durcissement. Quelle est son utilité et comment le durcissement renforce le système immunitaire

Beaucoup de gens connaissent les avantages que le durcissement apporte au corps. Mais pour une raison quelconque, tout le monde ne l'utilise pas. Vous ne pouvez constater les avantages du durcissement qu'avec le temps. Il est important de suivre les règles de base de ce processus.

De quoi parle-t-on?

Le durcissement est une méthode d'action préventive par laquelle une personne renforce son système immunitaire afin que le corps résiste aux effets néfastes. environnement. Si une personne durcit, même de fortes fluctuations de température ne se reflètent pas dans le corps. S'il n'est pas utilisé dans la douche de la vie quotidienne eau froide, c'est-à-dire une chance de devenir plus sensible diverses maladies. Le corps réagira même aux petites fluctuations de température.

De plus, l'avantage du durcissement est qu'il augmente l'endurance du corps. De telles procédures ont un effet positif sur les systèmes nerveux et immunitaire. Grâce à cela, une personne devient plus forte. De nombreux médecins pensent que le durcissement est l'une des meilleures options pour maintenir la santé.

Héliothérapie : description, caractéristiques

Le soleil, l'air et l'eau durcissent le corps. Considérons maintenant les types de durcissement. Le premier type de récupération est l'héliothérapie. Cette méthode de durcissement a un effet positif sur le système nerveux, accélère processus métaboliques, améliore les fonctions protectrices et la circulation sanguine, renforce le tonus musculaire, tonifie presque tout le travail des organes. L'héliothérapie est un bain de soleil.

Cette méthode doit être utilisée avec beaucoup de prudence. Cela peut cependant faire du mal. Lors du bronzage, la peau peut se brûler, ce qui est très désagréable et douloureux. De plus, vous pouvez surchauffer et avoir un coup de chaleur, dont les conséquences sont assez complexes. Il faut commencer à durcir par le soleil progressivement. Vous devez également tenir compte de l'âge et de la santé de la personne. La météo à l'extérieur est tout aussi importante.

Aérothérapie : description

Le deuxième type de guérison à l'aide du durcissement est l'aérothérapie, qui est réalisée à l'aide d'air. Cette méthode implique de longues promenades à l'air frais. C'est l'air pur, qui n'est pas toujours chaud, qui est le plus utile au corps humain.

Le durcissement est le plus méthode accessible guérison du corps, vous devez donc sortir plus souvent et être à l'air frais, dans une plantation forestière, un parc, près de plans d'eau - où il y a de l'air pur. Mais même en hiver, les promenades sont très importantes. C'est en hiver qu'il est le plus utile de durcir.

Eau

L'eau est vitale pour tous les êtres vivants. C'est elle qui contribuera à durcir votre corps, à le rendre plus fort et plus résistant aux divers irritants.

Lorsqu'une personne est aspergée, la circulation sanguine est activée. Tous les organes reçoivent plus d'oxygène et de nutriments.

Les premières procédures de durcissement à l'eau doivent être effectuées progressivement. Vous pouvez commencer par essuyer avec des serviettes humides. Cette méthode est la plus douce et la plus tolérante. À propos, il est utilisé pour durcir les enfants.

Vous pouvez effectuer le durcissement à l'eau d'une autre manière. L'arrosage est un excellent exercice tonique pour tout le corps. Vous pouvez asperger à la fois tout le corps et des membres inférieurs. Il est important de bien se frotter après la procédure. Il est également efficace de s'arroser avec une douche. C'est simple et méthode efficace renforcer votre corps. Très utile douche froide et chaude.

La mise en place progressive et systématique des procédures est la clé du succès

Nous avons déjà compris ce qu'est le durcissement. Par où commencer ? Maintenant, nous allons le découvrir. Beaucoup aimeraient commencer à tempérer, mais ne savent pas comment le faire correctement. Avec tout type de durcissement, il est très important de suivre certaines règles. Les médecins recommandent de commencer à durcir progressivement et non brusquement. Il est nécessaire d'augmenter le nombre de procédures à chaque fois, ainsi que le temps et leur intensité. Les premiers traitements doivent être courts. Dans ce cas, vous pouvez utiliser de l'eau non pas froide, mais légèrement fraîche. L'avantage de l'endurcissement est d'habituer le corps pas à pas à endurer les conditions naturelles.

Outre l'entrée progressive en durcissement, il faut tenir compte de la systématique. Si vous faites de longues pauses dans le durcissement, le corps se sevra de ce type de récupération. Cela peut entraîner une diminution fonctions de protection organisme. Une personne s'habitue à durcir en un mois environ. Cette période est suffisante pour que le corps s'adapte. Si vous êtes obligé de faire une pause, essayez de ne pas dépasser un mois.

