Tělesná kultura a sport při onemocnění "krátkozrakost". Efektivní oční cvičení pro krátkozrakost

MINISTERSTVO ŠKOLSTVÍ A VĚDY RUSKA

FGBOU VPO

"Uralská státní báňská univerzita"

Ústav tělesné kultury

Terapeutická tělesná kultura pro krátkozrakost

Abstrakt o tělesné kultuře

Přednáší: Startseva I.I.

Student: Chikurova O.S.

Skupina: PV-13

Úvod 3

1. Pojem krátkozrakost 4

2. Krátkozrakost a sport 7

3. Fyzioterapie s krátkozrakostí 9

4. Cvičební terapie 10

4.1. Třídy tělesná výchova podle zvoleného systému 11

Závěr 14

Bibliografie 15

Úvod

Pohybová aktivita je jednou z nezbytných podmínek života, která má nejen biologický, ale i společenský význam. Je považována za přirozenou biologickou potřebu živého organismu ve všech fázích ontogeneze. Fyzická aktivita, regulovaná v souladu s lékařskými indikacemi, je nejdůležitějším faktorem při úpravě životního stylu člověka. Terapeutická tělesná kultura (LFK) - způsob léčby využívající prostředky tělesné kultury s léčebným a profylaktickým účelem a pro rychlejší obnovu zdraví a pracovní schopnosti pacienta, předcházení následkům patologického procesu. Pohybová terapie je nejen léčebný a profylaktický, ale i léčebný a edukační proces. Použití cvičební terapie vychovává pacienta k vědomému přístupu k používání tělesných cvičení, vštěpuje mu hygienické dovednosti, zajišťuje jeho účast na regulaci jeho celkového režimu a zejména režimu pohybů, vychovává správné postoj pacientů k otužování těla přírodními faktory přírody.

1. Pojem krátkozrakost.

Myopie (krátkozrakost) je nejčastější zrakovou vadou. Progrese krátkozrakosti může vést k závažným nevratným změnám oka a výrazné ztrátě zraku. Komplikovaná krátkozrakost je jednou z hlavních příčin invalidity v důsledku očních onemocnění. Lékařský a společenský význam problému je umocněn tím, že komplikovaná krátkozrakost postihuje lidi v produktivním věku. Dlouhodobé studie provedené v Moskevském výzkumném ústavu oftalmických nemocí. Helmholtze, umožnil formulovat teorii vzniku krátkozrakosti a zdůvodnit způsoby a metody její prevence a léčby.

Na základě těchto studií byly identifikovány 2 hlavní patogenetické vazby krátkozrakosti:

nesoulad mezi schopnostmi oslabeného akomodačního aparátu očí a zrakovou zátěží;

oslabení pevnostních vlastností skléry a její natažení pod vlivem nitroočního tlaku.

Podle prvního mechanismu vzniká příznivější forma myopie, která zůstává pouze optickou vadou oka, podle druhého - krátkozrakost jako závažné onemocnění náchylné k progresi a komplikacím.

U vzniku obou forem krátkozrakosti je zásadní genetický faktor, přičemž první forma krátkozrakosti se dědí převážně autozomálně dominantně a druhá autozomálně recesivně. Dědičná myopie se objevuje dříve u dívek než u chlapců. Je to zřejmě způsobeno modifikujícím vlivem pohlaví a endokrinními změnami v těle během puberty.

Na základě „dvojitých studií“ bylo prokázáno, že délka oční osy, lomivost rohovky, celková lomivost a lomivost čočky jsou v sestupném pořadí dědičnosti. Byla zjištěna nízká penetrance a expresivita genu, který určuje myopii. To naznačuje, že dominantně zděděný gen krátkozrakosti realizuje své působení pouze pod vlivem nepříznivých podmínek prostředí nebo při interakci s jinými geny.

S oslabenou akomodační schopností se intenzivní zraková práce na blízko stává pro oči nesnesitelnou. V těchto případech je organismus nucen změnit optický systém očí tak, aby se přizpůsobil práci na blízko bez akomodační zátěže. Toho je dosaženo především cíleným mírným prodlužováním předozadní osy oka během jeho růstu a tvorby lomu. Existuje krátkozrakost, která sice poněkud postupuje, ale zpravidla nedosahuje více než 3,0-4,0 dioptrií.

Prostřednictvím akomodačního aparátu je zprostředkován vliv mnoha nepříznivých faktorů přispívajících ke vzniku krátkozrakosti. Tyto faktory buď brání její činnosti:

nepříznivé hygienické podmínky zrakové práce,

anizometrope,

astigmatismus,

nebo „zasáhnout“ samotné zařízení:

porušení regionální hemodynamiky,

dysfunkce ciliárního svalu v důsledku poruchy sympatiku

parasympatická inervace,

chronická infekční onemocnění,

celková hypotermie.

Na základě údajů o roli oslabené akomodace při vzniku krátkozrakosti byla předložena myšlenka na možnost prevence krátkozrakosti a její progrese ovlivněním akomodačního aparátu oka pomocí fyzických cvičení a léků.

Byla vyvinuta speciální cvičení pro ciliární sval s výměnnými čočkami, s použitím laserového skla a jednodušší domácí cvičení. Byl odhalen stimulační účinek řady léků na ciliární sval. Uvedeno nápravná opatření normalizovat nebo významně zvýšit míru akomodace a regionální hemodynamiky a snížit frekvenci a stupeň progrese myopie 3-5krát.

Na rozsáhlém klinickém materiálu ukazuje zásadní možnost prevence samotného vzniku krátkozrakosti prováděním systematických tréninkových kurzů v rizikové skupině, tedy u školáků se sníženou hranicí relativní akomodace.

Nedávno byla vyvinuta technika pro bezkontaktní transsklerální účinky na ciliární sval pomocí nízkoenergetického laserového záření. Tento efekt zlepšuje všechny ukazatele akomodace a prokrvení ciliárního svalu.

Vzhledem k tomu, že progresivní a komplikovaná myopie způsobuje invaliditu v důsledku sníženého vidění, je studium její patogeneze zvláště důležité.

Dobrý den, milí čtenáři a čtenáři! Dříve bylo lidem trpícím krátkozrakostí a hypermetropií zakázáno mnoho sportovních a fyzioterapeutických cvičení, protože se věřilo, že tato oční onemocnění jsou neslučitelná s fyzickou aktivitou. A jak se věci mají dnes?

Na tom se shoduje většina oftalmologů sportovní aktivity- tohle je účinná náprava prevence rozvoje a progrese patologie. Krátkozrakost a sport se vzájemně nevylučují, protože v procesu fyzické aktivity se trénuje ciliární sval, který je zodpovědný za akomodační mechanismy a zajišťuje posílení očních cév.

Podívejme se, jaké sporty jsou indikovány a kontraindikovány u pacientů s krátkozrakostí.

Krátkozrakost je poměrně vážná porucha zraku, takže sportování s takovým onemocněním by mělo být prováděno s maximální opatrností. Současně šetřící zátěž umožňuje nejen zlepšit tělo, ale také posílit ciliární sval, stejně jako skléru orgánů vidění, což je u takové oftalmologické patologie velmi důležité.

Existují určité nuance, ve kterých se určité typy fyzické a fyzické aktivity pacientům s krátkozrakostí nedoporučují, protože mohou způsobit pozitivní změny v těle i negativní, které mohou vést k vážné následky pro vidění. Pokud nebo a onemocnění postupuje, je nutné opustit následující sporty:

• box;
• boj;
• Vzpírání;
• Střílení;
• běh.

Kromě toho se lidé s diagnózou střední nebo vysoké krátkozrakosti nemohou účastnit jezdeckých sportů, veslování, střelby, hokeje a fotbalu.

S krátkozrakostí vysoký stupeň gymnastika je přísně kontraindikována. Jedná se o:

• skákání a sesedání;
• podpora skoků přes projektily;
• salta a stoj na hlavě;
• skok z flybridge atd.

Tento druh tělesné cvičení s krátkozrakostí mohou způsobit vážnou ránu zrakovému systému, až úplnou ztrátu zraku.

Zapamatovat si! Vysoce intenzivní cyklická cvičení, během nichž srdeční frekvence překračuje 180 tepů za minutu, mohou vyvolat ischemické procesy v očích, a to je plné negativní důsledky. V tomto ohledu jsou s krátkozrakostí přísně kontraindikovány vysoce intenzivní cvičení.

Sportovní aktivity, které lze provozovat s různým stupněm krátkozrakosti

1. Postavte se rovně a otáčejte hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček po dobu 5 minut. Poté masírujte oblast spánku ukazováčkem a prostředníčkem.
2. Pohybujte očima různými směry: nahoru a dolů, doleva a doprava. Hlava musí zůstat v klidu. Opakujte 8x.
3. Zavřete oči a jemně začněte tlačit oční bulvy. Délka cvičení je 30-35 sekund.
4. Nakreslete na sklenici malou černou tečku. Zavřete pravé oko a levým se zaměřte na tento bod. Po 2 minutách proveďte stejnou manipulaci, ale s jiným orgánem vidění.
5. Zavřete oči a začněte si prsty hladit víčka, pohybujte se od středu k okrajům. Cvičení by mělo být provedeno do 2 minut.
6. Trvejte 60 sekund a začněte rychle mrkat oběma očima.

