Кога е най-добре да си легнете, за да спите достатъчно? В колко часа трябва да си лягате, за да се събудите бодри в точното време?

Всеки знае чувството, когато омразен будилник те изтръгне от сладкия сън в най-интересния момент.

Отнема ви много време, за да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени.

Но за щастие има начин винаги да се събуждате лесно.

Както знаете, по време на сън човек редува две основни фази на съня: бърз и бавен сън.

добре нощен сънсе състои от 5–6 такива пълни цикъла.

Учените изчислиха продължителността на всеки от тях, което даде възможност да се установи периодът от време, когато тялото ще бъде във фазата REM сън.

По това време е най-лесно да се събудите.

Средно човек заспива за 15 минути, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15.

С помощта на тази таблица ще разберете в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите бодри. точното време:

Надяваме се, че този малък трик ще ви помогне да се събудите лесно и в добро настроение.

Обикновено здрав човек 7 часа са достатъчни, за да получите достатъчно сън.

Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-часов сън човек трябва да се събуди сам.

Полунощ е време за почивка за цялата природа, тъй като слънцето е в най-ниската си позиция. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че ежедневието и диетата са тясно свързани със слънчевата активност.

В колко часа трябва да си лягате?

Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.

Преди полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени.

По това време човешката нервна система почива.

За да проверите това, можете да проведете експеримент:

Вземете го и си легнете в 21-00, а след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта.

И вие ще почувствате, че сте напълно спали.

На изток много хора живеят според този режим.

По това време спят, а през другото си вършат работата.

В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката ви никога няма да си почине.

В резултат на това ще се появят мързел, апатия и сънливост.

В колко часа трябва да ставате сутрин?

От 2-00 до 6-00 действа Вата, което дава ентусиазъм и бодрост.

Каква енергия действа за периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден ще бъде усетен от него.

Следователно, трябва да се събудите между 2 и 6 сутринта и човекът ще бъде под влиянието на енергията вата – жизнерадост – през целия ден.

На изток това време се нарича времето на светците. По това време хората, които са настроени към духовно развитиеи самосъзнание. Рано сутрин естествено искате да мислите за възвишеното.

И такъв човек е способен цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.

Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:

В преди зазоряване, специално слънчеви лъчи, които причиняват специален ефектв тялото.

По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.

И точно по това време се случва превключването от нощен към дневен режим.

С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.

Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва.

След това действа в отслабен режим през целия ден. След това цял ден се бори със сънливост, защото е на грешен режим. Оттук и постоянната употреба на кафе и чай, които са леки наркотични вещества.

Освен това този период от време (от 2 до 6 часа) е отличен за прочистване на тялото.

И ако човек се събуди рано, тогава тялото му се пречиства по естествен път и се освобождава от токсините.

В колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно и да се чувствате добре? Всеки поне веднъж си е задавал този въпрос. И наистина, в колко часа си лягате?

Или можете да опитате да разберете сами. Да, всъщност не е нужно да разберете. В ерата на компютрите и телевизорите много хора си лягат късно, понякога доста след полунощ. А такава съдба ме сполетява често. И какъв е резултатът?

И като резултат вдигане на тежести, главоболие сутрин, чувство на отпадналост през работния ден, намалена работоспособност. Сутрешни упражненияНямам желание да го правя. Какво желание, ако ръцете и краката ви не се подчиняват и едва се движат. Това познато ли ви е? Сигурен съм, че е познато.

Искаш ли да живееш така завинаги? Няма да издържиш дълго. Нерви, изтощение, болест – това ви очаква. , или по-скоро неговият дефицит има много негативен ефект върху здравето. И така, какво да правя? Трябва да си лягаш рано! "Колко рано? В колко часа трябва да си легнете?" - ти питаш. Учените отдавна са дали отговор на този въпрос.

