अगर आप रात में काम करते हैं तो सही कैसे खाएं। रात की पाली में काम करते समय कैसे खाएं

ऐसे लोग हैं जिनके पास काम का कार्यक्रम है "तीन दिन में", लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनके पास हर समय रात का काम होता है। वे दोनों इस तथ्य से एकजुट हैं कि उन्हें एक विशेष भोजन कार्यक्रम की आवश्यकता है, जो सामान्य आहार मेनू से थोड़ा अलग है।

रात में काम करना फिगर के लिए काफी हानिकारक होता है, अगर इस समय आप कुकीज और मीठी कॉफी खाते हैं।

आप जानते हैं कि आप नियम लागू नहीं कर सकते "18 के बाद मत खाना", अगर 18 के बाद आप एक और दिन काम करेंगे। इसके अलावा, नियम काम नहीं करता है। "रात के करीब - कम कार्बोहाइड्रेट". हम नीचे बताएंगे कि क्यों।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही नियमित रूप से रात में काम करते हैं उन्हें आहार में कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। इन सिद्धांतों का अनुपालन सख्त होना चाहिए, वजन घटाने के लिए मेनू को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार ही बदला जा सकता है।

रात में काम करने वालों के लिए आहार सिद्धांत

• हमारा आहार के आधार पर भिन्न होगा विशिष्ट दिन. आइए सिंगल आउट "काम की रात"- रात का समय जब आप काम करते हैं, "आराम का दिन"- जिस दिन आप काम के बाद सो जाते हैं, "खासियत दिन"- एक दिन जब आप काम नहीं करते हैं और सोते नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एक दिन की छुट्टी)।
• काम की रात में आपको बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत होती है, क्योंकि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उनकी जरूरत होती है। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को कमर पर जमा होने से रोकने के लिए, हमारे सभी कार्बोहाइड्रेट "धीमे" होंगे - निम्न और मध्यम उत्पाद।
• आराम के दिन, हमें अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए, आपकी नींद में हस्तक्षेप न करने के लिए, हम मुख्य रूप से प्रोटीन खाएंगे।
• एक सामान्य दिन में, हानिकारक चीजों को छोड़कर, भोजन सबसे साधारण, केवल संतुलित होगा।
• आहार की अवधि आप पर निर्भर है। सभी नियमों का पालन करते हुए आप हर महीने 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

रात्रि कर्मियों के लिए नमूना मेनू

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आप आहार के मूल सिद्धांतों से विचलित हुए बिना अपने विवेक से उत्पादों को बदल सकते हैं। इसके अलावा, हम व्यक्तिगत भोजन को पेंट नहीं करेंगे, बल्कि केवल दिन/रात के लिए उत्पादों की एक सूची लिखेंगे।

काम की रात

तले हुए (तेल के बिना) मांस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, साबुत रोटी और पनीर का एक सैंडविच, एक गिलास रस।

आराम का दिन

उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, छोटा टुकड़ा, 3 अंडे, वेजीटेबल सलाद, 0.5 एल।

खासियत दिन

आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है:

• दूध
• फास्ट फूड
• मीठा
• मीठी चाय और कॉफी
• केले और अंगूर

वह सब मेनू है! स्वास्थ्य पर प्रयोग करें। याद रखें कि यह लचीला है, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज चावल, मांस और मछली के साथ मुर्गी से बदला जा सकता है। लेकिन किसी भी दिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। काम की रातों में, मल्टीविटामिन को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। बिना चीनी वाली चाय को भी एनर्जी ड्रिंक के रूप में लेने की अनुमति है।

भले ही आप "उल्लू" हों या "लार्क", दिन के उजाले से प्यार करते हों या एक रात की जीवन शैली का नेतृत्व करते हों, रात में काम बिना ट्रेस के नहीं गुजरता। प्राकृतिक बायोरिदम को तोड़कर और अलग-अलग पारियों में समायोजित होने से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। और फिर भी, हम में से कई लोगों को इस तरह से काम करना पड़ता है - कुछ व्यवसायों के लिए अनिवार्य रात्रि पाली की आवश्यकता होती है।

