Sommeil sain : ce qu'il faut savoir sur les phases du sommeil. Avantages de chaque phase du sommeil

Examinons donc de plus près deux phases spéciales du sommeil qui contrôlent à tour de rôle notre cerveau pendant que nous dormons.

Pendant des siècles, les gens ont considéré le sommeil comme une longue et monotone période de sérénité séduisante. Mais il y a une soixantaine d'années, il s'est avéré par hasard que ce phénomène était beaucoup plus intéressant.

En 1953, des chercheurs étudiant de jeunes enfants ont attiré l'attention sur les mouvements assez fréquents des yeux des nourrissons à paupières fermées. (Regardez un bébé qui dort - faites-vous plaisir ! Vous remarquerez ces mouvements curieux, ils s'arrêtent, puis reprennent et s'accompagnent de demi-sourires et d'une respiration rapide.)

Cette observation a été l'une des premières preuves que le sommeil n'est pas un processus continu unique, du coucher au lever du soleil. En fait, il se compose de deux rotations et très différents types sommeil : sommeil paradoxal (également appelé sommeil paradoxal ou à mouvements oculaires rapides) lorsque globes oculaires sous les paupières se déplacent comme si nous regardions une vidéo, et le sommeil à ondes lentes (phase SEM ou phase NREM), dans lequel les yeux restent complètement immobiles.

Lorsque nous nous endormons, le cerveau plonge généralement immédiatement dans une phase de sommeil non paradoxal afin d'obtenir un repos bien mérité. Un cycle dure environ une heure et demie, et pendant ce temps on passe d'un sommeil léger (ou peu profond) à un sommeil profond, puis on revient à la lumière, voire on se réveille pour une courte durée. Ceci est généralement suivi d'un sommeil paradoxal, qui dure de cinq à vingt minutes ; il complète le cycle. Pendant la nuit, le cerveau enchaîne quatre à cinq cycles de ce type.

Un tel modèle est présenté sur la figure sous la forme d'un "hypnogramme". Il montre les étapes récurrentes du sommeil profond et léger à partir du sommeil non-REM. Dans le premier cycle, le sommeil paradoxal ne dure pas longtemps, mais plus près du matin, sa durée augmente et le sommeil non paradoxal diminue. Immédiatement avant le réveil, le sommeil est généralement un sommeil paradoxal suivi d'un sommeil léger (c'est pourquoi nous nous souvenons souvent de nos rêves le plus clairement si nous sommes accidentellement réveillés plus tôt que d'habitude).

Sommeil NREM - en savoir plus sur le sommeil réparateur

Les adultes passent environ 85 % de la nuit en sommeil non paradoxal (NREM). Comme mentionné ci-dessus, il s'agit d'une période de sommeil pendant laquelle le corps et le cerveau sont restaurés et renforcés. Le sommeil non paradoxal est divisé en trois phases : la sieste, le sommeil léger et le sommeil profond. Voici ce qui se passe à chaque étape.

Stade 1 : Somnolence ou hochement de tête

Ah, votre esprit commence à se détendre. Vous manquez quelque chose dans une émission que vous regardez à la télévision... puis vous sentez soudainement votre tête se contracter facilement et vous vous réveillez à nouveau. Si on vous demande si vous vous êtes endormi, vous répondrez probablement que vous rêviez juste.

L'étape 1 dure généralement dix à vingt minutes.

Étape 2. Sommeil superficiel ou léger

Vous dormez, mais vous vous réveillez facilement si quelqu'un vous appelle ou vous réveille. Et quand vous vous réveillez, vous vous rendez compte que vous dormiez.

L'étape 2 dure généralement vingt à trente minutes.

Stade 3. Sommeil profond ou lent

Le stade 3 du sommeil non-REM (sommeil NREM) est le plus récupérateur : c'est le plus beaux rêves! tu dors sans pattes postérieures. La respiration est lente et régulière, et le visage et le corps sont détendus, mais pas complètement mous. Levez le bras de votre enfant lorsqu'il est au stade 3 et il redescendra probablement lentement sur le matelas. (Certains enfants et adultes transpirent beaucoup de la tête pendant cette phase de sommeil lent.)

Le sommeil au troisième stade est également appelé sommeil "lent", car les ondes émises par le cerveau, qui au moment du réveil ressemblent à de brusques éclats de faible amplitude, deviennent des oscillations lentes semblables à des ondes. Ces ondes déferlent sur le cerveau 1000 fois par nuit, effaçant les souvenirs de la journée passée et préparant l'esprit pour une nouvelle journée et de nouvelles expériences. Dans cette phase la plus profonde du sommeil, il est difficile de vous réveiller, et si vous vous réveillez, il vous faudra une minute ou deux pour réaliser où vous en êtes.

Le stade 3 se caractérise par un sommeil très profond, et c'est durant cette période que des parents fatigués peuvent accidentellement s'appuyer de tout leur poids sur le bébé, qui a été mis dans leur lit. Cependant, à ce stade, vous êtes encore capable de vous réveiller, d'attraper signal d'alarme: par exemple, le son d'une alarme incendie ou le cri d'un enfant.

Quand tu quittes la scène sommeil profond, il est possible que la partie du cerveau responsable du contrôle des muscles se réveille en premier, tandis que les autres parties restent encore au pays des rêves. C'est à ce moment qu'apparaissent des choses aussi étranges que parler dans un rêve ou des terreurs nocturnes. Essentiellement, une partie du cerveau est éveillée tandis que les autres sont en sommeil profond.

L'étape 3 dure généralement vingt à quarante minutes.

Attention : si toutes les deux heures vous vous réveillez des cris stridents du bébé, après sept heures d'un tel sommeil, vous ressentirez la même fatigue que si vous n'en dormiez pas plus de quatre. C'est parce que votre cerveau reste coincé dans un sommeil léger. Il n'a tout simplement pas la chance d'entrer dans un sommeil profond et réparateur de stade 3 - un sommeil non paradoxal.

Lorsque l'étape 3 se termine, le cerveau revient lentement à une sieste légère. C'est durant cette période que vous êtes en mesure de capter tous les détails qui se démarquent de l'environnement habituel : par exemple, le bruit d'une moto qui passe. Mais si tout est en ordre, vous vous rendormez généralement et ne vous souvenez même pas que vous vous êtes réveillé.

Se réveiller à 2h00 est-il raisonnable ? Oui!

La surveillance vidéo du sommeil montre que pendant la nuit, nous pouvons avoir de nombreux "mini-réveils". On change de position, on bouge un oreiller ou on attrape un ours en peluche, puis on se rendort. ce bonne façonéviter les escarres et le gonflement des membres.

Les réveils courts nous font du bien, notamment parce qu'ils font partie... du système de signalisation qui nous est inhérent par nature.

Pensez à nos ancêtres, les peuples anciens. Ils vivaient dans des grottes et de petites colonies, ce qui les rendait vulnérables aux attaques nocturnes. Dormir 'avec un oeil ouvert» serait très utile, mais il est évident que cela est impossible. Par conséquent, le choix a été fait en faveur de la méthode de survie suivante sur la liste : se réveiller alternativement brièvement toutes les heures et demie, à la fin du cycle de sommeil.

