Diéta a laktáció alatt. Bőrkiütések szoptatás közben

Az ideális tápanyagarányt tartalmazó anyatej természetes táplálék az újszülött számára. Ma már nem kell bebizonyítani a frissen született anyáknak a szoptatás minden előnyét és fontosságát. Ezért nem ismételjük meg a jól ismert posztulátumokat és nem írjuk le színesen a természetes táplálás előnyeit, hanem csak az alapvető tudnivalókat idézzük fel.

A természetes táplálkozás:

• kiváló immunitás, jó emésztés és csökkent allergiás kockázat a csecsemők számára;
• a méh aktív összehúzódása a szülés után, a testsúly visszatérése a normális szintre, csökkentve az anya mellrák kockázatát;
• az etetés legjobb módja.

Ha elhatározta, hogy szoptatja gyermekét, fontos, hogy előre átgondolja a megfelelő és egészséges táplálkozást.

A rokonok fáradhatatlanul nyüzsögnek a nap hősnője körül, minden eszközzel próbálják jóllakásig táplálni, és közben a fiatal anya fejében járni kezd, hogyan alakítsa ki helyesen a táplálkozást.

Ennyire fontos egy szoptató anyának, hogy "kettőért" egyen? És hogy nézzen ki az optimális étrend a szoptatáshoz? Találjuk ki.

A szoptatáshoz az anya ésszerű táplálkozása számos problémát megold:

1. Akadályozza meg a női test elégtelen tejtermelését, és amennyire csak lehetséges, hosszabbítsa meg a szoptatást.
2. Biztosítsa a fiatal anyát és babáját fontos tápanyagokkal, beleértve a mikro- és makroelemeket és vitaminokat.
3. Előzze meg a hasproblémákat és.

Ezenkívül az a vélemény, hogy az anya testébe kerülő élelmiszer határozottan befolyásolja a tej ízét.

Hogyan kell enni?

Gyakran és kis adagokban - ez az optimális étrend. A napi menü így nézhet ki:

Ébredés után (kb. 6-7 óra között)		250 ml erjesztett sült tej, hógolyó vagy natúr joghurt további adalékanyagok nélkül.
2 óra elteltével 1. számú reggeli (9.00)		Alacsony zsírtartalmú túró tejföllel / rakott belőle / bármilyen engedélyezett zabkása, szendvics vajjal és sajttal, gyenge tea.
Délben 2. számú reggeli (12.00)		Körte vagy almalé/friss gyümölcs
2 óra ebéd után (14.00)		Könnyű leves, saláta engedélyezett termékekből, sovány hús- vagy halétel másodiknak, főtt vagy sült zöldségek köretként, gyümölcs- vagy bogyókompót.
3 óra múlva (17.00)		Ryazhenka, hógolyó + tegnapi zsemle / keksz süti.
Vacsora 2 órával később (19.00)		Bármilyen engedélyezett zabkása vagy zöldséges hal/sovány hús + gyenge tea.
Alvás előtt		250 ml kefir, hógolyó vagy erjesztett sült tej.

Ha állandóan vágyik a szénhidráttartalmú ételek nassolására, és az étrend alapja a sütemény, akkor át kell gondolnia a menüt az egészséges ételek javára. Lehet tengeri hal vagy sovány hús, a túró pedig ideális könnyű snacknek. A friss péksütemények és egy csésze teás táplálkozás nem vezet semmi jóra, ráadásul csak a racionálisan összeállított menü, és nem az üres kalóriák segítik az éhségérzetet.

Mennyit tudsz enni?

Az első hónapban egy újszülöttnek körülbelül egy liter anyatejre lesz szüksége naponta. Legalább 12 g fehérjét, 35-40 g zsírt, 70-75 g szénhidrátot tartalmaz. Ezen energiaköltségek kompenzálására 450-kal, maximum 500 kcal-val növelheti a diéta kalóriatartalmát, aminek semmi köze ahhoz a hagyományos bölcsességhez, hogy „kettőért” egyél.

A szoptató anya étrendje az újszülött életének első napjaiban

Kashi: a tejmentes termékeket gondosan bevezetik. Kezdheti árpával, zabpehellyel, gyöngy árpával és búzával, egy kis darab vajat hozzáadva. A tejkása bevezetését óvatosan kell gyakorolni - nem zárható ki a baba allergiás reakciója a tejfehérjére. Bármilyen tészta megengedett.

Zöldségek: változatossá teheti a menüt és a saláták összetételét kaliforniai paprikával (sárga és zöld), padlizsánnal, világos héjú sütőtökkel vagy fehérrépával; apránként ki lehet próbálni a fehér káposztát, a főtt kukoricát, a sárgarépát. Az ételeket kaporral, petrezselyemlevéllel ízesítjük, salátalevél megengedett. A zöldségeket párolva vagy főzve tálaljuk, hogy elkerüljük a gázképződést a babában. Lehet zöldséges ételeket sütni. A baba születése utáni első hetekben nem kívánatos, hogy a szoptató anya friss paradicsomot, uborkát, hüvelyeseket és bármilyen narancssárga vagy piros zöldséget egyen. Tabu a fokhagymán és a hagymán.

Hús: csak diétás fajták használata javasolt (nyúl-, borjú- és pulykahús). A főtt marhahús segít diverzifikálni az étrendet. Nem kívánatos bármilyen típusú belsőséget felvenni az étlapra. Bárány, sertés és csirke szigorúan tilos. A szoptató anyák napi normája körülbelül 200 g sovány hús: gőzszelet, húsgombóc, húsgombóc, valamint főtt darabok.

Tejtermékek: a gabonafélékhez fokozatosan hozzá lehet adni teljes tejet (1 evőkanál adagonként), de ha a morzsák bőrén kiütést vagy a gázképződés növekedését észlelték, akkor a tej és a belőle készült termékek ki kell zárni. Savanyú tejből cukrozatlan italok megengedettek (1/2 liter naponta). Hőkezelés után 3 naponta fogyasztható 200 g alacsony, 5-9%-os zsírtartalmú túró (sajttorta, rakott). Naponta fogyasztható zsírszegény tejföl (10-15%), rövid eltarthatósággal, ízesítve vele levest, túrót és könnyű salátákat. Néhány vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajtból (20-30%), káros adalékanyagok nélkül, reggel szendvicseket készíthet. Szükséges, hogy csökkentett zsírtartalmú, de nem teljesen zsírmentes tejtermékek kerüljenek az asztalra: ezekkel a baba megkapja az összes szükséges elemet, és nem rakódik le a plusz kalóriák a mama derekán.

Édességáruk: keksz és szárító, bogyós vagy gyümölcslekvár, alma-, körte-, szilvalekvár- és feketeribizli lekvár, adalékanyag nélküli keksz, közönséges mázatlan karamell töltelék nélkül, natúr zselé, amelyet zselatinos lé alapján készítenek, biztonságosak a fiatalok számára anya. A kenyér legyen fekete vagy fehér, de adalékanyagok nélkül.

Gyümölcsök: helyi alma-, körte- és szilvafajták megengedettek – mind sütőben sütve. A banánon kívüli nyers gyümölcsök kólikát okoznak. Azonban nem lehet 1 banánnál többet enni naponta, hogy ne okozzon székrekedést. A bogyók közül óvatosan próbálja ki a fehér vagy piros ribizlit. Az egres, arónia, lonc és vörösáfonya nem tilos. Aszalt gyümölcsök aszalt szilvából, körtéből és almából, világos aszalt sárgabarack (2 db). Nem kívánatos mazsolát, például friss szőlőt fogyasztani, különben nem kerülhető el a gázképződés.