ऐसी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की कल्पना करना मुश्किल है जिसमें बीमारों को सहायता समय पर और केवल में ही प्रदान की जाएगी दिन. या हमारे शहरों में व्यवस्था के लिए चौबीसों घंटे पुलिस के काम को कैसे याद नहीं किया जाए। और ऐसे हजारों उदाहरण हैं! इसलिए तार्किक सवाल, स्वास्थ्य के लिए कम जोखिम के साथ रात की पाली में "जीवित" रहने के लिए कौन से उपाय मदद करेंगे? और हंसमुख और ऊर्जावान रहने के लिए रात में कैसे खाना चाहिए, न कि अतिरिक्त पाउंड बचाने के लिए?

ब्यूनस आयर्स विश्वविद्यालय (यूनिवर्सिडैड डी ब्यूनस आयर्स, यूबीए) के शोधकर्ताओं ने रात में काम करने वाले लोगों की जांच की। परिणामों से पता चला कि उन सभी में रक्त में हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, और अन्य संकेतक आदर्श के अनुरूप नहीं होते हैं। इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

हार्मोन सेरोटोनिन, सामान्य से काफी नीचे, अनिद्रा, चिंता और शक्ति की हानि से पीड़ित रोगियों में देखा जाता है, जो अवसाद से ग्रस्त हैं। यह हार्मोन प्रभावित करता है यौन संबंधऔर भूख, यही वजह है कि रात के कर्मचारी अक्सर अकेले और अधिक वजन वाले होते हैं।

सहकर्मियों की राय का समर्थन अन्य वैज्ञानिकों ने किया - हार्वर्ड विश्वविद्यालय (हार्वर्ड विश्वविद्यालय, यूएसए) से। उनके शोध के अनुसार, जो लोग रात में काम करते हैं उन्हें समस्या होने की संभावना अधिक होती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग, उन्हें मधुमेह का खतरा अधिक होता है, भूख विकार और पाचन विकार होते हैं, उच्च रक्तचाप.

महत्वपूर्ण!

रात में काम करने वाले विशेषज्ञों में निहित नकारात्मक लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं, रात की पाली जितनी लंबी होती है और पाली की आवृत्ति वामावर्त होती है। नुकसान कम से कम होने के लिए, कर्तव्य का रोटेशन सख्ती से दक्षिणावर्त होना चाहिए - यानी दिन, शाम, रात।

प्रति रात्री कार्यशरीर द्वारा आसानी से माना जाता है, नींद और जागने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने, भार को वैकल्पिक करने, संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, इस तथ्य के बावजूद कि आप रात में नहीं सोते हैं, लेकिन काम करते हैं, आपका यकृत, अग्न्याशय और पित्ताशयआराम करना, यानी ठीक होना पसंद करते हैं। रात की पाली के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए आप जो सामान्य "दिन का" भोजन करते थे, वह बहुत भारी, उच्च कैलोरी, वसायुक्त हो सकता है। नतीजतन - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल समस्याओं, पाचन विकारों के बारे में कई शिकायतें। उनसे कैसे बचें?

महत्वपूर्ण!

रात की पाली में पोषण के मुख्य सिद्धांत:

• रात को काम पर जाते समय कभी भी खाना न छोड़ें। खाली पेट काम न करें, इससे शरीर को काफी तनाव होता है। रात का खाना हल्का और दुबला होना चाहिए, अधिमानतः प्रोटीन।
• रात के आहार की योजना बनाते समय, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विचार करें, इसे दैनिक कैलोरी में शामिल किया जाना चाहिए जो आपके लिए इष्टतम है। महिलाओं के लिए, यह 1200 किलो कैलोरी और अधिक है, पुरुषों के लिए - 1500 किलो कैलोरी और अधिक (उम्र के आधार पर, व्यक्तिगत विशेषताएंजीव, व्यवसाय, वजन)।
• भोजन की गणना इस प्रकार करें कि भोजन के बीच का अंतराल चार घंटे से अधिक न हो।
• रात की पाली में, एक पूर्ण गर्म भोजन होना चाहिए, तथाकथित "दूसरा रात्रिभोज"। मेनू में सूप, अनाज शामिल हो सकते हैं। ऐसा भोजन रक्त को फैलाएगा, मांसपेशियों को पुनर्जीवित करेगा और आपको पूरी पाली में फलदायी रूप से काम करने की अनुमति देगा।
• यदि शिफ्ट 9 घंटे या उससे अधिक समय तक चलती है, तो एक बड़े भोजन के साथ, 2 हल्के नाश्ते होने चाहिए, वे समर्थन करेंगे इष्टतम स्तररक्त ग्लूकोज, काम करने की क्षमता पर वापस। यह हो सकता है ताजी बेरियाँऔर फल, चॉकलेट, नट्स, सैंडविच, डेयरी उत्पाद।
• अंतिम "घना" भोजन बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पीने का पानी पिएं। वैज्ञानिकों के अनुसार रात में काम करने से डिहाइड्रेशन होता है।
• छड़ी पौष्टिक भोजन- एक जोड़े के लिए खाना पकाना, स्टू करना, उबालना। यदि संभव हो तो, तलने से मना कर दें, वनस्पति तेल और वसा शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएगा, लेकिन रिजर्व में जमा हो जाएगा।

बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। उन्होंने 14 वयस्कों का एक समूह इकट्ठा किया जो रात में सोते थे और दो दिनों तक दिन में जागते थे, जिसके बाद उन्होंने अपना नियम बदल दिया - और अगले 4 दिनों के लिए वे दिन में सोते थे और रात में जागते थे।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि एक ही आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ, रात में जागने से चयापचय धीमा हो जाता है। प्रयोग में भाग लेने वाले, रात में काम करते हुए, दिन में काम करने की तुलना में 52-59 किलो कैलोरी कम जलाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, दोष सर्कैडियन लय का उल्लंघन है, जिसका चयापचय पर बहुत प्रभाव पड़ता है। "यदि आपको अक्सर रात में काम करना पड़ता है, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 50-60 किलो कैलोरी कम करें, यह वजन बढ़ने की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी," वैज्ञानिकों का योग है।

रात की पाली में भूख मिटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं?

समुद्री भोजन, मछली, दुबला मांस, पनीर, अंडे

पके हुए, स्टू या उबले हुए खाद्य पदार्थ शरीर को एक संपूर्ण प्रोटीन प्रदान करेंगे जो पूरी तरह से संतृप्त है, लेकिन अतिरिक्त वसा के साथ अग्न्याशय और यकृत को अधिभार नहीं देता है। अच्छे विकल्प - सब्जी मुरब्बाऔर उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, पनीर की मिठाई (बिना फिलर्स के बिना मीठा), अंडे के एक जोड़े से तले हुए अंडे, मछली का एक टुकड़ा।

सब्जियां, ताजा और दम किया हुआ

रात की बेहतरीन सजावट - सब्जी मुरब्बा. इसमें पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्वआपको तृप्त रखने के लिए, और साथ ही, थोड़ी मात्रा में कैलोरी, जो रात की पाली के लिए महत्वपूर्ण है। स्टू के विकल्प के रूप में सब्जी व्यंजनसलाद निकल सकते हैं ताजा सब्जियाँ. महत्वपूर्ण: उन्हें मेयोनेज़ और वसायुक्त सॉस से भरना सख्त मना है! नींबू के रस के साथ पकवान छिड़कना या एक चम्मच जोड़ना बेहतर है वनस्पति तेल.