Comme dans une famille nombreuse tout le monde s'endort temps différent, l'un des membres de la famille était sûr de dormir d'un sommeil léger à n'importe quel moment de la nuit et de rester ainsi vigilant en cas d'invasion. Cet «ordre» de rester dans la phase de sommeil léger pourrait sauver la vie des gens.

Sommeil paradoxal - plus en détail sur le sommeil avec rêves/souvenirs

Nous passons jusqu'à 15 % de la nuit en sommeil paradoxal. Cette phase est le pays des rêves et des souvenirs. Pendant le sommeil paradoxal, la respiration est inégale, de légers sourires et grimaces apparaissent sur le visage et les muscles sont détendus et mous. Il est frappant que l'activité électrique du cerveau atteigne à ces moments presque le même niveau que pendant l'éveil ! Cependant, malgré cela activité cérébrale, dans le sommeil paradoxal, le cerveau évite la majeure partie de son travail (n'entend pas, ne voit pas et n'envoie pas de signaux aux muscles sous le cou).

Ces changements nous permettent de nous concentrer sur ce que nous voyons et entendons dans nos rêves. Et, même si nous rêvons de pouvoir voler, nous restons en sécurité, car les commandes du cerveau aux muscles - ouvrir la fenêtre et battre des ailes - sont bloquées.

Lorsque le sommeil paradoxal se termine et que les rêves cessent de se produire, le cerveau entre dans le sommeil à ondes lentes et le blocage entre le cerveau et le corps est terminé. (C'est pourquoi une personne peut devenir somnambule en sommeil NREM, mais cela ne se produit pas lorsqu'elle rêve de marcher en sommeil paradoxal.)

Mais le sommeil paradoxal n'est pas seulement une célébration des rêves ; c'est dans cette phase que le cerveau scanne les événements de la journée passée, les compare avec des souvenirs passés et les met dans des dossiers de mémoire.

Le sommeil paradoxal est quelque chose d'incroyable. Pendant celle-ci, nous avons des rêves qui sont complètement effacés de notre mémoire quelques secondes après notre réveil, et pourtant grâce à cette phase, nos souvenirs sont figés et stockés à vie !

Le sommeil paradoxal dure de cinq à dix minutes pendant le premier cycle de sommeil et peut durer jusqu'à trente minutes dans les dernières heures avant le réveil.

Le sommeil des enfants : ce qui est pareil pour les enfants et ce qui est différent

Pourquoi cette leçon de sciences est-elle si importante dans votre vie ? Eh bien, si vous réfléchissez à la façon dont tout ce que vous avez appris s'applique au sommeil des bébés et des enfants plus âgés, vous comprendrez pourquoi devoir aller (et rester) au berceau est souvent un défi pour eux.

Bien sûr, le sommeil des enfants et des adultes a beaucoup en commun. Par exemple, eux et nous :

• nous bâillons quand nous sommes fatigués ;
• avoir des ennuis quand nous sommes épuisés ;
• préfèrent dormir la nuit (oui, j'avoue... ça peut prendre du temps pour y parvenir) ;
• chacun de nous a des associations de sommeil préférées ou des pièges de sommeil (emmaillotage, bruit blanc, un ours en peluche ou un oreiller préféré et une literie en flanelle douce).

Mais il existe des différences importantes entre le sommeil des adultes et celui des enfants.

Tout d'abord, les enfants passent beaucoup plus de temps à dormir. Les bébés gagnent entre quatorze et dix-huit heures de sommeil par nuit, bien qu'ils dorment par courtes périodes tout au long de la journée et de la nuit. Quelque part entre le deuxième et le sixième mois de la vie, le sommeil diurne se combine en périodes d'une à deux heures, et le sommeil nocturne dure de six à dix heures.

Au cours de la prochaine période de la vie, lorsque l'enfant commence à marcher, la durée totale du sommeil quotidien diminue progressivement et à l'âge de deux ans, elle est de onze à douze heures (avec le sommeil diurne, qui dure une heure ou deux). Et puis, à l'âge de cinq ans, le temps de sommeil est réduit à dix ou onze heures par nuit (pas de sieste).

De plus, les enfants s'endorment plus tôt que les adultes. Les bébés partent dans le monde des rêves entre 21h00 et 22h00, et les enfants de 6 mois à 6 ans entre 20h00 et 21h00. (Les enfants âgés d'un an et demi à deux ans se couchent le plus tôt - ils se couchent souvent vers 20h00.)

Une autre différence importante est qu'un cycle de sommeil chez les adultes dure une heure et demie, tandis que les enfants parcourent ce cycle (du sommeil léger au sommeil profond et retour à la lumière avec l'ajout d'un peu de REM) en seulement soixante minutes, comme indiqué sur le tableau suivant.

Ces cycles plus courts affecteront grandement votre vie. Pourquoi? Parce que le bébé retournera à un sommeil très léger - facilement interrompu - toutes les heures. Pas étonnant que les jeunes enfants se réveillent si vite à cause d'une légère faim ou de démangeaisons des gencives.

Enfin, comme le montre le graphique ci-dessus, chez un adulte, la combinaison des phases de sommeil non-REM et REM n'est pas la même que chez un enfant. Nous passons environ 85% de la nuit dans la phase de sommeil lent réparateur, alors que les enfants n'en passent que 50% dans cette phase (c'est à ce moment qu'ils peuvent s'endormir au rugissement des tribunes lors d'un match de basket). Il s'avère que chez les enfants une période assez longue, 40 à 50% du sommeil tombe sur la phase REM - la phase des rêves et la consolidation des souvenirs (contre environ 15% chez les adultes).

En d'autres termes, le sommeil paradoxal dure cinq fois plus longtemps chez les nourrissons que chez les adultes (8 heures contre 1,5 heure). Cela leur donne suffisamment de temps pour passer au crible les événements mouvementés de la journée et déterminer ce qu'il faut mettre dans le dossier mémoire et ce qu'il faut oublier.

En tant qu'adultes, nous avons besoin de beaucoup moins de sommeil paradoxal, probablement parce que nos vies sont assez monotones. La plupart de ce à quoi nous sommes confrontés chaque jour - par exemple, la recherche d'une étagère avec nourriture pour chien dans le magasin - ou n'est pas nouveau pour nous, ou simplement trop ordinaire pour s'en souvenir. Mais pour les tout-petits, tout est nouveau et excitant. ("Wow... chapeau ! Je n'en ai jamais vu un comme celui-ci auparavant. Haha ! La tête de maman a l'air vraiment grosse dedans !")