Durcissement : par où commencer, points importants

Lors du choix d'une méthode de durcissement, il est très important de considérer caractéristiques individuelles organisme. Vous devez également tenir compte de l'âge et de l'état de santé général. Si un enfant commence à s'énerver, vous devriez alors aborder cela de manière plus responsable.

Il est important de prendre en compte le mode de vie d'une personne, la présence de certaines maladies. Dans certains cas, le durcissement ne peut qu'aggraver l'état d'une personne. Il serait idéal de compléter examen médical. Vous ne devez pas vous asperger d'eau froide si vous souffrez de maladies chroniques ou virales.

Lorsqu'une personne commence à s'engager dans l'amélioration de sa santé, elle ne connaît pas le sens des proportions. Il lui semble qu'il est capable de plus, mais ce sentiment est trompeur. Rappelez-vous que les avantages du durcissement ne sont évidents que pour personnes en bonne santé. Il est très important d'écouter les signaux de votre corps pour ne pas lui nuire. Mais cela vaut la peine d'ignorer les maux, il vaut mieux consulter immédiatement un médecin.

Il n'est pas souhaitable de se concentrer sur une seule méthode de durcissement, car il est beaucoup plus efficace de les utiliser toutes dans un complexe. Marcher sur randonnée, prendre des bains de soleil, s'arroser d'eau froide. Tout cela va dynamiser le corps et renforcer le système immunitaire.

Les médecins insistent sur l'importance de l'activité physique. Cela vaut la peine d'y prêter attention, car l'efficacité des procédures de bien-être augmente plusieurs fois si vous les complétez avec exercer.

Quelques règles de plus

Pendant le durcissement, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. Si, avant les procédures, une personne ne dort pas bien, perd l'appétit, devient irritable et devient très fatiguée, son corps n'est pas prêt pour un mode de vie actif. Un tel jour, il vaut mieux annuler toutes les procédures de bien-être et simplement reprendre des forces et se détendre.

Lorsque vous commencez à faire des procédures, fixez-vous un objectif qui vous motivera à de nouvelles réalisations. Il est très important non seulement de comprendre l'importance des actions accomplies, mais aussi d'y trouver de la joie et de la satisfaction.

L'aspersion d'eau froide : avantage ou inconvénient ?

Lorsqu'une personne est aspergée d'eau froide ou immergée, le sang commence à se déplacer plus rapidement, le corps est en situation stressante. Le sang entre plus vite les organes internes, les processus métaboliques s'améliorent, les forces protectrices augmentent. En versant de l'eau froide, une personne habitue le corps au froid. Cela a un effet positif sur conditions générales santé. Vraiment, le soleil, l'air et l'eau font des merveilles !

La trempe à l'eau aide à perdre du poids. L'aspersion donne de l'élasticité à la peau, aide même à récupérer après la naissance d'un enfant. Mais il est préférable pour les femmes allaitantes et enceintes de consulter un médecin avant d'entamer une telle reprise.

Nous avons déjà découvert quels sont les avantages du durcissement. Et quel mal peut arroser? Cela a un effet négatif lorsqu'une personne est atteinte de maladies chroniques graves, le SRAS. De plus, verser est nocif pour toute maladie cardiaque. Une telle procédure peut aggraver l'état d'une personne.

Il est préférable de faire un durcissement à domicile. Cela permettra à la personne de se sentir plus à l'aise et de profiter de la procédure. À la maison, il est beaucoup plus pratique d'effectuer une récupération. Il est nécessaire de comprendre les règles de base du durcissement (ce que nous avons fait ci-dessus), et vous pouvez continuer. L'arrosage matinal avec de l'eau est très revigorant et donne une charge de vivacité pour toute la journée. Après un mois de telles procédures, vous remarquerez que vous êtes devenu beaucoup plus résistant et plus fort. Ne négligez pas les bains de soleil et d'air. Faites une promenade quotidienne au grand air, réchauffez vos corps. Après cela, la thermorégulation du corps augmentera considérablement. Le durcissement rendra votre corps plus résistant aux fluctuations de température.

Conclusion

Vous savez maintenant à quel point le durcissement est utile et comment se produit l'arrosage à l'eau froide. Bénéfice ou préjudice est obtenu de cette procédure - il est difficile à dire, car tout dépend du cas spécifique. Si possible, il est préférable de consulter un médecin. Si ce n'est pas possible, il vous suffit d'écouter les signaux de votre corps. Rappelez-vous qu'un mode de vie sain est la clé d'une vie heureuse et réussie. Le renforcement de la santé, le durcissement et une bonne nutrition sont la clé de la santé.

