Comment vaincre l'insomnie : les conseils d'un somnologue. Comment vaincre l'insomnie et retrouver un sommeil sain
L'insomnie est débilitante maladie dangereuse, tourmentant beaucoup la nuit. Une personne qui souffre d'insomnie depuis de nombreuses années est simplement épuisée et fatiguée de la lutte constante pour un sommeil normal et sain. Et j’aimerais vraiment me réveiller frais et reposé chaque jour.
Beaucoup ont déjà essayé cette tentative un grand nombre de fonds... et, malheureusement, nous nous sommes retrouvés seuls face à notre problème. Il existe aujourd’hui de nombreuses recettes, mais trouver un remède efficace n’est pas facile. C’est parce qu’il existe plusieurs types de cette maladie.
Types d'insomnie :
1. Difficulté à s'endormir.
2. Sommeil agité.
3. Dormir sur fond de neurasthénie et de dépression.
Les causes de l'insomnie sont le stress, le surmenage, un mauvais environnement...
La forme d'insomnie la plus dangereuse est la neurasthénique, avec pour conséquence état dépressif et des humeurs apathiques. Une telle insomnie nécessite obligatoire intervention médicamenteuse. Dans ce cas, des médicaments qui suppriment le système nerveux central sont prescrits. système nerveux(antidépresseurs et tranquillisants). Les difficultés d'endormissement et le sommeil agité ne nécessitent pas d'intervention radicale. Phytothérapie, yoga et mode correct jour.
Comment vaincre efficacement l’insomnie ? Recettes de médecine traditionnelle
Un remède miracle est un médicament simple à base d'ingrédients naturels et produit utile. Tout est très simple. Pour un verre de lait tiède (vous pouvez aussi eau chaude) prenez une cuillère à soupe de miel. Ce sirop doit être bu avant de se coucher. En quelques jours, le sommeil redevient normal.
La sève naturelle de bouleau ou de betterave et l'huile de lavande aident également à lutter contre l'insomnie : versez 4 à 5 gouttes d'huile sur un morceau de sucre et sucez-la avant de vous coucher, puis lubrifiez légèrement vos tempes avec.
En cas de surexcitation nerveuse, on considère décoction utileà partir de racine de valériane : il faut verser 1 cuillère à café de racine broyée avec un verre d'eau, faire bouillir 5 minutes et laisser reposer 30 minutes.
Mais il existe un remède plus puissant contre la valériane. Il s'agit d'une infusion d'ortie pour chiens : versez 1 cuillère à café avec un demi-verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Prendre trois fois une demi-heure avant les repas.
Une décoction de cônes de houblon est également populaire. Utiliser une cuillère à soupe de cornets par verre d'eau, faire bouillir pendant 3 minutes et, après refroidissement, prendre par voie orale trois fois par jour.
À excitation nerveuse et les maux de tête, utilisez de la teinture de fruits à l'aneth. Pour 400 ml d'eau 1 cuillère à soupe. des fruits Laisser poser une heure et prendre 1/3 deux fois par jour.
En général, "reine" somnifères appelée à juste titre cyanose (à ne pas confondre avec l'alcool). Faire bouillir le rhizome de cyanose avec les racines (1/3 cuillère à café pour 100 grammes d'eau bouillante, laisser reposer 1 heure et prendre une cuillère à café ou une cuillère à soupe une demi-heure avant les repas 3 fois par jour - l'effet ne ralentira pas dans sa manifestation !).
Traitement de l'insomnie avec les graines de chanvre
Recette : 2 c. Écrasez finement et tamisez les cuillères à soupe de graines. Versez ensuite un verre d'eau bouillante sur le tout, enveloppez-le et laissez reposer une demi-heure. Boire la teinture tiède, en deux prises. Boire un demi-verre quelques heures avant le coucher et une heure plus tard – un autre demi-verre (y compris les sédiments). Prendre pendant 2 semaines.
Il existe une autre façon intéressante de lutter contre l'insomnie type nerveux. Ce remède était utilisé par la reine égyptienne Cléopâtre. Bain de sel ! Ce qui a un effet calmant et relaxant. Je recommande fortement de l'essayer - ça aide ! (Ce bain a également un effet liftant naturel).
Un bain aux herbes, pas pire qu'un bain de sel, a un effet bénéfique sur tout le corps. Calme et détend, vous aidant ainsi à vous endormir rapidement. Pour un tel bain, il est préférable d'utiliser une collection de camomille, de thym et de lavande.
Ils sont également utilisés pour « fumiger » la zone de couchage. Ils servent également à confectionner des bouquets ou des sacs à accrocher aux murs ou à placer sous l'oreiller. Il est également brassé avec du lait et consommé comme boisson. L'option idéale est de coudre des oreillers parfumés. L'arôme des herbes que vous mettez dans un tel oreiller vous aidera à traiter l'insomnie.