En effet, le cerveau de nos petits copains se fatigue très vite d'une surabondance d'impressions - car ils veulent se souvenir de tant de choses intéressantes (le son d'une clochette sur le cou d'un chat, le premier tour de balançoire, le bruit d'un ventilateur de plafond ou l'odeur d'un biscuit fraîchement cuit). Pas étonnant que les bébés aient besoin de dormir toutes les quelques heures. Contrairement aux adultes, qui entrent d'abord dans une phase de sommeil réparateur et ne tombent qu'ensuite dans le sommeil paradoxal, les jeunes enfants plongent immédiatement dans le sommeil paradoxal pour traiter les impressions reçues.

Mais combien de sommeil paradoxal chez les enfants est rempli de rêves ?

Les petits enfants rêvent-ils ?

Les jeunes enfants passent beaucoup de temps en sommeil paradoxal. Par conséquent, il est logique de supposer qu'ils devraient avoir toutes sortes de rêves d'enfance passionnants, tels que de gigantesques visages souriants, des chiens avec d'énormes langues qui se lèchent les orteils et des seins de la taille d'un dirigeable d'où jaillit du lait doux et chaud.

Bien sûr, les bébés ne peuvent pas parler, il est donc impossible de savoir ce qu'ils rêvent (ou s'ils rêvent du tout). Qu'en est-il des enfants plus âgés ?

Le psychologue David Faulkis travaille avec des enfants de tous âges, des tout-petits aux adolescents, essayant de percer les mystères de leurs rêves. Les enfants s'endorment dans son laboratoire, puis il les réveille trois fois par nuit - parfois en sommeil paradoxal, et parfois en sommeil lent - et leur demande de parler de ce dont ils ont rêvé.

Les découvertes de Faulkis sont surprenantes... car elles ne sont pas surprenantes.

En général, les enfants immatures ont des rêves immatures. Les enfants de moins de cinq ans voient généralement des images statiques d'animaux ou des figures floues et apaisantes de personnes en train de manger ou de faire quelque chose d'autre, des plus ordinaires.

Curieusement, de nombreux tout-petits de moins de cinq ans pensent que quelqu'un envoie par magie des rêves dans leur tête, ou que Dieu le fait.

La plupart d'entre nous se souviennent de quelque chose de l'enfance, à partir de trois ou quatre ans environ, mais les premiers souvenirs de rêves se situent généralement vers l'âge de six ou sept ans (malgré le fait que nous sommes plus jeune âge passer beaucoup de temps en sommeil paradoxal). Un quart des enfants de moins de neuf ans qui ont été réveillés dans cette phase ne pouvaient pas se rappeler de quoi ils rêvaient.

Et enfin, les rêves des enfants sont plus joyeux que ceux des adultes ! Faulkis a découvert que, contrairement aux rêves d'adultes (qui impliquent généralement de l'hostilité et des événements désagréables), les rêves d'enfants sont teintés d'émotions joyeuses.

Pourquoi bâillons-nous quand nous voyons des enfants bâiller ?

Les chiens bâillent... et les chats et les singes... et même un fœtus de trois mois dans le ventre de la mère.

En moyenne, un bâillement dure quatre à six secondes. Nous bâillons plus souvent lorsque nous sommes fatigués ou ennuyés. Et si nous essayons de réprimer un bâillement, nous bâillons généralement à nouveau immédiatement. Mais autre chose est surprenant : nous ne savons pas pourquoi nous bâillons. C'est encore un mystère médical.

Nous ne comprenons pas non plus pourquoi le bâillement est si contagieux. Dès l'âge de quatre ans environ, nous avons une envie irrésistible de bâiller lorsque quelqu'un bâille à proximité. Cependant, les enfants autistes font exception. Plus l'autisme d'un enfant est grave, moins il est susceptible de suivre l'exemple de la personne qui bâille à côté de lui.

Retour à la réalité - et une épidémie d'insomnie

J'espère que ma brève visite du monde du sommeil a été instructive. Comprendre les cycles et la nature de ce phénomène peut être utile si votre enfant a du mal à dormir. Malheureusement, il y a une forte probabilité de leur apparition.

Les graphiques ci-dessous sont basés sur une enquête menée par l'American National Sleep Foundation en 2004. Dans cette étude, 60 à 80 % des parents ont déclaré que leur enfant avait du mal à dormir au moins quelques fois par semaine. Le plus souvent, les parents devaient composer avec la réticence de l'enfant à aller au lit, et gros problème s'est avéré somnolent.

Si la même chose vous arrive et que vous êtes fatigué, nerveux, en perte de confiance en vous, je vous rassure : un sommeil réparateur n'est pas un objectif si lointain ! Et pour y parvenir, vous n'avez pas besoin de recourir à la «cruauté par pitié» et d'écouter le cri d'un enfant pendant des heures (ou de pleurer vous-même).

Bonjour! Aujourd'hui, nous allons parler des phases du sommeil et de la manière dont nous pouvons l'utiliser pour une meilleure récupération de notre corps. Pour les pratiquants de musculation et autres sports de force, c'est très important. Le manque de sommeil dans notre cas est une catastrophe !

Toute personne en bonne santé passe par plusieurs cycles au repos. Ils appartiennent au cycle général du sommeil, ils alternent donc les uns avec les autres dans un certain ordre. Mais quelles sont les phases du sommeil humain dans le temps qui peuvent être distinguées ? La durée d'un cycle peut être de 60 à 120 minutes. Le repos lent prend plus de temps que les autres étapes.

Il faut souligner que votre corps aura la possibilité de se détendre et de récupérer complètement si toutes les périodes de sommeil sont en le bon rapport. Ils remplissent des fonctions importantes qui contribuent à une bonne santé. Si vous vous réveillez pendant la phase lente, vous vous sentirez tendu et irrité tout au long de la journée.

Le repos est divisé en plusieurs étapes distinctes. Ils sont conçus pour la relaxation complète d'une personne, ainsi que pour son le bien-être.

PREMIÈRE. Elle dure de 10 à 15 minutes. Habituellement, les gens l'appellent somnolence ou somnolence. Le corps se détend et la respiration devient régulière. La personne est plongée dans un état agréable. Le pouls ralentit également à mesure que le corps se prépare à une relaxation complète.

Cette étape se caractérise par le fait que le cerveau traite les informations reçues au cours de la journée et tente également de trouver une issue aux situations difficiles. Les gens disent qu'à ce moment-là, ils s'assoupissent en train de prendre une décision, et après 10 minutes, ils se réveillent avec une idée toute faite.

Ce point a été prouvé dans la pratique, car une personne sur deux le revendique. Cette étape évoque des rêves de vie et provoque hallucinations auditives qui peut sembler tout à fait réel. Par exemple, il peut sembler à une personne que quelqu'un lui a chuchoté à l'oreille la réponse à une question posée mentalement.

DEUXIÈME. Durée des phases ne dépasse pas 20 minutes. Le fonctionnement lent du cerveau est dû au fait qu'il est réglé pour se reposer. Les gens commencent à respirer plus lentement. Le pouls devient également moins fréquent. Les muscles humains se détendent progressivement. Cela est particulièrement ressenti par les athlètes dont les muscles sont trop tendus après l'entraînement.