ये सभी उत्पाद स्नैक्स के लिए आदर्श हैं जिन्हें हर 3-4 घंटे में व्यवस्थित किया जा सकता है। भूख से राहत देने वाले सूखे मेवे - अंजीर, प्रून, सूखे खुबानी, खजूर। आप मुट्ठी भर नट्स या बीजों का भी आनंद ले सकते हैं। यदि आप सब्जी काटना पसंद करते हैं, तो नाश्ते के रूप में टमाटर, खीरा, गाजर, गोभी और अन्य के स्लाइस का उपयोग करें। ताजा फल. और, ज़ाहिर है, क्लासिक आहार नाश्ते के बारे में मत भूलना - कम वसा वाले केफिर, दही।

अनाज, पास्ता

यदि रात के काम में कठिन शारीरिक श्रम शामिल है, तो दलिया ताकत बहाल करने में मदद करेगा, साथ ही पास्ता. अनाज को पानी में उबाला जाता है या शाम को उबलते पानी में उबाला जाता है, सबसे अच्छे विकल्प हैं दलिया, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज। पास्ता के लिए, कठोर किस्मों का चयन करें, वे आंकड़े को कम नुकसान पहुंचाते हैं, और वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

चाय, कॉफी, हर्बल इन्फ्यूजन

वे अच्छे उत्तेजक हैं। यदि आपको अपने शरीर को जल्दी से खुश करने और टोन करने की आवश्यकता है, तो एक कप गुणवत्ता वाली कॉफी या चाय काम करेगी। लेकिन उनके साथ ओवरबोर्ड मत जाओ! रात में 2 कप पर्याप्त से अधिक है। अगर आपको गर्म पेय पीना पसंद है, तो पकाएं उपयोगी आसव- लिंडन के फूल, कैमोमाइल, गुलाब कूल्हों, आदि काढ़ा करें।

हाल ही में, संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने अध्ययन किया कि रात की पाली में काम करने के दौरान मानव शरीर में वास्तव में क्या होता है। यह पता चला कि सबसे अधिक प्रभावित हार्मोनल प्रणाली: असामान्य नींद-जागने का पैटर्न उसे सबसे अधिक प्रभावित करता है। बायोरिदम का उल्लंघन न केवल चयापचय को नुकसान पहुंचाता है: जो लोग रात में काम करने के लिए मजबूर होते हैं, उनके लिए हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, बहुत पैसा नहीं कमाने की संभावना होती है, लेकिन जीर्ण जठरशोथ, मधुमेह या किसी प्रकार का खराब ट्यूमर। तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का उल्लेख नहीं करना - रात के काम में अक्सर चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, अत्यंत थकावट, अनिद्रा या अवसाद,

सामान्य तौर पर, "रात के उल्लू" के लिए शासन का पालन करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है: एक अच्छा आराम करने के लिए, भार को वैकल्पिक करने के लिए, काम करने वाले "दिन" के दौरान सही खाने के लिए। समस्या यह है कि रात में, भले ही आप खुद जाग रहे हों, अग्न्याशय, यकृत और पित्ताशय की थैली आराम करना और ठीक होना पसंद करती है। और इसे ध्यान में रखना होगा।

रात में कैसे खाएं?

यदि आप सुबह 22:00 से 07:00 के बीच काम करते हैं, तो आपको काम के घंटों के दौरान एक पूरा गर्म भोजन और कई हल्के नाश्ते चाहिए।

रात का खाना - काम से पहले, 19-20 घंटे बाद में नहीं। यह गैर-चिकना और हल्का होना चाहिए।

आधी रात वह समय होता है जब आपको कुछ भरा और गर्म खाने की जरूरत होती है (चलो इसे दोपहर का भोजन कहते हैं)। यह पूरे शरीर को "त्वरण" देगा, मांसपेशियों को पुनर्जीवित करेगा और रक्त को फैलाएगा, और सुबह की पाली के अंत तक पूरी तरह से काम करना संभव बना देगा।

स्नैक्स - दो से अधिक नहीं होने चाहिए - समर्थन करेंगे वांछित स्तररक्त शर्करा, जिससे दक्षता भी वापस आती है और एकाग्रता बढ़ती है।

खाना बेहतर पकता है स्वस्थ तरीके से- उबला हुआ, दम किया हुआ, उबला हुआ, लेकिन तला हुआ नहीं (विशेषकर डीप-फ्राइड)। सूप के बारे में मत भूलना, वे पूरी तरह से एक गर्म पकवान के रूप में काम करेंगे, उन्हें गर्म करना आसान है, और ताजी मौसमी सब्जियों से बने, वे न केवल पौष्टिक होंगे, बल्कि स्वस्थ भी होंगे।

रात की पाली के लिए सबसे उपयोगी भोजन

दुबला मांस या मछलीउबला हुआ या बेक किया हुआ, पूरे दिन के लिए संपूर्ण प्रोटीन प्रदान करेगा और अतिरिक्त वसा के साथ यकृत और अग्न्याशय को अधिभारित नहीं करेगा। इसी उद्देश्य से आप काम से पहले खुद को तैयार कर सकते हैं आमलेट.