Beaucoup de gens au moins une fois dans leur vie ont commencé à durcir: soit ils se sont aspergés d'eau froide, soit ils ont utilisé une douche de contraste, au pire ils ont utilisé des frottements. Nous n'aborderons pas des formes extrêmes d'endurcissement comme marcher pieds nus dans la neige ou nager dans un trou de glace en hiver. Peu osent le faire.
Et tandis que la plupart d'entre nous abandonnent après les premières tentatives, la minorité restante, ceux qui s'endurcissent régulièrement, peut se vanter forte immunité. Ces personnes tombent rarement malades, se sentent bien et ont généralement l'air en meilleure santé que leurs pairs, mais que les personnes plus jeunes.
Le durcissement aide-t-il vraiment à renforcer le système immunitaire ou n'est-ce qu'une fiction ? Et les personnes qui utilisent le durcissement ont l'air plus fortes uniquement parce qu'elles sont naturellement données bonne santé? En général, y a-t-il un avantage à durcir? Aujourd'hui, nous allons apprendre tout cela.
En même temps, nous considérerons le durcissement de 2 points de vue : généralement accepté et plus profond, plus correct.

Comment et pourquoi le durcissement renforce le système immunitaire

Je connais un homme qui nage depuis environ 50 ans par tous les temps, au printemps, en automne et en hiver. Je ne parle pas de l'été, probablement, il n'est pas à l'aise dans l'eau en été : il fait trop chaud.
Certes, personne ne pensait même qu'en hiver, la température de l'eau dans le trou était parfois beaucoup plus chaude que la température de l'air ambiant.
Je n'y ai pas pensé non plus jusqu'à ce que mon ami dise la phrase suivante : « Quand on entre dans l'eau en hiver, on s'y chauffe.
Quand je lui ai posé des questions sur le processus de guérison après avoir nagé dans le trou, la réponse a été quelque chose comme ça.
Vous devez d'abord réchauffer le corps, élargir tous les vaisseaux du corps. Pour cela, tout type d'échauffement est utilisé : course à pied, exercices physiques, etc. L'essentiel est que le corps se réchauffe suffisamment.
Après cela, vous pouvez plonger dans le trou. Une telle exposition à l'eau froide entraînera le rétrécissement des vaisseaux.
Mais après le trou de glace, il est impératif de réchauffer sérieusement le corps pour que les vaisseaux se dilatent à nouveau.
Un tel effet d'un changement de température corporelle est une gymnastique pour les vaisseaux sanguins, les tonifie et les renforce parfaitement. Et parce que plus de la moitié des décès surviennent dans maladies vasculaires, c'est une excellente prévention de la mortalité précoce.
Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire de se durcir avec la natation hivernale. Absolument le même effet sur le corps est exercé par l'alternance d'un hammam dans un bain avec immersion dans de l'eau froide, une douche de contraste, un arrosage ou un essuyage bien fait à l'eau froide.
C'est l'idée générale du durcissement : il renforce les vaisseaux sanguins. Et l'eau froide aide le système immunitaire à maintenir la santé.

Quel est le véritable avantage du durcissement

De manière générale, il faut dire que l'endurcissement renforce vraiment le système immunitaire. Mais il ne s'agit pas du tout de tonifier les vaisseaux sanguins ou d'un effet magique de l'eau froide sur le corps.
Tout est beaucoup plus facile.
L'eau froide pour le corps et la psyché de toute personne est toujours stressante. Mais ce stress est temporaire. Et c'est dans cette courte durée de stress que résident les bénéfices du durcissement.
Lorsqu'une personne endurcie subit (et tout le monde subit d'une manière ou d'une autre) les effets du froid, cela déclenche toute une chaîne de réactions hormonales dans l'organisme.
L'hypothalamus (partie du cerveau) transmet des informations sur le stress à la glande pituitaire. L'hypophyse réagit aux informations reçues sur le stress en sécrétant certaines hormones, dont l'hormone de croissance et la testostérone jouent le rôle le plus important dans la promotion de la santé.
Ces hormones sont sécrétées par les hommes et les femmes. La différence n'est qu'en quantité.
La somatotropine a un effet cicatrisant sur les vaisseaux humains. La testostérone a un effet positif et stimulant sur la plupart des corps principal système immunitaire- Moelle osseuse.
Il s'avère que l'eau ou une autre exposition au froid pendant le durcissement ne joue que le rôle d'un catalyseur qui démarre les bons processusà l'intérieur du corps.
Ce sont nos propres hormones internes, libérées en microdoses (centièmes de gramme), qui ont un effet cicatrisant sur le corps humain.
Conclusion : Le froid a presque toujours un effet stressant sur corps humain. Et c'est précisément dans ce côté positif. S'il était agréable de nager dans un trou de glace ou d'y verser de l'eau froide, nous n'obtiendrions jamais d'aussi bons résultats dans le domaine de la guérison du corps. Ou plutôt, il n'y aurait aucun résultat.
Le durcissement est un excellent moyen de préserver et d'améliorer la santé humaine précisément parce qu'il est si désagréable pour la plupart d'entre nous. Si nous tolérons un peu, nous nous guérissons à l'aide de nos propres hormones.