Cependant, une personne reste sensible, car l'ouïe continue de s'aiguiser une fois par minute. Un son aigu peut facilement le réveiller. C'est pourquoi la pièce doit être calme et confortable. Éteignez un téléviseur ou un ordinateur en marche et mettez votre téléphone en sourdine.

TROISIÈME. C'est un peu comme un moment de transition. Il passe entre la deuxième phase du sommeil ainsi que la quatrième étape. Un sommeil profond envahit progressivement une personne. Dans cet état, il est impossible de le réveiller avec des sons ordinaires, car l'ouïe cesse de répondre au monde qui l'entoure.

QUATRIÈME. Les phases trois et quatre sont des phases qui durent pas plus de 45 minutes. Le moment le plus important qui permet de se détendre complètement est la relaxation dans la phase numéro quatre. Il est très difficile de réveiller une personne. Mais les personnes qui souffrent de somnambulisme ou de cauchemars deviennent plus vulnérables.

Les rêves peuvent être rêvés, mais une personne ne s'en souvient pas. Cela est dû au fait que l'activité cérébrale est très lente. Elle se caractérise par l'activation de la régénération cellulaire, le renouvellement des muscles et des os, et une augmentation de l'immunité. Ceci est particulièrement bon pour les athlètes, car leur corps est très épuisé en raison d'un entraînement régulier.

STADE DE SOMMEIL REM. Elle dure jusqu'à environ 20 % du temps qu'une personne passe en vacances. Le cerveau commence à fonctionner activement, mais les muscles sont détendus. Le pouls devient fréquent. Les rêves mémorables sont très vifs et colorés.

Cycles de sommeil de base

Le processus lent est la première étape vers l'endormissement. Puis il arrive progressivement à la dernière étape. Ensuite, la personne plonge à nouveau dans les deuxième et troisième étapes. Cela fait partie intégrante d'un bon repos. Après tous ces processus, une personne entre en sommeil paradoxal.

L'ensemble du cycle prend environ 1,5 heures. Si une personne dort suffisamment de temps, le cycle se répète au moins quatre fois. Cette quantité est suffisante pour que le corps reçoive un regain d'énergie et récupère après l'entraînement.

Le premier cycle est caractérisé par la plus longue étape numéro quatre. A chaque nouveau cycle, il devient plus court. En conséquence, le cycle rapide dure plus longtemps. Si cela ne se produit pas, la personne se réveillera fatiguée.

Phase d'éveil : comment améliorer le bien-être ?

Une personne qui s'est réveillée toute seule un jour de congé peut jouir d'une bonne santé. Mais cela n'est possible que s'il ne passe pas trop de temps au repos.

Cela est dû au fait qu'une personne devrait se réveiller dans les premières étapes d'un cycle lent. Les gens sont pleinement préparés à l'éveil, car la force du corps a été restaurée. Les personnes qui dorment trop longtemps se sentent beaucoup plus mal.

Mais il arrive parfois que le réveil se réveille lorsqu'une personne passe par un repos profond LENT. En conséquence, il lui est difficile de se réveiller et de commencer une nouvelle journée. L'éveil doit être à la première ou à la deuxième phase d'un tel cycle. Les fonctions musculaires lors d'un tel réveil sont instantanément restaurées.

Cela ne vaut pas la peine de se réveiller pendant un repos rapide, car pendant la journée, vous souffrirez de maux de tête. Les experts disent que les personnes qui négligent la phase complète du sommeil paradoxal peuvent avoir des problèmes de fonctionnement. système nerveux.

Comment calculer l'heure qui convient au réveil ?

Pour que le corps humain récupère complètement du jour au lendemain, il doit passer par toutes les phases décrites ci-dessus. Le repos nocturne est quatre cycle complet, qui comprend toutes les phases. C'est bien s'ils sont terminés avant quatre heures du matin, car alors la relaxation disparaît presque complètement.

Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous lever au lever du soleil. Le repos après quatre heures du matin est votre opportunité de stabiliser le travail du système nerveux.

Pour que le repos ait un effet positif sur la santé humaine, il est nécessaire de se coucher tôt. C'est dans ce cas que les phases lentes vous permettront de renouveler vos forces et de vous recharger en vivacité. Ne regardez pas de films et ne surfez pas tard sur Internet. Vous ferez tomber vos rythmes biologiques, qui ne sont pas si faciles à restaurer en un minimum de temps.

Certaines personnes essaient de trouver des techniques qui les aideront à comprendre quel est le meilleur moment pour se réveiller. Le matin, vous voulez vous réveiller frais et reposé, en évitant la fatigue. La phase dans laquelle une personne se trouve pendant son sommeil affecte directement le moment où il est préférable pour elle de se réveiller.

Vous aurez l'impression de ne jamais vous être couché si vous vous réveillez dans un moment de repos lent. C'est pourquoi il vaut mieux se réveiller en cycles rapides. Pour trouver le bon moment pour vous réveiller, essayez de surveiller votre sommeil toutes les heures. Pour cela, un tableau, un graphique ou une calculatrice spécialement conçu peut être utilisé.

Par exemple, vous pouvez utiliser le tableau simple suivant pour savoir moment optimal pour s'endormir et se lever :

Quand s'endormir

QUAND SE REVEILLER	QUAND S'ENDORMIR
6.00	20h45 ou 22h15
6.15	21h00 ou 22h30
6.30	21h15 ou 22h45
6.45	21h30 ou 23h00
7.00	21h45 ou 23h15
7.15	22h00 ou 23h30
7.30	22h15 ou 23h45
7.45	22h30 ou 00h00
8.00	22h45 ou 00h15
8.15	23h00 ou 00h30
8.30	23h15 ou 00h45
8.45	23h30 ou 01h00
9.00	23h45 ou 01h15
9.15	00.00 ou 01.30
9.30	00h15 ou 01h45

En moyenne, un cycle ne dure pas plus de 120 minutes. Un repos rapide ne prend que 20 minutes. Grâce au sommeil paradoxal, vous pouvez calculer à quelle heure vous réveiller le matin. Les scientifiques ont prouvé que le corps retrouvera pleinement sa force si vous dormez au moins 8 heures par jour. Il faut donc compter plusieurs cycles de deux heures. Réglez une alarme pour le temps calculé pour voir comment vous vous sentez.

Vous pouvez vérifier si vous êtes à l'aise de vous réveiller dans un cycle rapide. Pour ce faire, vous devez mener une expérience simple. N'oubliez pas que vous ne pourrez certainement pas vous endormir instantanément. C'est pourquoi, si vous effectuez un tel calcul, tenez compte de tous nuances importantes et des instants.

Comment rendre la relaxation complète et saine?

Beaucoup de gens sous-estiment le rôle d'un bon sommeil dans leur vie. Mais le repos affecte directement la santé, la condition les organes internes, l'immunité et d'autres points. L'opinion selon laquelle le temps dans un rêve passe inutilement est erronée.

