Спортно обучение на дете на 5 години у дома. Методика за развитие на физическите качества на децата в предучилищна възраст
В тялото на пет-шестгодишно дете интензивно протичат растежни процеси: телесното тегло се увеличава, мускулите стават по-силни, движенията се подобряват. Децата на тази възраст обикновено са повишена активност, имат стабилна координация и могат да изпълняват прости спортни упражнения. Не бива обаче да забравяме, че двигателните способности на децата в предучилищна възраст са все още доста ограничени. Продължителното повтаряне на еднотипни движения, както и дългосрочното поддържане на фиксирана стойка, допринасят за бързата умора на бебето. При организиране на часове по физическо възпитание на децата на този фактор трябва да се обърне повишено внимание, като се изчислява натоварването, като се вземе предвид възрастта и индивидуални особеностидете и редуване на упражнения с периоди на почивка.
Всяка програма включва 4 упражнения. Всяка серия от упражнения трябва да се изпълнява три или четири пъти. Поради факта, че тези програми трябва да се изпълняват бързо, се препоръчва да се изпълнят 4 упражнения едно след друго преди почивка. Ако детето ви има здравословен проблем, независимо какъв е той, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за тренировки с тежести.
Легнете по корем с ръце по-широки от раменете и върховете на стъпалата добре поставени на земята. След като сте на място, позиционирайте се, като отдалечите тялото си от земята. Като се уверите, че тялото ви е изправено, удължете лакътя, докато издишвате. Върнете се в първоначалната си позиция, вдъхновяващо.
Развитие на физическото възпитание на децата предучилищна възрастсе състои в изпълнението от децата на различни налични за тях комплекси от упражнения, за предпочитане представени в интересна игрова форма. Желателно е да се провеждат занятия ежедневно, два до три пъти на ден, като се отделя достатъчно време за тях. Така че, ако оптималната продължителност на един урок по физическо възпитание с деца на възраст 3-4 години е само четвърт час, тогава, когато децата достигнат петгодишна възраст, времето, определено за упражнения, се увеличава до 20-30 минути. Комплексът може да включва 6-12 упражнения, с всяко повторение от два до шест пъти, в зависимост от степента на физическа годност на детето.
Дъмбел във всяка ръка, бюст, наведен напред. Издишвайки, изпълнете вертикална тирада, опитвайки се да доближите раменете си възможно най-близо един до друг. Повторения: 10 от всяка страна. Застанете с дъмбел във всяка ръка, единият крак лежи на единия стол, докато другият ви стабилизира.
Докато дишате, огънете коленете си възможно най-ниско. Лежи по гръб, ръце от всяка страна на тялото. Докато издишвате, огънете багажника, повдигайки и приближавайки краката си до бюста. Едновременно избутайте ръцете си напред. Повторения: 12 до 15 от всеки крак.
Застанете с оръжия от двете страни на тялото. Докато дишате, свийте коленете си заедно, като се уверите, че тялото ви е изправено. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Когато упражнението приключи от едната страна, продължете с другата. Забележка: Когато огъвате коленете си, приближете се възможно най-близо до земята, без да я докосвате.
Един от класическите варианти за физическо възпитание за деца на пет или шест години е набор от упражнения за имитиране на движения (птици, животни, насекоми и др.). Най-добре е да дадете на всяко упражнение интересно и запомнящо се име, например Крокодил, Паяк, Гъсеница, Кенгуру, Пеперуда.
Повторения: 15 от всяка страна. Стоейки, дъмбел във всяка ръка. След като се уверите, че тазът ви е заключен, направете странично огъване отляво и след това повторете с правилната страна. Забележка. При изпълнение на това упражнение е важно да преминете през максималната амплитуда.
Виждате, както правя аз, че е възможно да се движите, без да усложнявате живота си, дори когато децата не разбират колко важно е да бъдат здрави, ако усетят здравословен и активен начин на живот, това вече ще бъде добра отправна точка за тях.живот в зряла възраст.
Пълна сесия за Малки приятели. Започнете да тренирате с игриво занимание, игра, която може би някои родители от терена могат да носят нос, защото това е начин да видите "не футбол", но ми позволява да вляза в техническата цел да управлявам топката и това ми позволява да комбинирайте го с някои координационни умения.
Какво трябва да запомнят родителите
Комплексът от упражнения трябва да се формира по такъв начин, че различни групибебешки мускули; в противен случай часовете ще бъдат досадни за детето. В идеалния случай, ако целта на тренировката е да се развият не две или три, а цял набор от физически качества – гъвкавост, ловкост, координация и бързина на движенията, сила, издръжливост и т.н.
