Армейски заряден комплекс. Сутрешни упражнения набор от упражнения

Искате ли да започвате всяка сутрин с добро настроение, добри мисли и бодрост? Тогава посрещайте всяка нова зора с упражнения! Дори и най-леките стрес от упражненияподобрява кръвообращението, нормализира метаболизма, насърчава производството на хормона на радостта.

Сутрешната гимнастика потиска стреса, подобрява концентрацията, осигурява мускулен тонус и зарежда с енергия за целия ден!

Има мнение, че ако отделяте 20 минути на сутрешни упражнения всеки ден, тогава ще загубите 10 часа на месец, 120 часа на година и това са 15 работни дни! Междувременно, дадено времеможе да се използва по-продуктивно.
Съгласни ли сте с това???

Така че, за да останете бодри и свежи през целия ден, започнете сутринта си с набор от упражнения. Когато се събудите, усмихнете се на себе си и на света, протегнете се и бавно станете от леглото, измийте се с хладка вода, освежете се след сън, измийте зъбите си и започнете да спортувате. Можете да включите любимата си музика.
Правете упражненията със спокойно темпо. Гледайте дишането си, то трябва да е дълбоко и спокойно.

Целта на сутрешната гимнастика е да разтегне мускулите и ставите, а не да натоварва тялото. Първо направете лека загрявка и след това преминете директно към самото упражнение.

Сутрешното загряване е предназначено да разтегне вашите стави. Най-добре е да започнете от шията, като постепенно се придвижвате надолу.

Започнете със следните упражнения:

1. Завъртане на главата наляво и надясно, въртеливи бавни движения, навеждане напред и назад.
2. Ротационни движения раменни ставипърво дясната, после лявата и после и двете. Изправете ръката си и начертайте възможно най-голям въображаем кръг. Можете да направите "ножици". Завъртете ставите на лактите и китките.
3. Преминете към загряване на тялото. Поставете краката си на ширината на раменете и наклонете наляво и надясно, напред и назад, завъртете таза и след това горна частторс.
4. Клекнете 10 пъти, завъртете коленни ставии краката.

Сега тялото ви е напълно будно, можете да започнете по-сериозни упражнения.

Да започнем със стречинг и гимнастика:

1. Упражнения за корем: Направете поне 5 коремни преси без повдигане на лопатките и същия брой коремни преси с цял торс.
2. Разтворете краката си на 15 см, застанете на пръсти, вдишайте и рязко спуснете петите на пода, издишвайки. Повторете 20-25 пъти. След това ходете и бягайте.

3. Упражнения за разтягане:

• Поставете краката си възможно най-широко, огънете десния си крак в коляното, изправете левия и се превъртете върху левия, като го огънете успоредно.
• Седнете на пода, разтворете краката си по-широко и протегнете пръстите си.
• "Мост".
• Легнете на пода и се преобърнете по корем, огънете коленете си и се опитайте да хванете глезените си с ръце.

4. Лицеви опори. Ако е възможно, изпълнете няколко вида лицеви опори:

• Лицеви опори.
• Вертикални лицеви опори - трябва да стоите на ръцете си, да използвате стената като опора. Огъвайки ръцете си, допрете главата си до пода.

5. Разтягайте се! Застанете прави с вдигнати ръце и издишайте. Стани десен кракна пръсти и протегнете лявата си ръка нагоре. След това с другия крак и ръка. Повторете няколко пъти.

Сега нормализирайте дишането си, вземете душ и закусете!

Комплексът и последователността на упражненията могат да бъдат променяни. Основното е, че сутрешните упражнения ви доставят удоволствие.

Комплекс от сутрешни упражнения за войници

И ето още един набор от упражнения на пода от Министерството на отбраната, които войниците изпълняват всяка сутрин:

Всички упражнения се изпълняват в 16 броя.