Трябва да си легнете около десет часа вечерта. Според учените от десет часа вечерта до три или четири часа сутринта тялото ни почива и набира сили. Освен това от десет вечерта до полунощ мозъкът и нервната система почиват. След полунощ идва ред на всички останали органи и системи на тялото.

не ми вярваш Опитайте се да си лягате по това време няколко дни подред. И няма значение дали си бухал или чучулига, ще се събудиш на сутринтас бистра глава и отпочинало тяло. Освен това най-вероятно ще се събудите рано сутрин. В същото време ще се изненадате, че вече сте се наспали. Тествано сами!

Един малък съвет - когато се събудите, станете веднага, не лягайте. Ще изглежда, че е още рано, ще искате да се потопите, да полежите още малко. В резултат ще заспите отново и ще се събудите недоспали или по-скоро преспани! Какъв парадокс! Но е твърде рано да си лягам в десет часа, сънят няма да дойде! Не е много рано. Легнете и си починете.

Не можеш да спиш? Прочети статията. Много въпроси ще изчезнат сами. В крайна сметка, за да легнете и да спите спокойно, просто трябва да следвате прости и не сложни правила. И още един съвет от мен. Ако не можете да спите, обърнете възглавницата на другата страна. Готин е и приятно ще охлади горещата ви глава.

Защо не трябва да си лягате късно

Защо не можеш да си лягаш късно? Вече частично отговорих на този въпрос. Защото най най-доброто времеза сън от 22:00 до 4:00ч. Ако си лягате късно, тялото ви няма да може да си почине и да възстанови силите си напълно.

Вторият също толкова важен фактор е, че на сутринта ни очаква нов работен ден. Може би не всички, но по-голямата част от населението на страната. Лягате късно, ставате рано и идвате на работа недоспали. Ако работите в офис, ще кимате. И това няма да остане незабелязано от властите...

Ако работите в производството, в сектора на услугите или някъде другаде, където се изисква физическа сила или издръжливост, тогава е още по-лошо. Е, какъв работник си ти? Загуба на сила, разсеяно внимание, слабост ... Тук не е далеч от нараняване (да плюем през лявото рамо).

Между другото, за тези, които работят на смени, няма нужда да обясняваме тези неща. Те знаят от себе си, че дори и да спите през деня след нощна смяна, тогава след две или три смени пак ще се чувствате уморени. Тази умора ще се натрупва ден след ден, докато не преминете към нормални модели на сън и почивка. Няма значение в колко часа си лягат. Те са готови да спят по всяко време.

Това всъщност е причината да променят графика на тези, които работят на смени. За да не работи винаги през нощта, а периодично да възстановява силата в нормален режим. Между другото, такива работници имат право на допълнително заплащане за нощен труд. И парите никога не се губят никъде. Това е компенсация за загубено здраве.

За да изглеждате млади, трябва да си лягате по-рано

За да изглеждате по-млади, трябва да си лягате рано. Дори и това да не ви кара да изглеждате по-млади, ще изглеждате по-млади от себе си, лишено от сън. Лесно е сами да направите малък експеримент. За да направите това, трябва да си легнете късно няколко пъти. След два-три дни на сутринта ще стане ясно, че лицето е изтощено и състарено.

За младо тяло това не е толкова забележимо. Но за по-възрастен човек разликата се вижда с просто око. Между другото, можете да използвате снимка, за да проведете този експеримент. След това сравнете двете снимки. Появилите се бръчки ще принудят всеки да си ляга рано.

Между другото, не е напразно народна поговоркаказва, че утрото е по-мъдро от вечерта. Когато нямаше електричество, тази коварна благодат на цивилизацията, те си лягаха след мръкване. Сега електричеството замества слънчевата светлина за нас. Лягаме си, когато можем, а не когато се стъмни.

В този смисъл цивилизацията оказва негативно влияние върху човешкото здраве. Разбира се, не призовавам да се откажем от електричеството, компютрите, телевизията и други блага на цивилизацията. Днес това е невъзможно и ненужно. Просто трябва да имате сила на волята и да следвате график за сън и почивка. И повече за това малко по-късно на сайта.