Növényi olajok. A laktáció alatt megengedett az ételekhez mustár-, olíva-, napraforgó- és kukoricaolaj hozzáadása.

Az újszülöttek táplálása során a nők étrendje kizárja a vörös és folyami halfajták, a kaviár és a tenger gyümölcsei jelenlétét, valamint a diófélék és a csokoládé tabuit.

Mi a teendő, ha az anya étrendje nem alkalmas a morzsára?

Ha a babának akut reakciója van az anya étrendjének termékére, akkor el kell távolítania az allergént a menüből, és egy hónap múlva meg kell próbálnia óvatosan bevezetni. Az újszülött emésztőrendszere több szakaszban javul, így lehetséges, hogy egy idő után nem jelenik meg negatív reakció.

Fontos megjegyezni, hogy 3 nap alatt legfeljebb 1 új terméket adhat hozzá a napi étrendhez, gondosan figyelve a baba reakcióját. Nemcsak a morzsák általános állapotát kell értékelni, hanem figyelemmel kell kísérni a kiütések, bőrpír, kéreg megjelenését a testen. A baba székletének sárgás árnyalata van zöld és szennyeződések nélkül, kis tejzárványok lehetségesek. A következő termék étrendbe való felvételekor a babát nem zavarhatja a gaziki vagy a kólika. Ha a baba akut reakciója van az anya menüjében szereplő összes termékre, meg kell hosszabbítania a szigorú diétát a baba 3 hónapos koráig. Ezenkívül a szoptató anyák étrendjét felülvizsgálják.

A szoptatás nem egy egyszerű teszt, nem csak a szoptató anya táplálkozását, hanem az egész életmódot is megváltoztatja valamilyen módon. Ebben a cikkben az úgynevezett laktációs diétáról fogunk beszélni. Az, amelyre a nők még szülés előtt gondolnak.

Az anya táplálkozását a szoptatás alatt kissé korszerűsíteni kell. De a menüből sok termék kivételére nem lesz szükség.

Bekerülnek-e az anyatejébe az anya asztaláról származó termékek? Az anyatej nagyon összetett termék. Éppen ezért még egyetlen ipari mesterséges keveréket sem hoztak létre, amely helyettesíthetné. A tej a vérplazma összetevőiből képződik. Ez azt jelenti, hogy a szoptató anya táplálkozása a szoptatás alatt nagyjából ugyanúgy befolyásolja a tej összetételét, mint a vér összetételét. Egyes élelmiszerekből származó anyagok eljutnak oda, és elméletileg negatív, allergiás reakciót válthatnak ki a gyermek szervezetében.

Mik ezek a termékek? Nincs olyan termék, amely minden babánál allergiát okozna. Anya szinte mindent meg tud enni, de apránként. És különösen figyeljen a veszélyeztetett élelmiszerekre, amelyek leggyakrabban allergiát okoznak a gyermekeknél. Ha a babának hirtelen gyomorfájdalma van, véres csíkok jelennek meg a székletben, kiütések jelennek meg a testen, emlékezzen arra, hogy mit evett az elmúlt 1-2 napban, és zárja ki ezeket az ételeket az étrendből.

Amit tilos vagy korlátozni kell egy szoptató anyának

1. Fehérje tehéntej. Magas koncentrációban teljes tehéntejet tartalmaz. Összetételében nem hasonlít az anyára, használata nem vezet jobb laktációhoz. Nem számít, mit mondanak a nagymamák. Ha az anya rendszeresen iszik tejet, akkor gyermekénél minden bizonnyal bélkólika, diatézis és hasmenés lép fel.

Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia minden tejalapú termék fogyasztását? Természetesen nem! Hiszen kalciumforrást jelentenek, melynek hiánya a nőknél a laktáció alatt gyakori jelenség és nagy probléma. Az erjesztett tejtermékekben a tehénfehérje más formát ölt, szabadon ihat erjesztett sült tejet, joghurtot, kefirt, fogyaszthat túrót, sajtot mértékkel. A tiszta tejet jobb, ha csak kis mennyiségben használja, ha például gabonaféléket készít magának.

2. Glutén. Ez egy másik idegen fehérje erős allergiás potenciállal. A gabonafélékben, különösen a búzában található. A hajdinában, a rizsben és a kukoricában nincs glutén. Jó, ha az 1. hónapban a szoptató anya étrendje gluténmentes gabona alapú gabonaféléket tartalmaz.

3. Szója, hal, tenger gyümölcsei, tojás, csirke. Olyan fehérjéket is tartalmaznak, amelyekre a babák reagálnak. De persze nem minden baba. Anya használhatja ezeket a termékeket, de tanácsos fokozatosan bevezetni őket az étrendbe, figyelemmel kísérve a gyermek lehetséges reakcióit. És bár a gyermek nagyon kicsi, lemondjon az orosz asztalra nem hagyományos tenger gyümölcseiről, például garnélarákról, kagylókról, polipokról és másokról.

4. A zöldségek és gyümölcsök pirosak. Ezek potenciális allergének, de csak nagy mennyiségben fogyasztva. Ha eszik néhány epret, cseresznyét vagy cseresznyét, akkor a gyermek nem reagál. De ha megeszel egy tányérnyi piros bogyót vagy gyümölcsöt, akkor valószínűleg meglocsolod vele. A szülészeti kórházakban egyébként mindig figyelmeztetik, hogy a szoptató anyák étele az első hónapban nem tartalmazhat piros almát. Valójában meg lehet enni őket, és meglehetősen nagy mennyiségben, de először meg kell hámozni a gyümölcsöt a piros héjról, amely potenciális allergént tartalmaz.

5. Egzotikus gyümölcsök, citrusfélék. A narancsot, mandarint, grapefruitot, mangót, ananászt és hasonlókat érdemes kicsit később enni, nem közvetlenül a szülés után. Ha például a spanyolokat vesszük, akkor számukra a narancs olyan ismerős gyümölcs, mint nekünk az alma. De számunkra a narancs nem hagyományos élelmiszer, ezért gyakran allergiás reakciókat vált ki.

A banán az egyetlen szinte mindig biztonságos "egzotikus" nőink számára.

6. Nagy mennyiségű kémiai adalékanyagot tartalmazó termékek: édesítőszerek, ízfokozók stb. Egy fiatal anyának meg kell próbálnia a legtermészetesebb termékeket használni. Sok a chem. az adalékanyagok allergiás reakciókat váltanak ki. Ezért, mielőtt bármilyen kolbászt fogyasztana, olvassa el annak összetételét, és valószínűleg nagyon meg fog lepődni. A modern kolbász nem csak húst tartalmaz...

7. Gyógynövények. Nem kívánatos a galagonyát italokhoz adni, mivel hatással van a vérnyomásra és az egész keringési rendszerre. Az édes lóhere csökkenti a véralvadást, a ginzeng pedig alvásproblémákat okoz (és nem csak a mamának, hanem a gyereknek is). Az Euphorbia, egy jól ismert fogyókúrás szer, hasmenést vált ki. A komlótoboz, a zsálya, a diólevél pedig csökkenti a laktációt. Ha lehetséges, szoptatás alatt ne használjon gyógynövényeket orvosi felírás nélkül.

Fiatal anya táplálása szoptatás közben - mítoszok

Számos általános mítosz kering a szoptató nők étlapjáról, amelyek gyakran károsan befolyásolják testét és rontják a hangulatát. Felsoroljuk őket, és megjegyzéseket fűzünk hozzájuk.