सब्ज़ियाँ- जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का स्रोत। उन्हें स्टू या उबालना बेहतर है, सबसे उपयुक्त "रात" साइड डिश एक हल्का सब्जी स्टू है। आप आहार में भी शामिल कर सकते हैं और ताजा सलाद, थोड़ी मात्रा में और वनस्पति तेल के मिश्रण के साथ अनुभवी और नींबू का रस(मेयोनीज और अन्य वसायुक्त ड्रेसिंग को बाहर रखा गया है)।

अनाज, पास्ता- अच्छा खाना भी, खासकर उनके लिए जो रात में कंप्यूटर पर नहीं बैठते हैं, लेकिन शारीरिक श्रम में लगे रहते हैं। केवल चावल ब्राउन लेना बेहतर है, और पास्ता - ड्यूरम गेहूं से। एक प्रकार का अनाज लोहे के साथ "फ़ीड" करेगा और अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा नहीं होगा, इसे पानी में पकाना बेहतर है।

डेयरी उत्पाद और पनीर, ताजे और सूखे मेवे, सब्जियांस्नैक्स के लिए उपयुक्त है जिसे लगभग हर 2 घंटे में व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। सूखे मेवे - खजूर, सूखे खुबानी, अंजीर, प्रून से भूख कम वसा वाले केफिर से अच्छी तरह से राहत मिलती है। कच्ची सब्जियांनाश्ते के लिए - खीरा, टमाटर, गाजर के टुकड़े, शलजम और पत्ता गोभी।

चॉकलेट और कॉफी- उत्कृष्ट उत्तेजक, यदि आपको जल्दी और कुशलता से सोचने की ज़रूरत है: वे मस्तिष्क को लगभग तुरंत टोन करते हैं और संकल्प को आगे बढ़ाते हैं। लेकिन इन उत्पादों के साथ यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी नींद आती है, एक दो कप कॉफी और कुछ से ज्यादाटुकड़े (टाइल नहीं!)रात में चॉकलेट नहीं खानी चाहिए। अन्यथा अति उत्साहित तंत्रिका प्रणालीकाम पूरा होने पर आराम नहीं कर सकता।

चायकाले को हरे रंग से बदलना बेहतर है। लेकिन भाग्य महत्वपूर्ण है हरी चाय- एक उत्कृष्ट उत्तेजक भी, इसमें कॉफी से भी अधिक कैफीन होता है। तो, अच्छी आत्माओं और अच्छे मूड के लिए भी 2 कप से अधिक नहीं। कॉफी और चाय दोनों को कार्य दिवस के अंत में नहीं पीना चाहिए, जब सोने से पहले दो से तीन घंटे से कम समय रहता है।

खूब पानी पीना न भूलें - एक असामान्य मोड निर्जलीकरण में योगदान देता है। ठंडा नहीं, बल्कि गर्म पानी पीना ही बेहतर है, हर घंटे एक गिलास और छोटे-छोटे ग्लॉक में। यह तकनीक खुश करने में मदद करेगी, साथ ही भूख की भावना को दूर करेगी।

सुबह काम के बाद, थोड़ा टहलना अच्छा है, और नाश्ता करना भी बहुत आसान है - सबसे अच्छा दूध दलिया के साथ। फिर अपने व्यवसाय के बारे में जाने और शांति से एक अंधेरे और शांत कमरे में सो जाओ।