Защо не трябва да си лягате по различно време

Защо не можеш да си легнеш в различно време? Всъщност от всичко казано по-горе за това в колко часа трябва да си лягате, вече можете да получите отговор на този въпрос. Вече се подсказва.

Факт е, че тялото ни свиква със стабилен и необходим режим на сън. И ако винаги си лягате в десет вечерта, тогава по това време тялото ви вече ще е готово за сън. И няма да се налага да полагате никакви усилия, за да заспите.

Обратно, ако винаги си лягате по различно време, ще имате проблеми със заспиването. Ще броите слонове или овце, както предпочитате.

Ясно е, че в наше време е много трудно да си легнете рано и дори по едно и също време. Трябва обаче да се стремите към това, ако вашето здраве, настроение, външен вид и ефективност са важни за вас.

Преди това, в детството, дори не сме мислили за този въпрос. Девет вечерта - и си легнете без никакви разговори. Но като пораснахме, започнахме да имаме много повече права и свободи :). Сега избираме по кое време да си лягаме. А онези от нас, които имат късмета сами да станат родители, също определят времето за лягане на децата си.

Между другото, това е интересно: имаме право да си лягаме, когато искаме, но повечето хора все още нямат право да стават, когато искаме. Появява се едва с настъпването на пенсионирането... Тъжно! Но такава е съдбата на работещия човек, който всеки ден трябва да бъде бодър и продуктивен на работа. И в тази връзка към първоначалния въпрос се добавя важно уточнение: в колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно?

Колкото по-рано, толкова по-добре?

Има известно правило: един час сън преди полунощ е равен по полза на два часа след нея... Ако го приемем буквално, то след като е спал от 20:00 до 24:00, човек просто е длъжен да получите достатъчно сън по същия начин, както при сън от 24:00 до 08:00. Уви, всъщност това не е така. Естествено, 4 часа преди полунощ няма да ви позволят да спите толкова, колкото 8 часа след това!

Някои учени всъщност говорят за по-големите ползи от съня преди полунощ, но като цяло сънят е добър и ценен във всеки момент от нощта. И ако си легнете след 24:00 часа, няма да има неизбежно възмездие за тази волност. Така че изобщо не е необходимо да се опитвате да си лягате възможно най-рано. Основното е, че общата продължителност на съня е адекватна на нуждите на тялото..

Часове и минути

И така, в колко часа трябва да си лягате? Няма и не може да има вариант, който да устройва всички хора по света. Дори за едно и също лице няма строго определен показател - оптимално времеВремето за лягане е доста приблизително и варира от ден на ден.

Никога няма да срещнете човек, който да ви каже: „Иван Иванович, трябва да си лягате в 22.47, нито минута по-рано, нито по-късно. Тогава сънят ви ще бъде просто перфектен, а на сутринта ще се събудите бодри и свежи като маргаритка и щастливи ще тръгнете към новия ден.”

Не чакайте готово решение. Вие ще трябва да определите в колко часа трябва да си легнете сами. За да направите това, трябва да намерите отговори за себе си три прости въпроса.

Първо. Определете своя хронотип

Чучулига ли си или сова?Ако сте чучулига, тогава ще се чувствате най-добре, когато си легнете в 20.00-22.00 часа, ако сте сова, тогава ще ви хареса късното лягане в 00.00-03.00 часа. А представителите на междинния тип, от които са мнозинството, могат да избират всяко време за себе си: при определени условия те могат да свикнат както с ранно, така и с късно заспиване, въпреки че обикновено предпочитат периода от 22.00 до 01.00 часа. Така определихме приблизителното време, в което трябва да си легнете. Сега нека се опитаме да стесним границите.

Втори въпрос. Кога ви се спи най-много?