- Ha anyának túl sok a teje, kevesebbet kell innia.

Nincs közvetlen kapcsolat a megtermelt tej mennyisége és az anya ivási rendje között. A tej annyit termel, amennyit "leszívja" a gyereket, vagyis szükségletei szerint. Ha az etetés után túl sok tej maradt a mirigyekben, enyhülésig picit lefejtheti. A következő 1-2 nap során a felesleges tej eltűnik, a mirigy alkalmazkodik a gyermek szükségleteihez.

Anyu annyit igyon, amennyit akar.

Ahhoz, hogy a tej rendben legyen, elegendő mennyiségben, legalább egy csésze forró teát kell inni etetés előtt.

A tej mennyisége csak a gyermek szükségleteitől függ. Az etetés előtt 10-20 perccel megivott meleg italok azonban gyorsabb tejfolyást eredményeznek etetés közben, ami azt jelenti, hogy megkönnyíti a gyermek feladatát, és lecsökkenti magát az etetés idejét. Ami szintén plusz. Ez azonban egyáltalán nem szükséges feltétel. Ha nem akarsz inni etetés előtt, akkor nem kell.

- Anyunak "kettőért" kellene ennie.

Egy fiatal anyának sok gondja és problémája van, a kapott vitaminok és mikroelemek egy része a tejbe kerül. Ezért az élelmiszer ne legyen bőséges, hanem elegendő és változatos. Természetesen nem szabad egész nap zsemlét és egyéb gyors szénhidrátokat enni. De ha zöldséget vagy gyümölcsöt használsz snackként - egészségedre.

- Ha egy gyermek bőrén kiütések vannak, akkor az anya evett valamit rosszul.

Nem mindig így. A csecsemők gyakran allergiásak a ruhájuk vagy ágyneműjük mosására használt porra, gyapjúra. A száraz bőr oka lehet a melegítők túl száraz levegője vagy a túl gyakori fürdés.

- A gyereknek kólikája van, zöld széklete van amiatt, hogy az anya borsót és uborkát evett.

Ez csak akkor lehet igaz, ha az anya maga is puffadást szenved egyes termékektől. Ugyanaz a káposzta például. Aztán később a baba szenvedni fog. De ha az anya jól érzi magát, akkor nem valószínű, hogy a bélrendszeri tüneteket az étele váltja ki. A legfeljebb négy hónapos csecsemőknél indokolatlan bélkólikás rohamok jelentkeznek.

A zöld széklet leggyakrabban allergiás reakció eredménye. Ezután emlékeznie kell arra, hogy anyu mit evett a cikkünkben korábban leírt termékekből. Ha nem volt semmi új és bőséges az étrendben, lehet, hogy a gyerek egyszerűen túl sokat szopta a mellet? Ráadásul a laktózban gazdag előtej túl sokat szívott. Ebben az esetben a legjobb gyógyszer az, ha a gyermek teljesen tönkreteszi az egyik mellet, és csak ezután adhat másikat. A lényeg, hogy a baba több "hátsó" tejet kapjon, zsírban gazdag, ne szénhidrátban. Nem fáj a hasa.

- Nem ehetsz édességet.

Ez a tilalom nem kategorikus. Szinte mindent megehetsz a lehető legtermészetesebben, de nem ragadsz el túlságosan. Például napi 2-4 sütiből biztosan semmi rossz nem fog történni. De jobb megtagadni a csokoládét a szoptatás első hónapjaiban.

- Ne adjunk fűszereket az ételekhez, azok elrontják a tej ízét.

A tudósok egy tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a babák szoptatnak, miután anyjuk ugyanolyan szívesen evett fekete borsot és fokhagymát.

Valójában az igazi. Anyának azonban több hüvelyesből és teljes kiőrlésű gabonából kell ennie, hogy a szervezet elegendő fehérjét kapjon.
Ezenkívül a gubanc a B12-vitamin hiánya lesz. Ez negatívan befolyásolhatja a gyermek testét. Ezért kiegészítő bevitele étrend-kiegészítő formájában szükséges. A B12 gyakorlatilag nem található meg a növényi eredetű élelmiszerekben.
A megfelelő kalcium beviteléhez, ha elutasítja a tej- és savanyú tejtermékeket, fogyasszon több szezámot, kaprot, céklát, sárgarépát, sütőtököt, őszibarackot, amelyek gazdagok ebben a nyomelemben.

Mint látható, a laktáció nem ok a szigorú diéta betartására, csak a helyes, egészséges táplálkozásra.

A szoptató anyának, különösen a szülés utáni első néhány hónapban, emlékeznie kell arra, hogy egy újszülött teljes mértékben függ testi és lelki egészségétől. A napi menübe úgy kell termékeket választani, hogy a belőlük készült ételek ne károsíthassák mindkét felet, mivel a megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a gyermek sikeres fejlődésének kulcsa.

Annak megértéséhez, hogyan kell enni egy szoptató anyát, figyelembe kell vennie néhány ajánlást:

1. Ne gondolja, hogy a baba megjelenésével az anya élete teljesen megváltozik. Természetesen bizonyos szokásokon módosítani kell, de ami a táplálkozást illeti, ezen nem lesz helyes drasztikus változtatás, új termékek bevonásával a legszigorúbb diétára ülve.
2. Minden élelmiszer-összetevőnek frissnek és jó minőségűnek kell lennie. Célszerű megbízható helyeken vásárolni, mindig tanulmányozva a csomagoláson feltüntetett lejárati időt és összetételt.
3. A fertőző betegségek kialakulásának megelőzése érdekében a nyersen fogyasztott élelmiszereket alaposan meg kell mosni, és fel kell önteni forrásban lévő vízzel. A hőkezelésnek alávetett komponenseket lehetőleg pároljuk, sütjük vagy főzzük, de ne sütjük.
4. A GV időszakban enni kell gyakran, de apránként. A szoptatós anyák számára a napra elkészített összes ételt legjobb kis adagokra osztani.
5. Egy újdonsült anyának eleget kell innia. Különösen fontos a szabály betartása az első hónapokban, amikor a laktációs folyamat éppen javul.

Tiltott termékek

A leggyakoribb probléma, amely akár hat hónapig kínozza a gyermekeket, a kólika. Megjelenésük közvetve összefügg az anya étrendjével. De elengedhetetlen, hogy a gasztrointesztinális traktus alkalmazkodjon az új körülményekhez a veszélyes élelmiszerek kiiktatásával.

Ételek, amelyek nem tanácsosak szoptató anyának a fokozódó gázképződés elkerülése érdekében:

• nyers hagyma, fokhagyma, retek, retek, uborka, szőlő, körte;
• friss sütés;
• hüvelyesek és keresztes virágú (káposzta) zöldségek;
• gyorsételek;
• túl édes és zsíros desszertek.

A potenciálisan allergén élelmiszereket is óvatosan kell használni. Ezek tartalmazzák:

• piros zöldségek és gyümölcsök - paradicsom, eper, alma;
• citrusfélék - citrom, narancs, mandarin, grapefruit;
• dió és méz;
• csirke tojás;
• teljes tej;
• zsíros hal;
• csirke;
• csokoládé.

A fűszerekkel telített ételek morzsái nem tesznek jót a szervezetnek. Főzéshez használhatunk sót, de nem szabad túlzásba vinni vele. Ezenkívül a laktáció első hónapjaiban tilos savanyúság, pác és füstölt hús, alkohol és édes szénsavas italok, gomba.

