У дома › Травматология › Мюсли с кефир за прегледи за отслабване. Всъщност съдържанието на калории в продукта е доста високо.

Мюсли с кефир за прегледи за отслабване. Всъщност съдържанието на калории в продукта е доста високо.

Мюслито се появи в нашата диета не толкова отдавна, но много бързо спечели много фенове. Това е лесно да се обясни със състава и свойствата на този продукт, тъй като мюслито е направено от цели зърна, не е пречистено от трици, а ползите от пълнозърнестите продукти вече не се оспорват от никого. Освен това към тях обикновено се добавят парчета различни сушени плодове и плодове, така че мюслито е много богато на витамини, а мюслито с добавяне на ядки съдържа много протеини.

Не е изненадващо, че диетолозите също обърнаха голямо внимание на този продукт. Изглежда като парадокс, защото калоричното съдържание на мюсли е доста високо - повече от 200 kcal на 100 грама. Но работата е там, че дори много малка порция от този деликатес ви дава усещане за ситост за дълго време. за дълго време, а това е най-важното качество за един продукт, което му позволява да бъде в основата на диета за отслабване. Освен това има няколко варианта за диета с мюсли, ние ще разгледаме два от тях.

7 дневна диета с мюсли

Този вариант на диета е доста строг, но не е толкова труден за понасяне благодарение на богатството на мюслито и честото дробни хранения. Диетата е както следва:

Закуска и вечеря: вземете 2 супени лъжици мюсли и 1 супена лъжица пшенични трици (обаче, ако имате затруднения с триците, можете да вземете друга лъжица мюсли вместо това), налейте половин чаша мляко или нискомаслен кефир, оставете да вари и яжте спокойно. Можете да добавите друг средно голям неподсладен плод (зелена ябълка, портокал, малък грейпфрут).
Обяд: 2-3 супени лъжици мюсли, залети с половин чаша нискомаслено прясно мляко или кефир или подобно количество пълнозърнеста каша; 100-200 грама чисто месоили риба; чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок.
Закуски: 1 супена лъжица мюсли с 50 мл мляко или кефир, или супена лъжица трици и половин чаша сок, или 1-2 плода (за предпочитане ябълки, праскови, цитрусови плодове).

Интервалът между основните хранения трябва да бъде най-малко 4 часа, а закуската трябва да е не по-рано от 2 часа след закуска и обяд.

По-добре е да приемате различни мюсли за всяко хранене, това ще разнообрази диетата ви и ще я направи по-малко монотонна, което ще ви улесни в спазването на диетата. Освен това по този начин тялото ви ще получи по-разнообразен и пълен набор от витамини и микроелементи.

По време на диетата можете да пиете толкова обикновена вода, колкото искате.

За една седмица от такава диета трябва да свалите 5-6 килограма. Може да се повтаря не повече от веднъж на всеки 3 месеца.

Дългосрочна диета с мюсли

Тази диета не ви принуждава да се откажете от обичайните си храни, защото трябва само да следвате няколко прости правила:

заменете обичайната си закуска с 2-3 супени лъжици мюсли, разредени с мляко, кефир или сок;
ограничаване на консумацията на мазни храни;
откажете се от брашно и сладкиши;
Основата на диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци във всякаква форма, постно месо, риба и млечни продукти.

Можете да ядете в този режим дълго време, ако, разбира се, понасяте нормално мюслито, приемате спокойно монотонните закуски и отказването от сладко не е трагедия в световен мащаб за вас. Отслабването с такава диета няма да бъде бързо, можете да разчитате на изчезването на 1-3 килограма на месец, но можете да се надявате на стабилен, дългосрочен резултат.

Важно правило

Когато избирате мюсли за всяка диета, внимателно прочетете състава му, за да видите дали съдържа компоненти, които ви причиняват алергии или хранителна непоносимост. Също така се опитайте да не купувате мюсли, които съдържат шоколад, мед и други сладки и висококалорични добавки - те значително ще намалят ефекта от диетата.

Правилно построена диетично менюможе да разсее широко разпространеното съмнение дали е възможно да се яде мюсли, докато се отслабва. Определено е възможно! Въпреки че е зърнен продукт, а зърнените култури са много калорични. Тук е важно да запомните, че има различни видове калории, както вредни, така и полезни.

Суров („хрупка“).
Печени ("гранола").