Le durcissement à l'eau froide est considéré comme le type de durcissement le plus connu, qui est très largement utilisé par les gens.

Les gens se tempèrent avec de l'eau froide de plusieurs façons.
1. Tout d'abord, il pleut. Cela devrait être fait constamment, mieux encore, dans la rue. N'en faites pas trop et ne refroidissez pas trop.
2. Une douche de contraste est également considérée comme durcissant à l'eau froide. La douche peut affecter positivement le corps humain. Il a un effet calmant.
3. Baignade dans les eaux publiques. Parfois, les gens nagent dans les lacs et les rivières. Ils sont engagés dans la natation, et il est connu pour sa capacité à renforcer le corps humain, à améliorer la circulation sanguine. La natation renforce le système musculo-squelettique. De plus, vos muscles sont toujours en bonne forme lorsque vous nagez. Les réservoirs publics n'ont pas haute température, à la suite de quoi si vous nagez dedans, votre corps se durcira. Cette méthode d'endurcissement est recommandée pour ceux qui viennent de s'engager sur la voie de l'endurcissement du corps.

Quels sont les avantages du tempérage

L'avantage peut être appelé le fait que le corps devient plus résistant aux basses températures et aux changements de température.

Qu'est-ce que le durcissement ? C'est le même processus dans lequel les fonctions de thermorégulation du corps sont entraînées et la réaction aux stimuli de température est également entraînée.

Lors du durcissement à l'eau froide, le corps apprend à résister à des températures auxquelles il n'est pas habitué - à des températures basses. En plus de former la capacité de résister aux températures, le durcissement aide à se débarrasser de surpoids et la cellulite.

Cette procédure rend la peau plus élastique. De nouvelles rides apparaîtront beaucoup plus lentement.

Durcissement à l'eau - par où commencer

Dans la procédure de durcissement, l'évaluation correcte des capacités d'une personne est la plus importante. Il est nécessaire de consulter un spécialiste, d'aller à l'hôpital et d'être examiné pour les contre-indications. Pour chaque personne individuellement, différentes activités et leur intensité sont nécessaires.

Si vous n'avez pas de contre-indications, commencez l'entraînement.
Un point important est le durcissement progressif du corps. Tout d'abord, commencez par des bains de pieds. Prenez un bain de pieds avant d'aller au lit. A chaque fois la température de l'eau devrait baisser. En plus des bains de pieds, essuyez-vous avec une serviette humide à température fraîche.
Si vous tolérez facilement ces procédures, commencez des procédures plus agressives - arrosez avec de l'eau froide.
Choisissez le bon dosage de charges de durcissement et habituez votre corps à celles-ci. Quel mal le durcissement à l'eau froide peut-il apporter?

Si vous exercez trop peu ou trop de charge.
Si le corps ne réagit pas au durcissement, sachez que cela est également nocif. Ne vous apitoyez pas sur vous-même et ne surestimez pas vos capacités. N'arrêtez pas de durcir. L'effet que vous avez obtenu est très facile à perdre, il vous suffit d'arrêter l'entraînement pendant quelques semaines.

Contre-indications pour le durcissement

Il existe plusieurs contre-indications à cette procédure. Mais il y a des cas où le durcissement a aidé une personne à se rétablir. Ne vous enveloppez pas la tête. C'est vrai pour tout le monde. La différence de température n'affectera pas très bien votre tête. Vous allez attraper froid.
La prochaine contre-indication est une maladie cardiaque système vasculaire stade chronique.
Lors de la trempe à l'eau froide, votre cœur commence à battre plus vite. Très point important est l'absence de maladies graves.

A qui il est strictement interdit de durcir le corps avec de l'eau froide: insuffisance cardiaque, maladie ischémique coeur, tachycardie.
Aussi à maladies chroniques central système nerveux, épilepsie, hystérie, psychose - tempérer avec soin ou ne pas tempérer du tout. La température est irritante et peut provoquer un état convulsif.