A baba születése utáni első hónapokban fogyasztásra tiltott termékek listája meglehetősen nagy. De ragaszkodni hozzá csak eleinte. Ha a baba nem aggódik semmi miatt, új ételeket vezethet be étrendjébe, ugyanakkor figyelemmel kísérheti állapotát. Ha allergiás reakciók lépnek fel kiütések vagy egyéb tünetek formájában, akkor vissza kell térnie az eredeti menühöz.

Jóváhagyott termékek

A kialakult vélemény ellenére az ételek listája, amelyekből egy anya étrendjének tartalmaznia kell, ugyanolyan kiterjedt. A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt nem jelenti azt, hogy szegénynek és hasznos anyagokkal telítettnek kell lennie. Éppen ellenkezőleg, a vitamin- és ásványianyag-tartalékok feltöltése nélkül nem kell beszélni egy nő teljes egészségéről.

Mit egyen egy szoptató anya? Először is, gabonafélék - hajdina, rizs, köles, zabpehely, de vízben főzve. Mivel biztonságosak a baba számára, hosszú ideig képesek telíteni a testet, ezért jobb reggelire enni.

A teljes menünek tartalmaznia kell a sovány húsokat is.. A leghasznosabb és leggyakrabban használt a nyúlhús, a marhahús, a sertéshús egyes részei és a pulyka. A szülés utáni első hónapokban nem tanácsos csirkehúst bevinni, mivel erős allergén. A hal is szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján. A tengeri és folyami fajtákat főzve, párolva vagy zöldségekkel együtt sütve is fogyaszthatjuk.

A tojás számos, a teljes fejlődéshez szükséges vitamin forrása, ezért be kell építeni az étlapba. Tekintettel azonban arra, hogy a csirketermékek allergének, jobb fürjeket enni.

Mivel a péksütemények és a magasabb minőségű búzából készült péksütemények még felnőtteknél is erjedést okozhatnak a gyomorban, ezért gabona- vagy korpás kenyérrel kell helyettesíteni. A desszertek közül megengedett a mályvacukor, mályvacukor, lekvár, száraz keksz fogyasztása, feltéve, hogy mesterséges adalékanyagok és színezékek hozzáadása nélkül készülnek.

A vitamin egyensúly fenntartása érdekében az anyának zöldséget kell ennie.(cukkini, burgonya, karfiol, cékla, sárgarépa, zeller), szezonális bogyók és gyümölcsök (cseresznye, ribizli, szilva, alma, datolyaszilva). Ez alól kivételt képeznek a tiltott listán szereplő termékek.

minta menü

Az engedélyezett élelmiszerekkel kapcsolatos ismeretek racionalizálása érdekében van egy táplálkozási táblázat a szoptató anyák számára. Bemutatja a hozzávetőleges menü opcióit, amelyekre összpontosítva az első hónapokban ételeket fogyaszthat anélkül, hogy aggódna a baba egészsége miatt.

1. menü

Reggeli - zabpehely a vízen, cukor és szezonális bogyók, gyenge tea vagy kompót hozzáadásával.

Ebéd - egy zöld alma vagy egy adag túró

Ebéd - zöldségleves sütés nélkül, főtt marhahús, köret - párolt vagy párolt zöldségek, gabonakenyér, tea.

Snack - egy pohár kefir.

Vacsora - főtt alacsony zsírtartalmú hal salátával, teával.

2. menü

Reggeli - hajdina zabkása egy kis vajjal, teával vagy kompóttal.

Ebéd - saláta, természetes kemény sajt.

Ebéd - leves gyenge húsleves rizzsel, párolt vagy sült hal, engedélyezett zöldségek salátája, tea, gabonakenyér.

Snack - egy pohár natúr joghurt, egy banán.

Vacsora - sült nyúl, párolt zöldségek, tea.

3. menü

Reggeli - köles kása vajjal, teával vagy kompóttal.

Ebéd - keksz, alma vagy banán.

Ebéd - húsleves hajdinával, diétás húsból készült gőzszeletek sült burgonyával, gabonakenyér, tea.

Snack - egy pohár kefir vagy egy adag túró, egy banán.

Vacsora - halászlé nem olajos halból, tea.

A laktációt javító termékek

A megengedettek mellett a laktációt elősegítő termékek listája is megtalálható. Mint tudják, a szülés utáni első hónapokban ez a folyamat csak javul. Ezért nagyon fontos, hogy bármilyen eszközzel támogassuk.

Hasznos ételek, amelyeket a szoptató anyának ebben az időszakban kell fogyasztania, a következők:

• sárgarépa, amelyet a jobb felszívódás érdekében gyümölcslé vagy tejfölös saláta formájában kell bevenni;
• hagyma, de csak főételekhez főzve, mivel a nyers zöldség rontja a tej ízét;
• a kömény azon kevés fűszerek egyike, amelyek élelmiszerekhez adhatók;
• kapor - hasnyugtató hatásáról ismert gyógynövény, valamint szoptatásserkentő; nyersen hozzáadva az ételekhez, de hatékonyabb teát inni kapormagból;
• salátalevelek, amelyek kiegészítik az engedélyezett ételek ízét;
• lágy sajtok - Adyghe, sajt, ricotta;
• napraforgómag mértékkel;
• hajdina zabkása, amelyet magas tápérték és tápérték jellemez;
• szárított gyümölcsök hozzáadásával készült kompót;
• csipkebogyó tea;
• tea mentából vagy citromfűből.

A nemkívánatos következmények megelőzése érdekében jobb, ha a laktáció fokozására szolgáló menüt egyezteti orvosával. Képes lesz arra, hogy javasoljon bizonyos termékeket, vagy tegyen más lépéseket a probléma megoldására.

A szoptató anyák menüjének kiegyensúlyozottnak és gazdagnak kell lennie. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy minden gyermek teste egyéni, ezért ami az egyiknek megfelel, az rossz a másiknak. Ha már eszik a tiltott listáról származó ételeket, és a nagyra nőtt baba jól érzi magát, eheti őket, de mértékkel.

A szoptató anyák szülés utáni menüjét különös felelősséggel kell összeállítani, mivel a szülés utáni menü az első napon vagy az első napokon kissé eltér a szoptató nők szokásos étrendjétől. Ebben a cikkben részletesen megírtuk, mit ehetsz közvetlenül a szülés után, az első héten és hónapban.

Minden anya számára nagyon fontos időszak a gyermek életének első hónapja. Új bajok, új kérdések jelennek meg - egy fiatal anya teljesen elmerül egy új életben, és gyakran megfeledkezik szükségleteiről. De a terhesség, a szülés és a szülés utáni időszak is sok energiát vesz el egy nőtől, ezért szüksége van a jó pihenésre és a megfelelő táplálkozásra. Sőt, nagyon fontos a szülés utáni megfelelő táplálkozás kialakítása, hogy a jövőben sok probléma elkerülhető legyen. Az első hónapban az anyatej segítségével képezi a baba jövőbeli egészségének alapját, így ebben az időben a szoptató anyák étrendje meglehetősen szigorú. Tekintsük részletesebben, mit ehet egy nő a szülés után, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza babájának.

Miért olyan fontos az első hónap?