Pour ce faire, remplissez un petit sac en lin avec n'importe quelle herbe : origan, menthe, millepertuis, fougère mâle, laurier noble, noisetier, fleurs d'immortelle, géranium, pétales de rose, thym, cônes de houblon. La nuit, placez le sac sous votre oreiller. Ses arômes favorisent un endormissement rapide et un sommeil profond et sain. Le matin, placez le sachet dans un sac en plastique, prolongeant ainsi la période « d'arôme végétal ».
Comment soigner l’insomnie avec le yoga ?
Puisque nous parlons déjà de méthodes anciennes, j'ose suggérer la plus ancienne d'entre elles : le yoga. Dans le système d'exercices de yoga, un complexe est accessible à tous, ce qui est possible sans aucune préparation préalable. Le yoga est très bénéfique et fournit de l’énergie à l’âme, à l’esprit et au corps. La force est rapidement restaurée et, surtout, grâce au yoga, la tranquillité d'esprit et la force spirituelle sont acquises.
La pose de yoga est sage, efficace et simple. Cela ressemble à un homme en vacances ou à un moine lors d’un service de prière. C'est très simple à faire :
Vous devez vous asseoir sur vos talons et, en expirant, toucher le sol avec votre front. Vos bras doivent être étendus vers l’avant et vos doigts joints. Et c'est tout ! Restez dans cette pose jusqu'à ce que vous vouliez dormir !
La recommandation suivante concerne la théorie Yin-Yang. Dormir selon le Yin-Yang est recommandé pendant la journée en position « ventre ». Cela aidera à détendre tout le corps et à restaurer la force et l’énergie perdues mieux que n’importe quel tonique. À propos, si vous souffrez d'insomnie, vous devriez oublier toutes sortes de toniques. Comme le café, le thé, le cacao, l'alcool.
Le sommeil nocturne sera plus fort si le clair de lune ne pénètre pas dans la pièce, si l'air de la chambre est un peu humide. Pour ce faire, accrochez simplement les rideaux et placez plusieurs assiettes d'eau sur le rebord de la fenêtre.
De plus, selon les experts en énergie moderne, il est important de dormir avec la tête tournée vers le nord, l’est ou le nord-sud. Dans toutes les demeures royales, châteaux des princes et des comtes, le lit était toujours situé avec la tête du lit tournée vers le nord.
Vous devez vous coucher à 22h00 ou, dans les cas extrêmes, avant minuit, car cette heure contribue au fonctionnement normal des processus cérébraux subconscients.
Avant de vous coucher, assurez-vous de vous laver les pieds eau chaude. C’est à la fois un acte hygiénique et apaisant pour le système nerveux. Cela augmente également votre niveau d’énergie et améliore votre sommeil.
Comment vaincre efficacement l’insomnie ? Traitement de l'insomnie avec des sorts
Les complots aident également à lutter contre l'insomnie :
Sort 1. Boire du lait chaud le soir, après l'avoir prononcé :
Oh, toi, éclair de l'aube, reine-mère elle-même, somnolente, chouette de minuit, tu te coucherais, t'assoupirais, t'endormirais dans le bonheur. Dors sur mes yeux, dors sur mes lèvres. L'aube du soir s'éclaire et mes yeux clairs se ferment. Ma parole est la première, mon acte est vrai. Clé, serrure, languette. Amen, amen, amen.
Terrain 2. Après avoir attendu la nouvelle lune, regardez le nouveau mois et dites :
Jeune prince, corne d'or, pour toi, bon garçon, pour marcher la nuit, et pour moi, serviteur de Dieu (nom), pour bien dormir la nuit. Au nom du Père et du Fils et du Saint-Esprit. Maintenant et pour toujours et pour toujours et à jamais. Amen.
Condition requise :
Avant les complots, lisez trois fois la prière « Notre Père ».
Il vaut la peine d’apprendre par vous-même qu’un sommeil profond et sain d’une durée de 6 à 8 heures contribue à la bonne humeur et à l’état d’alerte.
Et rappelez-vous : le salut de tous les types d'insomnie réside avant tout dans un mode de vie correct et actif ! Faites des promenades le soir. Marche doucement. La pluie fine et bruine est très apaisante. Parlez moins à vous-même, revivez les événements de la journée dans votre mémoire. Remerciez pour la journée et laissez tomber. Si vous souffrez d'une très forte dépression nerveuse, ne vous laissez pas emporter par les antidépresseurs ; il vaut mieux parler du problème avec un proche, lui épancher son âme, c'est-à-dire se soulager. Essayez de vivre de manière à ce que votre corps et votre âme travaillent constamment. Ne restez pas tout le temps seul à la maison. Prenez soin de vous - commencez à vous rendre chez le coiffeur, au fitness, à la danse et enfin au yoga !
Planifiez votre quotidien. Et bientôt, vous oublierez à jamais ce qu'est l'insomnie.
Pour plus d’informations, regardez le film.