По кое време се чувствате най-сънливи вечер?Наблюдавайте себе си и състоянието си в продължение на 3-4 дни. Ще забележите, че от сутрин до вечер (това е особено забележимо следобед и вечер), приблизително на всеки час и половина, за няколко минути ще бъдете обхванати от чувство на отпуснатост, летаргия, сънливост... Редуващи се епизоди на бдителността и сънливостта се нарича „основен цикъл на сън-събуждане“. Наблюдавайте се и забелязвайте кога точно вечер ви се спи най-много. Скоро, в два-три часа, който си избрал след като си определил хронотипа, ще определиш 1-2 момента, в които е най-добре да си легнеш.

И накрая, трето. Вашите реални възможности

Нека съчетаем нуждите с възможностите. колко си час трябва да лягай си вече разбра. Сега помислете за това: колко сте? имате реална възможност направите това? Често срещана ситуация: закоравелият ранобудник започва да се прозява отчаяно всяка вечер точно в 21.00 часа. Но той не може да спи и/или да се поддържа нормален сън, тъй като телевизорът в къщата продължава да работи няколко часа, чуват се разговори и се чува тропане с крака.

IN подобни случаитрябва да покажете убедителност, постоянство и гъвкавост: след като проведете семеен съвет, легитимирайте времето, когато всички си лягат или поне започват да вдигат по-малко шум. Понякога това не е възможно. Например, ако бебето заспива в 23 часа, а уморената му майка трябва да заспи час по-рано. Тук си струва да разгледаме въпроса за отлагането на заспиването твърде рано. Отчитайте същия час и половина от идеалното си време за заспиване – след като изчакате следващия пристъп на сънливост, ще заспите лесно и бързо, щом легнете в леглото. Ако обаче все още не е минал час и половина, но сте уморени и чувствате, че можете бързо да заспите, веднага си легнете, когато се появи такава възможност.

В колко часа трябва да си лягат децата и тийнейджърите?

Не винаги всичко е гладко със съня на децата. Причините за това са ясни. През целия живот на детето и юношата, почти до достигане на зряла възраст, процесите на формиране на биоритми продължават. Това е особено забележимо при бебета и малки деца. Продължителността и честотата на съня им се променят, често драматично и непредсказуемо.

Има много съвети за организиране бебешки сън. Но когато става въпрос за това в колко часа децата трябва да си лягат, трябва да следвате индивидуален план. Всеки родител трябва да разбере и изпита (повярвайте ми, тази дума не е излишна тук) оптималното време за заспиване на детето, да го съпостави с общ режимсемейства, адаптирайте се към него и се опитайте внимателно да го промените, ако е неприемливо.

Има само два доказани и надеждни съвета по този въпрос.

1. Не се страхувайте да сложите бебето си да си легне рано. Ако някоя вечер децата ви си легнат по-рано от общоприетия час, това не означава, че сутринта ще се събудят в ранни зори и няма да ви оставят да се наспите. Това е невероятната функция детски отдих. През нощта те могат да си лягат по-рано, да спят през „допълнителен“ цикъл на сън и да се събудят сутрин, сякаш нищо не се е случило, както обикновено, съвсем нормално време. След това те се вписват в обичайния си график без проблеми и без отклонение от обичайния график. дрямка... Използваи го! В САЩ, между другото, е обичайно малките деца да се слагат в леглото в 7-8 вечерта.
2. Ако детето винаги е зле, заспива с писъци и плач вечер, ако трябва да го утешавате и приспивате дълго време, спрете да го глезите нервна системасебе си и него. СЪСПреместете обичайния си час за лягане с час по-късно.Посветете този час на тихи игри, четене, тактилно и емоционално взаимодействие с детето.

Бъдете търпеливи и скоро въпросът кога децата трябва да си лягат ще спре да ви интересува. Защото вашите деца винаги ще заспят в удобно за вас и цялото семейство време.