Az anya táplálkozása a szülés utáni első hónapban kissé eltér a szoptató nők szokásos étrendjétől. A laktáció folyamata megkezdődött, ezért ebben az időszakban gondoskodnia kell a megfelelő táplálkozásról, aminek köszönhetően számos fontos kérdés megoldható:

Maximalizálja a szoptatást;

Biztosítsa a babát és szervezetét az egészséghez szükséges összes anyaggal, nyomelemekkel és vitaminokkal;

Segítse a babát az új élethez való alkalmazkodásban, megakadályozza a nem kívánt reakciók és bélrendszeri rendellenességek előfordulását a babában;

A szoptatás első heteiben a laktáció folyamata csak kialakult, így a megfelelő táplálkozás segít szabályozni ezt a folyamatot. Ehhez az anya menüjének a szülés utáni első hónapban kiegyensúlyozottnak, táplálónak és teljes összetételűnek kell lennie. Minden új terméket nagy körültekintéssel kell bevezetni az étrendbe, hogy elemezni lehessen a gyermekre gyakorolt ​​hatását.

Burgonyaleves gabonával

Ennek az ételnek az elkészítéséhez szüksége lesz:

500 g hús;
3 liter víz;
½ csésze bármilyen gabonaféle (árpa, rizs, köles, búzadara);
7 közepes méretű burgonya;
1 sárgarépa;
2 hagyma;
vaj;
só.

Főzés: az elkészített húslevesbe tesszük a megmosott gabonapelyhet, forralás után 20-25 perccel a levesbe tesszük az apróra vágott burgonyát és a többi zöldséget, amit előzőleg enyhén megpiríthatunk. Ezután ízlés szerint sózzuk, és puhára főzzük. Ez a leves hallében is finom lesz. Az árpát külön edényben kell előre megtölteni vízzel, hogy megduzzadjon.

Halpörkölt zöldségekkel

Termékek:

Alacsony zsírtartalmú hal filé;
1 közepes méretű cékla;
1 sárgarépa;
napraforgóolaj:
só.

Főzés: egy üstöt vagy más mély edényt kenjünk ki napraforgóolajjal, amelynek aljára tegyünk egy sor csíkokra vagy vékony körökre szeletelt répát és sárgarépát, a tetejére tegyünk egy réteg apróra vágott halat és ízlés szerint sózzuk. Főzzük az edényt fedő alatt, csendes tűzön, ne zavarjuk. Fél óra múlva elkészül az étel.

Tejkása zabpehellyel

Termékek:

1 liter tej;
4 evőkanál zabpehely;
cukor ízlés szerint;
1 evőkanál vaj;
só ízlés szerint.

Főzés: Forraljuk fel a tejet, és keverjük hozzá a gabonát. Ízlés szerint sózzuk és cukrozzuk, rendszeres keverés mellett 20-25 percig főzzük. A kész edénybe tegyük bele az olajat, amibe tehetjük az ehető gyümölcsöket is.

Grillezett zöldségek csirkefilével

Termékek:

500 g csirke filé;
3-4 gyümölcs édes kaliforniai paprika;
1 közepes méretű cukkini;
1 közepes padlizsán;
1 sárgarépa;
növényi olaj, só ízlés szerint.

Főzés: megsütjük a megmosott zöldségeket, eltávolítjuk a bőrt, feldaraboljuk. A csirkefilét megfőzzük, lehűtjük, csíkokra vágjuk. Az apróra vágott húst összekeverjük a zöldségekkel, ízlés szerint adjunk hozzá sót és napraforgóolajat.

Nagyon sok recept létezik. Most már tudja, hogyan kell helyesen étkezni és élvezni. Amikor babája egy hónapos lesz, még változatosabbá teheti étlapját.

További anyagok - ápolási táplálás

Szoptatós nő táplálása - alapelvek

A legtöbb kismama hiedelmével és egyes orvosok ajánlásaival ellentétben a szoptatás nem igényel szigorú diétát a szoptató anyától. A szoptató anyák étrendjének a lehető legközelebb kell állnia az egészséges életmódot folytató egészséges ember étrendjéhez. Ezenkívül a szigorú diéta károsíthatja a szoptató nő egészségét. Csupán néhány élelmiszercsoport van, amelynek fogyasztását a szoptatás ideje alatt csökkenteni, vagy teljesen elhagyni javasolt.
Annak érdekében, hogy a szoptatás folyamata létrejöjjön és élvezetes legyen mind az anya, mind a baba számára, számos alapelvet kell követni, amelyeknek megfelelően meg kell szervezni a nő megfelelő táplálkozását:

Gyakran kell enni - ügyeljen arra, hogy 3-szor és további 2-3 harapnivalót. Fontos, hogy ezt ne közvetítsük, mivel a túlevés nemcsak az alak állapotát, hanem a baba egészségét is befolyásolja;

A legjobb, ha az elfogyasztott ételt dupla bojlerben főzzük, vagy főzzük, sütjük. Így a vitaminok megmaradnak, és az étel valóban hasznos lesz;

A megfelelő táplálkozás alapja a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. Az erjesztett tejtermékeket naponta kell fogyasztani, amelyek között jobb előnyben részesíteni a kefireket, tejfölt, adalékanyagok nélküli joghurtokat, túrót;

Zöldségeket és gyümölcsöket vegyen be étrendjébe, előnyben részesítse azokat, amelyek az Ön területén nőnek. Ismertebbek a szervezet számára, és jelentősen csökkentik az allergiás reakciók lehetőségét. A zöldségek és gyümölcsök szénhidrátforrások, rostokat tartalmaznak, amelyek annyira szükségesek a gyomor-bél traktus normál működéséhez, és segít eltávolítani a méreganyagokat és a káros anyagokat a szervezetből;

A növényi olajoknak a szoptató nők étrendjében is jelen kell lenniük - zöldségsaláták készítésére használhatók;

A szoptatás alatt a nő táplálkozásának teljesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ha nincs lehetőség teljes napi étrendre, akkor az orvossal folytatott konzultációt követően vitaminkészítményekkel egészítse ki az étrendet;

A táplálkozás három fő összetevőjének százalékos aránya a szoptatás alatt a következő arányban kell, hogy legyen:
A szénhidrátok, és ezek alapvetően teljes értékű cukrok, amelyekkel a gyümölcsök és a gabonafélék látják el a szervezetet, a teljes napi étrend 50-55%-át teszik ki;
Az elfogyasztott kalória 30%-ának teljes értékű zsírokból kell származnia;
A szoptatás alatti táplálkozásban 15-20% a fehérjéknek.
Kalcium- a szoptatás alatti táplálkozás egyik fő eleme, szükséges a teljes értékű, tápláló anyatejhez. Ugyanakkor, ha nem is szereti a tehéntejet, a szükséges mennyiségű kalciumot lazachalból, hüvelyesekből, brokkoliból, káposztából, mazsolából, fűszernövényekből, sárgarépa levéből és egyebekből szerezheti be. Talán szervezete jól tolerálja az erjesztett tejtermékeket - nélkülözhetetlen élelmiszerek a szoptatási étrendben és csodálatos kalciumforrás.
Vas szükséges a hemoglobin képződéséhez, ami viszont segít oxigénnel ellátni a test összes szervét és szövetét. Mindenki ismeri a vas fő forrását - a különböző fajtájú és típusú húsokat. A vas felszívódásának javítása érdekében a hús mellett ajánlatos C-vitaminban gazdag ételeket is beiktatni az étrendbe a szoptatás alatt - zöldséglevek, zöldek (főleg petrezselyem). A szoptatáshoz szükséges hemoglobin megőrzése miatt gondoskodott a természet arról, hogy a szoptató anyának ne legyen menstruációja.
- Gondosan meg kell fontolnia az elfogyasztott termékek kiválasztását. Frissnek kell lenniük, nitrátok és egyéb, az anya és a gyermek szervezetére káros anyagok nélkül termesztettek. A tejjel szoptatás során az anya szervezetébe táplálékkal kerülő káros anyagok bejutnak a gyermek szervezetébe, ami a leginkább előre nem látható következményekhez vezet;

Ügyeljen arra, hogy kövesse a helyes ivási rendet. A víz nemcsak a káros anyagokat távolítja el a szervezetből, hanem hozzájárul a normál laktációhoz is. Naponta legalább 2 liter folyadék fogyasztása javasolt. Kerülje a szénsavas vizet. Az aszalt gyümölcsbefőtt, különféle teák, gyümölcsitalok tökéletesek szoptatós anyáknak.