Video o tom, jaká cvičení k léčbě krátkozrakosti

Video vypráví o tom, co se děje s mechanismem vidění u krátkozrakého člověka. Navíc, pokud onemocnění postupuje, zvětšuje se velikost oční bulvy. Věřím, že s pomocí tělesné výchovy a fyzické aktivity se můžete zbavit patologie. Buďte opatrní a používejte techniku ​​předepsanou speciálně vaším lékařem.

závěry

Kvůli nedostatku motorické aktivity se zhoršuje krevní oběh, což vyvolává stagnaci krve v těle, což má přímý vliv na zrakové funkce. Proto u krátkozrakosti nelze zcela vyloučit fyzickou aktivitu. Než se pustíte do sportu, určitě se poraďte s oční lékař a dodržujte jeho pokyny, abyste nepoškodili zrakové orgány.

Zanechte také své komentáře o tom, jaké cvičení jste provedli, abyste vyléčili patologii. Pro nás je každá informace cenná!

Přeji ti dobré zdraví a jasnou vizi! S pozdravem Olga Morozová!

K příčině získané krátkozrakosti - oslabení akomodačního aparátu očí - dochází tím různé důvody. Nejen mezi nimi dlouhá práce na blízko a stálé napětí očních svalů, ale i dlouhodobý pobyt v uzavřených prostorách, zhoršení prokrvení očí, chronická tonzilitida, revmatismus a další faktory. Odstranění těchto příčin je prevencí krátkozrakosti.

Většina účinnými prostředky léčba a prevence - speciální cvičení. Jsou zaměřeny na posílení a uvolnění očních svalů v kombinaci s všeobecnou posilovací tělesnou výchovou a zdravým způsobemživot. Zde přijdou na pomoc speciální fyzioterapeutická cvičení (LFK). Z četných očních patologií se cvičební terapie v Rusku v současné době používá pouze u krátkozrakosti a glaukomu. U glaukomu se však častěji používá masáž, a fyzická cvičení provádí stejným způsobem jako pro hypertenze. O něco rozšířenější je pohybová terapie pro prevenci a přímou léčbu krátkozrakosti. Bylo vědecky prokázáno, že je vysoce účinný.

Vlastnosti použití cvičební terapie pro krátkozrakost

Pohybová terapie se doporučuje všem jedincům, kteří mají progresivní získanou a v žádném stupni nekomplikovanou myopií z odchlípení sítnice. Nejúčinnější cvičební terapie pro děti. Pro krátkozraké děti trpící zároveň různá porušení pohybového aparátu (ploché nohy, skolióza apod.), je použití pohybové terapie naprosto nezbytné. Při vrozené krátkozrakosti je cvičební terapie neúčinná. Cvičební terapie je kontraindikována při hrozbě odchlípení nebo extrémního stupně retinální dystrofie.

Metodika tříd je určena úkoly cvičební terapie:

• posílení těla jako celku;
• aktivace hlavních funkcí kardiovaskulárního a respiračního systému;
• posílení svalů a vazů;
• zlepšení prokrvení očních tkání;
• posílení očních svalů, zejména ciliárního svalu;
• dodatečné posílení skléry.

Obvykle je věnována pozornost nápravným a celkovým posilovacím cvičením (klidná chůze, pohyby paží, dechová cvičení, na pletenec ramenní, na svaly chodidla a trupu), dále cvičení na posílení zádových svalů, oslabených nesprávným sezením. při zrakové práci (nízce nakloněná hlava, shrbená záda). Poloha těla je považována za správnou pouze tehdy, když osa těžiště protíná sedadlo za sebou kyčelní kloub, záklon hlavy není silný, oči jsou na délku paže s nataženými prsty od stolu, ramenní pletenec drží horizontální pozice a samotné tělo se posune 3-5 cm od okraje stolu.

Ve fyzikální terapii lze speciální cvičení pro korekci zraku podmíněně rozdělit do několika skupin.

1. Cvičení pro vnější svaly oka:

• rovný,
• rovné a šikmé.

1. Cvičení pro vnitřní (ciliární) sval. Spočívají v pohybu oční bulvy všemi možnými směry a v překládání pohledu z blízkého předmětu jasného vidění do vzdáleného a naopak.
2. Samomasáž očí.

