожу, волосы и ногти, а также за хорошее общее самочувствие и высокую работоспособность, особенно в осенне-зимний период. Женщины принимают витамины Витрум с двумя основными целями:
1. Улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность, избавиться от усталости и разбитости по утрам, повысить настроение и ощутить прилив энергии и бодрости;
2. Улучшить состояние волос, ногтей и кожи, остановив их выпадение, уменьшив ломкость, слоение и дряблость.

Согласно отзывам женщин, витамины Витрум позволяют добиться и первой, и второй цели. Причем даже если витамины принимались для улучшения состояния волос, ногтей и кожи, женщины все равно отмечали, что их общее самочувствие после полного курса приема значительно улучшилось.

Довольно многим женщинам удалось остановить выпадение волос и слоение ногтей приемом витаминов Витрум. Естественно, они остались довольны результатом, и многие женщины с того момента регулярно принимают витамины для профилактики и поддержания собственного самочувствия и состояния кожи, волос и ногтей на хорошем уровне.

Витамины Формула женщины

Витамины Формула женщины, строго говоря, являются биологически активной добавкой, улучшающей функционирование репродуктивной системы представительниц прекрасного пола. Однако БАД Формула женщины содержит витамины, полезные для женского организма. Данные витамины многие женщины начинают принимать с целью нормализации менструального цикла, купирования болей при месячных и избавления от тягостных симптомов ПМС , и вместе с этим получают улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Большинство женщин отмечает положительное влияние БАД на менструальную функцию. После курса приема витаминов менструальный цикл нормализуется, становится регулярным, месячные безболезненными, а ПМС практически отсутствует.

Вместе с тем, Формула женщины также улучшает и состояние волос, ногтей и кожи, устраняя их выпадение, ломкость и дряблость. Этот эффект также отмечает подавляющее большинство женщин, принимавших БАД Формула женщины.

Ци-Клим витамины для женщин

Ци-Клим витамины для женщин рекомендуются к применению в период климакса с целью купирования неприятных симптомов, таких, как приливы, потливость , ощущение жара и т.д. Некоторые женщины отмечают, что Ци-Клим действительно улучшил их самочувствие, избавив от неприятных климактерических симптомов. Другие женщины говорят, что Ци-Клим оказался совершенно не эффективным, поскольку не улучшил их самочувствие и состояние, но и не ухудшил. Именно поэтому отзывы о Ци-Клим разные – и положительные, и отрицательные в зависимости от того, какой именно эффект оказал препарат в данном конкретном случае.

Но самым главным свойством абсолютно всех отзывов о Ци-Клим является определенная настороженность, связанная с тем, что женщины не верят в силу и эффективность препарата. И даже когда сталкиваются с улучшением своего состояния после курса приема Ци-Клим, пишут об этом очень осторожно, указывая, что "я не ожидала" такого хорошего эффекта, но "не знаю, буду ли пользоваться еще" и т.д.

Настороженность связана с тем, что в странах бывшего СССР женщины десятилетиями страдали от климактерических симптомов, но лекарств, которые помогали бы им улучшить свое состояние, просто не существовало, поскольку их никто не разрабатывал. Женщины климактерического возраста не интересовали никого – ведь они уже не будут рожать, следовательно, не нужно заботиться об их состоянии, а климакс можно и перетерпеть. В буквальном смысле женщина климактерического возраста воспринималась, как доживающая свой век. А потому ухудшение состояния и жалобы должны быть ее естественными спутниками. И, теперь после такого долгого периода "забвения", женщины просто не верят, что кто-то озаботился их проблемами, ведь они уже "старые".

Лучшие витамины для женщин

Согласно статистике отзывов наибольшее количество положительных мнений набрали витамины Витрум, Алфавит, Дуовит, Ледис формула, Мульти-Табс, Пантовигар и Перфектил. Следовательно, именно эти витамины можно считать лучшими с точки зрения самих женщин.

Конечно, 40 лет - это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дети уже большие, то можно больше времени уделить самой себе. Но, к сожалению, уже иногда подводит здоровье. В этом возрасте происходит гормональная перестройка организма, появляются первые признаки угасания репродуктивной функции. Организму требуется помощь, чтобы поддерживать на необходимом уровне усвоение полезных веществ. Замедлить старение, восполнить дефицит отдельных элементов в тканях организма помогут витамины, предназначенные для женщин после 40 лет.

Содержание:

Изменения, происходящие в организме женщины после 40 лет

Гормональные изменения связаны с постепенным повышением уровня пролактина. Это гормон, вырабатываемый в гипофизе мозга. В репродуктивном возрасте в соотношении гормонов преобладал эстроген, женский половой гормон, который производят яичники. В 40 лет наступает период, предшествующий менопаузе (пременопауза). Менструальный цикл в этом возрасте уже может давать сбои. Женщина еще способна забеременеть и родить ребенка, но беременность нередко протекает тяжелее, вероятны осложнения.

Возможны отклонения в сроках наступления, продолжительности менструаций. Выделения становятся скудными или, наоборот, слишком обильными.

Становятся более заметными изменения во внешности. Обмен веществ не такой интенсивный, как в 20-30 лет, поэтому женщина начинает полнеть. Усвоение питательных веществ замедляется. Это становится причиной появления недостатка кальция, цинка и других элементов, необходимых для восстановления клеток и поддержания в нормальном состоянии тканей организма. Дефицит кальция восполняется за счет уменьшения его содержания в костях. Они становятся более хрупкими. Волосы теряют пышность, зубы требуют лечения.