Úgy tűnik, minden egyszerű és érthető, de még nem minden fért be a polcokra a fejemben, konkrétumokat és magyarázatokat szeretnék, hogy magam is kikapcsoljam ezt a fejet, és megfelelően kivédjem az anyák és anyák támadásait. törvényt, sikoltozva minden alkalommal, amikor a szádhoz hozol valami olyasmit, ami szerintük reménytelenül káros. Érdekes információkat találtam itt. Humorral megírva, elég hihető és logikus. Azt hiszem, sok anyának tetszeni fog, akit megfélemlítenek a szovjet és a forradalom előtti múltból származó nagyanyáink sztereotípiái. Szóval, semmisítsük meg őket (természetesen a sztereotípiákat)!

„A legelterjedtebb mítosz a szoptató anyák táplálkozásáról a szigorú diéta szükségessége. A gyereknek még nincs gondja, de már vannak korlátozások. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a diéták nem vezetnek kézzelfogható eredményekhez – hogyan másként. Egy szoptató anya további 500 kcal-t költ naponta. De a gyermek táplálása mellett továbbra is jól kell kinéznie, egészségesnek kell lennie, házimunkát kell végeznie, és még plusz pénzt is kell keresnie. A táplálkozásnak teljesnek és változatosnak kell lennie, különben a szervezet kimerül. A szigorú diéta mítosza nagyon lassan csikorog, a klinikák feljegyzéseibe és az anyósok előírásaiba kapaszkodva már a múlté. Ints utána!

-A jó káposzta nem rontja el a tejet

A modern tudománynak köszönhetően megtanultuk, hogy a tej nem raktározódik a mellben, nem savanyodik el, és nem tűnik el magától. És most már tudjuk, hogyan működik. A mennyiségért a prolaktin hormon felelős, az oxitocin hormon pedig segíti a tej felszabadulását. Az anyatejet vérből és nyirokból szintetizálják. Ahhoz, hogy étellel elrontsa, ennie kell:

A) Csak kémia. Sajnos a kémiai adalékanyagok (tartósítószerek, színezékek) változatlan formában kerülnek a tejbe. És allergiás reakciót okozhatnak egy gyermekben. Ha egy szoptató anya gyakran elkapja a chipset kólával, akkor a kólika és a diatézis TÉNYLEG a táplálkozásának köszönhető.

B) Semmi. De az anyatej ebben az esetben is teljes értékű táplálék marad a gyermek számára. Egyszerűen kiszívják belőled az összes levet, ahogy a nép mondja, az anyatej színes lesz és tele lesz a szervezet minden erőforrásával.

- "Ne egyél káposztát, uborkát, kenyeret..."

Miért „duzzad” a fehér káposzta - sok rostot tartalmaz. A rostokat a szervezet nem szívja fel, kegyetlen kefeként halad át benne. A belek zűrzavarban vannak. Ugyanez a reakció történik a rozskenyérrel is. A rostok nem szívódnak fel és nem maradnak el – hogyan befolyásolhatja az anyatejet? - semmiképpen. A káposzta, az uborka és a kenyér veszélyeiről minden mítosz a távoli múltból érkezett hozzánk, amikor még senkinek fogalma sem volt az anyatej összetételéről, keletkezésének okairól, így továbbra is meghallgatjuk a káros káposzta meséjét. Nemzedékről nemzedékre öröklődött, nagyon hosszú ideig. Ha egy szoptatós anya hirtelen érdeklődni kezdett a nyers étrend iránt, lehetséges, hogy a nyers zöldségek túlsúlya mindkettőnél puffadást okoz. Minimális a veszély a hőkezelt zöldségekből, valamint a sült gyümölcsökből.

Néhány anya azonban észreveszi, hogy a gyermeknek gyomorfájdalma van, miután „puffadt” ételeket fogyasztott. Ha félreteszi a túlzott gyanakvást és a véletleneket - ez megtörténik.
Az tény, hogy gyakran nem vesszük észre, mely ételek okoznak kellemetlenséget szervezetünkben. Egyszerűen nem figyelünk a rövid távú puffadásra, gyomorégésre, székrekedésre és az intolerancia egyéb tüneteire. Ha egy szoptató anya maga nem tolerálja a káposztát, az almát vagy a hüvelyeseket, ha ezek az ételek felforralják a gyomrát, valószínűleg a gyermek is reagál rájuk, mivel ezek a problémák közvetlenül befolyásolják a vér összetételét.

A tudatunk nagyrészt a szovjet múltnak köszönhetően úgy van berendezve, hogy minden „speciális” helyzetet korlátok rendszerének, nem önismeretnek fogunk fel. Terhes lett? - első gondolatok arról, hogy mi lehetetlen. Szültél és szoptatsz? - ismét arra gondolunk, hogy "ez lehetetlen".

Nagyon meg kell próbálnia ártani gyermekének azzal, hogy változatos és minőségi étkezést biztosít. Ha az etetés folyamatát élelmiszer-korlátozásnak tekinti, akkor elkerülhetetlenül vágyni fog a chipsre és a csokoládéra. Tiltakozásból. Sok helyi orvos pedig egy többször tárgyalt ok miatt „rendeli” az ápolást – a könnyű kontroll érdekében. Kefiren és hajdinán ülsz? - csodálatos. Félretesszük. Hát igazából én is eszek halat – suttogja a fáradt anya. Aha! - mondja az orvos, a hal a lényeg! Ebben az esetben az orvos sztereotípiákkal „kezel”, és nem bölcs tanácsokkal, és egy modern anyának, aki rendelkezik internettel és némi logikával, nem szabad pánikba esni. Az első életévben élő gyermekeknek joguk van a diatézishez, bőrkiütésekhez, száraz bőrhöz. És ezek a problémák nagyon ritkán kapcsolódnak az anya étrendjéhez - abban az esetben, ha nincs nyilvánvaló visszaélés a "kockázati csoport" termékeivel. A hal pedig nem jelent kockázatot. Ez hasznos.

Mit kell enni, hogy a tej táplálóbb legyen?

1. A gyermek táplálásának időszaka természetes folyamat. Nem betegség, nem egy különleges életveszélyes stresszes állapot. Nincs szükség speciális diétára. A bolygón egyetlen élőlény sem változtat az étrendjén egy kölyök születése után. Egyél rendszeresen. A terhességhez hasonlóan a szoptatási időszak is remek alkalom arra, hogy az egész család áttérjen az egészséges táplálkozásra. A gyermek nem egy termékre allergiás reakciót válthat ki, hanem valamilyen összetett mártással vagy más adalékanyagokkal (leveskockákkal, csomagokból származó pótlékokkal) ellátott ételre. Ehetsz egyszerűbben, de változatosabban és egészségesebben.

2. Terhesség alatt a gyermek a fejlődéséhez hasznos anyagokat "vett" az anya szervezetéből - etetés közben pedig az anyai erőforrásokat fogja használni. A szoptató anyának nem szabad éhesnek lennie. Egészségi állapota a táplálkozásától függ - és nem csak a pillanatnyilag, hanem az immunitás állapotától is hat hónap, egy év és utána.