Съставът на „хрускането“ включва непреработени сплескани зърна от зърнени култури, главно овес. Също така парчета сушени плодове и ядки. Изглежда, че суровите мюсли са много по-здравословни от печените мюсли, въпреки че това не е съвсем вярно. Да, зърното, което не е подложено на термична обработка, съдържа много витамини и минерали. Но също така съдържа вещества (фитинова киселина, сапонини, танини), които практически не се абсорбират от стомаха. И ако имате някакво стомашно заболяване, тогава такова мюсли дори е противопоказано за консумация.

При сорта гранола зърната се обработват във фурна. В същото време повечето от полезните за здравето вещества се запазват. Печеното мюсли е много търсено. Те могат да съдържат и всякакви видове плодове, ядки, мед, кокос и други добавки. Когато отслабвате, трябва да обърнете специално внимание на състава на продукта, тъй като добавка като може значително да увеличи вашите хранения.

Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Общ брой отговори: 612

29.08.2018

Ползи и диетични свойства

Не само можете да ядете мюсли, докато отслабвате, но дори трябва. В допълнение към факта, че те просто съдържат съкровищница от вещества, необходими за тялото (и това е изключително важен момент, когато диетично хранене), оставят ви да се чувствате сити за дълго време. Вкусно е, лесно, здравословно и забавно. Които могат да ви заредят с енергия за дълго време. , който се намира в житните люспи, помага в борбата наднормено тегло, тъй като привлича мазнините и ги извежда от тялото. Благодарение на фибрите и диетичните фибри, чревната подвижност се подобрява, което насърчава навременното почистване на тялото. Резултат от употреба здравословна зърнена култураза закуска ще се отрази не само стройна фигура, но и върху чиста и свежа кожа.

Основното нещо, на което трябва да обърнат внимание тези, които се чудят дали е възможно да ядат мюсли, докато отслабват, е:

съединение;
време и количество на използване;

Що се отнася до състава, трябва да избягвате вредни добавки под формата на оцветители, консерванти, подсладители, палмово масло, подобрители на вкуса и мириса. Освен това трябва да избягвате добавянето на захар. По-добре е да изберете времето за ядене на мюсли през първата половина на деня, за да могат да донесат максимална ползаза тялото. Възможността за вечеря с мляко също е приемлива, ако вечерята не е късна. В този случай мюслито ще дойде на помощ на тези, които трудно се борят с апетита си вечер. Размерът на порцията не трябва да надвишава 40 грама, в противен случай мечтата на идеална фигураЩе трябва да се сбогувам. Тъй като 100 грама мюсли могат да съдържат до 500 kcal. Тук отново всичко е индивидуално и зависи от броя на приетите калории за целия ден.

Как да си направите сами мюсли

Едно от предимствата на продукта е, че има много вариации в рецептата и това ястие просто не може да омръзне. Можете, разбира се, да закупите готови диетични опции. Но ако времето позволява (и няма да отнеме много), тогава е по-добре да готвите това здравословно лечениесъс собствените си И можете да видите от собствен опит дали това мюсли помага при отслабване, ако го ядете редовно.

Класическа рецепта

Трябва да вземете зърнени храни. Смесете ги със слънчогледови семки, сусам, хапки и бадеми. Можете да добавите канела, кедрови ядки, киви, банан или обелена тиква на вкус. След това трябва да добавите натурално кисело мляко и малко мед. Всичко е готово!

Мюсли за чай

Някои привърженици здравословно храненеТе предпочитат да ядат това пълноценно ястие като бърза закуска или „бисквитки“ за чай. В тази версия мюслито е удобно да вземете със себе си на път или да дадете на децата за училищна закуска. Приготвят се просто. За 10-12 бара са ви необходими следните съставки:

овесена каша (или друга) - 1 чаша;
мед - 1 супена лъжица;
сушени боровинки, слънчогледови семки, стафиди - по 2 супени лъжици;
орехи - 10-15 броя;
ябълка - 1 бр.

Има много варианти на тази рецепта, можете да вземете всякакви ядки, плодове и плодове, можете да ги смесите заедно. Предварително обелената ябълка трябва да се превърне в пюре. Основното е, че крайният резултат след смесване на всички съставки е доста лепкава маса. Необходимо е да се контролира състоянието на готовата смес за барове чрез добавяне на малко количество вода или люспи. Когато масата е готова, тя трябва да се постави на дъното на съда за печене, така че височината да е около 1 см. По-добре е веднага да направите разрези (не напълно) във формата на бъдещите барове и да ги поставите в фурна, предварително загрята на 150 градуса за около 40 минути. Готовите барове трябва да се оставят да се охладят, преди да се извадят от формата. След това го нарежете докрай на кубчета и можете да го ядете. В тази форма мюслите могат да се съхраняват няколко дни. Следователно е напълно възможно да ги подготвите в резерв.