Il existe des règles simples et abordables qui vous permettront de dormir pleinement. Le matin, vous bénéficiez d'une excellente santé. Il sera plus facile de travailler et de faire du sport pendant la journée.

Pour obtenir cet effet, suivez ces conseils simples :

1. Établissez-vous un emploi du temps que vous devrez strictement respecter. Vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps. Il est préférable de se coucher avant 23 heures et de ne pas dormir plus de 9 heures.
2. N'oubliez pas que la détente doit se situer entre 12h et 5h du matin. C'est pendant ces heures que le corps produit activement Il contribue à une bonne santé et à la prolongation de la vie.
3. Ne dînez pas s'il reste deux heures avant le coucher. Si vous avez faim, buvez un verre de lait ou de kéfir. Abandonnez l'alcool, ainsi que le café, si c'est le soir. Ces boissons excitent le système nerveux, ce qui rend difficile l'endormissement.
4. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez vous promener dans la rue. L'air frais vous préparera à un bon repos et c'est vraiment efficace !
5. Les personnes qui ont du mal à s'endormir peuvent prendre un bain relaxant avant de se coucher. Des herbes apaisantes sont ajoutées à l'eau, ainsi que huiles essentielles. Grâce à cela, le corps est complètement détendu, à l'écoute d'un bon repos.
6. Avant d'aller se coucher, il est nécessaire d'aérer la pièce. Si c'est l'été dehors, ne fermez pas la fenêtre la nuit. Pour éviter les rhumes, dormez en chaussettes. N'oubliez pas que la température optimale dans la chambre doit atteindre 18 degrés.
7. Il est préférable de dormir sur un matelas qui a une surface plane et ferme. L'oreiller peut être remplacé par un rouleau, car vous pourrez ainsi dormir pleinement.
8. Il vaut mieux refuser de dormir sur le ventre, car il est impossible de se reposer et de se détendre. La meilleure option pour les gens est la pose sur le dos.
9. Les athlètes après le réveil font des exercices légers. Cela vous permet de réveiller le corps du sommeil et de vous connecter à une nouvelle journée.

Erreurs de sommeil courantes

Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir parce qu'ils font des erreurs. Cela vaut la peine de les corriger dès maintenant pour se débarrasser des problèmes de sommeil.

1) MANQUE D'HORAIRE CLAIR ET DE RÉGIME DE LA JOURNÉE. Vous pouvez dormir suffisamment et restaurer complètement la force épuisée, si spécial L'horloge biologique fixé à une heure précise. Il faudra plus d'une semaine pour s'habituer à la routine quotidienne. Certaines personnes essaient de calculer le temps de sommeil à la minute près.

Ce facteur, bien sûr, est important, mais vous devez suivre le programme de repos et d'éveil. Si vous dormez à des heures différentes, quoique plusieurs fois par jour, vous ne pourrez pas éviter la fatigue.

2) REVEIL TARDIF. ce point important, qui affecte directement le bien-être d'une personne. Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent dormir autant qu'ils le souhaitent le week-end. Mais il convient de rappeler que les rythmes biologiques du corps sont en train de se reconstruire.

Il vaut mieux se coucher à 10 heures, mais se lever à 6 heures du matin. Dans ce cas, le corps aura le temps d'obtenir toutes les forces nécessaires au fonctionnement stable des organes internes.

3) LUMIÈRE ALLUMÉE. Pour que le corps se repose complètement, après avoir reçu un regain d'énergie, il a besoin obscurité totale. C'est pourquoi renoncez à la veilleuse ou à la télévision allumée. Accrochez des rideaux épais aux fenêtres. Seulement dans ce cas, votre corps recevra un regain d'énergie et de vitalité pour le reste de la journée.

4) LA PRESENCE D'ANIMAUX DANS LA CHAMBRE. amis à quatre pattes- c'est notre joie et l'occasion de prendre beaucoup de plaisir à communiquer avec eux. Mais vous ne devriez pas les laisser dormir dans votre lit. Même les animaux les plus obéissants et les plus calmes ne vous permettront pas de dormir suffisamment, car vous serez constamment distrait par un facteur étranger.

Les scientifiques disent que les personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ne se reposent qu'à 60 %. C'est pourquoi réfléchissez à cette question afin que votre corps n'en reçoive que des bienfaits.

5) METTRE UN OREILLER UNIQUEMENT SOUS LA TÊTE. Les cosmétologues recommandent de dormir face vers le haut. Ils soutiennent qu'un tel moment évitera l'apparition de rides à un jeune âge. Mais il faut réguler la pression qui agit sur la colonne vertébrale. Pour ce faire, placez un oreiller supplémentaire sous vos genoux.

De plus, portez une attention particulière à votre matelas. Les experts disent que vous devez le changer au moins une fois tous les trois ans.

6) UTILISATION DE SYNTHÉTIQUES. Vous devez assumer la responsabilité du choix des pyjamas et du linge de lit. Les synthétiques contribuent au fait que le corps commence à produire activement de la chaleur. En conséquence, vous commencerez à vous réveiller la nuit.

Le repos profond ne sera pas efficace et de haute qualité. Pour que votre repos soit complet, faites un choix en faveur de matériaux naturels. Il peut être en coton, en bambou ou en soie.

Ce ne sont pas toutes des erreurs. Il y a de nombreux facteurs. Prendre la même nourriture avant de se coucher est un facteur très important qui est probablement connu de tout le monde. Il n'est pas recommandé de manger 3 heures avant le coucher. Dans ce cas, le dîner doit être composé de légumes, de produits protéinés (poisson, fromage cottage). Mais c'est une question distincte.

Et c'est tout pour moi - si l'article vous a été utile, laissez un commentaire dans les commentaires. Bye Bye...

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Pour le bien-être physique et émotionnel d'une personne, une vie saine et sommeil profond au moins huit heures par jour. Le manque de sommeil affecte négativement la mémoire, la concentration, un état de faiblesse et de fatigue apparaît. Avec une privation de sommeil régulière, la dépression peut même se développer.

Parfois, même après un nombre suffisant d'heures de repos, on peut se sentir dépassé. Pour comprendre pourquoi cela se produit, il est nécessaire de se familiariser avec le concept de cycles et de phases de sommeil.

Quels sont les cycles du sommeil ?

Les scientifiques pensent que le sommeil est constitué de cycles et que les cycles, à leur tour, sont divisés en phases en fonction de l'activité cérébrale. La première phase de somnolence dure 10 à 15 minutes, après quoi vient la deuxième phase - sommeil lent, elle dure environ 20 minutes. Vient ensuite le tour du sommeil profond (troisième et quatrième phases) d'une durée de 40 minutes. La cinquième phase ne dure que cinq minutes. C'est le sommeil paradoxal ou le mouvement rapide des yeux. Toutes ces phases constituent un cycle dont la durée totale est d'environ 1,5 heure.

Après la fin du premier cycle, le suivant commence. En même temps, il débute normalement par une phase de sommeil lent. A chaque nouveau cycle, la phase de sommeil non-REM est réduite, et la phase de sommeil rapide est augmentée. Ainsi, en une seule nuit, une personne passe par cinq cycles de sommeil.