1. Изправете се на пръсти на краката си, стиснете пръстите си в юмрук, бавно повдигнете ръцете си напред, след това нагоре, като поставите дланите си навътре. Погледни нагоре, протегни се.
2. Слезте на крака, огънете силно ръцете си, притиснете лактите към тялото, юмруците към раменете, свържете лопатките, погледнете напред.
3. Вдигнете ръцете си нагоре, стиснете пръстите си в юмрук, като поставите дланите си навътре, наведете се, погледнете нагоре.
4. Поставете пръстите на краката си заедно, приклекнете на краката си, събирайки коленете си, поставете дланите си на бедрата и преместете лопатките настрани.
5. Без да разтваряте пръстите на краката си, изправете се и, като поставите ръцете си пред себе си, ги разтворете настрани и дръпнете назад до отказ. Дланите напред, пръстите стиснати в юмрук, огънете се.
6. Съберете отново пръстите на краката си, приклекнете на краката си, събирайки коленете си, поставете дланите си на бедрата и преместете лопатките настрани.
7. Изправете се с рязък скок, поставете краката си в широка стъпка, като поставите ръцете си на колана.
8. Разгънете лява ръкаи го преместете настрани и назад, доколкото е възможно, като същевременно завъртате тялото си. Длани напред, пръсти стиснати в юмрук, погледнете лявата си ръка.
9. Обърнете тялото си изправено, поставете ръцете си на кръста.
10. Повторете упражнение № 8 само за различен чифт крайници.
11. Върнете се в изходна позиция.
12. Наведете се рязко напред, докосвайки пода с пръсти, не огъвайте краката си, дланите назад.
13. Изправете се, вдигнете ръцете си напред, преместете ги настрани и дръпнете назад докрай. Дланите напред, стиснете пръстите си в юмрук.
14. Отново се наведете рязко напред, докосвайки пода с пръсти, не огъвайте краката си, дланите назад.
15. Скочете в бойна позиция.

Всичко! Сега сутринта ви ще бъде наистина добра и настроението ви ще бъде страхотно!

Правенето на упражнения сутрин е много добър навик и ако все още го нямате, не забравяйте да го създадете.

Моля, споделете вашето мнение в коментарите.

Комплекс от сутрешни упражнения

Съгласно дневния режим на наборната военна служба, одобрен от Министерството на отбраната на Руската федерация, личният състав става в 7 часа сутринта. Точно след десет минути започват сутрешните физически упражнения във всички части и подразделения на руската армия. Продължителността му е 50 минути. Само 7 месеца след встъпването си в длъжност на 3 юни 2013 г. министърът на отбраната Сергей Шойгу заяви, че нивото на физическата подготовка във въоръжените сили „не сме доволни, въпреки взетите мерки“. В съветско време нещата с физическата подготовка не бяха по-добри . Покачването стана с час по-рано от днес - в 6 сутринта, но вторият елемент от дневния режим бяха също физически упражнения. Има обаче достатъчно доказателства, че това е реално физически упражнениябяха заменени от напълно различни, малко подобни на сутрешни упражнения, упражнения. Сутрешни упражнения за "камчедали"Полуостров Камчатка е известен с факта, че 9 месеца в годината там е истинска зима. Бивш военнослужещ от стратегическите ракетни сили разказа пред телевизионния канал „Звезда“ за това как в началото на 80-те години в едно от подразделенията са се провеждали сутрешни учения: „Служех в автомобилна рота. През зимата нашата част имаше два вида сутрешна гимнастика. Първият вид упражнение ни беше любимо – строявахме се на плаца и... се разхождахме из територията на поделението – да газим сняг. В тъмното, сред огромни снежни преспи, с вдигнати яки на палтата и здраво завързани под брадата „уши“ на шапките. Най-приятното забавление винаги беше идващата колона на комуникационна компания или комунална компания. Разминавахме се мълчаливо, но можехме да се усмихнем или дори да помахаме на някой познат”, спомня си редник от запаса Кузма Лемешев.