Les anciens considéraient le manque de sommeil comme l'une des pires punitions que la nature punisse une personne. Sans repos adéquat, il est impossible de travailler efficacement, il est difficile de se concentrer et il est difficile de profiter pleinement de son temps libre. Par conséquent, vous devez savoir comment gérer l’insomnie à la maison.
L'insomnie peut être causée par diverses maladies, le surmenage, le stress et les perturbations de la routine quotidienne. En cas de maladies chroniques, il est peu probable qu'il soit possible de se passer de l'avis d'un spécialiste et de médicaments, mais si la cause principale est psychosomatique, ils aideront alors à faire face aux troubles du sommeil. remèdes populaires de l'insomnie.
À quel point l’insomnie est-elle dangereuse et peut-on en mourir ?
Tout d’abord, vous devez définir ce qu’est l’insomnie. Plusieurs jours sans sommeil ne peuvent pas être considérés comme une violation, car chaque personne vit des journées stressantes qui ont un effet néfaste sur le sommeil et le repos. D'un point de vue médical, les troubles du sommeil sont une condition quand une personne ne sait pas dormir au moins 3 nuits par semaine pendant un mois ou une mauvaise qualité de sommeil. La maladie peut en effet entraîner la mort, et les causes peuvent être différentes.
Un groupe de scientifiques américains dirigé par la biologiste Lauren Finn a observé un échantillon de patients souffrant de divers maladies chroniques. L'étude a révélé que l'insomnie a aggravé l'évolution de la maladie sous-jacente, augmentant ainsi le risque de décès par complications. Les patients souffrant d'insomnie sont décédés 3 fois plus souvent que les personnes ayant un sommeil normal.
Il convient également de noter que la diminution de la vigilance et les étourdissements qui accompagnent le manque de sommeil peuvent entraîner des blessures et des accidents. Les conséquences de l'insomnie sont souvent très graves. Selon les statistiques officielles, environ 20 % des accidents aux États-Unis sont dus à des conducteurs qui n'ont pas suffisamment dormi.
Causes de l'insomnie
Comme n'importe quel maladie grave les troubles du sommeil nécessitent approche intégrée, mais avant de se lancer dans la recherche de remèdes populaires contre l'insomnie, il est nécessaire d'identifier la cause qui a provoqué cette maladie. Ils peuvent être liés aux deux conditions pathologiques Et diverses maladies, et avec un lieu de repos.
Il est impossible d’énumérer toutes les causes de l’insomnie, mais il convient de souligner celles qui surviennent le plus souvent.
- Maladies chroniques. Les troubles du sommeil peuvent être causés par diverses maladies système nerveux, maladies glande thyroïde, tube digestif, traumatisme crânien, maladie de Parkinson, syndrome douloureux, troubles mentaux et neurologiques, dystonie végétative-vasculaire(VSD).
- Grossesse. Presque toutes les femmes souffrent de troubles du sommeil pendant la grossesse. Au premier trimestre, la cause peut être un changement niveaux hormonaux, plus tard, en raison de maux de dos et de mouvements du fœtus, et avant l'accouchement, une femme ne parvient souvent pas à trouver une position confortable.
- Calendrier. C'est cette raison qui est le plus souvent la principale, parmi les facteurs non liés à la maladie. De plus en plus de personnes ont tendance à s'asseoir devant l'écran de télévision ou devant l'ordinateur le soir, empêchant ainsi de s'endormir. bon moment. Le travail quotidien et les changements de fuseau horaire lors des déplacements entraînent également des perturbations des biorythmes.
- Fatigue mentale et physique. Contrairement aux idées reçues, l’activité physique n’est pas toujours la clé d’un sommeil sain et réparateur. Le surmenage après un entraînement ou un travail intense peut entraîner des crampes, des contractions musculaires involontaires et des douleurs, qui vous empêchent de vous détendre. Les expériences d'impressions vives et de stress mental ont un effet similaire, surtout si, avant de se coucher, une personne doit réfléchir et résoudre des problèmes complexes qui hantent le moment de s'endormir.
- Stresser. La tension nerveuse, les circonstances imprévues, les problèmes au travail et d'autres facteurs de stress qui surchargent le système nerveux, vous maintiennent dans une tension constante et ne vous permettent pas de vous détendre, ce qui signifie tomber dans un sommeil régulier et profond.
- Boissons toniques et alcool. Le café et le thé, que la plupart des gens ont l'habitude de boire pendant la journée, ont un effet tonique sur le corps, ce qui signifie qu'ils ne permettent pas de s'endormir. Par conséquent, il est préférable de boire de telles boissons dans la première moitié de la journée et de les remplacer le soir par du lait ou de la compote. Les personnes qui abusent de l’alcool ont tendance à avoir des habitudes de sommeil très différentes de la normale. Le plus souvent, une somnolence excessive survient pendant la journée; le soir, une personne peut rester longtemps au lit sans dormir et nuit de sommeil devient superficiel et intermittent. L'insomnie survient particulièrement souvent après une gueule de bois ou après une frénésie, lorsque le système nerveux surchargé est incapable de se détendre.
- Nourriture. L'habitude de manger avant de se coucher, en particulier de la viande lourde et des plats épicés, empêche également le corps de s'arrêter. Il est conseillé de s'écouler plusieurs heures après avoir mangé avant de se coucher, et il est recommandé de remplacer les repas copieux par des produits laitiers et des légumes.
- Coin nuit. Une personne peut être dérangée par le manque de confort dans la chambre, des bruits et odeurs parasites, un éclairage trop lumineux ou un lit inconfortable.
Méthodes pour traiter l'insomnie sans médicaments
Lorsque vous vous demandez comment gérer vous-même l'insomnie, vous devez tenir compte du fait qu'en cas de troubles du sommeil causés par des maladies chroniques, il est nécessaire de traiter la cause et non l'effet.Seulement après traitement médical maladie sous-jacente, si le sommeil ne revient pas à la normale, vous devez recourir à méthodes traditionnelles. Dans d'autres cas, il est tout à fait possible de faire face seul aux troubles du sommeil.
Le problème de l'insomnie doit être abordé de manière globale et essayé divers moyens pour trouver la meilleure option.
Tout d'abord, il convient de normaliser le régime alimentaire, la nutrition et la consommation de diverses boissons, l'activité physique, ainsi que d'utiliser les remèdes populaires disponibles (thés, décoctions, infusions).
Pour les personnes souffrant d'insomnie, il est conseillé de suivre suivre les règles:
- Vivez à l'heure
La routine quotidienne doit être aussi proche que possible des biorythmes quotidiens, c'est-à-dire se lever tôt et se coucher au plus tard à 22 heures. Vous devez également éviter de faire une sieste pendant la journée.
- Suivre les « rituels » du soir pour aller au lit
Le corps humain s'habitue non seulement à vivre selon l'horloge, mais réagit également à certaines actions comme un signal pour s'endormir bientôt. Il est utile de créer vous-même une sorte de rituel du coucher, qui comprend un certain nombre d'actions visant à détendre le corps. Par exemple, vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude, aérer la pièce, vous brosser les dents, éteindre le téléphone, régler une alarme, lire quelques pages d'un livre calme et apaisant. Au fil du temps, notre subconscient commencera à percevoir ces actions comme un signal pour s’endormir.
La prière peut être un bon sédatif. Les paroles de prière apaisent, vous aident à vous détendre et à vous déconnecter des problèmes de la journée. Action similaire fournir et complots populaires de l'insomnie, qui aident le corps à s'endormir le plus rapidement possible.
- Utiliser la chambre uniquement pour dormir
La chambre et le lit doivent être utilisés conformément à leur destination. Le corps doit s'habituer au fait qu'il faut dormir au lit et ne pas manger, écrire, faire de la paperasse, etc. L’environnement de la chambre doit avoir un effet apaisant. La lumière doit être diffuse et tamisée, et il est conseillé d'accrocher des rideaux sombres aux fenêtres. Un lit et des draps confortables sont d'une grande importance. Les scientifiques ont prouvé qu'une literie de couleur foncée associée à un papier peint foncé vous permet de vous endormir beaucoup plus rapidement.
Légumes, fruits, baies et produits laitiers comme somnifère naturel
Un sommeil sain et profond dépend de la quantité d'hormone mélatonine, présente en quantités importantes dans les cerises mûres, les cerises et les prunes cerises. Manger 100 à 120 g de ces fruits aidera à normaliser le sommeil. Les bananes aideront également à lutter contre l'insomnie. Ils contiennent de grandes quantités de potassium et de magnésium, qui aident à détendre le système nerveux.
Les médecins recommandent régime végétal comme le remède le plus abordable contre l’insomnie à la maison. Les légumes et les légumes verts pour le dîner, associés à de la viande maigre et du pain à grains entiers, faciliteront la digestion du corps et ne vous empêcheront pas de vous endormir. Le légume le plus somnolent est la laitue, qui aide à soulager les tensions nerveuses et constitue un élément essentiel de tout régime alimentaire.
Boire du lait vous aide à vous endormir produits laitiers fermentés. Ils contiennent de grandes quantités de calcium et de tryptophane, qui stimulent la production de sérotonine et de mélanine. Ces substances participent à la régulation du comportement, aident à surmonter états d'anxiété, maux de tête, insomnie et autres troubles du système nerveux. Un verre de lait tiède avec une cuillère à café de miel vous aidera à vous endormir rapidement.
Herbes pour lutter contre l'insomnie
Les scientifiques et guérisseurs traditionnels connu grande quantité herbes qui ont un effet calmant sur le système nerveux. Les herbes les plus populaires pour traiter l'insomnie sont : le houblon, la valériane, l'agripaume, la menthe, la mélisse, la camomille, la pivoine, l'épilobe, la lavande, le jasmin, le pavot de Californie.L'un des plus simples et fonds disponibles est un thé à base de camomille, de rose thé, de pivoine ou d'épilobe. Ces herbes peuvent être infusées sous forme de thé ordinaire, seules ou en mélange, ou ajoutées au thé vert. De la même manière, prenez une infusion de houblon et de valériane officinale.
Un remède efficace est teinture d'alcool racine de pivoine évasive. Pour ça matières premières médicinales verser de l'alcool dans un rapport de 1:10 et laisser reposer au moins 7 jours. Pendant un mois, prenez 30 à 40 gouttes 2 à 3 fois par jour.
La lavande et le jasmin ont un effet calmant grâce à leur teneur élevée en huiles essentielles. Des branches de ces plantes sont placées sous l'oreiller ou sous le lit, et des bouquets secs sont également accrochés dans la chambre.
Il convient de noter qu’il ne faut pas s’attendre à une action instantanée des herbes. L'effet de l'utilisation d'infusions, de décoctions et de thé ne peut être ressenti qu'après 2 semaines.
Sports et promenades comme moyen de normaliser le sommeil
Lorsque vous décidez comment vous débarrasser de l'insomnie, vous devez accorder une attention particulière à l'exercice physique. Il faut cependant éviter les entraînements épuisants et faire attention physique facile des exercices comme le yoga. Cette gymnastique est considérée comme thérapeutique et a un effet merveilleux sur le corps, normalisant le fonctionnement de tous les systèmes.
Une excellente alternative les cours de yoga peuvent être randonnée. Il suffit de marcher pendant 20 à 30 minutes à un rythme léger et de respirer l'air, et vous commencerez à avoir sommeil.
Pour de nombreuses personnes, la question de savoir comment vaincre l'insomnie devient la plus importante à certaines périodes de la vie, mais les remèdes populaires et l'expérience de leur utilisation prouvent qu'il est tout à fait possible de retrouver un sommeil sain et sain sans médicaments ni l'aide de médecins.
L'insomnie est une perturbation du sommeil nocturne, de la durée du sommeil ou un sommeil interrompu la nuit (éventuellement une combinaison de ces deux symptômes). Les causes des troubles du sommeil peuvent être le stress, la fatigue physique et mentale, changements hormonaux, violation de la routine quotidienne, maladies somatiques, conséquences d'un accident vasculaire cérébral et d'un traumatisme crânien, grossesse, ménopause, après arrêt des antipsychotiques, âge âgé, alcoolisme, ostéochondrose, VSD, somnambulisme et rare maladie héréditaire, et plein d'autres.
Environ 40 % de la population adulte mondiale souffre d'insomnie, 10 % d'entre eux ont besoin soins médicaux et se tournent vers des spécialistes avec la question : « Comment gérer l'insomnie ? », « Comment se débarrasser de l'insomnie ? Comment traiter l'insomnie ? Selon les statistiques, les hommes souffrent le plus souvent d'insomnie.
Principes de thérapie
En Occident, il existe des cliniques spéciales qui acceptent les patients souffrant d'insomnie pour traitement. Des médecins de trois spécialités traitent l'insomnie : psychologue, psychiatre, neurologue. Les patients consultent des médecins d'âges différents et richesse matérielle, niveau intellectuel avec la même question : « Je souffre d'insomnie. Que dois-je faire? J'étais tourmenté par l'insomnie. Comment se débarrasser de l'insomnie ? Habituellement, une visite chez un spécialiste ne se termine pas, le problème des troubles du sommeil demeure et la personne se tourne vers la médecine alternative.
En règle générale, les médecins ne comprennent pas en détail les raisons des troubles du sommeil nocturne du patient et prescrivent des somnifères du groupe des benzodiazépines, qui peuvent être obtenus sur ordonnance dans n'importe quelle pharmacie. Mais l'utilisation de somnifères conduit le patient dans une impasse ; ils ne peuvent pas être utilisés pendant longtemps ; dépendance rapide et la personne ne peut plus dormir sans pilules. Que doit faire une personne qui souffre d’insomnie ?
Pour vaincre l'insomnie, chaque personne doit commencer à suivre les règles et conditions de base pour un sommeil sain :
Remèdes populaires
Les remèdes populaires sont assez efficaces, ils aident les gens à traiter l'insomnie à la maison, ils sont sûrs (contrairement aux médicaments) et ont fait leurs preuves, et ne créent pas de dépendance. Il est préférable d'acheter des infusions en pharmacie, car les plantes sont récoltées dans des endroits respectueux de l'environnement.
Exercice physique
Comme vous le savez, le sport renforce le système nerveux humain. Une activité physique modérée, la natation, le yoga, le Pilates et les étirements sont recommandés aux personnes souffrant de troubles du sommeil.