3. Nincs anyatej - rossz, "szegény". Az alacsony életszínvonalú országokban nem egyszer végeztek tudományos vizsgálatokat az egy év alatti gyermekek és szoptató anyák táplálkozásával kapcsolatban, az eredményeket nyilvánosságra hozták. Az elégtelen táplálkozásban részesülő nő anyateje összetételében teljes marad, és biztosítja a gyermek számára az összes szükséges anyagot. Mit is mondhatnánk nem éhező honfitársaink tejének összetételéről.

És mégis van egy "kockázati csoport"

Tehát a "szoptatási" időszakban mindent ehet, ami az egészséges táplálkozáshoz tartozik. És itt az ideje, hogy emlékezzünk az egyéni megközelítésre. Minden ember más, minden szervezet egyéni. Mindenkinek megvan a saját ritmusa, beleértve bizonyos termékek asszimilációjának ritmusát is, mindenkinek megvannak a maga előnyei és ártalmai. Vannak olyan élelmiszer-kategóriák, amelyek túlzott fogyasztása reakciót válthatnak ki a gyermekben. Van egy vélemény, hogy ha egy szoptató anya mikrodózisban fogyasztja őket, semmi rossz nem történik, a vérösszetételre gyakorolt ​​​​hatás minimális lesz. Az allergének kis mennyiségben történő bejuttatása az anyatejen keresztül megakadályozza az allergia előfordulását a jövőben. Az anyatej segítségével a gyermek jobban alkalmazkodik ezekhez a termékekhez. De a túlevés következményei kellemetlenek lehetnek. Különösen akkor, ha a szülők hajlamosak az allergiára, és ez a hajlam a gyermekre is átterjed.

Milyen termékekre érdemes odafigyelni:

1. Fokozatosan megromlik az ember kapcsolata a tehéntejjel. Száz éve még tűrhetően tűrte, de mostanra egyre rosszabb. A tehénfehérje a vérbe kerülve gyakran allergiás reakciót vált ki. A fermentált tejtermékekben a fehérje megváltozott formában van, nem valószínű, hogy károsak.

2. A gabonatermékek glutént tartalmaznak, és ez a fehérje intoleranciát is okozhat. A tészta és a kenyér nem lehet a táplálkozás alapja.

3. Piros zöldségek és gyümölcsök, egzotikus gyümölcsök. Mellesleg rosszabbul emészthetők. A "pirosra" allergia akkor fordulhat elő, ha az anya hajlamos rá, más esetekben a reakció a túlevés miatt lehetséges - például egy teli tányér meggy után.

4. Alkohol. A laktáció alatt nincs biztonságos mennyiségű alkohol.

Ha szenvedélyesen próbál kipróbálni valami "tiltott"- például kivit húz, fokozatosan vezessen be egy új terméket. Ne add fel, csak próbáld. Egye meg a "tiltott" gyümölcs felét, és figyelje a reakciót. Nincs reakció - másnap egyél még egy felét. Ha két hét alatt semmi sem történik, valószínűleg nem is fog megtörténni. A lényeg az, hogy ne vesződj a korlátozásokkal. Ehetsz - nem ehetsz túl. De a hétköznapi életben tudtad, hogy nem egészséges túlenni, és nem csak a szoptatási időszakban. Ha evett néhány eperlekváros szendvicset, és utána kicsit "kicsavarodik" a gyomrod, lehet, hogy gyermekednek nem lesz bőrkiütése az eperlekvártól. És mivel az anya nem ismeri a testét, nem tudja, hogy ártalmas neki, ha kenyeret eszik nagy mennyiségben. És egyesek számára a kenyér nem akadály, hanem az „üres” szénhidrátokból álló monoton étel kiszárítja a kéz bőrét és rontja a hajat - anyám ezeket a tüneteket általában az etetési helyzetének tulajdonítja - azt mondják, kiadom az összes vitamint ! Megint nem figyel az étrendjére. Minden egyéni. A bőrgyógyásznak, aki diatézist vizsgál egy gyermeknél, feltétlenül az anyjára kell néznie - a bőrére. Kérdezd meg, hogy nincs-e gyomorhurutja, ekcémája. És ha igen, a megfelelő étrendet választotta magának? A korlátozások mindenben a rossz étrend.

Íme egy másik részlet egy táplálkozási szakértővel (az Uráli Szövetségi Egészségügyi Táplálkozási Központ dietetikus-táplálkozási szakértője, a jekatyerinburgi Egészségügyi Megelőzési és Egészségvédelmi Központ Egészségügyi Higiéniai és Élettani Laboratóriumának kutatója, Olga Vjacseszlavovna Anokhina) készített interjúból.

Hogyan kell táplálni egy szoptató anyát?

- Olga Vjacseszlavovna, hogyan étkezzen egy szoptatós anya, hogy a tej minél tovább értékes maradjon, hogy az anya szervezetében fellépő bizonyos anyagok hiánya ne vetüljön ki a tejre? Mely termékek fogyasztását érdemes növelni, és melyek azok, amelyek éppen ellenkezőleg, csökkentik az anyatej értékét?

Ha terhes vagy szoptat, ez még inkább ok arra, hogy átgondolja, hogyan táplálkozik, és végül egyensúlyba hozza az étrendjét. Egy szoptatós anyának több fehérjére, vitaminokra és mikroelemekre, és sokkal kevesebb zsírra és szénhidrátra van szüksége, hogy a tej ne legyen túl zsíros és szénhidrátos, mert mindez hozzájárul a bélben az erjedési-rothadásos folyamatok kialakulásához. Bölcsebb, ha töredékes étrendet tartunk, napi hatszor – már beszéltünk róla: együnk gyakran, de apránként.

De mi a helyzet azzal az elterjedt elképzeléssel, hogy „egy szoptató anyának kettőért kell ennie”, és sokan igyekeznek növelni az elfogyasztott mennyiséget, arra hivatkozva, hogy a tejtermeléshez nagy mennyiségű ételt kell elfogyasztani.

Nem az a fontos, hogy egy szoptató anya mennyit eszik, hanem az, hogy milyen változatos az étel. Ha hagyományos ételeket fogyasztunk, óhatatlanul túllépünk az „extra” anyagokon – túltelítjük magunkat zsírokkal és szénhidrátokkal, vagyis pontosan azzal, ami a fenti piramis tetején található, és amit a lehető legkevesebb fogyasztásunk javasolt. Jobb egyensúly. Hagyd, hogy anya sokat egyen, de legyen változatos étel, amely telíti a tejet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és mindennel, amire szüksége van. Mert gondold át magad: mi haszna napi hat kis étkezésnek, ha mindez egy kolbászos szendvicsből és egy csésze teából áll? Ez nem megfelelő táplálkozás, bár töredékes, és az adagok kicsik. A táplálékpiramist fenn kell tartani.

Igaz, hogy a különböző nőknek eltérő a tej összetétele? Valakinek zsíros a teje, valakinek "folyékony", megesik, hogy egy soványnak tűnő nő 15 kilós butúzokat etet, valakinek pedig vékony babája van és állandóan mellet kér. Összefügg a tej minőségével?