Когато искате да се поглезите, да придадете по-празничен вид на блокчетата или да ги предложите на гостите, можете хаотично да залеете готовите блокчета с разтопен шоколад, бял или горчив. В магазините в големи количества се продават и готови кюлчета.

Готови мюсли от магазина

Могат да се консумират с мляко, сок, кафе или смесени с. Когато отслабвате, по-добре е да дадете предпочитание на нискомаслено мляко, кефир или кисело мляко или дори обикновена вода. Ако изборът падна върху сока, тогава нека бъде натурален сокбез добавена захар. За да намалите съдържанието на калории в сока, можете също да го разредите предварително с вода. Трябва да избягвате добавки под формата на захаросани плодове - тъй като захаросаните плодове и плодовете не са едно и също нещо и съдържат много повече захар.

Мюсли като диета

Можете да ядете мюсли при отслабване под формата на добре познати ефективна диета. Той е предназначен за 2 седмици и през това време можете да „изхвърлите“ наднормено теглоот 4 до 8 килограма. Същността на диетата е, че две хранения на ден се заменят с порция мюсли (обикновено закуска и вечеря). През деня можете да ядете зеленчуци, билки, нискокалорични плодове (ябълки, киви, цитрусови плодове), веднъж на ден можете да си позволите малко парче нискокалорично сирене. Сред течностите на тази диета е позволено да пиете вода и зелен чай, зеленчуков бульон. Необходимо е напълно да се изключат мастни, пушени, сладки, продукти от брашно. И се уверете, че съдържанието на калории в консумираните ястия на ден не надвишава 1200-1300 Kcal.

Мюслито е универсален продукт, който може да ви помогне да отслабнете и да наддадете добро здраве. И за да работи това правило, трябва преди всичко да ядете този продуктсамо с естествен състав. Не се увличайте по калорийните добавки. И не злоупотребявайте с тях. В този случай можете да постигнете отлични резултати както в борбата за красива фигура, така и в подобряването на състоянието на кожата, косата и ноктите. Ако дадете предпочитание на мюсли, когато избирате от други видове, можете да се подобрите храносмилателен тракт, като по този начин укрепвате имунитета си и гарантирате вашето благополучие.

Щракнете тук, за да отворите формуляра и да изпратите вашата история за отслабване. Затворете формата

За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Антиспам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и да поставите отметка в квадратчето, за да се съгласите с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!

За мюсли знаем отдавна, без дори да подозираме, въпреки че чуждото им име дойде при нас съвсем наскоро. По същество мюслито е пюре от зърнени култури, а от съветско време имаме овесени, елдови и ръжени люспи. В съвременните мюсли се добавят различни плодове, ядки, семена, мед и други съставки.

Мюслито е удобна форма на зърнени култури, която прави страхотна закуска, тъй като не изисква готвене като каша. Диетолозите са обърнали голямо внимание на мюслито, т.к качествен продуктсъс специален състав могат да бъдат отличен диетичен продукт - те могат да ви помогнат отслабвам .

Какво съдържа продуктът?

Мюслито е смес от зърнени люспи, направени от пресовани пълнозърнести зърна: обикновено овесът служи като основа, въпреки че съставът може да съдържа също пшеница, ечемик и ръж. Мюслито от царевица и елда се срещат рядко и се използват главно за приготвяне на зърнени закуски. Красотата на тези съставки е, че са богати на фибри, тъй като са естествени зърна.

Има обаче две групи мюсли. Първият е непреработен или суров (сплескани зърна от зърнени култури, обработени инфрачервено облъчване). Втората група са мюсли, пържени с масло. Те са по-калорични и по-лесно смилаеми.

Мюслито съдържа всички предимства на зърнените култури: голям бройбаластни вещества и фибри, които почистват червата. Освен това те са богати на витамини от група В, минерали и витамин Е.

Мюслито може да бъде със или без добавки - добавките са естествени, но не винаги здравословни компоненти: захар, захаросани или сушени плодове, парченца шоколад, ядки, сусам, слънчогледови семки и мед.

Разбира се, тези вещества обогатяват вкуса, полезни са с минерални компоненти, масла и витамини, но добавят калории - особено захарта и шоколада. Много от магазинните мюслита трудно могат да се нарекат здравословни и натурални – те са примесени с консерванти, овкусители и изобщо не са здравословни.