À maladies de la peau, pustules, plaie ouverte ne peut pas non plus être durci. Même en cas de douches régulières, l'entraînement doit être interrompu jusqu'à ce que revêtement de peau ne guérira pas complètement.

Pour les maladies du système respiratoire et système respiratoire- ARVI, asthme bronchique, grippe, tuberculose, infections respiratoires aiguës. Au moment de l'évolution de la maladie, il faut suspendre le durcissement.

Si vous avez une pression oculaire élevée, vous ne devez pas non plus vous engager dans un durcissement à l'eau froide.

Comment tempérer les enfants avec de l'eau froide

Bien sûr, il est préférable d'habituer une personne à durcir avec petite enfance. Mais ce processus doit être encore plus contrôlé. Le corps des enfants est plus faible, il est fortement affecté par l'environnement.

Il est permis de durcir les enfants le dixième jour de la vie d'un nouveau-né. Avant de durcir, il est nécessaire de subir un examen et d'écouter les conseils d'un pédiatre.

Suivez certaines règles lors de la procédure de durcissement pour les enfants. L'organisme des enfants vient de commencer à se développer, certaines maladies peuvent exister, mais sous une forme latente.

Le durcissement du corps doit être effectué systématiquement. Si la procédure est effectuée une seule fois, vous ne ressentirez pas les avantages. Il est nécessaire d'endurcir les enfants de manière ludique.

D'accord, il est extrêmement difficile de forcer un enfant à verser volontairement de l'eau à une température désagréable pour lui. Il est nécessaire de démontrer par l'exemple et l'exemple des autres membres de la famille habituant l'enfant à la procédure de durcissement. L'enfant doit apprendre cela progressivement.

Les organismes des enfants et des adultes doivent s'adapter à cette procédure.
Il est nécessaire de commencer la procédure avec de petites doses. La posologie est augmentée progressivement.
Une forte irritation doit être évitée. Douchez-vous souvent, mais pendant une courte période. La nature de l'impact devrait être exactement celle-ci - à court terme.

Après avoir versé de l'eau sur vous-même, vous devez vous essuyer et faire un massage.

Après un massage, le corps récupère plus rapidement. Il est également important de tenir compte de l'état de l'enfant.
Le processus de durcissement profitera à l'enfant s'il est en bonne santé et confortable. S'il gèle, reportez la procédure.
Il ne faut pas oublier que la procédure de durcissement sera utile lorsque vous connaîtrez la mesure et l'impact de l'entraînement.

Les technologies modernes, les catastrophes environnementales, la pollution de l'air, etc. ne passent pas inaperçues. Chaque année, la santé des personnes de notre génération et de nos enfants souffre de plus en plus. Étendre avec une force rapide maladies chroniques. Celles-ci peuvent être attribuées Diabète, hypertension, insuffisance cardiaque, cancer, etc.

Cette situation vous fait réfléchir à la façon d'améliorer la vie. Pas en vain un mode de vie sain est à la mode aujourd'hui. Il a été prouvé depuis longtemps qu'une bonne nutrition et une alimentation régulière exercice physique miracles de travail. Cependant, il existe un autre moyen de renforcer le système immunitaire, de rendre le corps plus fort et plus résistant aux stimuli externes. C'est ce qu'on appelle le durcissement. Beaucoup pensent que cette technique appartient depuis longtemps au passé et n'est pas particulièrement efficace. Ce n'est pas vrai. Voyons ensemble en quoi le durcissement est utile et s'il peut être nocif.

L'endurcissement : avantage, inconvénient ou technique inefficace ?

scientifiquement durcissement est un système procédures spéciales qui augmentent la résistance globale du corps aux stimuli externes. En termes plus simples, il s'agit d'un entraînement qui renforce le corps. À l'aide de diverses techniques, vous pouvez développer la capacité de réagir d'urgence aux influences environnementales. Pour obtenir même de petits résultats, une formation à long terme est nécessaire. Un mois ou même un an ne suffit pas pour cela. Seuls des exercices de durcissement systématiques fourniront une forte immunité.

Dans la plupart des cas, lorsque le sujet du durcissement est abordé, cela signifie l'influence de l'eau, de l'air, rayons de soleil. Seuls des ingrédients naturels peuvent renforcer le corps et l'esprit humains. Chaque personne peut être tempérée. Tout âge, souffrant de maladies ou en parfaite santé. Seuls la charge, la durée et le type d'entraînement varient.