Est-ce bien de rêver ?

La fonction des rêves est de protéger le dormeur du réveil et de lui redonner de la force physique. Dreams prend également en charge santé mentale. Souvent, pendant le sommeil, les réponses viennent à des questions qui tourmentent une personne depuis longtemps. Cela se produit parce que la zone du cerveau responsable de la motivation est active pendant le sommeil. À ce moment, le cerveau analyse les événements survenus pendant la journée, établit un lien entre eux, trouve les faits que nous n'avons pas remarqués lorsque nous étions éveillés.

Les rêves apparaissent pendant le sommeil paradoxal. Contrairement aux deux premières phases, lorsqu'une personne peut contrôler son corps, en sommeil paradoxal, les muscles se détendent, perdent leur tonus et ne sont pas contrôlés. Lié à cela est le sentiment qui se produit pendant les rêves : l'incapacité de courir, les jambes n'obéissent pas, etc.

Il est rare qu'une pathologie survienne lorsqu'une personne se comporte activement pendant cette phase. Il peut balancer ses bras et ses jambes et même marcher pendant son sommeil. À l'avenir, cela peut conduire au développement de la maladie de Parkinson. Parfois, une personne peut parler en dormant. Si cela ne s'est produit qu'une seule fois ou se produit extrêmement rarement, ne vous inquiétez pas. Parler dans un rêve indique hyperexcitabilité système nerveux. Pour éviter cela à l'avenir, aérez la pièce avant d'aller vous coucher, faites une promenade, essayez de vous calmer et ne vous souciez pas des activités de la journée.

Parfois, lorsque le cerveau fonctionne mal, une personne cesse de voir des rêves. Il est nécessaire de distinguer cela de la situation où une personne ne s'en souvient tout simplement pas. En l'absence de rêves, une personne dort par fragments, se réveillant alors que la phase de sommeil paradoxal aurait dû commencer.

Fatigue et léthargie après le sommeil

Comme il a été écrit ci-dessus, lors des rêves qui apparaissent dans la phase de sommeil paradoxal, le cerveau traite les informations reçues. Par conséquent, il est hautement indésirable de réveiller une personne pendant cet intervalle. Premièrement, réveiller une personne sera long et difficile. Deuxièmement, en sortant du lit, il se sentira submergé, déprimé et irritable.

Pendant le sommeil paradoxal, l'amygdale est activée. Cette partie du cerveau est responsable des émotions, surtout négatives. À son tour, c'est aussi la raison se sentir pas bien après le réveil. Les personnes souffrant de dépression, lorsqu'elles s'endorment, tombent immédiatement dans cette phase, caractéristique de la présence d'émotions négatives.

Comment éviter de se sentir fatigué après avoir dormi ?

L'activité du cerveau, ainsi que d'autres organes et systèmes du corps, est divisée en cycles non seulement la nuit, mais aussi pendant la journée. C'est ce qu'on appelle les biorythmes. Les périodes d'activité accrue sont remplacées par des périodes de repos. Par conséquent, il est extrêmement important de suivre la routine quotidienne. Pour se sentir bien, il faut se réveiller et se coucher en même temps. Donc, si le soir vous vous sentez fatigué et somnolent, n'en faites pas trop et allez vous coucher. Le cerveau indique que la période de repos a commencé. Si vous décidez d'ignorer les signaux et de les sauter, il peut être difficile de vous endormir à l'avenir. Il faudra attendre un nouveau cycle.

Lorsque vous vous levez le matin, vous serez également dans les temps, puis au fil du temps, vous pourrez apprendre à vous réveiller sans réveil. Encore une fois, ne vous forcez pas à vous rendormir si vous vous réveillez tout seul. Un sommeil excessif ne peut que nuire à votre bien-être. Si vous vous sentez fatigué en milieu de journée, le sommeil diurne vous aidera à vous détendre.

Actuellement, il existe des réveils "intelligents" capables de suivre les phases de sommeil et de se réveiller juste au besoin.

Les phases de sommeil humain sont divisées en deux types - lentes et rapides. Leur durée est inégale. Après l'endormissement, la phase lente a une durée plus longue. Le sommeil paradoxal s'allonge avant le réveil.

Dans ce cas, les phases alternent, formant des cycles ondulatoires. Ils durent un peu plus d'une heure et demie. Le calcul des phases par l'horloge facilitera non seulement le réveil le matin et améliorera la qualité du repos nocturne, mais contribuera également à la normalisation du travail de tout l'organisme.

À propos des phases de sommeil

Le sommeil est un état dans lequel tous les organes, en particulier le cerveau, fonctionnent de manière inhabituelle. En même temps, la conscience humaine est éteinte et la restauration de toutes les cellules du corps commence. Grâce à une bonne nuit de repos, les toxines sont éliminées du corps, la mémoire est renforcée et la psyché est déchargée.

Pour se sentir bien pendant la journée, la norme de sommeil doit être d'environ huit heures par jour. Cependant, ce nombre peut varier selon caractéristiques individuelles corps humain.

Pour certains, six heures suffisent, pour d'autres, neuf heures ne suffisent pas pour se reposer et dormir complètement. Cette différence dépend du mode de vie et de l'âge de la personne. Le repos nocturne est hétérogène et se divise en deux phases - le sommeil paradoxal et le sommeil profond.

phase lente

Le sommeil lent est aussi appelé profond (orthodoxe). La plongée commence au début d'une nuit de repos. Cette phase se décompose en plusieurs étapes :

1. sieste. Dure généralement cinq à dix minutes. Pendant cette période, le cerveau fonctionne toujours, vous pouvez donc voir un rêve. Souvent, les rêves sont confondus avec la réalité, et une personne peut même trouver des réponses à des problèmes non résolus au cours de la journée.
2. Endormissement ou fuseaux de sommeil. Prend environ vingt minutes. À ce stade, la conscience s'éteint progressivement, mais le cerveau est assez sensible à tous les stimuli. À un tel moment, n'importe quel bruit peut vous réveiller.
3. Rêve profond. C'est le moment où le corps d'une personne en bonne santé cesse presque de fonctionner et le corps se détend. Cependant, de faibles impulsions traversent toujours le cerveau, les fuseaux du sommeil sont toujours préservés.

Vient ensuite le sommeil delta - c'est la période la plus profonde. Le corps se détend complètement et le cerveau ne répond pas aux stimuli. Le rythme respiratoire et la circulation sanguine sont réduits. Mais plus on se rapproche du matin, plus la durée de la phase de sommeil delta diminue.

Intéressant ! Pendant l'endormissement et le réveil, une condition telle que paralysie du sommeil. Cet état se caractérise par une compréhension complète de ce qui se passe, mais par l'incapacité de bouger ou de dire quoi que ce soit. Certaines personnes essaient exprès.