Играта е както е предложено на следващата фигура, "Празен кръг". Формират се два отбора и се изграждат 2 еднакви пътеки пред всеки отбор. -1 заложник, за да пропуснете 3 завъртания за слаломното състезание -1 ви пречи да скочите. Ред е на инструктора да започне играта. Първото дете от всеки отбор тича пред него и накрая изважда топката с крака от кръга си и я дриблира диагонално към кръга на противниковия отбор. След това той тича на свой ред, за да даде на една пета от своя другар, като прави същото упражнение.
Целта е да тренирате изчистването на кръга си от топки, за да ги отведете до противниковия отбор. В същото време отсрещният отбор прави същото. Играта може да приключи с времето или когато отборът е напълно празен, дори за 1, собствен кръг.
При започване на физическо възпитание с дете е важно родителите да не забравят да спазват принципите на постепенност и последователност. Началото на занятията включва изпълнението от бебето на малък набор от прости упражнения. Тъй като тялото на детето свикне физическа дейност, броят на елементите постепенно се увеличава, а движенията стават по-сложни.
Техническо обучение: водач на топката и промяна на посоката с режим на реле. Има повече работни групи, по 3-4 деца на станция. Разделяте всеки отбор на 2 противоположни файла на 8-10 m един от друг и половината разстояние между тях е 2-2 m един от друг.
По пътя първият играч, който владее топката, ще трябва да донесе топката на своя спътник в противоположния ред и ще трябва да го направи, след като завърши упражнението на 2 гръб. Имаме няколко възможности за работа. Слалом между купите - начертайте кръг между купите, заобикаляйки втората и след това първата. - покажете 8 между двама суингъри на боулинг с подметката на втората купа и същата на първата купа. - какво е първото нещо, но промяна на посоката отвътре, но отвън.
Всяко ново упражнение по физическо възпитание на децата изисква кратко и разбираемо предварително обяснение. Тогава възрастният трябва ясно да демонстрира на детето необходимия ред на движения, след което можете да поканите бебето да се опита да извърши действията самостоятелно.
Донесете топката на противоположния помощник, това ще изпълни същото упражнение, като донесе топката на свой ред до противоположния спътник. Получава 1 точка за отбора, който се върне първи на изходните си позиции. Техническо обучение: Отборно състезание - Ръководство за паспорт.
Това упражнение е еволюция от миналата година. Ще превърнем предишната щафета в отборен турнир, където целите са топки и точност на хвърляне. Упражнението придобива "по-ситуационна стойност", тъй като насочването на топката вече не е самонадеяно, а е насочено към подаване.
"махало"
Краката са на ширината на раменете, ръцете са прикрепени към главата. Според сметката изпълняваме плавни наклони на главата - наляво, надясно, напред, назад.
Краката са разположени на ширината на раменете, ръцете са разтворени. Алтернативно изпълняваме вълнообразни движения с ръцете си.
- "мелница"
Краката са широко раздалечени, тялото е наклонено напред, правите ръце са разтворени. Според сметката извършваме движения на тялото надясно и наляво.
Обучаваме 2-3 отбора, в зависимост от това колко деца са. Използвайки винаги 2 конуса, както в предишния учебно ръководство, молим децата да изпълняват различни режими на 2 спинбона, след като се приближат до тях. На изхода на конусите трябва да ударите дока, намиращ се на 8-10 метра от хотела.
"Разстоянието от вратата до конусите е важно." Разстоянието не трябва да е твърде малко, защото в противен случай задачата ще бъде твърде лесна, но не трябва да е твърде висока, защото в противен случай децата никога няма да намерят удовлетворението от целта. След това той ще бъде натоварен със задачата да оцени уменията на децата и да намери подходящото разстояние.
- "Въртушка"
Краката са поставени близо един до друг, ръцете са спуснати по протежение на тялото. Според сметката завъртаме тялото надясно и наляво, като в същото време разпространяваме ръцете си встрани и ги спускаме при връщане в изходна позиция.
"крокодил"
Упражнението се изпълнява на постелката, в легнало положение. Опираме ръцете си на пода и бавно се придвижваме напред, опитвайки се да запазим изправено тяло и не си помагаме с краката.