Послеслов

Наблюдателност, прости аритметични изчисления, умение да преговаряте със семейството... Това е всичко, от което се нуждаете, за да разберете в кое време е най-добре да си легнете. Само имайте предвид: търсенето на най-доброто време за заспиване има смисъл само ако винаги ставате в един и същи час сутрин. В този случай ще получите достатъчно сън и ще укрепите своя условен рефлекспо време на заспиване и събуждане.

Незаменим атрибут на вашия добър сън трябва да бъде не само заспиването, но и ставането според установения график!

В колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно лично за вас?

Сънят е неразделна и жизненоважна част от живота ни. Нощната почивка е източник на здраве, благополучие и настроение, както и отпочинал външен вид. Ето защо е толкова важно сънят да е правилен и пълен. Необходимо е да си лягате и да се събуждате в определено време. Но всеки човек е индивидуален, така че не универсална рецептаза всички и еднакви правила за всички. За да разберете този проблем и да разберете оптималния си режим на будност и почивка, първо трябва да проучите подробно информацията във фазите на съня.

Фази на съня

Всеки етап от съня се определя от вида на вълните на електрическа активност в мозъка.

Има общо два вида:

• REM фаза на съня;
• Фаза дълбок сън;

1. На първия етап сънят е все още повърхностен и човек може да се събуди от всеки шум или влияние. Но през този период мускулите се отпускат, дишането и сърдечната честота се забавят. Очите под клепачите могат да се движат неволно;
2. Във втория етап бавните вълни в мозъка понякога се прекъсват от произволни и бързи изблици на активност. Очите вече не се движат. В това състояние спящият прекарва първата половина от нощната почивка;
3. В третия етап скоростта на вълните намалява и в мозъка се възпроизвеждат само най-бавните вълни. Това е най-дълбоката фаза на съня, през която е трудно да се събуди човек.

REM сънят периодично нарушава етапи 2 и 3 на дълбокия сън. Първият път, когато това се случва, е приблизително час и половина след заспиване. Състоянието може да се определи по напрегнати мускули на ръцете и краката, неравномерно дишане и движения на очите под клепачите. Човек може да се преобърне от гръб и да спи настрани и да започне да хърка. Но именно през този период спящият сънува. Като цяло прекарваме 1/5 от нощната си почивка в REM сън.

Кога е най-добре да си лягам?

Има мнение, че един час сън преди полунощ е еквивалентен по своята полза на 2 часа сън след 12 часа през нощта. Но това не е съвсем вярно. В крайна сметка общо 8 часа сън след полунощ определено ще са по-добри от 4 часа преди 24:00. Не е толкова важно да си лягате рано. Основното е общата продължителност на съня, която съответства на нуждите на тялото.

За да определите сами в кое време е по-добре да си легнете, отговорете на три въпроса:

1. Чучулига или сова? Ако се събудите рано, по-добре е да заспите към 20-22 часа. За Бухалите е подходящо по-късно лягане - между полунощ и 3 часа сутринта. Ако сте междинен тип, можете да изберете всяко време. Един ден може да заспите рано, а друг ден да заспите късно. Но средно вашият времеви диапазон е 22-1:00.
2. По кое време изпитвате максимална вечерна сънливост? Наблюдавайте се няколко дни. Ще забележите, че през целия ден, на всеки два часа се чувствате летаргични, отпуснати и сънливи. Това са циклите сън-бодърстване. Затова записвайте кога наистина искате да спите вечер. Индикаторите за няколко дни ще ви позволят да изберете оптималното време за период от 2-3 часа.
3. Потребности и възможности. Не винаги можем да живеем така, както „лекарят ни е наредил“. На практика много неща са далеч от теорията. Не всеки успява да заспи в 20:00, дори само защото вкъщи живее цяло семейство със свои индивидуални характеристики. В този случай трябва да отброите час и половина от идеалното време за заспиване – тоест да изчакате да започне следващият цикъл на сън. Но ако сте имали възможност да заспите преди това и се чувствате сънливи, тогава не се колебайте и си легнете.

Кога е най-добре да се събудим?