Quels sont les avantages du durcissement ? Sans l'ombre d'un doute, on peut répondre qu'il est énorme. En adhérant aux règles et aux recommandations, vous pouvez obtenir un énorme succès :

1. Après durcissement, une personne devient plus efficace, saine, robuste.
2. L'humeur monte et une vision plus positive de la vie est acquise.
3. En plus des caractéristiques physiques, les caractéristiques psychologiques s'améliorent également. Une personnalité tempérée se distingue par sa détermination, sa persévérance, son calme et sa productivité. Une telle personne devient l'incarnation absolue du dicton "dans corps sain- un esprit sain.
4. Le métabolisme est normalisé, ce qui affecte positivement l'apparence.
5. Améliore la circulation sanguine.
6. Les muscles sont renforcés, la peau est retendue.
7. Les changements de température de l'air et de l'eau sont plus faciles à tolérer.

Important! Le durcissement ne combat pas les maladies, il ne sert qu'à la prévention.

Quel est le secret du durcissement ?

La plupart des gens sont constamment dans des conditions confortables : dans des pièces chaudes et modérément humides. Au fil du temps, le système responsable du transfert de chaleur cesse de fonctionner. De ce fait, au moindre courant d'air ou hypothermie, rhumes. La solution à ce problème consiste simplement à durcir.

Son secret est très simple. Pour entraîner le système immunitaire, tout le corps ou seulement certaines parties de celui-ci sont refroidis. Exclusivement dosé et progressivement. Il est impossible, après avoir décidé de commencer à durcir, de se précipiter sans réfléchir dans l'eau froide. Tout ce qui peut être acquis dans ce cas est un nez qui coule et de la fièvre.

Le durcissement peut-il faire mal ?

C'est probablement la question la plus importante pour quiconque pense au durcissement. Réponse: Oui. Mais seulement si pendant la formation les principes de base sont violés :

- progressivité. N'essayez même pas d'aller immédiatement pieds nus dans la neige, de marcher nu en -20 ou de plonger dans de l'eau glacée. Tout cela menace de graves conséquences. Le durcissement commence par les procédures les plus simples: essuyer avec une serviette humide, marcher à l'air frais, se rincer les pieds à l'eau froide. Montez progressivement et systématiquement la barre. Augmentez la durée des procédures et réduisez lentement la température. Ce n'est qu'ainsi qu'il y aura un effet positif;

- faisabilité. Si vous vous sentez mal à l'aise après la procédure, c'est que quelque chose ne va pas. Au moment de décider du type de durcissement, évaluez sobrement vos capacités;

- conscience. Vous devez prendre la décision de vous endurcir. Seulement de humeur psychologique dépend du succès des procédures;

- régularité. Vous avez décidé de vous entraîner ? Faites-le tous les jours. Le fait est que seule la constance assurera résultat désiré. N'oubliez pas que si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous devrez tout recommencer plus tard.

- complexité. Durcissement complémentaire nutrition adéquat, l'entraînement physique et les pratiques spirituelles. C'est ainsi que vous obtenez les meilleures performances.

Malgré le fait que ce type d'entraînement corporel n'est pas très populaire aujourd'hui, ils constituent une partie importante de mode de vie sain la vie. Que vous choisissiez tous ses composants ou seulement, vous vous rendrez la vie meilleure.

Les principaux types de durcissement

Il y a plusieurs les voies possibles formation de température du corps. Le plus efficace est de les utiliser en complexe ou à tour de rôle. Ainsi, selon les spécificités des procédures, le durcissement est divisé en:

- aérothérapie. Ce sont de longues promenades au grand air. Une des manières les plus douces. Il est recommandé aux personnes âgées ainsi qu'aux jeunes enfants. De telles procédures saturent le corps en oxygène, égayent et dynamisent. Le travail de nombreux organes est normalisé. En plus de la marche, nous vous recommandons également :

• a) se déshabiller autant que possible pendant l'exercice, laisser respirer la peau;
• b) organiser régulièrement la ventilation des locaux ;
• c) laisser les fenêtres entrouvertes la nuit afin que la pièce ait de l'air frais et humide;
• d) essayez de prendre des bains tôt le matin, rencontrez l'aube;

- durcissement par le soleil ou l'héliothérapie. Cette méthode est vivifiante. En raison de l'absorption de la lumière du soleil et de la chaleur, tous les processus métaboliques du corps s'améliorent, la circulation sanguine se normalise et les muscles deviennent plus forts. Le soleil a un effet tonique sur une personne. Cependant, n'oubliez pas la progressivité. Évitez la surchauffe.