Гормональные изменения непосредственно связаны с работой органов эндокринной системы. Снижение активности яичников и других эндокринных желез может привести к гормональным сбоям, что отражается на состоянии молочных желез, повышается риск появления опухолей . Недостаток естественного питания и возрастные изменения ослабляют сосуды. Это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Видео: Возрастные изменения после 40 лет

Роль витаминов в укреплении женского здоровья

Для того чтобы замедлить процесс угасания половой активности, снизить риск гормональных нарушений, укрепить иммунитет, сохранить физическую и умственную активность, витамины для женщин после 40 лет принимать особенно необходимо. Эти биологически активные вещества играют очень важную роль в организме. Они ускоряют выработку ферментов, необходимых для расщепления пищи на полезные и вредные компоненты. Благодаря им поддерживается обмен веществ. Возрастные изменения снижают выработку ферментов, ухудшая процесс усвоения полезных веществ.

Большинство витаминов в организме человека не вырабатывается. Они поступают в основном с растительной пищей и, в меньшей степени, с животной.

Если в детородном возрасте организм больше нуждается в витаминах, поддерживающих работу репродуктивной системы, то после 40 лет требуется восполнение витаминов для укрепления костной системы, улучшения зрения, омолаживания кожи , укрепления волос , образования новых клеток.

Для поддержания молодости в этом возрасте нужно особенно внимательно следить за своим питанием, употреблять витаминизированные продукты, не злоупотреблять сладкой и жирной пищей. Восполнить недостаток веществ можно с помощью специальных препаратов. Важно соблюдать указанную в инструкции дозировку.

Виды витаминов

Существуют витамины, которые растворяются в воде. Они постоянно выводятся из организма с избытком жидкости (например, B и C). Их запас в организме должен пополняться. Недостаток витаминов приводит к преждевременному старению, появлению серьезных заболеваний сердца, печени и других органов.

Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани органов, а также в печени. Если содержание таких витаминов (A и D) превысит норму, может наступить состояние гипервитаминоза. Передозировка (гипервитаминоз) нередко вызывает аллергические реакции и отравление.

Признаки авитаминоза

Особенно опасно состояние авитаминоза (полного отсутствия витаминов). Причинами авитаминоза могут явиться заболевания пищеварительной системы, при которых витамины не усваиваются, неправильное питание, а также прием некоторых лекарств (например, антибиотиков).

О появлении авитаминоза можно судить по следующим признакам:

• нарушение пищеварения, боли в желудке;
• снижение зрения;
• ухудшение состояния кожи (появление прыщей, шелушение);
• выпадение волос;
• ослабление десен, разрушение зубной эмали;
• снижение иммунитета;
• частые простудные заболевания;
• появление ранок в углу рта (заед), восприимчивость к кожным инфекциям;
• заболевания наружных половых органов (грибок, воспалительные заболевания);
• ослабление памяти, внимания;
• снижение трудоспособности, утомляемость;
• бессонница ночью, сонливость днем.

Какие витамины особенно нужны женщине после 40

В возрасте 40 лет и старше организм женщины особенно нуждается в витаминах A (ретинол), C (аскорбиновая кислота), B12 (цианокобаламин) и других витаминах группы B, а также витамине E.

Витамин A

Является одним из немногих витаминов животного происхождения. Он способствует выработке в организме белкового вещества, от которого зависит состояние кожи, сухожилий, хрящевой и костной тканей. Этот белок (коллаген) обеспечивает эластичность кожи, ее прочность и упругость. С возрастом содержание коллагена в коже уменьшается, за счет чего она становится сухой, усиливается ее дряблость.

Для того чтобы кожа подольше оставалась прочной и упругой, женщина должна обязательно употреблять в пищу мясо, животные жиры, яйца. Много коллагена содержится в жирной рыбе, печени трески, красной икре. Этот витамин способствует укреплению стенок сосудов, благодаря чему ускоряется кровоснабжение, насыщение тканей кислородом, улучшается состояние сердечной мышцы.

В растениях содержится вещество, которое, попадая в организм, превращается в витамин A. Это так называемый провитамин A (бета-каротин). Поэтому необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, абрикосы, сладкий перец, зелень петрушки и сельдерея. Все эти продукты богаты каротином.

Следует заметить: Витамин A в избытке может нанести организму вред. Принимая препараты на его основе, надо строго придерживаться дозы, назначенной врачом. В отличие от него, каротин абсолютно безвреден.

Видео: Значение витамина A для обновления кожи, поддержания женского здоровья

Витамин С

Это вещество стимулирует усиление защиты организма от инфекции. Поэтому очень важно употреблять его при простуде. Кроме того, прием витамина усиливает выработку коллагена. Улучшается кровоснабжение и обмен веществ в коже, что улучшает ее питание. Кожа остается эластичной, сохраняет приятный цвет.

В рационе женщины всегда должны присутствовать свежие фрукты, ягоды и овощи (капуста, яблоки, смородина и другие), богатые этим витамином.

Витамин B12

Участвует в выработке ферментов, расщепляющих жир, препятствуя накоплению его под кожей и в печени. Прием витамина необходим для поддержания нормального состояния костной ткани. При недостатке этого витамина в организме у женщины ощущается постоянная усталость. Наблюдается депрессивное состояние, раздражительность, бессонница. Витамин содержится в мясе и рыбе, в меньших количествах - в шпинате, морской капусте. Дополнительный прием витамина особенно необходим, если женщина не ест мясную пищу.

Витаминные комплексы ("Алфавит", "Дуовит", например) содержат не только необходимые витамины, но и минеральные компоненты, входящие в состав всех тканей. Это такие элементы, как кальций, цинк, кобальт, йод, железо магний, калий и другие.

Видео: Как сохранить молодость после 40 лет