Ако сте определили за себе си в кое време е по-добре да си легнете, тогава се погрижете за правилното събуждане. Основното тук е да се придържате към едно правило - не заспивайте в деня, когато трябва да се събудите.

Според учените стандартната продължителност на съня е 8 часа. Следователно е лесно да изчислите кога трябва да станете: ако сте заспали в 22:00, тогава можете спокойно да настроите будилника за 6 сутринта. Такава нощна почивка ще бъде пълна и ще осигури максимална жизненост, продуктивност, уелнеси здрав вид през целия ден.

Но качеството и продължителността на съня се влияят от различни фактори:

• Възраст.
• Децата спят повече от възрастните хора. Ако нормата за новородено е 12-16 часа сън на ден, тогава 4-6 часа са достатъчни, за да може пенсионерът да спи достатъчно, а през останалото време безсънието пречи на съня. Затова лягането и събуждането са коренно различни в различните възрасти.
• Хранене.

Храните, които съставляват ежедневната ви диета, определят графика ви за сън, колко бързо заспивате и времето, необходимо за заспиване. Ако вечеряте мазно, пикантно, солено ястие, тогава лягането може да бъде проблематично и цялата нощна почивка ще бъде неспокойна и повърхностна, тъй като храносмилателните органи работят с пълна сила, за да се справят с прекомерното натоварване. Но лека вечеря няколко часа преди лягане ще ви позволи да си легнете не гладни и с приятно усещане за лекота. И на сутринта ще се събудите бодри и отпочинали. Но все пак лекарите и учените са съгласни, че сънят след полунощ не може да се нарече здравословен. В крайна сметка почти всички биологични процеси вчовешкото тяло

възникват на цикли. И ако пикът на активност се наблюдава през деня, от 8 до 18 часа, тогава спадът започва в 22-23 часа, когато тялото преминава в режим на почивка. През този период е по-лесно да възстановите силите си. Освен това трябва да вземете предвид времето, прекарано в подготовка за лягане. Така че не можете да спорите с физиологията. Естествено,индивидуални характеристики Всеки сам прави корекции на тези показатели, но те са незначителни. Ако трябва да станете сутрин за училище или за работа, тогава универсалното време за заспиване все още ще бъде 22 часа. Не напразно дори законът установява, че след това време не можете да вдигате шум, за да не безпокоитеспокоен сън

общество.

Липсата на сън е доста често срещан проблем сред хората. Според статистиката 7 от 10 души се чувстват уморени, уморени и объркани след нощен сън. Но в колко часа трябва да си легнете, за да получите сила и енергия за целия ден? За да направите това, трябва да знаете, че сънят е цикличен процес. Знаейки в коя фаза на цикъла трябва да си легнете, човек може да спи достатъчно почти всеки ден. Но тази система за сън не е подходяща за всеки - зависи от типа човек. Нека ги разгледаме по-подробно.

Има два вида хора: сови и чучулиги. Ранобудниците са онези хора, които могат да си лягат рано и освен това лесно се събуждат в ранните сутрешни часове. Бухалите, от друга страна, трудно си лягат рано вечер и също така трудно стават сутрин.

Ако сте сутрешен човек, най-доброто време да започнете да спите е осем до десет часа вечерта. Совите си лягат между дванадесет и три часа през нощта. Ако сте междинен тип, тогава оптималното време за заспиване за вас ще бъде от десет до един сутринта. Независимо от вида, трябва да ставате не по-късно от 9 сутринта.

Теория за цикъла на съня

Учените са установили, че сънят има определен цикъл. Този цикъл продължава приблизително 1,5 часа. Състои се от две фази: бърза и бавна. За да се наспи, човек трябва да спи около 4-6 такива цикъла и да става точно навреме.

Тоест продължителността на съня трябва да бъде кратна на час и половина: три, шест, седем и половина, девет и така нататък.

За по-лесно определяне на времето има специална таблица. Той ви казва кога да си лягате и да ставате.