Следващият спътник си тръгва, когато предишният почука на вратата. След удара той връща топката и се връща подред. "Колкото по-бързо ще изпреварим топката и толкова повече удари можем да направим." Отборът, който вкара най-много голове, печели. На всеки 2-3 минути можем да сменяме режима на шофиране на конусите. Отборът, който има най-много голове в края на играта, печели.
Нападателите държат топката на около 15 м от долната линия. На последния има 2 портика, като сред тях има защитници. Годината започна с лидерството на атакуващата топка, която води до два конуса за изпълнение на един от необходимите режими на инструктора. На изхода той играе за инструктора, който ще го върне на стената.
- "ножици"
Упражнението се изпълнява в легнало положение. Ръцете леко разтворени, акцент върху предмишниците. Леко повдигаме правите крака над пода и извършваме кръстосани движения с тях.
- "Люлка"
Легнете по корем с леко раздалечени крака. Държим ръцете си по тялото, хващаме пищялите, огъваме тялото и леко се люлеем напред-назад.
Когато нападателят се придвижи до треньора, защитникът се движи от долната линия, за да му се противопостави. Нападателят ще маркира в една от двете малки врати, докато защитникът се възстановява, ако топката бъде изпратена към техническата. Сменяйте ролите след всяко действие. Сложността на задачите е от първостепенно значение.
Би било по-добре да няма повече от 8 деца на терен. При голям брой деца трябва да помислим да ги разделим на две площадки, като поставим втори инструктор. Как да направим това, ако имаме 15 деца и сме сами? Или упражнения за най-малките момичета и момчета.
- "жаба"
Клякаме; краката леко раздалечени, ръцете спуснати между краката. Облягаме се на ръцете си и подскачаме, опитвайки се да не откъсваме ръцете си от пода.
- "Велосипед"
Легнахме по гръб; ръцете са в произволно положение. Свиваме коленете си и ги повдигаме така, че пищялите да са успоредни на пода. Извършваме движения с крака, напомнящи въртене на педали на велосипед.
В допълнение към универсалното учене ние развиваме чувство за ритъм, памет за движение, естетика на движението. Основните етапи на аеробиката се научават чрез поезия. Ще укрепим и разтегнем цялото тяло. Ще изследваме забавни комплекти за аеробика, всички под формата на игри и любими песни.
Децата научават основните аеробни елементи под формата на игри, учат се да възприемат музика и да хармонизират движението с музиката. Децата научават основните аеробни елементи, придобиват по-интензивни брекети, проста аеробна хореография, развиват координация, ритъм, гъвкавост, фитнес и правилна стойка. детска детска аеробика.
Клякаме, покриваме задната част на главата с ръце; гърбът е прав. Опитвайки се да държите гърба си изправен, изпълняваме кратки скокове напред.
Желателно е също така да се включат двойки и групови упражнения в комплекса по физическо възпитание за деца на пет или шест години. Такива дейности не само ще помогнат физическо развитиедеца, но и допринасят за пълното им внушаване на понятията за приятелство, взаимопомощ, толерантност и отговорност.
Целта на нашите курсове не е спорт, а упражнения за развитие на физическите способности и подобряване на двигателните умения. Водим децата при здравословен начин на животживот, а ние тренираме предимно за радост. През нашите часове децата срещат нови приятели и се забавляват много.
Тениска, шорти или ластици, за аеробика с твърда подметка за пиене. Първият урок може да бъде тестван безплатно. Децата могат да посещават нашите уроци веднъж или два пъти седмично. За деца над 8 години се препоръчва два пъти седмично. Детските уроци не са само за момичета, но и за момчета.
Възможностите за развитие на скоростта на движенията се разширяват при децата на 5-6 години поради факта, че те вече владеят по-добре бягането, скачането, хвърлянето и хващането на топката. Момчетата се опитват в спортни упражнения (ски, колоездене) и игри с елементи на спортни игри (тенис на маса, бадминтон и др.). За да се развие скорост при по-големи деца в предучилищна възраст, както и при деца по-млада възраст, общоразвиващи упражнения се извършват без предмети и с предмети.
Занятията се провеждат от квалифицирани инструктори. Учители и деца практикуват две представления годишно. Практикуваме по забавен начин без издръжливост в пози, придружени от разкази, различни помагала, художествено и музикално изкуство. Йога укрепва тялото, развива мускулния апарат, държи тялото правилно, грижи се за етапите на развитие на децата, естествено изгражда уважение към тялото и поддържа радостта, движението и природата на децата. Детската йога развива съвършенството на възприятието, въображението, мекотата на движенията, отпуска стреса и стреса с игрови пози.
> УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОБЕКТИ
1. I. p .: застанете прави, петите заедно, чорапите настрани, ръцете отдолу. Пляскайте бързо пред себе си и зад гърба си. След 8-10 пляскания направете почивка, спуснете ръцете си и след това повторете упражнението 1-2 пъти.
2. I. p .: застанете прави, леко раздалечени, ръцете са свити пред гърдите, пръстите са стиснати в юмруци. Потупайте с десния юмрук вляво, сякаш забивате пирон. Постепенно ускорявайте темпото, като го довеждате до възможно най-много. Спуснете ръцете си и след почивка ударете левия си юмрук в дясната.
Йога при децата укрепва социалното възприятие, учи на уважение към себе си и другите в несъстезателна среда. Йитка Жакова, обучен инструктор по йога за деца, Чешката йога асоциация. Елате на първия урок, за да опитате безплатно. Максималният брой деца в група. Графикът на учебните занятия и ценоразписът на курсовете можете да намерите в онлайн приложението. Заплащане на курса в момента на кандидатстване или на първия урок.
Детството, изворът на човешкия живот. Моментът, в който семето измества ключа към слънцето на знанието. Щастлив период, когато детето чува растежа на тревата и пеенето на слънцето. И през този период децата, подобно на растенията, могат да формират благороден растеж, така че дори по-малко талантливите деца да изпитат дълбоки преживявания. Това е в нашата сила и ние можем да донесем на децата освен радост и развитие на чувствителност и чувствителност към музиката, към движението, към себе си, към другите.
3. I. p .: застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, пръстите са стиснати в юмруци. Енергично, рязко изправете ръцете последователно напред, леко завъртайки и накланяйки тялото напред - боксьори. Повторете 4-5 пъти, направете почивка и повторете упражнението.
4. И.д.: застанете прави, краката - петите заедно, чорапите настрани, едната ръка отгоре, другата отдолу леко отпусната назад. Енергично размахайте, бързо сменете позицията на ръцете (надясно нагоре - наляво надолу, ляво нагоре - надясно надолу). Правете почивки за почивка, спуснете ръцете си надолу (фиг. 4).
Особено в движение с музика те могат по-добре да развият идеите си, да се реализират и да се задоволят, да се проявят. Основата на нашите часовници е универсална тренировка за движение с мотивация. По време на обучението основно зачита развитието и физиологичните особености на децата и не включва упражнения, неподходящи за деца в предучилищна възраст.
Съдържание: Основна подготовка и танци с музика, балерини, упражнения с инструменти, куклено изкуство, драматично обучение, танцови игри, базова аеробика, ориенталски танци, народни и социални танци, пеене. Съдържание: Обучение по всестранни танци, в което децата се запознават с различни стилове танци: народни танци, социални танци, аеробика, балет и сценични танци, драматургия, ориенталски танци, здравни упражнения, упражнения за упражнение, спортни игри и упражнения, Целта е повишаване на интереса към различни видоведвижения и им помогнете да решат кой спорт да предприемат.
5. I. p .: застанете прави рамене, ръцете в "замъка" над главата. Наведете се бързо напред, без да огъвате коленете си, и енергично спуснете ръцете си надолу - дървосекач, като правите добро "Уау", комбинирайки с енергично издишване. След 4-5 пъти направете почивка и повторете упражнението 1-2 пъти.
6. I. p .: легнете по гръб, изпънете краката си, ръцете покрай тялото. Последователно повдигайте свитите в коленете крака и ги изправяйте, симулирайки каране на колело. Редувайте движенията с бързо и умерено темпо, пауза за почивка. Повторете 3-4 пъти за 4-5 секунди.
7. I. p .: легнете по корем, ръцете изпънати напред. Алтернативно удряйте пода с дясната и лявата ръка под броенето или пляскането на учителя. Променете темпото – по-бързо, по-бавно, правете почивки.
8. I. p .: седнал, изпънати крака, ръце, опряни на пода отзад. Алтернативно, под броенето или пляскането на учителя, удряйте пода с краката си (фиг. 5). На сигнала "Крака нагоре!" бързо повдигнете двата крака и задръжте. Дайте темпото с постепенно ускорение.
9. I. p .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете надолу, торса. Седнете бързо, огънете краката си, хванете ги с ръце, спуснете главата си. Легнете отново.