Вторият тип зимна сутрешна гимнастика беше най-разпространена - снегопочистване „През нощта падна сняг до колене, не по-малко. Класиращите имаха време да разчистят пътя до трапезарията само до закуската, така че цялата останала работа падна върху нас. Всеки получи BSL – голяма сапьорна лопата, която наричахме лопата. По отношение на изразходваната енергия, това не бяха само сутрешни упражнения, но и „дневни“ и „вечерни“ упражнения. Вярно, имаше едно време състезание по тенис на маса, дори имам снимка в демобилизационния си албум. На офицерите две години служба в Камчатка се броиха за шест, за нас – за две, но и ние, и те се върнахме на континента като „камчедалци“, опитни в службата. Тогава ни се стори, че звучи гордо”, казва Лемешев. "Китайски топки" и "масов гроб"

Всеки войник има свои спомени от сутрешните упражнения. Те зависят от нивото на физическа подготовка, която е успял да получи преди армията. Има и оригинални имена, като „китайски топки“ - най-ужасното упражнение, след дълго време, от което краката ви буквално се поддават и главата ви започва да се върти. Изпълнява се приблизително така: клякате и започвате да скачате. Правите го 150 пъти и това е, ходенето става болезнено. „Масов гроб“ е, когато цялата компания се прегръща, хвърля ръце на раменете си и започва да кляка. Тези, които са по-слаби, започват да свалят чиновете след десетина години, но дори обичайните упражнения в армията се изпълняват, както се казва, до изтощение. Набирания, лицеви опори, „изправяне на един и половина“ (това е, когато замръзвате в статично положение, докато лежите) - всичко това изисква някаква физическа подготовка. Волейбол на палубаВероятно, според традицията, сутрешните упражнения в нашата армия се провеждат не във фитнес зали, на открито, а на плаца. На една от многото стойки винаги са изобразени позите, които трябва да заеме войникът по време на тренировка. В съветско време офицерите и старшините по правило не участваха в сутрешните упражнения. Имаше изключения, главно само във флота.

В ексклузивно интервю за телевизионния канал „Звезда“ подполковник от запаса Николай Горетов разказа за службата си в Черноморския флот: „Постъпих във флота по наборна служба. Служил е на големия противолодъчен кораб „Керч“. В началото на седемдесетте сутрешните упражнения бяха задължителни. Както се казва сега, не беше модерно да си слаб, така че след няколко месеца спокойно правех стойки на ръце.”

Николай Дмитриевич твърди, че офицерите и старшините винаги са участвали в сутрешните упражнения, разбира се, с изключение на тези, които са били на вахта. Според един пенсиониран моряк, чайките наистина не харесват упражненията: „Не знам защо, но по време на упражнения чайките, като пикиращи бомбардировачи, летяха точно над главите ни.“ спортна дейностимаше волейбол в Керч. Точно на горната палуба беше монтирана мрежа. „Веднъж силен удар накара топката да изхвърчи зад борда. До нас беше американският самолетоносач Саратога и топката се носеше към него. Американците бързо започнаха да пускат лодката, а ние пуснахме лодката. Но когато разбраха, че лодката им ще потъне по-бързо, някой бързо спусна яла с шест гребла. Облегнахме се на греблата и първи заплувахме към топката. Така спечелихме малка, но много приятна спортна победа над нашия потенциален враг в самия разгар на Студената война“, спомня си Горетов. Тайните на армейската физическа подготовкаОсновната тайна на армейската физическа подготовка е пълно отсъствиевсякакви тайни. В допълнение към задължителните или незадължителни сутрешни упражнения, всички наборни войници, по един или друг начин, се разделят с излишни килограми. И до края на услугата всеки, без изключение, лесно прави лицеви опори от пода и се издърпва на хоризонталната лента.

Стриктен дневен режим, редовно хранене и каквото и да се каже, Свеж въздухимат най-положителен ефект върху физическата подготовка. Може би е точно това основна тайнаучения в руската армия - вчерашните момчета се превръщат в истински мъже.