Алармата трябва да се включи в бърза фазасън. Само при спазване на времето според таблицата ще постигнете желания резултат.

Какво да направите, ако следването на циклите на съня не работи?

Има моменти, когато времето според таблицата не отговаря на някои хора. Дори да спазват всички правила, те пак не спят достатъчно и се чувстват объркани и сънливи. За такъв случай има няколко препоръки.

1. Основен цикъл сън-бодърстване. Всеки човек преминава през няколко периода на сънливост и бодърстване през деня. Внимавай. Определете в кое време най-много искате да си лягате вечер. Избирайки подходящото време за вашето тяло, вие ще почувствате сила и добро настроение на следващата сутрин.
2. Определете часа, когато всъщност си лягате. Дори и да сте определили в колко часа трябва да си легнете, не винаги заспивате в избрания час. Това може да се намеси голям бройдела, роднини. За да получите резултати, елиминирайте всички фактори: разпределете задачите за няколко дни, така че да не пречат на съня; намерете компромис със семейството си - договорете се за телевизионния час, запазване на тишина и т.н.

Фактори, влияещи върху качеството на съня

Случва се, че въпреки спазването на всички правила на избрания режим, все още не можете да спите достатъчно. Това може да се дължи на редица фактори:

1. Възраст. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко време му е необходимо за сън: за възрастните хора необходимото време е 5-6 часа, децата се нуждаят от 10-12 часа.
2. Етаж. Жените имат някои характеристики на нервната система, които ги отличават от мъжете - жените трябва да спят 30-60 минути повече.
3. Хранителни характеристики. Балансирана диета(храна, съдържаща малко количество животински мазнини) насърчава добър сън. Хранене на мазно, солено, пикантни хранивлошава качеството му.

1. Поддържане на график за сън. За да привикнете тялото си към рутина, трябва всеки ден да увеличавате времето, през което заспивате, и да намалявате с толкова време времето, през което се събуждате. Например, ако обичайният ви график за сън е бил 00:00-9:00, тогава на първия ден си легнете в 23:30 и се събудете в 8:30; след това спите между 23:00-08:00 и т.н., докато стигнете в точното време. Важно е да се придържате към разработения режим дори през почивните дни.
2. Сила на звука на алармата. Препоръчително е да изберете музика за алармата, която не е твърде силна. Най-доброто би било тиха, спокойна музика с постепенно увеличаване на звука. Такива характеристики на будилника имат благоприятен ефект върху нервната система, насърчавайки доброто настроение. При ставане се препоръчва да мислите само за добри и приятни мисли.
3. Светлина. След като се събудите, отворете прозорците – дневната светлина помага за намаляване на производството на мелатонин (хормона на съня). Ако слънцето все още не е изгряло, включете осветлението и купете ярки завеси. Защото ярки цветовечовек се събужда по-бързо.
4. вода. Чаша обикновена вода сутрин помага за тонизиране на тялото. Менюто за закуска може да включва прясно изцедени сокове, зелен чай. По-добре е да пиете кафе след закуска, тъй като пиенето на тази напитка на празен стомах допринася за артериална хипертония.
5. Балансирана диета. Закуската трябва да се състои от храна, която включва въглехидрати, витамини от група В, калций и магнезий. Препоръчва се също да се консумират храни, съдържащи серотонин (хормона на жизнеността) - морски зърнастец, орехи. Пиенето на енергийни напитки за постигане на бдителност не се препоръчва. Те предизвикват краткотрайна контракция кръвоносни съдовеи нарушават концентрацията. Не се препоръчва преяждане през нощта. Когато си лягате, просто изпийте чаша кефир или ферментирало печено мляко.
6. Дневен сън. Ако е необходимо, сънят през деня трябва да бъде не повече от час и половина. Най-често след такъв сън човек става по-късно от 18 часа - това е погрешно. Тогава много хора задават въпроса „Колко е по-добре да се събудите?“ – не по-късно от 17:00ч.