Phase rapide (phase BDG)

Le sommeil paradoxal après s'être endormi dure environ cinq minutes. Cependant, à chaque nouveau cycle, la durée du sommeil profond devient plus courte, et la durée du sommeil paradoxal augmente dans le temps. Cette phase dure déjà environ une heure le matin. C'est pendant cette période qu'une personne est « facile » à sortir du lit.

La phase rapide est divisée en une période émotionnelle et une autre non émotionnelle. Dans la première période, les rêves deviennent prononcés, dynamiques.

Séquence de phase

La séquence des phases de sommeil est la même chez la plupart des adultes. Cette affirmation est vraie pour personnes en bonne santé. Le sommeil paradoxal après l'endormissement passe de manière transitoire. Cette phase suit les quatre étapes du sommeil profond. Ensuite, un tour suit, qui est noté 4 + 1. A ce moment, le cerveau travaille intensément, les yeux se précipitent, le corps est «réglé» pour se réveiller. Les phases alternent, il peut y en avoir jusqu'à six pendant la nuit.

Cependant, l'âge ou les problèmes associés à un repos nocturne perturbé peuvent modifier le tableau. Par exemple, chez les jeunes enfants, plus de 50% est la phase REM. Ce n'est qu'à l'âge de 5 ans que la séquence et la durée des étapes deviennent les mêmes que chez l'adulte.

À un âge avancé, le sommeil paradoxal est réduit et le sommeil delta peut disparaître complètement. C'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge. Certaines personnes après des blessures à la tête ou ne dorment pas du tout. Souvent, ils s'assoupissent. Quelqu'un se réveille plusieurs fois pendant la nuit et le matin pense qu'il n'a pas dormi du tout. Les raisons de cette manifestation peuvent être différentes.

Chez les personnes atteintes de narcolepsie ou d'apnée du sommeil, le repos nocturne est atypique. Ils ont immédiatement une phase rapide, ils s'endorment dans n'importe quelle position et n'importe quel endroit. L'apnée est un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil, qui se rétablit après une courte période de temps.

Dans le même temps, en raison d'une diminution de la quantité d'oxygène, des hormones sont libérées dans le sang, à cause de cela, une personne endormie se réveille. Ces attaques peuvent être répétées plusieurs fois, le reste devient court. Pour cette raison, une personne ne dort pas assez non plus, elle est hantée par un état de somnolence.

La valeur d'une nuit de repos à l'heure

Une personne peut dormir suffisamment, à la fois en une heure et toute la nuit. La valeur du repos dépend de l'heure à laquelle vous vous couchez. Le tableau suivant indique l'efficacité du sommeil :

Temps	Évaluer
De 19h00 à 20h00	7 heures
De 20h00 à 21h00	6 heures
De 21h00 à 22h00	5 heures
De 22h00 à 23h00	4 heures
De 23h00 à 00h00	3 heures
De 00:00 à 01:00	2 heures
De 01h00 à 02h00	1 heure
De 02h00 à 03h00	30 minutes
De 03h00 à 04h00	15 minutes
De 04h00 à 05h00	7 minutes
De 05h00 à 06h00	1 minute

Auparavant, les gens allaient se coucher et se levaient uniquement au soleil. En même temps complètement dormi. À monde moderne peu de gens se préparent à se coucher avant minuit, c'est pourquoi la fatigue, la névrose et l'hypertension apparaissent. Le manque de sommeil est un compagnon fréquent de nos vies.

Temps de repos requis selon l'âge

Une personne a besoin de temps de repos différents, et cela dépend de l'âge. Ces données sont résumées dans un tableau :

Les personnes âgées souffrent souvent de certains maux. À cause d'eux et de l'inactivité physique, ils ne dorment souvent que cinq heures. Dans le même temps, dans le ventre de la mère, l'enfant à naître reste en état de repos pendant 17 heures.

Comment déterminer l'heure optimale pour se réveiller et pourquoi calculer les phases de sommeil

Il existe des appareils spéciaux qui enregistrent l'activité cérébrale. Cependant, en leur absence, vous pouvez calculer vous-même le temps des phases. Le sommeil non-REM prend beaucoup plus de temps que le sommeil REM. Si vous connaissez la durée de toutes les étapes, vous pouvez calculer à quel stade le cerveau fonctionnera le matin lorsqu'une personne se réveillera.

Il est très important de se lever pendant le sommeil paradoxal, lorsque nous avons le sommeil léger. Alors la journée passera joyeusement et gaiement. Cette explication est la réponse à la question de savoir dans quelle phase du sommeil une personne doit se réveiller.

Pour déterminer cette étape par vous-même, vous ne pouvez que par expérience. Vous devez calculer approximativement le temps de sommeil paradoxal. Réveillez-vous à ce moment et comprenez s'il était facile d'ouvrir les yeux, de vous lever. Si oui, essayez de vous réveiller à ce moment-là dans le futur. Ainsi, vous pouvez déterminer combien de temps une personne doit se reposer la nuit.

Important! Lors de la réalisation d'une expérience, il ne faut pas oublier l'heure du coucher. C'est d'une grande importance.

Il existe une calculatrice spéciale qui détermine étapes en ligne sommeil d'une personne par le temps. Il est capable de calculer toutes les étapes à l'aide d'algorithmes. Cette calculatrice est assez facile à utiliser. Il suffit d'indiquer l'heure à laquelle une personne se couche. Le programme effectuera le calcul et montrera le résultat à quelle heure les gens se réveilleront bien reposés, c'est-à-dire combien d'heures sont nécessaires pour se reposer.

Règles pour un repos nocturne sain

Il existe plusieurs règles efficaces qui assureront un repos sain et solide la nuit et vous permettront d'atteindre des performances élevées et une bonne santé. Ils sont aussi la réponse à la question fréquemment posée, comment améliorer la qualité du sommeil :

1. Il est conseillé de respecter le régime, de s'endormir et de se lever toujours à la même heure.
2. Le sommeil doit toujours couvrir la période de 00h00 à 05h00. C'est durant cette période que la plus grande quantité de mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite.
3. Vous ne pouvez pas dîner plus de trois heures avant une nuit de repos. Si vous voulez manger pendant l'intervalle spécifié, il est préférable de boire du lait.
4. Promenade du soir à air frais Cela vous aidera non seulement à vous endormir plus rapidement, mais aussi à rendre votre repos complet.
5. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez prendre un bain aux herbes (camomille, mélisse ou agripaume). Cela vous aidera à vous calmer et à vous endormir plus rapidement.
6. Il est nécessaire d'aérer la pièce avant de se coucher.
7. La position de sommeil recommandée est sur le dos ou sur le côté droit, il est déconseillé de dormir sur le ventre.