- marcher pieds nus. Les pieds humains, comme aucune autre partie du corps, ont grande quantité points actifs. Ils sont stimulés en marchant. Dans les chaussures, ce processus est quelque peu limité. En marchant pieds nus, vous pouvez activer correctement le travail de tous les organes. C'est l'un des de meilleures façons augmenter l'immunité;

- durcissement à l'aide de procédures à l'eau. Ce type a plusieurs options, selon le degré de formation du praticien de la trempe :

• a) en essuyant avec une serviette humide. ce Première étape. Humidifiez d'abord une éponge ou une petite serviette avec de l'eau. Ensuite, en partant du cou, essuyez tout le corps. Lorsque vous avez terminé, frottez bien avec une serviette sèche. C'est bien si la peau devient légèrement rouge;
• b) une douche froide. Cela vaut la peine de commencer avec une température de l'eau d'environ 32 degrés. Durée pas plus de 60 secondes. Peu à peu, l'eau se refroidit et le temps augmente ;
• c) douche de contraste. Méthode pour les plus avancés. Il s'agit de laver alternativement à l'eau chaude et à l'eau froide ;
• d) pieds verseurs. Ceci est une séance d'entraînement avant une douche complète. Vous devez commencer avec de l'eau à une température de 23 à 25 degrés. En refroidissant progressivement l'eau, vous pouvez atteindre une température presque nulle ;
• d) une couverture complète. La technique est la même. Pour les procédures initiales, l'eau est nécessaire à environ 30 degrés. Progressivement, la température de l'eau devrait être abaissée à 15 degrés et moins. Assurez-vous de sécher avec une serviette après.

Ce sont les principaux types de durcissement. Il n'y a rien de compliqué. L'essentiel est d'avoir une envie, et le succès vous est garanti. Nous vous conseillons de ne pas être paresseux et d'inventer, car votre santé et votre humeur en dépendent.

Aide pour les débutants ou un court plan de durcissement pendant une semaine

Nous sommes bien conscients que, même avec beaucoup d'informations, il est difficile de faire soi-même un calendrier de durcissement. Pour vous aider, nous vous proposons un planning approximatif des interventions de la semaine. Cependant, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice.

Jour 1. Essuyez le matin avec une éponge humide. À la fin - frotter avec une serviette sèche jusqu'à l'apparition de rougeurs. Le soir, de préférence avant le coucher, prenez un bain ou une douche. Ne pas essuyer, sécher naturellement.

Jour 2 Le matin, prenez une douche légèrement fraîche, puis frottez-vous bien avec une serviette. Le soir, essayez de vous tremper les pieds.

Jour 3 Répétez le programme de la veille. Refroidissez l'eau pour verser vos pieds.

Jour 4 Le matin, prenez une douche de contraste avec des températures d'eau modérées. Le soir - la douche fraîche habituelle. Ne pas essuyer, sécher à l'air.

Jour 5 Répétez la douche de contraste le matin. Le soir, si possible, visitez la piscine.

Jour 6 Continuez à prendre des douches de contraste le matin. Le soir, il est bon d'essayer un bain de contraste. Abaissez la température de l'eau à 37-36 degrés.

Jour 7 Si vous êtes prêt, essayez de l'arroser avec de l'eau froide. Sinon, il suffit de prendre une douche de contraste. Promenez-vous dehors le soir.

Bien sûr, ce plan est approximatif et vous pouvez l'ajuster vous-même. L'essentiel est de ne pas oublier les principes de base du durcissement, en particulier la progressivité.

Enfin, nous voulons ajouter qu'une approche individuelle est très importante dans le durcissement. Chaque personne a des données physiques différentes. Ce qui convient à l'un peut nuire à l'autre. Écoutez-vous, faites confiance à votre intuition et contrôlez votre bien-être. C'est bien de tenir un journal. Enregistrez toutes les réalisations en elle. Partagez-les avec nous dans les commentaires.

Un mode de vie sain et un durcissement vont toujours de pair. Il est impossible de devenir en bonne santé sans entraîner les systèmes immunitaires du corps : la résistance du corps aux facteurs défavorables est augmentée par leur impact séquentiel sur le corps en petites quantités. L'avantage du durcissement est que grâce à lui, la thermorégulation du corps et la réaction du système cardio-vasculaire aux changements de température ambiante.

Pourquoi le durcissement est-il utile ? Un enfant endurci n'a pas peur des changements de température de l'air, du vent froid ou de l'hypothermie. Les enfants dont les parents ont choisi le durcissement comme prévention du rhume tombent rarement malades. Bonne santé procure une bonne humeur et des conditions physiques, mentales et développement mental bébé.

Même avec le manque constant de temps, vous pouvez toujours allouer 30 à 40 minutes par jour pour améliorer la santé de votre enfant. C'est tout à fait suffisant pour effectuer des procédures de durcissement.

Façons de durcir le corps des enfants

L'eau ou l'air sont généralement choisis comme outil de durcissement. L'eau est un moyen plus intense d'influencer le corps que l'air. Par exemple, une eau à 26°C a un effet identique à un bain d'air à 5°C.

L'effet du durcissement sur le corps de l'enfant

Un enfant endurci est habitué au froid et n'a pas peur des infections bactériennes qui provoquent des maladies ORL. Des procédures de durcissement régulières avec une augmentation progressive de leur intensité conduisent au fait que lorsqu'elles sont exposées au froid vaisseaux sanguins sains se contracter rapidement et se dilater rapidement pour assurer le flux sanguin et maintenir la température corporelle.

Un enfant qui n'est pas prêt pour les changements de température tombe rapidement malade pendant la saison froide. inhaler air froid, les vaisseaux de la muqueuse nasopharyngée sont comprimés, ce qui rend difficile le réchauffement du mouvement du sang dans les voies respiratoires supérieures. Le virus pénètre facilement dans la cellule, qui est rejetée au fil du temps, et s'installe dans la zone endommagée infection bactérienne. Le système immunitaire ne protège contre les bactéries nocives que si l'enfant a une circulation normale. Le durcissement a pour but d'habituer le corps à réagir adéquatement au froid et à se protéger du rhume.

L'influence du durcissement est individuelle pour chaque enfant. Pour certains, les vaisseaux commencent à réagir en un mois, alors que pour quelqu'un, cela prendra jusqu'à six mois. Il n'y a pas de norme établie ici.

Comment tempérer un enfant ?

Le durcissement est le chemin vers la santé de l'enfant. Mais cela n'est vrai que s'il est effectué correctement.

La première difficulté ne réside pas dans la programmation des écrouissages, mais dans le choix de la durée et de l'intensité de la charge. Ici, vous devez tout essayer sur l'expérience. L'impact ne doit pas être faible : il n'apportera pas de résultats et n'a pas de sens. Aussi, il ne faut pas privilégier les effets forts (eau trop froide, arrosage prolongé, etc.). Dans ce cas, l'enfant ressentira simplement du stress et des émotions négatives, et ces facteurs suppriment le système immunitaire. Le but du durcissement est le contraire - renforcer et maintenir une bonne immunité.

Un durcissement efficace implique une augmentation progressive de l'impact régulier sur le corps d'un facteur irritant. Le durcissement ne fonctionnera pas si les procédures sont effectuées rarement, prennent des pauses et respectent constamment la température de l'eau ou la durée d'exposition sélectionnées.

Comment fonctionne le durcissement des jambes?

L'exposition au froid des pieds et des mollets augmente la résistance de l'enfant maladies respiratoires. Pourquoi l'impact uniquement sur les jambes a-t-il un fort effet réparateur ?

Lorsque les pieds sont refroidis, une réaction en chaîne se produit dans le corps: immédiatement après le rétrécissement des vaisseaux des jambes, les vaisseaux de la région nasopharyngée sont comprimés. En conséquence, la muqueuse voies respiratoires devient vulnérable aux infections et aux virus. La conséquence du refroidissement des jambes est un nez qui coule ou un rhume à part entière. Le corps d'un enfant endurci réagit différemment. Lorsque les jambes sont refroidies, les petits vaisseaux se contractent d'abord, puis se dilatent par réflexe - la même chose se produit avec les vaisseaux des voies respiratoires supérieures. Le flux sanguin reste normal, ne laissant aucune chance aux rhumes et au SRAS.

Apprendre à un enfant à durcir ses pieds est facile : faites la procédure pour couler les pieds tous les jours avec toute la famille. Dans ce cas, vous pouvez réduire le nombre de procédures à 4 fois par semaine, mais assurez-vous de prendre soin de la bonne humeur et du plaisir d'une activité utile. Voyez par vous-même : même un corps d'adulte répondra positivement aux actions d'amélioration de la santé. Si vous ne vous sentez pas bien ou avez des problèmes domestiques, vous voudrez probablement rester pieds nus dans la neige ou faire un bain de glace.

Le durcissement de l'enfant peut aussi être local. Pour éviter les maladies causées par un courant d'air accidentel, une boisson froide ou une glace, il vaut la peine de commencer à durcir le larynx.

Vous pouvez vous gargariser 2 fois par jour, en commençant avec de l'eau à une température de 25°C et en l'abaissant chaque semaine de 1-2°C à 8°C. Si l'enfant refuse catégoriquement d'effectuer cette procédure, vous pouvez la remplacer par des actions plus agréables.