Quelques gestes simples vous aideront à vous détendre et à soulager les effets de la tension nerveuse et du stress. exercice physique, ainsi que des spéciaux exercices de respiration cela peut être fait à la maison.
Somnifères
L'insomnie nécessite un traitement à long terme.
Très souvent, les personnes souffrant de troubles du sommeil ne savent pas quel médecin consulter. En Russie, il n'est pas habituel d'aller voir un psychiatre ou un psychanalyste, c'est pourquoi les personnes malades se tournent le plus souvent vers un neurologue. Le plus FAQ et plaintes de patients lors d'un rendez-vous avec un neurologue : « Comment gérer l'insomnie ? », « Comment se débarrasser de l'insomnie ? », « Comment s'endormir avec l'insomnie ?
Les somnifères sont prescrits dans les cas où les troubles du sommeil sont graves et chroniques et où aucun autre moyen ne permet de faire face à l'insomnie. Le patient vient chez le médecin alors qu'il ne peut pas lui-même faire face aux symptômes d'un trouble du sommeil, il ne sait pas quoi faire, il est tourmenté par des rêves terribles, ethnoscience ne l'aide pas.
Lorsqu'il prend des somnifères, le patient doit comprendre qu'ils ne soulagent les symptômes que pendant un certain temps, mais ne combattent pas la cause de l'insomnie. Une personne souffrant d'insomnie devrait contacter un psychologue clinicien qui l'aidera à choisir d'autres méthodes de traitement.
Les somnifères sont prescrits pour une durée très courte, pas plus d'une semaine ; il est préférable de ne pas les prendre tous les soirs ; la dose du médicament doit être minime, mais efficace. Les médicaments provoquent très souvent une somnolence dans la journée, une sensation de " syndrome de la gueule de bois"et une dépendance physique sévère.
Parmi les somnifères les plus courants figurent le groupe des benzodiazépines (phénazépam, témazépam, lormétazépam, seduxen). Les médicaments de ce groupe calment, éliminent l'anxiété et normalisent le sommeil.
Des médicaments Z sont également prescrits - ce sont de nouveaux médicaments dont l'action est similaire à celle des benzodiazapines (zopiclone, zolpidem, zaleplon). Les médicaments Z ont un bon effet relaxant et anticonvulsivant, aident à raccourcir le temps nécessaire pour s'endormir, à réduire le nombre de réveils nocturnes et ne s'accumulent pas dans le corps avec des doses répétées.
Vous ne devez pas utiliser de somnifères si vous avez la gueule de bois ou après une consommation excessive d'alcool. L'alcool et les somnifères ne sont pas compatibles, cela peut entraîner conséquences graves, jusqu'au coma et à la mort !
Circadin est un médicament à base de mélatonine, prescrit aux personnes âgées et pouvant être utilisé pendant plusieurs semaines ; c'est un médicament anti-stress, adaptogène, et normalise les rythmes circadiens. Circadin est recommandé aux personnes qui souffrent d'insomnie chronique, qui changent souvent de fuseau horaire et ne peuvent pas s'endormir rapidement après de longs vols. Médicaments Ces groupes ne peuvent pas être utilisés de manière indépendante, sur les conseils d'une meilleure amie ou d'une mère. Médicaments ne doivent être prescrits que par un médecin ; vous ne pouvez pas les acheter en pharmacie sur recommandation d'un pharmacien ou d'un pharmacien, même si certains d'entre eux sont disponibles en pharmacie sans ordonnance.
Si l'insomnie est un symptôme de dépression ou de névrose, un psychiatre et un psychothérapeute aideront le patient et répondront aux questions « Comment gérer l'insomnie ? comment se débarrasser de l'insomnie ? », « Que faire si vous souffrez d'insomnie ?
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Passer une bonne nuit de sommeil est le plus condition importanteêtre actif et énergique toute la journée
Si vous avez sommeil le matin ou si vous ne voulez pas vous lever, cela signifie que vous n'avez pas reçu quantité requise dormir, quelles que soient les raisons pour lesquelles cela s'est produit.
L'influence du sommeil sur la beauté et la santé
Notre peau utilise les heures de sommeil pour compenser les effets des facteurs de stress de la journée : poussières et sécrétions cutanées qui se mélangent aux cosmétiques appliqués le matin, séjour dans des pièces étouffantes, etc.
Nous avons tous entendu dire qu'une bonne nuit de sommeil améliore notre apparence, et ce n'est pas un mythe : pendant que vous dormez, le flux sanguin vers la peau de votre cou et de votre cuir chevelu augmente. Le sang porte nutriments, les hormones de croissance et l'oxygène nécessaires à la production de collagène dans la peau.
C'est la nuit pendant le sommeil qu'est synthétisée une hormone importante pour la beauté et la santé d'une femme, qui régule l'activité de Système endocrinien, pression artérielle, ralentit le processus de vieillissement et améliore l'efficacité système immunitaire- l'hormone mélatonine.
Un sommeil médiocre et insuffisant et la beauté féminine sont incompatibles. Chaque femme rêve de se lever le matin fraîche et en pleine santé. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Souvent, la matinée commence lorsque nous sortons du lit brisés et épuisés - le miroir reflète une peau pâle et gonflée avec des plis d'oreiller, des pores dilatés et des cernes sous les yeux.
Nuit de sommeil - heure récupération active corps, y compris la peau. La nuit, la peau se débarrasse des conséquences du stress et du stress diurnes. Oui, oui, exactement le stress ! Par exemple : non seulement nous mettons des produits cosmétiques sur notre visage, mais celui-ci est également affecté par des conditions météorologiques défavorables – soleil, vent fort, précipitations, etc. De plus, la peau du visage souffre d'expressions faciales actives, que nous soyons en colère, fronçons les sourcils ou, au contraire, que nous soyons heureux. Et pendant sommeil profond Le corps produit de la mélatonine, une substance qui donne à la peau la possibilité de se régénérer. Mais bien sûr, ceux qui manquent de sommeil peuvent aider leur peau en utilisant outils cosmétiques avec de la mélatonine. Certes, ils n’aideront pas aussi efficacement que l’hormone naturelle mélatonine.
Non seulement chez les adolescents, mais même chez les femmes adultes, le manque de sommeil peut provoquer ce qu'on appelle un « stress cutané », conduisant à l'acné et aux boutons.
Parmi les nombreux signaux indiquant une menace pour le bien-être et la santé, le plus universel est peut-être le manque de sommeil. La léthargie matinale et le manque constant de sommeil deviennent souvent douloureux et prolongés. Le sommeil est l’élément le plus important de notre santé et de notre bien-être : seuls ceux qui sont bien reposés sont performants. Cependant, avec le rythme de vie rapide, dormir longtemps est presque un luxe.
En examinant les origines d'une maladie telle que l'insomnie, on peut découvrir son lien étroit avec des conflits complexes, un stress émotionnel prolongé et un surmenage. L'insomnie est considérée comme une fidèle compagne des névroses.
Il existe trois types de troubles du sommeil : difficulté à s'endormir(insomnie), sommeil superficiel avec réveils fréquents et rêves désagréables, réveil précoce.
L'insomnie nocturne s'accompagne de somnolence accrue pendant la journée : sensation de fatigue, de faiblesse, d'irritabilité, intolérance aiguë au bruit et aux sons, diminution des performances. Et des nuits interminables sans sommeil et une sensation d'épuisement vous font penser à un verre de vin le soir ou à des somnifères.
Repos nocturne - assistant du médecin
Mais ne vous précipitez pas pour prendre des somnifères le soir jusqu'à ce que vous en essayiez d'autres, assez simples et méthodes efficaces. Tout d’abord, découvrez la nature de votre insomnie. Si cela apparaît en raison des influences négatives de l'environnement, vous pouvez alors faire quelques efforts - et l'insomnie disparaîtra.
Tout d'abord, essayez de vous débarrasser des facteurs irritants : retirez le tic-tac, n'allumez pas la machine à laver pour le lavage de nuit. Si un membre de votre famille travaille sur un ordinateur dans la pièce, positionnez le moniteur de manière à ce que la lumière ne soit pas éblouissante sur le lit. Certaines personnes trouvent le clic d'une souris d'ordinateur très ennuyeux et les empêchent de dormir. Il existe une solution : sont apparus des modèles que l'on appelle à juste titre silencieux, car ils ne produisent pas de « clics » lors de l'appui sur les touches.
Pour un sommeil sain, des promenades tranquilles le soir, un verre de lait chaud le soir, procédures d'eau. Évitez le thé, le café et les grandes quantités d'alcool lors des repas copieux au moins 4 heures avant le coucher. Prendre des décoctions de camomille, de menthe, d'agripaume ou de valériane le soir peut être utile.
Bien entendu, il n’est pas nécessaire de se soigner soi-même. Si vous souffrez de troubles du sommeil évidents et persistants, vous devez absolument consulter un médecin. Consommation incontrôlée médicaments perturbe le travail horloge biologique, et le corps s'adapte à un nouveau rythme insuffisamment rationnel. Tous les médicaments doivent être prescrits uniquement par un médecin - sous la forme de traitements distincts et urgents.
Conseils utiles
Un proverbe allemand dit : « Le sommeil est comme le lit. » Un lit est un endroit où dormir, alors ne vous installez pas au lit le soir avec un ordinateur portable et des sandwichs. Il n'est pas recommandé de regarder la télévision ou de travailler avec des papiers en position assise ou allongée sur le lit. Le lit doit avoir sa propre aura, apportant détente et paix, et non mélangé aux divers problèmes de bureau de la journée de travail.
Le lit ne doit pas être trop mou, car il est assez difficile de détendre tous vos muscles sur un tel lit, et pas très dur - dans ce cas, cela vous mettra beaucoup de pression. le tissu osseux et les muscles.
Lors du choix de la taille du lit et de la fermeté du matelas, respectez la règle d'or : « Pour s'endormir, il faut se détendre ; pour se détendre, il faut s'allonger confortablement ».
Un proverbe russe dit : « Un ami cher est un oreiller. » Vous devez placer sous votre tête un oreiller confortable, assez moelleux, de taille adaptée. Si l'oreiller est très plat, nous nous réveillons le matin avec les yeux gonflés car du liquide s'accumule dans les tissus qui les entourent lorsque notre tête repose bas sur le lit.
Pour l'insomnie, vous pouvez fabriquer et utiliser un oreiller ou un sachet apaisant aux herbes qui parfume le linge de lit. Partie infusions de plantes les plantes doivent inclure :
1. réguler l'activité du cœur - menthe, mélisse, géranium, fleurs d'aubépine, fleurs de viorne ;
2. favoriser la relaxation musculaire - absinthe, mélilot, camomille ;
3. améliorer les fonctions des bronches - feuille de bouleau, feuille d'eucalyptus, romarin ;
4. soulager la fatigue - fleurs de tanaisie, de camomille, d'achillée millefeuille.
Vous pouvez simplement remplir l'oreiller de cônes de houblon et, pour rehausser l'arôme, déposer quelques gouttes d'huile essentielle dans le sachet. Ici, vous devez vous laisser guider par votre instinct intérieur et prêter attention aux réactions de votre corps à une odeur particulière. Rappelez-vous quelle odeur ne provoque pas d'émotions négatives en vous, mais au contraire, vous donne bien-être et des sensations confortables.
Le proverbe abkhaze dit : « Ceux qui ont faim et qui sont timides ont du mal à dormir. » N'oubliez pas que équilibré alimentation saine favorise bon sommeil la nuit. Il n’est pas sage de se coucher le ventre vide pour suivre un régime strict. Le jeûne est un stress pour le corps. Vous devriez dîner 2 à 3 heures avant le coucher. Il n'est pas nécessaire de manger des fruits ou des légumes crus le soir, ils ne feront que vous ouvrir l'appétit. Mieux vaut manger léger nourriture protéinée- les produits laitiers, poisson maigre avec des légumes cuits et quantité minimumépices et sel. Tout ce qui est très sucré et très salé doit être exclu du dîner. Le sel aide à retenir les liquides dans le corps, ce qui est à l’origine des poches et des poches sous les yeux. Il semblerait qu’un verre de vin soit un bon remède contre l’insomnie. Cependant, le matin, dans le miroir, vous verrez probablement des pores dilatés et une peau terne. Un verre de lait chaud avec du miel ou du kéfir - peut-être Le Meilleur Choix Avant l'heure de se coucher.
Si vous avez dîné copieusement le soir et que vous sentez que la nourriture n'est pas encore complètement digérée, il est préférable de s'endormir sur le côté gauche. Sinon, vous pourriez souffrir de brûlures d'estomac le matin. Lorsque le corps est positionné sur le côté gauche, la nourriture s’écoule facilement de l’estomac vers le duodénum.
L'attitude est importante !
La nuit est la période de sommeil la plus productive et la plus bénéfique pour la santé, dont la durée pour un adulte devrait être de 7,5 à 8 heures. Il est préférable de se coucher et de se lever tôt, en évitant un travail mental intense le soir.
Pour ce qu’on appelle le « sommeil réparateur », l’humeur est importante. Aidez votre corps à se détendre et à se préparer pour une nuit de repos - arrêtez de regarder des programmes télévisés contenant des informations négatives qui excitent le système nerveux. S'il est difficile de s'éloigner du moniteur le soir, réglez le paramètre « rappel » et le programme lui-même vous avertira plusieurs fois : « Préparez-vous à vous coucher ». Sélectionnez un fichier audio sur votre ordinateur pour accompagner le rappel. Et il est préférable de remplacer les veillées devant le moniteur par une promenade avant de se coucher.
L’un des moyens les meilleurs et éprouvés de vous préparer au sommeil est de prendre un bain chaud. Prenez-le avec divers additifs aromatiques - gels, huiles et gommages pour augmenter légèrement la température de votre corps. Lorsque la température corporelle d'une personne baisse, elle se sent somnolente. Il est utile de se frotter les jambes et les pieds après le bain. huile de sapin et enfilez des chaussettes en coton.
Et bien sûr, vous devez développer l’habitude de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Cette habitude saine vous sera utile à tout âge.
Un bon sommeil est probablement la condition la plus importante pour l’activité et l’énergie tout au long de la journée. Si vous avez encore sommeil le matin et souhaitez rester au lit, cela signifie que, quelle qu’en soit la raison, vous n’avez pas eu suffisamment de temps pour dormir sainement.