Igen, általában az anyának az az érzése, hogy "valami nincs rendben" a tejével, ha a gyermek folyamatosan "lóg" a mellkasán ... Lehet, hogy sok a tej, de tápanyag-összetételében rossz , majd mindenekelőtt az anyuka emésztését kezdjük el. Mert lehet, hogy anya rendesen eszik, de nem megy minden tejbe, amit megeszik. És már a kiegyensúlyozott étrend hátterében és az élelmiszer emésztési problémáinak kiküszöbölése után további táplálkozási korrektorokat vezetünk be. Ugyanazok a búzacsírák - nemcsak vitaminokban és mikroelemekben gazdagok, hanem biológiai hasznosulásuk miatt is jobban felszívódnak (emésztési zavarok esetén is), ezek a mikroelemek gyorsabban bejutnak a vérbe, így telítik a tejet.

Mi a véleményed a szoptatós anyák vegetarianizmusáról?

Ez elfogadható, ha egy nő korábban vegetáriánus életmódot folytatott, de mindenképpen táplálkozási korrekcióra szorul, mert mind ő, mind a gyermek hiányosságai lesznek - ez elsősorban az állati eredetű fehérjékre, cinkre és B-vitaminokra vonatkozik. Mivel az állati fehérje még mindig teljes értékű fehérje az ember számára, a táplálkozásban úgy tartják, hogy az összes elfogyasztott fehérje legalább 50%-ának állati fehérjének kell lennie. És még kiegyensúlyozott étrend mellett is további táplálkozási korrekcióra van szükségük, a terhességhez vagy a szoptatáshoz igazítva. Ez nem azt jelenti, hogy erőszakkal kell húst adni egy nőnek, ha elvileg több éve nem eszik. Kiigazíthatja étrendjét, ha más, fehérjében gazdag élelmiszereket növel az étrendjében. Ezek általában nem tejalapú fehérjehordozók - szója vagy más táplálkozási javítók.

A szoptatós anyák hipoallergén diétájáról sokféle szóbeszéd kering: a piros étel nem megengedett, még a piros alma is tilos, arra hivatkozva, hogy a baba allergiás lehet... Mennyire indokolt ez?

Az allergének listája igen nagy, az intenzitás mértékétől függően vannak első, második és harmadik rendű allergének. És ha az összes allergént kizárjuk a szoptató anyák táplálkozásából, akkor valójában nem lesz mit ennie. Ezért az allergia kezelése során az első dolog, amire figyelni kell, a belek. Egyetlen allergiás gyereket sem láttam, akinek teljesen egészséges lett volna a gyomor-bélrendszere. A gyomor-bél traktus, a gyomor-bél traktus és még egyszer a gyomor-bél traktus - itt kezdjük el megszabadulni az allergiától. Ez vonatkozik mind a szoptató anyára, mind az allergiára hajlamos gyermekre, akit tejével etet. Ha egy gyermeknél az allergia különféle megnyilvánulásai vannak, konzultálnia kell egy hozzáértő orvossal, és ne csak kenje be a bőrt különféle kenőcsökkel, hanem dolgozzon az okán! A probléma természetétől függően általában szorbenseket, mikroflórát és egyéb emésztést javító gyógyszereket írnak fel. Az allergia következménye. Néha persze előfordulnak családi allergiás esetek - minden generációban vannak allergiások, és velük igen - hipoallergén diéta alkalmazható, hozzáértő orvos egyéni megközelítést talál az ilyen betegeknél. De minden más esetben - és ezek túlnyomó többségében - az allergia oka a helytelen emésztés, mind a baba, mind a szoptató anya számára.

Ismertesse az allergia mechanizmusát! Miért okoznak ugyanazok az élelmiszerek allergiát az egyik emberben, és miért nem a másikban?

Hát például. Anya például ártalmatlan zabpelyhet evett a vízen. Az anya emésztőrendszerében lévő enzimek és egyéb anyagok segítségével ez a kása a tejbe kerülő végtermékekké alakul, és onnan - félig főtt formában - ugyanez a kása nagyon jól felszívódik a gyermek szervezetében. De! Ha magának az anyának krónikus gyomorhurutja, epepangása a belekben, dysbacteriosis, sok napig tartó székrekedés, az enzimek nem elegendőek és még sok más, akkor ez a banális zabkása nem emésztődött fel azokra a részecskékre, amelyek rendelkezésre állnak a gyermek emésztéséhez. Ugyanez a zabkása az úgynevezett „befejezetlen” formában még nehezen emészthető, gyermektől idegen étel, amely értelemszerűen allergén lesz. Pedig anyám nagyon jó és egészséges ételeket evett.

Vagyis nem az a baj, hogy mit eszik egy szoptatós anyuka, hanem az, hogy azt mennyire emészti meg?

Elég jó! Ezért bizonyos esetekben csecsemőknél jelentkező allergia esetén elsősorban magának az anyának írom fel a kezelést. És a laktofiltrum, és a mikroáramlás (mert magában az anyában van dysbacteriosis), meg a kukoricabélyeg, és a sütőtök (mert javítani kell az epe elválasztását, amiben nagyon sok az emésztést segítő anyag), és a ugyanazok az enzimek - először anyukámnak írok fel, és már utána lehet gondolkodni a gyerek kezelésén... És egy ártatlan babát antihisztaminnal megetetni és a bőrét allergiás kenőccsel bekenni nem az allergia kezelését jelenti, csak a tünetek enyhítését! A szoptató anya emésztésének korrekciójával kell kezdenie. Ez, ha úgy tetszik, az én diétás álláspontom.

Hatásos? Nekem úgy tűnik, hogy minden nagyon okos. Már csak hallgatni kell.

Hogyan kell reagálni a bőr megnyilvánulásaira egy szoptató csecsemőnél.

A legriasztóbb esetben (ez enyhén kipirosodott arcra vagy száraz bőrre nem vonatkozik), amikor a bőrproblémák valóban megzavarják a gyermek életét, az anya diétázik: fehér és zöld zöldségek, zöld gyümölcsök, gluténmentes gabonafélék (rizs) , hajdina, kukorica) és gluténmentes tészta, édesség - lekvár, mályvacukor, egyszerű süti és szárítás, bármilyen hús megengedett - kivéve a csirke, fehér hal, fermentált tejtermékek vegyi adalékanyag nélkül. Amint látja, a lista hatalmas, és lehetetlen éhezni.

Azok számára, akik különösen gyanakvóak: két hétig kizárhat bármilyen ételt, és gondosan figyelemmel kísérheti a gyermek reakcióját - például kizárhat minden glutént (glutén gabonafélék, kenyér, tészta). Ha egy hónapon belül a gyermek nem változott a bőr állapotában - valószínűleg nem az anya étrendjében van a dolog. És még egyszer elemezze egészségét! Ha egy anyának gyomorhurutja van, epehólyag- vagy hasnyálmirigy-problémái vannak, takarékos étrendre van szüksége, mivel ezek a problémák elkerülhetetlenül átfedésben vannak a gyermek táplálékfelszívódásával.

Összegzésként szeretném leszögezni: a szoptató anya állandó idegessége, fokozott gyanakvása sokkal károsabb tényező lehet, mint a „rossz” étel. Ha a baba még nincs egy hónapos, a szoptatás során felmerülő problémák nagy valószínűséggel nem annyira az anya gasztronómiai „bűneivel”, hanem az alkalmazkodási időszak objektív nehézségeivel függnek össze. Legfeljebb három hónapig a csecsemőket gyakran bélkólika kínozza, ami szintén leggyakrabban a gyomor-bélrendszer éretlenségének, és nem a rosszul kiválasztott menü következménye. Hallgassa meg a szakértők tanácsait és a "belső hangját" – az anyai ösztön ritkán csal.