Lorsque ces recommandations sont suivies, la qualité du sommeil s'améliore. De plus, chaque matin, vous devez faire des exercices. Courir - le meilleur remède pour passe une bonne journée. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'engager dans la facturation "à travers je ne peux pas". Cela conduit à une surcharge. Il vaut mieux alors faire du sport l'après-midi ou le soir.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durée et qualité du sommeil- Critères qui affectent de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sensation de gaieté. En préparation pour une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons brisés et léthargiques. L'autre jour, au contraire, après un court sommeil, on se réveille tout seul, on ressent de la gaieté et de la force. Pourquoi cela se produit-il et comment apprendre à dormir? Pour répondre à ces questions, nous analyserons les phases de sommeil rapide et lent d'une personne dans le temps et leurs caractéristiques.

Découvertes de scientifiques

Aujourd'hui le rêve est compréhensible état physiologique. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Pendant longtemps les scientifiques ne pouvaient pas suivre les changements qui se produisaient chez une personne pendant le repos. Le sujet était clos et difficile à étudier. Au 19ème siècle, la posture d'une personne était évaluée, mesurée la pression artérielle et la température, d'autres indicateurs ont été pris. Pour une étude détaillée, les dormeurs ont été réveillés et les changements ont été enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives d'interférer avec le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des phases de durée variable sommeil rapide et profond d'une personne, et leur importance est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Kölshütter a établi que le sommeil profond tombe sur les premières heures de repos, puis il devient superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont pris une image complète de ce qui se passe avec le dormeur. Un électroencéphalogramme a aidé à comprendre ce qui arrivait à une personne pendant le repos. Dans ce cas, le sujet n'a pas eu à se réveiller. Grâce aux nouvelles technologies, il est devenu connu que le sommeil passe par 2 phases : sommeil lent et rapide.

Étapes du sommeil non paradoxal

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Considérez les étapes du sommeil non paradoxal :

Première. Vient après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s'appelle la somnolence. Une personne n'est pas encore plongée dans le sommeil, le cerveau est dans une phase active. Dans les 10 à 15 minutes. le vacancier traite les informations qui se sont produites pendant la journée. Pendant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentaient une personne.
Deuxième. A ce stade, des "fuseaux de sommeil" apparaissent. Ils se produisent avec une fréquence de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Entre les fuseaux du sommeil, une personne est sensible à ce qui se passe autour. Il entend des voix ou des sons. Cette caractéristique permet à la mère d'entendre les pleurs de l'enfant la nuit. Si la personne endormie est appelée par son nom, elle se réveillera immédiatement. Changements physiologiques sont réduits à une diminution de l'activité musculaire, ralentissant le pouls.

Au cours de la deuxième phase lente du sommeil, une personne entend des sons

Troisième. Stade ou transition du sommeil delta. Les "fuseaux endormis" persistent, deviennent plus longs. Des oscillations delta leur sont ajoutées. La troisième étape est dite préparatoire avant le sommeil profond.

Quatrième. A ce stade, le pouls s'accélère, il y a une augmentation de la pression. La personne tombe dans un sommeil profond. Les rêves pendant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille au cours de la quatrième étape, il ne se souviendra pas de ce dont il a rêvé.

Les personnes qui somnambulent ou parlent dans leur sommeil ne se souviennent de rien le matin. Cela est dû au fait que tous les événements se produisent au stade profond du sommeil. Même si vous interrompez la marche d'un somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l'âge de la personne et de la condition physique de son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond d'un enfant est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : il est beaucoup plus fort, les enfants peuvent ne pas répondre aux stimuli extérieurs (son, lumière, toucher). Ainsi, même la plus petite énergie de restauration, "redémarre" les systèmes du corps, charge le système immunitaire.

Combien de temps dure la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon le stade spécifique, dure généralement une heure et demie à deux heures. Parmi celles-ci, 5 à 10 minutes sont « allouées » à la somnolence, pour la deuxième étape (ralentissement de la respiration et rythme cardiaque) - 20 minutes, pour les troisième et quatrième phases - 30-45 minutes chacune.

La fille dort doucement, serrant l'oreiller

Caractéristiques du sommeil paradoxal

À la fin du sommeil profond, le sommeil paradoxal se produit. Kleitman a ouvert la cinquième étape en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant le sommeil paradoxal chez l'homme sont similaires à l'état d'éveil. Le sommeil paradoxal s'accompagne de:

mouvement constant des globes oculaires;
une diminution significative du tonus musculaire;
des rêves émotionnellement colorés et pleins d'action ;
l'immobilité complète d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du temps moyen de repos nocturne, soit une heure et demie à deux heures. Une de ces phases ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables arrivent au stade du sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle dira pleinement de quoi elle a rêvé.

bébé qui dort

Pourquoi les phases de sommeil sont-elles importantes ?

Le bien-être d'une personne est inextricablement lié au repos, au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de la vie, un petit homme a un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu'adultes, nous décidons de la durée de notre sommeil. Souvent incorrect, donc, le mental est perturbé, état émotionnel une personne - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence des phases rapides et profondes du sommeil nocturne et être capable de calculer les étapes du sommeil pour le moment du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases du sommeil et après une série d'études sont arrivés à la conclusion que 4-5 cycles par nuit. Pendant cette période, une personne est restaurée. Pendant le sommeil non paradoxal, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal est court dans les premiers cycles, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite l'information et construit une protection psychologique, s'adapte à environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d'apprendre à réguler la capacité énergétique de l'organisme et son activité vitale en général.

Des études menées sur des rats ont montré que le manque de sommeil paradoxal conduit à la mort. Les rongeurs ont été délibérément réveillés pour empêcher les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si le dormeur est privé de la phase rapide, la personne deviendra émotionnellement instable, sujette à l'irritation, aux sautes d'humeur, aux larmes.

Fille dormant avec sa main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

Nous partons du principe qu'un cycle dure 90 minutes. Pour un bon repos, un long sommeil paradoxal est nécessaire. Par conséquent, au moins 4 cycles doivent passer par nuit. Se réveiller pendant le sommeil non paradoxal rend une personne frustrée et léthargique. Alors, il faut calculer comment se réveiller en sommeil paradoxal: la cinquième phase est caractérisée travail actif cerveau, le réveil est donc doux et indolore.

Résumons. Pour un état de santé joyeux le matin, la durée du sommeil et du réveil après l'achèvement de la cinquième phase est importante. Pour un adulte, le temps idéal pour dormir est de 7,5 à 8 heures. La meilleure option est auto-éveil, pas d'alarme ni de signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et souhaitez faire une sieste, autorisez-vous ce luxe. Pour ne pas nuire, fixez le temps de repos. Si vous avez dormi assez longtemps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C'est la durée de la première phase du sommeil non paradoxal. Vous n'aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a disparu. Si un dormir la nuitétait court, puis passer par un cycle dans l'après-midi. Dormez pendant 1 à 1,5 heures.

Conclusion

Les données fournies sont approximatives, mais l'essentiel est clair. Pour le fonctionnement normal du corps humain, le sommeil de phase est nécessaire. Il est important de se réveiller après 4-5 cycles. Idéalement, lorsque le réveil est indépendant. sommeil diurne cela ne fait pas de mal si la deuxième phase n'est pas autorisée à entrer, ou si un cycle complet doit être complété.

20 janvier 2014, 11:36