Ето защо, ако решите да отслабнете с помощта на мюсли, четете внимателно етикетите, избягвайте добавките или забъркайте многокомпонентно мюсли у дома, сами.

Ползите от естественото мюсли

Най-доброто мюсли за отслабване е смес от зърнени култури с добавка на семена или плодове, които подобряват усвояването хранителни веществаМюслито обогатява диетата и вкуса. Така мюслито ви засища за дълго време и ви дава усещане за удоволствие от хапването. Овесените ядки в мюслите могат да свържат токсините и тежките метали в червата и да намалят холестерола.

Вреди и противопоказания

Вече казахме, че не всяко мюсли е здравословно – ако е сладко мюсли с кокос, добавяйки растителни масла, шоколад и мазнини, те няма да ви помогнат да отслабнете. Печеното мюсли е по-малко здравословно - то е по-калорично и по-малко ценно на минерали и витаминен съставпоради въздействието на температурата.

Практически няма противопоказания за консумация на мюсли, с едно изключение: мюслито е продукт, съдържащ глутен или глиадин (зърнен протеин, ако имате цьолиакия (глутенова ентеропатия), те не могат да се консумират, за да не провокират тежки алергии и чревни разстройства); разстроен.

Всички останали, включително деца, възрастни хора, бременни и кърмещи майки, ще се възползват от мюслито и ще спомогнат за нежното и плавно намаляване на теглото.

За отслабване с мюсли

Мюсли за отслабване

Противно на общоприетото схващане за ниското съдържание на калории в мюслито, това е доста висококалорично ястие - 100 грама от продукта съдържат около 300 калории. Но мюслите са въглехидрати под формата на нишесте, което означава, че те бавно се освобождават от продукта в червата и влизат в кръвта на малки порции, като по този начин почти изцяло отиват за нуждите на тялото за поддържане на жизнените функции.

Освен това мюслито се препоръчва като закуска , а от физиологията на храносмилането знаем, че всички калории на закуска отиват за метаболитни нужди и не се съхраняват в резерв. Така тялото ни получава необходимите хранителни вещества и енергия и тялото е сито за дълго време.

Освен това се приготвят много просто - заливат се с нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко или минерална водаи разбъркайте. Само не забравяйте да пиете много, след като ги консумирате - те набъбват в червата и изискват много течност, за да стимулират храносмилането.

Мюсли диета

Отслабването и диетолозите не са пренебрегнали мюслито като диетичен продукт и основа за създаване на всякакви диети. Една от тези диети е приемане на натурални мюсли с кефир. 100 грама мюсли без добавки се заливат с чаша кефир и се ядат на закуска, а по желание и на обяд. Ако замените закуската с това ястие през седмицата, можете да отслабнете с 1-2 килограма.

Ягодово-зърнена диета с мюсливключва консумация на 100 грама мюсли с минерална вода за всяко хранене, малко количество ферментирали млечни продукти (около 300 грама на ден) и почти неограничено количество плодове или горски плодове на ден (освен

Според диетолозите трябва да ядете плодове и сложни въглехидрати, които са зърнени култури, така че жените мислят за ползите от мюслито, залято с нискомаслено мляко или кисело мляко за отслабване. Имат ли предимства пред традиционната овесена каша или каша от елда, подходящи ли са за диета и ценни ли са за организма или е нещо като „празно“ бърза закуска?

Мюсли - ползи и вреди за отслабване

Можете да видите истинското лице на този хранителен продукт, който ярката реклама нарича идеалната храна за тънка талия (това означава редица известни имена на готови закуски), само като проучите състава. Там се крие цялата истина и отговорът на въпроса здравословно ли е мюслито, дори и не във връзка с отслабването. В основата на продукта са познатите люспи. Предимно овесени или ръжени, но хранителният пазар предлага и други видове или смеси. Допълнителни компоненти са:

семена;
ядки;
сушени плодове;
сушени горски плодове;
глазура (шоколад, карамел и др.).

Само като изброите тези съставки, можете да направите предположение дали можете да ядете мюсли, докато отслабвате: самите люспи не представляват опасност за вашата фигура. Напротив, те са източник на ценно диетични фибри(фибри), редица витамини, магнезий, помощ мозъчна дейност. Полезни са и сушени плодове с горски плодове: как естествени подсладителиТе в по-малка степен предизвикват колебания на захарта и попълват запасите от витамини в организма. Ядките и семената са необходими като антиоксиданти, източници мастни киселини, помагат за бързо засищане. Препоръчително е да избягвате глазурата.