Speciální cvičení pro oči

1. Podívejte se nahoru a poté dolů (opakujte 6-8krát).
2. Podívejte se nahoru - doleva, pak diagonálně dolů - doprava (opakujte 6-8krát).
3. Podívejte se nahoru - doprava, diagonálně dolů - doleva (opakujte 6-8krát).
4. Přesuňte pohled co nejvíce do levého koutku oka, poté vodorovně doprava (opakujte 6-8x).
5. Natáhněte ruku dopředu podél střední linie obličeje. Podívejte se na špičku prstu a postupně ji přibližujte. Nespouštějte oči, dokud se špička prstu nezačne "zdvojovat" (opakujte 6-8krát).
6. Dotkněte se prstem kořene nosu. Přesuňte pohled dvou očí najednou na kořen nosu a zpět (opakujte 10-11krát).
7. Proveďte krouživé pohyby očima, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak zpět. V tomto případě je výchozí pozice v sedě.
8. Rychle mrkněte po dobu 15 sekund (opakujte 3-4krát).
9. Pevně ​​zavřete oči na 3-5 sekund a poté je na 3-5 sekund otevřete (opakujte 8-10krát).
10. Pevně ​​zavřete oči a krouživými pohyby prstu si minutu masírujte víčka. V tomto případě je výchozí pozice ve stoje.
11. Přesuňte pohled od nejbližšího předmětu k nejvzdálenějšímu a naopak.

Během cvičení by měl být rozsah pohybu oční bulvy maximální, ale bez bolesti. Tyto cviky na oči je lepší kombinovat s dechovými cviky, ale cviky na oči striktně dávkovat. Kurz cvičební terapie pro krátkozrakost je nejméně tři měsíce. Dělí se na dvě období – přípravné (10-15 dní) a hlavní (cca 3 měsíce).

Vědci prokázali, že vyvážená fyzická aktivita v kombinaci s pomáhá zastavit a přispět. Upozorňujeme na jednoduchá cvičení, která lze zařadit ranní cvičení. Při mírném a středně těžkém rozvoji onemocnění se doporučují fyzioterapeutická cvičení.

Gymnastika s míčem

K provedení cviků budete potřebovat tenisový nebo jiný malý míček. Výběr je vhodný pro děti i dospělé:

• Chůze na místě. Držte hlavu rovně, házejte míč jednou rukou a chyťte opačnou.
• Poloha ve stoje, tenisový míček v pravé ruce. Pomalu zvedněte obě ruce nahoru a přihrajte míč levá ruka. Dejte ruce dolů. Udělejte několik opakování.
• Squat Vstaňte a házejte míč levou rukou. Přikrčený, chyť ho pravou. Nemůžeš zvednout hlavu.
• Skákání. Poskakujte, vyhoďte míč a chyťte ho. Cvičení střídejte s chůzí.
• Kruhové pohyby pánve. Současně předávejte tenisový míček z jedné ruky do druhé a otáčejte jím kolem těla.
• Posezení. Uchopte tenisový míček mezi pokrčená kolena. Spusťte pokrčené nohy střídavě doprava a doleva (kolena by se měla dotýkat podlahy). Mějte oči na míči.
• Poloha vleže. Ohněte nohy, ruce do stran. Zvedněte pánev, několikrát si přetáhněte míč z jedné ruky do druhé.

Téměř každé obecné posilovací cvičení lze doplnit technikami zaměřenými na posílení všech skupin očních svalů. Například při provádění "nůžek" můžete sledovat prsty u nohou. Dělejte krouživé pohyby rukama, nasměrujte svůj pohled na levou ruku a přeložte ji do pravá ruka. Nemůžeš hýbat hlavou.

Tělesná výchova minuta

Při vysoké zrakové zátěži (neustálá práce u počítače apod.) se doporučuje dopřát očím pauzu každých 1,5 hodiny. Využijte svou přestávku na maximum tím, že si domluvíte fyzickou aktivitu:

• Zakryjte si oči dlaněmi na 1-2 minuty, masírujte oční bulvy přes oční víčka.
• Sepněte ruce za zády. Předkloňte se, vraťte hlavu dozadu - nadechněte se. Začáteční pozice- vydechnout.
• Třete zadní část krku a ramen.
• Blikat.
• Udělejte nějaké dřepy.

Rozcvičku lze doplnit krátkou procházkou a chůzí po schodech.

Sport s krátkozrakostí

S mírnou krátkozrakostí můžete provozovat téměř jakýkoli druh sportu a přitom se vyhnout přetížení. Výjimkou jsou kontaktní (box, zápas, bojová umění) a extrémní sporty.

Průměrný stupeň (od 6 dioptrií) ukládá určitá omezení. Gymnastika, týmové hry, skákání a atletika se nedoporučují. Je lepší zvolit cyklická cvičení - chůze, jogging, lyžování, plavání, hraní badmintonu nebo tenisu.

Při vysoké krátkozrakosti (od 8 dioptrií) jsou kontraindikovány jakékoli skoky a seskoky, salta a postoje, stejně jako cvičení vyžadující delší zrakovou zátěž (například střelba).

Než začneš aktivní třídy sportu, měli byste navštívit svého optometristy a zkontrolovat patologie a změny na očním pozadí. V tomto případě fyzická aktivita by měla být omezena.