आज हम बात करेंगे कि अगर आप रात में काम करते हैं तो कैसे खाना चाहिए, जैसा कि हाल ही में हुआ है इसी तरह के प्रश्नअक्सर मेरी टिप्पणियों में दिखाई देते हैं। मैं मानता हूं कि शिफ्ट शेड्यूल में काम करते समय कभी-कभी ऐसा लगता है कि चिपके रहना उचित पोषणकठिन। आप भोजन छोड़ सकते हैं या कहीं खाने से डर सकते हैं, और आप कम कैलोरी वाले आहार के साथ समाप्त हो जाते हैं, और फिर भोजन की कमी के कारण आप टूट जाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। हां, जो लोग रात में काम करते हैं वे अधिक कठिन होते हैं और वजन बढ़ने का अधिक खतरा होता है, इसलिए शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए अपने लिए सही आहार और नींद का कार्यक्रम बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। परिस्थितियों में, यह सब आपके सुधार करेगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।

मैंने अपनी युक्तियां तैयार की हैं:

1. सही खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें

स्वस्थ खाद्य पदार्थ पहले से खरीदे जाने चाहिए ताकि आपके पास वे घर पर हों और ताकि आप उन्हें अपने साथ काम पर ले जा सकें। सहमत हूं, यदि आप थके हुए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप किसी हानिकारक चीज के प्रति अधिक आकर्षित होंगे, इसलिए पहले से सोचें कि आप सप्ताह के दौरान क्या खाएंगे।

2. तैयारी है 80% सफलता

अगर आप घर आने के बाद तुरंत खाना खाते हैं रात की पालीतो खाना बनाना शायद आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। खाना खरीदना ही काफी नहीं है, आपको उसे सही तरीके से पकाना भी है, ताकि जब आप घर जाएं तो आपको उसे गर्म करने की जरूरत हो। इसके अलावा, आप कुछ दिन पहले खाना बना सकते हैं।

3. सही नाश्ता करें

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो काम पर वेंडिंग मशीन से कुछ लेना पसंद करते हैं या फास्ट फूड में आते हैं, तो आपको अपने साथ काम करने के लिए अपना खाना लेना शुरू करना होगा। जब आप खुद खाना बनाते हैं, तो आपके खाने में क्या है, इस पर आपका नियंत्रण होता है। यह सबसे अच्छा है कि आप बड़े भोजन के बजाय कई छोटे स्नैक्स लें, क्योंकि वे आपको भारी महसूस कराते हैं। और अगर रात की पाली आपके लिए आसान नहीं है, तो आपको कठिन होने की जरूरत नहीं है।

4. अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं

यहां तक ​​कि अगर आप रात में काम करते हैं, तब भी आप अपने आप को दिन में तीन मुख्य भोजन और एक दो नाश्ता दे सकते हैं। शिफ्ट के बाद सोने से कुछ घंटे पहले आखिरी। एक शेड्यूल लागू करें और दिन-ब-दिन उस पर टिके रहें, इससे आपके शरीर को इस जीवन शैली के अभ्यस्त होने में मदद मिलेगी, जो कि महत्वपूर्ण है यदि आप लंबे समय तक इस मोड में काम करने की योजना बनाते हैं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको अच्छा महसूस करने और थकान से लड़ने में मदद करेगा।

5. ट्रेन जब आप कर सकते हैं

जब आप कर सकते हैं आप सक्रिय रूप से जी सकते हैं। मैं समझता हूं कि आपके शरीर के लिए रात के काम का कार्यक्रम आसान और कठिन नहीं है, लेकिन मध्यम है व्यायाम तनावआपके स्वास्थ्य को हमेशा लाभ पहुंचाएगा। और स्ट्रेचिंग आम तौर पर किसी भी व्यक्ति के लिए अनिवार्य है।

मुझे आशा है कि ये आपके लिए उपयोगी होंगे, ये मूल बातें हैं जिनका पालन अधिक जीने के लिए किया जाना चाहिए स्वस्थ तरीके सेजीवन, रात में काम करना। आपको उन्हें अपने लिए एडजस्ट करना होगा और परफॉर्म करना होगा, लेकिन सबसे जरूरी बात है सही चालभोजन और नींद। जंक फ़ूड से दूर रहें - यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा और आपको और अधिक सुस्त बना देगा। मेरा विश्वास करो, यह सब आदत की बात है!

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