Някои видове зърнени култури могат да повлияят красива фигура, ако съставът е далеч от естествения или продуктът е бил подложен на ненужна топлинна обработка. Това е лесно за разбиране:

Суровите зърна, направени на люспи и допълнени със сушени плодове/ядки, са здравословна смес, която ще ви помогне да отслабнете. В идеалния случай броят на грамовете захар не надвишава 15 g, а мазнините - 10 g.
Пържените с масло люспи са опасни както по отношение на калориите, така и по отношение на гликемичния индекс, така че са нежелателни при отслабване.

Съдържание на калории

Енергийната стойност на мюслите, както се вижда от информацията в предишния блок, се определя от наличието/отсъствието на топлинна обработка и добавките, които са получили. Освен това трябва да вземете предвид начина на консумация: ако планирате да запарите люспите с вряла вода, това е едно число, но когато се смеси с кисело мляко или мляко, ще получите различна стойност. Приблизителната картина изглежда така (всички числа са за порция от 100 грама):

с добавяне на сушени плодове – 325 kcal;
с ядки – 377 kcal;
барчета – 416 kcal.

Ако вземем предвид вече приготвена закуска, тогава делът на сухия продукт е по-нисък, а 100-грамова порция ястие от зърнени храни и сушени плодове ще има следното съдържание на калории:

150 kcal – с мляко;
169 kcal – с кефир;
139 kcal – с вода.

С какво ядете мюсли?

Всички зърнени закуски, които се основават на зърнени люспи, трябва да бъдат омекотени - като класическата овесена каша с вряща вода. Така основната добавка към мюслито става течност, всякаква течност. Ако се отдръпнете от идеята за отслабване, можете да излеете мюсли:

вода;
сок;
мляко;
кефир;
кисело мляко;
Ряженка.

При отслабване диетолозите съветват да се даде предпочитание на вряща вода, т.е. запарете сместа като каша. Ако предпочитате люспите да останат твърди, можете да използвате студени млечни продукти, но от гледна точка на отслабване, те трябва, първо, да са с ниско съдържание на мазнини и, второ, без ароматични добавки. Ако вземете кисело мляко, това означава без захар, оцветители и т.н. Плодовият сок не е най-добрият вариант, защото... ще повиши нивата на захарта ви. Добавете готово ястие, като всяка каша можете да добавите пресни плодове.

Рецепта

Ако сте загрижени за здравословното отслабване, направете си сами мюсли за закуска. Въз основа на информацията, предоставена по-горе, можете да се убедите, че това е лесно, защото всички компоненти здравословна смессе предлагат за закупуване и дори дете може да извърши топлинна обработка. Има 2 форми на освобождаване на сместа:

класическа суха закуска, която трябва да се напълни с течност за подуване;
барове, които са удобни за носене със себе си.

Те ще варират леко в начина на приготвяне и съдържанието на калории, тъй като... баровете изискват свързващ компонент, често мед или яйце (има се предвид домашните рецепти) и термична обработка за изсушаване на сместа. Зърнените закуски са с по-лека енергийна стойност и по-безопасни за отслабване, тъй като... се състои предимно от големи люспи и аромати без свързващи вещества.

С мед

По време на загуба на тегло такива мюсли могат да се използват като лека закуска, добавка към плодови салати(няколко лъжици на порция) или изсипете стандартно ферментирала млечна напитка. За 1 човек използвайте половин чаша всяка зърнена култура, по 20 g бадеми, орехи, кокосова каша и мед. Алгоритъмът на работа е както следва:

Натрошете бадемите и орех, нарежете кокосовото месо на парчета.
Добавете люспи, изсипете горещ мед.
Разбъркайте и изсипете върху тава за печене.
Пече се на 190 градуса, време за изчакване - 20 минути.

С мляко

Класическият начин за използване е сместа да се залее с нискомаслено мляко. Експертите съветват да купувате без лактоза, което е по-полезно за отслабване поради липсата на захар. Тук важат почти същите препоръки като за приготвяне на сутрешна каша. Една порция мюсли с мляко за закуска е:

овесени и ръжени люспи (общо) - 50 г;
замразени боровинки – 2 с.л. л.;
сушени кайсии - 5 бр.;
мляко - чаша.

Класически принцип на готвене:

Залейте сушените кайсии с вряща вода и ги оставете да престоят 10 минути. Нарежете ситно.
Смесете с боровинки и зърнени култури, изсипете мляко, загрято до 40 градуса.
Оставете люспите да набъбнат и яжте.

С кисело мляко

Специалистите съветват да приготвят този вариант за тези, които се стремят да отслабнат вечер, защото... студеното кисело мляко не омекотява добре съставките на ястието. Удобен е и за тези, които искат да вземат здравословна закуска в контейнер за работа. Изберете естествено кисело мляко за мюсли, в противен случай ползите за отслабване ще бъдат съмнителни. Люспите трябва да са големи, за да останат хрупкави.

зърнени люспи - половин чаша;
сушени плодове - 1 супена лъжица. л. с пързалка;
трици – 1 ч.л.;
ленени семена – 1 ч.л.;
кисело мляко - половин чаша.

Метод на готвене:

Парете сушени плодове за около четвърт час. Големите - нарежете.
Смесете всички сухи съставки и добавете киселото мляко.
Оставете да престои няколко часа.

Барове

Този формат е удобен за тези, които търсят опция за здравословна закуска, въпреки че са не по-малко подходящи за закуска или вечеря. Можете да определите колко калории има в този вид мюсли чрез преброяване енергийна стойноствсеки продукт и общо тегло. Въз основа на тежестта на вашата диета или изискванията за скоростта на загуба на тегло, изберете съставки. Основата традиционно ще бъде от люспи, а свързващите компоненти ще бъдат мед и ябълково пюре.

Инструкциите за приготвяне на блокчета гранола са прости:

Смесете зърнени култури и сушени плодове в купа. Приблизителното им тегловно съотношение трябва да е 2:1, но можете и 1:1. Основното е плодовата част да не доминира.
Настържете една малка ябълка и добавете към сухата смес.
Започнете да добавяте мед, като разбърквате веднага и наблюдавате консистенцията: ако съставките се слепят и задържат формата си, спрете.
Покрийте лист за печене с пергамент, поставете сместа там и я изгладете на слой с дебелина 2-3 см.
С помощта на остър нож веднага нарежете на правоъгълници и оставете настрана да изсъхнат. Работната температура на фурната е 150 градуса, времето за изчакване ще бъде около час.

Пържени

Това ястие се нарича „гранола“ и е не само вкусна закуска, но и основа за здравословни десертипри отслабване. Смесете малка част от това мюсли с разбито гъсто кисело мляко, гарнирайте пресни горски плодове, а пред вас е деликатес, който няма да остане на кръста ви. Рецептата е стандартна - овесени ядки, сушени плодове, ядки, мед. Само добавени зехтини малко плодов сок.

Принципът на работа е следният:

Нарежете ядките, ако използвате, подобни на размера на Херкулес.
Сушените плодове не ги варете на пара, а ги накълцайте с нож.
Смесете тези съставки (съотношение по избор).
Топъл мед, зехтин и пресен плодов сок (взети в равни пропорции, 500 г суха смес - 200 г течност).
Изсипете това при сухата смес, разбъркайте, изсипете в тавата.
Гответе на силен огън 15 минути при непрекъснато бъркане: глазурата трябва да се карамелизира, а съставките да останат на трохи. По време на процеса можете да ги поръсите с канела.

С плодове

Пресните ябълки, круши, праскови, нектарини (ако са в сезон) също ще допълнят добре домашното мюсли, но няма да попречат на отслабването. Бананите не трябва да се използват, а цитрусовите плодове губят стойността си след изсушаване. Препоръчително е да запазите съотношението на зърнени култури (за разнообразие, вземете няколко вида) с плодове (изчислявайки пресни) като 2: 1, като се фокусирате върху грамовете. Една порция мюсли при диета е 50 г зърнени храни и 100 г всякакви плодове.

Ястието се приготвя по следния начин:

Обелете ябълката и крушата, нарежете на тънки филийки, след което ги навийте на лентички.
Поставете в тава и изсушете на 170 градуса.
Смесете всички съставки, добавете вода или мляко. По желание добавете щипка сусам или канела.

Мюсли диета

Има кратки системи за отслабване, базирани на този продукт, които включват използването им за закуска и вечеря (по този начин няма да жадувате за сладко по-късно през нощта). Можете да се придържате към тази диета само за една седмица, но яденето на мюсли сутрин може да продължи дори с месеци. Единственото уточнение е, че се използват за отслабване. диетични рецепти: от овесени и ръжени люспи с ленени семена, трици, сушени ябълки, сушени кайсии. Залейте това мюсли за отслабване с нискомаслено мляко или вода.

Диетичното меню е просто: