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Faire une sieste pendant la journée est-il bénéfique ?

Aujourd’hui, de nombreuses questions tournent autour du savoir : est-ce bien ou mal de dormir le soir ? La question est vraiment complexe et il ne sera probablement pas possible de trouver une réponse définitive, mais vous pouvez toujours vous rapprocher de la vérité en analysant certains aspects du sommeil nocturne et ses effets sur une personne.

Qu’est-ce que le sommeil du soir ?

Avant d'envisager les avantages et les inconvénients du sommeil du soir, vous devez comprendre exactement ce qu'est le sommeil du soir et quelle période il comprend ?

Pendant ce temps, les raisons du sommeil nocturne peuvent être à la fois des besoins physiologiques et les caractéristiques de la génétique humaine et sa perception des changements naturels, notamment les changements météorologiques, les fluctuations de température et les ondes magnétiques.

Avantages du sommeil du soir

Si vous êtes une personne en bonne santé physique, vous conduisez plus ou moins image saine vie, alors une sieste du soir peut être pour vous un moyen de restaurer le travail mental et les réactions de réflexion. Un tel rêve peut être particulièrement pertinent pour les personnes à l'esprit intellectuel qui sont engagées dans un travail mental. En règle générale, dans ce cas, le sommeil du soir n'affectera en rien le sommeil nocturne.

Une sieste du soir pour les enfants et les adolescents est normale et bénéfique. Ne vous inquiétez pas si votre enfant dort une demi-heure ou une heure le soir juste avant de se coucher le soir. Pendant cette période, il y a une formation active de son système nerveux, enregistrant des images du subconscient qui aident à déterminer les concepts de « bien et de mal ». De plus, le sommeil du soir est très utile à cet âge pour un apprentissage plus rapide et plus efficace du matériel pédagogique.

Le sommeil du soir sera certainement utile aux personnes fragilisées maladies infectieuses. Dans ce cas, il s’agit d’un besoin direct du corps auquel il ne faut pas résister. Souvent, un tel rêve nocturne se transforme en douceur en un rêve nocturne.

Votre corps peut également avoir besoin de dormir le soir si vous avez mangé des aliments lourds au déjeuner ou au dîner, ou si vous avez mangé beaucoup de sucreries pendant la journée. Ensuite, le corps a besoin de dormir le soir afin de traiter rapidement les graisses, les protéines et les glucides entrants. Ne résistez pas si vous souhaitez vous allonger après un repas. Parfois, 15 à 20 minutes suffisent pour que le corps recommence à travailler.

Vous pourriez également avoir besoin d’une sieste le soir après une longue marche. air frais. Pendant un tel sommeil, tous les systèmes de votre corps sont activement saturés d'oxygène entrant, le travail se normalise du système cardio-vasculaire et les poumons.

Sommeil nocturne nocif

Le facteur déterminant contre le sommeil du soir est votre incapacité à vous endormir la nuit. Si, après une nuit de sommeil, vous rencontrez un problème similaire, cela vaut la peine de réfléchir à la cause de votre envie de dormir le soir.

Tout d'abord, cela peut indiquer une violation de vos rythmes biologiques naturels. Dans ce cas, vous devrez revoir votre emploi du temps et définir temps constant aller au lit. Si le problème n’est pas biologique ou génétique, vous devriez peut-être porter votre attention sur la santé.

Les méfaits du sommeil nocturne peuvent également inclure la désorientation d'une personne dans l'espace et la société après le réveil, ainsi qu'un ralentissement de la réaction de la pensée, de l'activité mentale et récupération physique.

Il convient de noter que les méfaits du sommeil du soir ne doivent être pris en compte que si, après cela, une personne ne peut pas s'endormir la nuit !

Conclusion

Il est tout aussi important de considérer, pour déterminer si le sommeil du soir est nocif ou bénéfique, la fréquence à laquelle vous y succombez. Par exemple, si vous dormez deux ou trois fois le soir dans un mois, c’est assez phénomène normal pour plusieurs personnes. Si le sommeil du soir se fait connaître beaucoup plus souvent, la situation peut devenir pathologique et causer bien des ennuis.

Et la dernière chose à prendre en compte est la prédisposition d’une personne à dormir le soir. Peu importe ce qu'on nous dit sur les modes de sommeil, il y a encore des gens dont le mode ne correspond pas à celui de la majorité, donc pour eux, le sommeil du soir peut être non seulement utile, mais aussi normal avec point biologique vision.

Ainsi, la nocivité et l'utilité du sommeil du soir sont déterminées en fonction de caractéristiques biologiques homme, son état physiologique sur ce moment, son période d'âge et les caractéristiques de la vie, ainsi que de sa prédisposition aux maladies et de sa capacité à organiser une vie quotidienne à part entière nuit de sommeil.

Une personne se repose quand elle dort. Un bon repos est impossible sans une nuit de sommeil, mais parfois pour se sentir mieux et restaurer les performances, vous devez faire une sieste pendant la journée. Bien que les somnologues l'admettent : le sommeil diurne est une affaire tout à fait individuelle.

Quand l'existence détermine le sommeil

Le besoin de sommeil diurne dépend de nombreux facteurs :

biorythmes;
conditions physiologiques ;
responsabilités professionnelles;
degré de satisfaction du besoin de sommeil nocturne, etc.

Les gens sont divisés en « couche-tard » et « alouettes ». Les personnes qui se lèvent tôt se lèvent tôt et dormir pendant la journée est normal pour elles. La plupart des hiboux n'aiment pas dormir pendant la journée : ils se réveillent en réalité vers midi.

Les caractéristiques physiologiques d'une personne sont telles que les personnes affaiblies et malades dorment davantage ; il leur est utile de dormir pendant la journée. Les femmes enceintes adorent faire une sieste en milieu de journée. Le sommeil diurne est favorisé par la fatigue physique et la fatigue mentale. Cela vaut également pour certains types de métiers qui nécessitent beaucoup de stress dans la journée.

Tout le monde ne peut pas toujours dormir autant qu’il en a besoin la nuit. Il est courant de se lever très tôt pour venir travailler, qui est loin de chez soi. Dans ce cas, les heures perdues la nuit doivent être compensées en jour.

L'âge est également un facteur important : plus une personne est âgée, moins son besoin total de repos est important. L'habitude de dormir pendant la journée ou de s'en passer se forme dès l'enfance.

Prendre soin de son sommeil dès le plus jeune âge

On enseigne aux gens qu’une sieste l’après-midi est nécessaire même dans la petite enfance. Alors, dans Jardin d'enfants Les enfants doivent être couchés à midi et une heure et demie est prévue pour le repos. Les heures calmes font partie intégrante des camps de vacances pour enfants et autres écoles et établissements préscolaires. Même alors, il était clair que tout le monde ne trouvait pas facile de s’endormir pendant la journée. Certains s'endorment rapidement et facilement, et se réveillent tout aussi facilement, tandis que d'autres s'agitent longtemps, regardent le plafond, et quand ils s'endorment enfin, il est temps de se lever pour le déjeuner.

Il y a plusieurs raisons à cela : les enfants actifs, vifs et au tempérament sanguin ont le temps de moments de silence jouer et courir trop, et donc dormir sans pattes postérieures. Les enfants flegmatiques, qui perçoivent le monde avec philosophie, se couchent calmement et s'endorment sereinement. Le pire sommeil diurne arrive aux personnes mélancoliques et colériques. À propos, cela ne s’applique pas seulement aux enfants : les adultes qui ont conservé leur type de tempérament ont conservé leur attitude envers les câlins de Morphée au fil des années.

Une autre raison peut être le manque de routine quotidienne en tant que telle pour l'enfant à la maison. Ce n'est pas sans raison que les pédiatres recommandent aux mères qui envisagent d'emmener leur enfant à la maternelle pour la première fois d'essayer à l'avance de mettre le bébé sur les rails d'une routine quotidienne ordonnée : repas à l'heure, lever tôt, coucher tôt et une sieste obligatoire l’après-midi.

Plus l’enfant grandit, plus il consacre de temps à l’éveil. Mais si la sieste est devenue une habitude, elle devrait le rester. Il vous suffit d'ajuster le temps imparti pour cela.

Ne pensez pas aux minutes

En grandissant, les gens se souviennent souvent avec nostalgie du doux passé de la maternelle, lorsqu'ils ont sommeil au travail pendant la pause déjeuner. Pour être honnête, dans certaines régions de Russie, on a déjà commencé à adopter l'habitude utile des employeurs occidentaux de donner à leurs employés la possibilité de faire une sieste au milieu de la journée.

De telles « pauses sommeil » sont monnaie courante depuis longtemps en Europe, notamment dans les pays du Sud. La sieste traditionnelle donne à une personne la possibilité de survivre à la chaleur de midi avec une perte de vitalité minimale, d'autant plus que le travailleur ressent à ce moment une perte de force et, par conséquent, ses performances diminuent.

Dormir pendant la journée est devenu monnaie courante au Japon et en Asie du Sud-Est, où les gens travaillent extrêmement dur et où le rythme de la journée de travail est très intense. Une industrie du sommeil au bureau a même vu le jour : pour passer une bonne nuit de sommeil au travail, ils produisent des oreillers spéciaux, des bouchons d'oreilles et d'autres accessoires.

Les pauses somnolentes peuvent être comptées non seulement en minutes, mais même en secondes. L'essentiel est de les utiliser habilement et de savoir quels avantages ils peuvent apporter. Selon la durée de sommeil, ils diffèrent :

microsommeil;
Minison ;
bon rêve;
sommeil paresseux.

La durée du microsommeil peut aller jusqu'à cinq minutes. Il est efficace en cas de somnolence irrésistible. Minison dure plus longtemps, jusqu'à 20 minutes. Ce temps est suffisant pour que la capacité de concentration augmente après le réveil et que la productivité du travail physique augmente.

La sieste de jour la plus bénéfique dure jusqu'à quarante minutes, car... aide à soulager la fatigue musculaire pendant le travail physique et à éliminer les informations inutiles pour les intellectuels de bureau. Dans le langage courant, ce processus est appelé « jeter tout ce qui est mauvais de votre tête ». Le résultat est une endurance accrue, une bonne mémoire à long terme et une réaction accélérée.

Si vous dormez pendant la journée, comme dans Jardin d'enfants, de quarante minutes à une heure et demie, vous vous réveillerez reposé et rafraîchi. Le secret pour améliorer votre bien-être réside dans le fait que pendant le sommeil paresseux, les tissus osseux et musculaires sont régénérés. Certes, il faut un peu plus de temps pour passer en mode journée de travail après une telle journée de repos.

Il existe également ce qu'on appelle le nanosommeil, qui dure moins d'une minute. On peut difficilement qualifier cela d’événement planifié ; le terme « évanouissement » est plus approprié pour un tel rêve. Elle survient spontanément lorsqu’une personne ne parvient plus à lutter contre la fatigue et le manque de sommeil. Si vous ressentez un tel nanosommeil, cela signifie qu’il est temps de changer quelque chose dans votre horaire de travail et votre routine quotidienne.

Il est peu probable qu’un adulte normal et non fatigué puisse dormir plus d’une heure et demie par jour. Et combien il est utile pour un adulte de dormir pendant la journée - chacun décide pour lui-même.

Pour qui et quand est-il bon de dormir pendant la journée ?

Les physiologistes et les somnologues ne brisent plus les lances dans les discussions sur ce qu'est le sommeil diurne, ses avantages ou ses inconvénients, car il existe de nombreuses nuances dans chaque cas spécifique. Ainsi, pour les personnes âgées de 25 à 55 ans, une sieste à midi réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Et le même sommeil chez les personnes âgées augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

L'avantage du sommeil diurne est qu'en peu de temps, le corps peut retrouver ses forces :

les performances augmentent;
la conscience s'éclaircit ;
l'humeur s'améliore;
le ton est restauré.

Le sommeil diurne est utile hors saison, en automne et au printemps, lorsque corps humain affaibli en raison de l’hypovitaminose et du manque chronique de soleil : si à cette période de l’année vous ne dormez pas pendant le temps requis dans la journée, les forces immunitaires de l’organisme s’affaiblissent.

Les femmes doivent non seulement s'offrir au moins 20 minutes de sommeil pendant la journée, mais aussi le « fournir » avec un maximum de confort. Les représentants de la gent féminine qui honorent la sieste ont toujours un teint bien meilleur que ceux qui ne déjeunent qu'à midi. Ceux qui font le plein de somnifères pratiques au bureau sont libérés des rides, des ecchymoses et des cernes inutiles sous les yeux. Leur peau rayonne de fraîcheur.

D’ailleurs, vous devez écouter votre corps. Si vous pensez que dormir pendant la journée est utile, mais que le sommeil ne vient pas à vous, alors vous n’avez pas vraiment besoin de vous endormir. Mieux vaut lire un livre. Mais si le corps a besoin d'un repos de midi et qu'il y fait allusion de toutes ses forces, mieux vaut ne pas résister, mais tout faire pour que le sommeil de courte durée soit confortable :

prendre une position dans laquelle les muscles sont détendus ;
Protégez-vous autant que possible du bruit et de la lumière vive.

Fait intéressant, pour un repos productif et un réveil garanti en 20-25 minutes, il suffit de boire une tasse de thé ou de café chaud et fort avant de fermer les paupières. Au début, une boisson chaude vous rendra somnolent et vous aidera à vous endormir rapidement. Et après 20 minutes, l'effet tonique commencera.

Pour qui la sieste est-elle nocive ?

Dans certaines circonstances, il peut être nocif de dormir pendant la journée. Le plus souvent, cela s'applique aux cas où une personne souffre d'une perturbation de son horaire de sommeil normal. Si vous souffrez d'insomnie, essayez de compenser les perturbations du sommeil nocturne au détriment du sommeil diurne - Mauvaise Décision. C’est la même chose que manger un gâteau avant le déjeuner si vous souffrez d’un trouble de l’appétit. Il vaut mieux tenir la journée et se coucher tôt le soir. Si vous essayez, vous pouvez apprendre à vous endormir en toute sécurité le soir et à dormir jusqu'au matin.

Il n'est pas souhaitable de dormir pendant la journée immédiatement après un repas, surtout si la nourriture est lourde : même si une personne est tentée de s'allonger, un tel sommeil sera difficile. De plus, cela est nocif car les calories consommées seront immédiatement déposées là où vous voulez le moins voir : la zone des fesses, le ventre, les côtés. Il est préférable de rester assis pendant une heure après le déjeuner, et si vous ne pouvez pas le supporter après cela, alors allez dormir.

Le sommeil diurne peut être nocif pour les diabétiques : pendant un tel sommeil, la glycémie augmente, car les modifications des biorythmes entraînent des troubles métaboliques.

Si vous souffrez d’hypertension, il est également préférable de ne pas dormir pendant la journée. L'inconvénient dans ce cas est que la pression artérielle peut augmenter fortement et des coups de bélier sont également observés.

Vous ne pouvez pas dormir au coucher du soleil. Somnolence après 16 heures perturbe considérablement les biorythmes et les causes mal de tête après le réveil. Une personne ne se sentira pas reposée, mais au contraire fatiguée, irritée, léthargique. Il y a une forte probabilité qu'après un tel sommeil au coucher du soleil, le sommeil nocturne soit perturbé. Cela a un effet néfaste sur les performances.

La tête fera mal après le réveil et dans le cas où une personne souffre d'une augmentation de la pression intracrânienne et intraoculaire.

Une personne qui veut se débarrasser en surpoids Je dois juste apprendre à bien dormir pendant la journée.

Le type de dépôt graisseux le plus difficile est celui sous-cutané. L’accumulation de cette graisse se produit lorsque le niveau d’une hormone appelée cortisol augmente. L’intérêt de faire une sieste pendant la journée est qu’elle réduit les niveaux de cortisol, mais l’effet peut être neutralisé si vous vous allongez sur le canapé immédiatement après un repas copieux. Le meilleur repos diurne pour ceux qui veulent perdre du poids est de 20 minutes de relaxation maximale, dans la mesure où la situation le permet, suivies d'un réveil et d'une légère collation de pain aux céréales avec du thé et une cuillère de miel.

A la maison, on peut dormir un peu plus longtemps, jusqu'à 40 minutes, et le menu n'a pas besoin d'être aussi ascétique : on peut s'offrir du riz aux légumes, du poisson cuit à la vapeur avec une tranche de pain de seigle et des herbes fraîches. Si vous n'avez pas envie de manger immédiatement après votre réveil, remettez le déjeuner jusqu'à ce que vous ayez faim. Mais il est préférable de manger en même temps.

À quoi d'autre faire attention

Si vous avez des difficultés à dormir la nuit et que le repos diurne n'apporte aucun soulagement, vous devriez consulter un médecin. Cela peut être un symptôme de fatigue ou signe initial mental ou maladie neurologique. Cette condition est typique du stress.

À trouble chronique Pendant le sommeil nocturne, vous devez essayer de retrouver un cours physiologique normal, en vous abstenant de faire des siestes pendant la journée. Les tentatives pour compenser le manque de sommeil pendant la journée conduiront à la chronicité finale de l'insomnie.

Si vous avez vraiment envie de dormir pendant la journée, mais que vous n'êtes pas sûr de vous réveiller à bon moment, n’ayez pas peur de régler un réveil sur votre lieu de travail.

Le sommeil diurne est la forme de repos complet la plus accessible aux adultes au milieu de la journée de travail. Si vous dormez pendant votre pause déjeuner, votre corps aura l’occasion de reprendre des forces. Il en va de même pour les enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi.

Récemment, de plus en plus de gens ont commencé à parler des bienfaits des siestes. Les scientifiques médicaux confirment qu'un tel repos de courte durée a un effet positif sur les capacités mentales et physiques, restaure la force du corps, après quoi la personne est à nouveau capable de faire face aux tâches quotidiennes. Cependant, certains pensent que cela n’a pas prouvé à lui seul les bienfaits du sommeil diurne. De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin pendant la journée pour ne pas vous sentir épuisé plus tard ? Et est-ce que cela vaut même la peine de se coucher en pleine journée ?

Durée du sommeil diurne

Pour déterminer si les siestes diurnes redonnent de l’énergie et si un repos supplémentaire pendant la journée est nocif ou bénéfique, les scientifiques ont mené des tests. Y ont participé des personnes de différentes professions vivant dans différents pays. Les résultats se sont révélés très intéressants. Bien que dans la plupart des cas il ait été confirmé que faire une sieste pendant la journée est bénéfique pour la santé, il y a eu des exceptions. Par exemple, les pilotes d’avions de ligne, après quarante-cinq minutes de sommeil, avaient l’impression d’être régulièrement privés de sommeil.

Grâce à cette expérience, il a été possible d'établir que la durée du sommeil diurne joue un rôle important. Ainsi, pour se sentir bien et reprendre des forces, il faut dormir soit vingt minutes, soit plus de soixante minutes. Alors soit la phase n'aura pas le temps d'arriver sommeil profond, ou ça finira déjà. L'essentiel est de ne pas laisser le sommeil durer plus de deux heures par jour. Un tel rêve sera-t-il bénéfique ou nuisible ? Ceux qui ont dormi plus de deux heures dans la journée seront d'accord avec les conclusions des médecins : la condition émotionnelle et physique d'une personne se détériore, ses réactions ralentissent et capacité mentale sont en diminution.

Avantages des siestes

Sommeil diurne : préjudice ou bénéfice pour le corps humain ? Comme déjà mentionné, tout dépend de sa durée. Si une personne dort vingt minutes dans la journée, cela favorise une sorte de redémarrage du cerveau. Après un tel rêve, les capacités de réflexion s'accélèrent, le corps ressent un élan de force. Par conséquent, si vous avez la possibilité de vous détendre un peu pendant la journée, vous devriez en profiter. Quels sont exactement les bienfaits du sommeil diurne ?

soulage les tensions;
augmente la productivité et l'attention;
la perception et la mémoire s'améliorent;
est la prévention des maladies du système cardiovasculaire;
soulage la somnolence;
augmente le désir de travailler physiquement;
compense le manque de sommeil nocturne;
augmente la créativité.

Dormir pendant la journée et perdre du poids

Ceux qui surveillent leur silhouette apprécient grandement le sommeil diurne. Dormir pendant la journée est-il bénéfique ou nocif pour perdre du poids ? Bien sûr, que du bénéfice. Après tout, dormir suffisamment pendant la journée permet au corps de fonctionner correctement. Si une personne ne dort pas suffisamment, des déséquilibres hormonaux commencent dans le corps et les glucides cessent d'être absorbés. Et cela peut conduire à un ensemble surpoids et même le diabète. Le sommeil diurne peut compenser une courte nuit de sommeil et contribuer à échange correct substances.

Il est également bon de savoir que de courtes siestes pendant la journée réduisent votre taux de cortisol. Mais c'est lui qui est chargé du recrutement graisse sous cutanée. Oui, et un élan de force après le réveil aidera activités actives des sports. Cela contribue également à la perte de poids.

Les méfaits du sommeil diurne

Les siestes diurnes peuvent-elles être nocives ? Oui, si, comme mentionné ci-dessus, une personne dort plus de deux heures ou si elle se réveille lorsque le corps est entré dans la phase de sommeil profond. Dans ce cas, toutes les capacités de la personne seront réduites, les réactions seront ralenties et le temps sera perdu. Si, après s'être endormie, une personne ne se réveille pas au bout de vingt minutes, il est préférable de la réveiller dans cinquante minutes supplémentaires, lorsque la phase de sommeil profond et sa dernière étape - les rêves - sont passées. Le sommeil diurne ne fera alors aucun mal.

De plus, bien se reposer pendant la journée peut rendre difficile l’endormissement la nuit. Si cela se produit régulièrement, le corps peut s’habituer à être éveillé la nuit et des insomnies se développeront.

Combattre la somnolence

Les gens réfléchissent souvent à la question : « Les siestes diurnes : préjudice ou bénéfice ? - les personnes qui luttent contre la somnolence temps de travail. La raison de cette condition est le manque régulier de sommeil la nuit. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de s’allonger quelques minutes dans la journée. Il faut donc lutter contre les manifestations de l’hypersomnie. Comment? Tout d’abord, dormez suffisamment la nuit. Les scientifiques disent que cela représente sept à neuf heures pour un adulte. De plus, vous ne devriez pas vous endormir en regardant la télévision, vous disputer avant de vous coucher, jouer à des jeux actifs ou travailler dur mentalement.

Vous n'aurez pas sommeil pendant la journée si vous essayez de vous réveiller et de vous coucher en même temps, même le week-end. Vous devez également vous endormir au plus tard à dix ou onze heures, mais pas en début de soirée. Sinon, dormir la nuit ne sera pas aussi efficace et la somnolence diurne ne disparaîtra pas.

De quoi d’autre avez-vous besoin pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Ainsi, si vous dormez suffisamment la nuit, vous n’aurez pas besoin de sieste pendant la journée. Dommage ou avantage pour dormir nutrition adéquat et faire de l'exercice ? Bien entendu, pour tout organisme régulier et régime équilibré Et exercice physique- seulement pour le bénéfice. Normale techniques à part entière la nourriture régule les rythmes circadiens. Par conséquent, vous devriez dîner au moins trois heures avant de vous coucher.

Faire de l'exercice une demi-heure par jour vous aidera également à vous endormir calmement et rapidement. Particulièrement bénéfique pour le corps Exercice d'aérobie. Un mode de vie sain consiste également à éviter de boire de l’alcool avant de se coucher. Cela est dû au fait que l’alcool empêche le sommeil d’atteindre la phase profonde et que le corps ne peut pas se reposer complètement.

Il est important de comprendre que le sommeil diurne n'est pas un caprice de paresseux, mais une nécessité pour le corps. Cela s'améliore santé générale, augmente les performances et renforce le système immunitaire.

Parmi les gens d'âges différents Il y a beaucoup de gens qui ressentent une grande envie de faire une sieste l’après-midi. La plupart des gens se sentent mieux après une sieste et ressentent un regain d’énergie.

Beaucoup n’hésiteraient pas à faire une sieste pendant la journée, mais en raison du travail et d’autres engagements, tout le monde n’a pas cette opportunité. Mais il y a aussi ceux pour qui faire une sieste pendant la journée provoque une sensation d'épuisement.

Essayons de comprendre : le sommeil pendant la journée est-il bénéfique ou y a-t-il un danger ?

Les experts dans le domaine de la physiologie ont découvert que le besoin de dormir l'après-midi apparaît à la suite de changements dans les biorythmes de notre corps. De telles fluctuations se produisent en raison de changements dans le taux métabolique au cours d’une période quotidienne.

Ce fait peut être confirmé par de simples mesures de la température corporelle : par jour, il y aura deux intervalles pendant lesquels la température sera la plus basse :

entre 13h00 et 15h00 pendant la journée ;
entre 15h et 17h du soir.

La baisse de température pendant les périodes indiquées n'est affectée ni par le sommeil ni par les aliments consommés. A cette période, il existe un fort besoin de repos, qui implique de s’endormir. Voyons pourquoi vous vous sentez attiré par le sommeil pendant la journée, le sommeil diurne est-il bénéfique et combien de temps est-il permis de dormir pendant la journée ?

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Combien de temps faut-il dormir l'après-midi ?

La durée maximale du sommeil l'après-midi est d'une demi-heure - ce n'est que dans ce cas que le repos sera bénéfique. En 30 minutes, vous n'aurez pas le temps de tomber dans un état de sommeil profond, ce qui est d'une grande importance. Les heures de sommeil diurne peuvent varier en fonction de votre travail, de votre âge et de votre condition physique.

Dans la plupart des cas, une demi-heure de sommeil, voire un quart d'heure de repos, suffisent à la récupération. C'est suffisant pour améliorer votre humeur, améliorer votre état physique et émotionnel.

Dormir plus d’une demi-heure vous apportera une sensation d’épuisement. Un long repos qui implique de s'endormir provoquera une léthargie. C'est pourquoi la plupart des physiologistes recommandent de dormir assis pendant la journée, car en position allongée, il est facile de sombrer dans un sommeil prolongé. Faites une sieste de quelques minutes pendant votre pause directement à votre bureau et vous vous sentirez mieux.

Avantages de dormir l’après-midi

De nombreuses personnes doivent surmonter la sensation de somnolence qui survient après le déjeuner. Tout le monde n'a pas le luxe de faire une sieste pendant la journée. Mais si les conditions le permettent, sachez que les bienfaits de dormir l’après-midi pour le corps ont été prouvés par des études scientifiques menées dans plusieurs pays.

Pourquoi avez-vous sommeil pendant la journée et après le déjeuner ? Les raisons sont simples : dans l'après-midi, certaines des cellules cérébrales responsables de l'éveil tombent dans un état léthargique et l'envie de faire une sieste apparaît.

Pour lutter contre la somnolence, ils boivent dans la plupart des cas du café fort, mais des recherches menées par des scientifiques anglais ont prouvé qu'une courte sieste après le déjeuner restaure bien mieux les performances que les boissons au café. La sieste l’après-midi fait partie du quotidien des personnes vivant dans les pays tropicaux. conditions climatiques et subtropicales.

Une courte sieste offre l’occasion d’échapper à la chaleur étouffante et favorise la satisfaction. Besoins psycologiques. Un court repos l’après-midi augmente l’efficacité et vous procure une sensation de vigueur.

Avantages pour le système nerveux

En raison d'une courte sieste, la quantité d'hormones provoquant le stress diminue. Un excès de ces hormones constitue un danger pour le système nerveux et affecte négativement le psychisme.

Un sommeil court permet de se débarrasser des tensions et augmente la résistance au stress mental et émotionnel.

Avantages pour le système cardiovasculaire

Prendre un court repos pendant la journée réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Des scientifiques américains mènent des expériences dans ce domaine depuis plusieurs années. Les résultats de ces expériences ont montré que les personnes qui dormaient après le déjeuner pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine, le risque de développer des maladies vasculaires diminuait de 40 pour cent, par rapport à celles qui ne se reposaient pas du tout après douze jours.

Avantages pour le cerveau

Les études menées nous ont permis de conclure que le cerveau se récupère activement pendant un court repos diurne, grâce à cela, après le réveil, son travail s'améliore et les services chargés de prendre des décisions responsables commencent à fonctionner. Une sieste de 15 minutes pendant la journée vous donne la force d'entreprendre de nouvelles tâches.

Les chercheurs disent qu'une sieste l'après-midi est nécessaire pour « redémarrer » le cerveau, le « nettoyant » des informations inutiles. Un cerveau fatigué peut être comparé à une boîte aux lettres pleine au point d’être rejetée, incapable d’accepter de nouveaux messages parce qu’il n’y a pas de place dedans.

Des recherches menées par des scientifiques américains ont prouvé que l'intensité des réactions visuelles chez les étudiants participant à l'expérience diminue plusieurs fois le soir. Mais ceux qui ont fait une courte sieste pendant la journée perçoivent et mémorisent les informations à la même vitesse que le matin.

Lors d'une courte sieste l'après-midi, la même chose se produit dans les cellules du cerveau récupération efficace, comme pendant le sommeil la nuit. Dormir pendant la journée normalise les niveaux d'hormones, soulageant ainsi le stress reçu avant midi. Après un court repos l'après-midi, la capacité de concentration augmente, ce qui est d'une grande importance pour le travail mental.

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Pour adultes

De nombreuses femmes essaient de prendre le temps de faire des siestes pendant la journée. Après tout, un court repos l'après-midi a un effet positif sur votre apparence et donne un léger effet rajeunissant. Un sommeil diurne régulier vous permet de vous débarrasser des poches sous les yeux et a un effet positif sur votre état. peau, les cheveux et les ongles.

Une tendance à faire des siestes pendant la journée est également observée chez les femmes enceintes, notamment au cours du premier trimestre.

Chez les hommes sieste l'après-midi, il améliore le fonctionnement du système reproducteur et constitue également un excellent moyen de retrouver des forces après avoir travaillé de nuit.

On sait de manière fiable que de nombreuses personnes populaires dotées d'une grande capacité de travail, notamment l'ancien président américain John Kennedy, se reposaient régulièrement pendant la journée.

Dommages causés par le sommeil diurne. Est-il bon pour tout le monde de faire une sieste pendant la journée ?

Le repos diurne, qui implique l'endormissement, ne profite pas à tout le monde. Dans certains cas, une forte envie de faire une sieste après le déjeuner indique à la fois un surmenage et un besoin de récupération, ainsi qu'un Problèmes sérieux avec la santé.

Important! Ne négligez pas la forte sensation de somnolence qui apparaît pendant la journée.

Une somnolence soudaine peut être le signe d’un accident vasculaire cérébral imminent. Si vous ressentez souvent de la somnolence sans raison évidente, assurez-vous de consulter un médecin et de faire examiner votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes lors du repos diurne : elles subissent des chutes de pression pendant le sommeil l'après-midi, saut soudain peut provoquer une hémorragie.

De plus, une soudaine envie de dormir qui apparaît au cours de la journée peut être le signe maladie rare appelée narcolepsie. Si vous souffrez de cette maladie, une personne peut s'endormir plusieurs fois par jour. Seul un spécialiste peut diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement dans une telle situation.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient également éviter de faire une sieste pendant la journée. Des recherches menées par des scientifiques australiens ont montré que lorsque diabète sucré Après avoir dormi l'après-midi, la quantité de glucose dans le sang augmente considérablement, le sommeil diurne est donc nocif pour les diabétiques.

Si vous commencez à avoir des difficultés à vous endormir la nuit, réduisez la durée du sommeil diurne ou même arrêtez de vous reposer pendant la journée.

Le repos de l’après-midi est-il bon pour les enfants ?

Un enfant a-t-il besoin de faire une sieste pendant la journée ? Seuls les adultes doivent faire attention au sommeil diurne, mais quant aux enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi pour se développer pleinement.

Le corps de l'enfant n'est pas capable de rester éveillé longtemps ; Le cerveau des enfants ne peut pas traiter en continu les informations reçues tout au long de la journée.

L'image d'enfants s'endormant littéralement en marchant a été observée par beaucoup. Cela se produit en raison d'une perte de force, car le corps des enfants n'est pas adapté aux lourdes charges. Les siestes diurnes permettent au système nerveux des enfants de se reposer de la grande quantité d'informations entrantes.

Important! Si les enfants plus jeune âge ne dorment pas pendant la journée, leurs rythmes biologiques naturels sont perturbés. De tels échecs peuvent provoquer une perturbation du fonctionnement de tout le corps fragile de l’enfant.

Combien de temps les enfants ont-ils besoin de faire une sieste pendant la journée ?

Il existe des normes approximatives réglementant la durée du sommeil pendant la journée chez les enfants. Mais en réalité, la durée du repos diurne des enfants est fixée individuellement, car chaque enfant a des besoins de sommeil différents. La durée du sommeil l'après-midi dépend également de l'âge.

Les bébés qui viennent de naître dorment presque tout le temps. Lorsqu’ils atteignent l’âge de deux mois, ils distinguent déjà le jour de la nuit et leur sommeil diurne dure environ cinq heures à intervalles réguliers.

Les bébés de six mois dorment en moyenne quatre heures par jour, à deux ou trois intervalles.

Les enfants âgés de un à un an et demi ont généralement besoin de deux heures de sommeil pendant la journée.

Pour les jeunes enfants, il est important de jeter les bases bonne santé Et développement mental. Nutrition, exercice physique, développement de l'intelligence - tout cela est important pour développement de l'enfant, mais il faut aussi bien organiser le sommeil de votre enfant. Les parents devraient étudier les règles d'organisation des loisirs des enfants.

Les bienfaits d’une sieste l’après-midi ont été prouvés par la recherche scientifique ; le repos pendant la journée sert de mesure préventive pour un certain nombre de maladies. Considérez la valeur du repos diurne, car nous passons la majeure partie de notre vie à dormir et notre bien-être dépend de sa qualité.

Vidéo

Dormir ou ne pas dormir pendant la journée, si vous le souhaitez ? Comment bien dormir après le déjeuner ? Comment ne pas perturber votre sommeil nocturne avec un court repos diurne ? Le professeur R. F. Buzunov répond à ces questions dans cette vidéo :

Beaucoup de gens se demandent si les siestes diurnes sont bénéfiques ? Les scientifiques ont prouvé que faire une sieste après le déjeuner améliore les performances psychologiques et physiques. Toutes sortes de tests et d'expériences ont été réalisés par des spécialistes de différents pays, au cours desquels il a été possible de savoir de combien de sommeil vous avez besoin pendant la journée, quand faire une sieste et quelles améliorations cela apportera.

Examinons de plus près ce que les siestes font exactement pour nous : bénéfice ou préjudice. Nous apprendrons également à bien construire un horaire de repos dans différentes situations afin de retrouver au maximum vos forces.

Dormir ou ne pas dormir ?

Beaucoup de gens pensent que dormir pendant la journée est nocif. Cependant, c'est l'opinion de ces personnes qui ne savent tout simplement pas comment organiser correctement leurs vacances. En effet, une personne en bonne santé peut dormir paisiblement pendant la journée si elle en ressent un besoin urgent. Une sieste l'après-midi ne perturbera pas les biorythmes si elle est planifiée correctement et n'affectera pas négativement votre repos nocturne.

Il convient toutefois de tenir compte du fait qu'il existe Certaines règles, ce que vous devez faire si les bienfaits du sommeil diurne sont importants pour vous. Cela vaut la peine de se reposer régulièrement, afin que votre corps apprenne à « s'éteindre » rapidement, même dans un environnement bruyant et en plein soleil.

Vous devez vous habituer progressivement à des siestes de courte durée ; cela peut prendre plus d'une semaine.

Reposons-nous correctement

Les siestes de midi vous seront plus bénéfiques si vous les planifiez correctement. Tout d’abord, découvrons la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

On pense que temps optimal pour une sieste l’après-midi, cela durera 20 à 30 minutes. Pendant cette période, une personne ne dort pas profondément ; elle n'a pas le temps de se plonger dans la phase. sommeil lent et perdre le contact avec la réalité. Cependant, sa force est restaurée de manière très efficace.

Après une sieste, toute tâche semblera simple et réalisable, la sensation de fatigue et de léthargie disparaîtra complètement. Pour en tirer le meilleur parti, nous organisons le sommeil diurne selon les règles suivantes :

On choisit le moment où le corps ressent le plus de fatigue. Les scientifiques ont prouvé que dormir 13 à 14 ou 15 heures est le plus bénéfique.
Avant de vous coucher, assombrissez la pièce ou mettez-la sur vos yeux. pansement spécial pour que la lumière n'irrite pas les yeux et que le corps reçoive un signal pour s'endormir.
Nous ne nous allongeons pas dans un lit étendu, car cela rendrait notre réveil plus difficile ; il est préférable de s'asseoir sur un canapé ou un canapé.
Le dormeur peut avoir froid, car pendant le repos, tous les processus du corps ralentissent, il est donc préférable de se couvrir d'une couverture légère.
Avant de vous coucher, vous devez régler vous-même un réveil. Prenez 20 à 30 minutes pour dormir et ajoutez 5 à 15 minutes pour vous endormir, cela suffira pour un bon repos.
Si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit, le nombre de minutes directement allouées au sommeil est augmenté à 120.
Assurez-vous de pratiquer régulièrement des siestes pendant la journée, cela vous aidera à ajuster vos biorythmes.

Les bienfaits du repos

Certaines personnes doutent de pouvoir dormir pendant la journée, et en vain. Le sommeil diurne est utile si vous suivez toutes les règles de son organisation.

Des recherches menées dans différents pays sur des volontaires, ils ont prouvé que les personnes qui dormaient plusieurs jours d'affilée après le déjeuner se sentaient beaucoup plus énergiques, leur humeur s'améliorait et leur capacité de travail augmentait.

Les siestes pendant la journée sont également bénéfiques pour les raisons suivantes :

pendant le repos, les tensions sont soulagées dans les muscles et le système nerveux ;
les personnes qui dorment 20 à 30 minutes chaque jour ont une concentration d'attention nettement plus élevée ;
le repos est bon pour la mémoire et la perception ; ces indicateurs augmentent sensiblement chez ceux qui profitent d'une sieste au déjeuner ;
le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de 37 à 40 % ;
si vous dormez à midi, la somnolence de l'après-midi sera éliminée ;
le désir de s'engager dans un travail physique augmente ;
la créativité augmente ;
les gens peuvent voir des réponses à des questions complexes dans le contexte de leurs rêves, puisque le cerveau travaille activement pendant le repos, la solution à des images mystérieuses peut être trouvée dans un livre de rêves ;
compense le manque de repos si vous ne parvenez pas à dormir une nuit complète.

Dommages causés par le repos diurne

La question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée ne concerne qu'un cercle limité de personnes. Absolument personne en bonne santé l'habitude de se reposer après le déjeuner n'entraînera aucun conséquences négatives. Mais si vous ne respectez pas les règles d'organisation du sommeil ou si vous souffrez de certaines maladies, il est préférable de ne vous reposer qu'une fois par jour - la nuit.

Voyons dans quels cas il est nocif de dormir après le déjeuner :

Insomnie. Souvent, les personnes souffrant de troubles du sommeil pensent : « Si je n’arrive pas à dormir la nuit, je dormirai suffisamment pendant la journée. » Cependant, ce n'est pas une bonne approche pour résoudre le problème, car la qualité du repos diurne est fondamentalement différente de celle du repos nocturne et ne peut pas la compenser. Si vous souffrez de troubles du sommeil, mieux vaut ne pas se reposer du tout pendant la journée.
Dépression. L’état de dépression profonde ne peut qu’empirer après une sieste diurne, surtout si sa durée est dépassée. Il est préférable de ne pas faire de sieste à midi jusqu'à ce que le problème soit résolu.
Diabète. Est-ce mauvais pour les diabétiques de dormir après le déjeuner ? La réponse sera affirmative, car pendant une sieste, leur taux de sucre dans le sang peut augmenter fortement, ce qui entraîne de graves complications.
État pré-AVC. Les personnes âgées adorent faire une sieste pendant la journée, mais si elles souffrent d'un état pré-AVC, cela est strictement contre-indiqué. Pendant les siestes, leur tension artérielle devient également instable forte baisse peut provoquer des saignements dans le cerveau.

Dormir au travail

De nos jours, peu d’entreprises dans le monde sont prêtes à permettre à leurs salariés de faire une sieste pendant le déjeuner. Cependant, les géants internationaux les plus progressistes, comme Google, Apple et autres, restent convaincus qu'une courte journée de repos augmente considérablement la productivité des salariés et leur envie de travailler.

Les Chinois tolèrent très bien la sieste sur le lieu de travail ; ici, c'est considéré comme normal, même si une personne s'endort lors d'une réunion importante. Cela indique que l'employé travaille très dur, consacre beaucoup de temps à son travail et est très fatigué.

En Russie, la pratique des siestes diurnes sur le lieu de travail n'est pas très courante. Cependant, il existe déjà de grandes entreprises qui ont équipé des salles de repos spéciales pour leurs salariés. Il est également courant que les employés dorment dans leur propre voiture sur le parking, et les plus courageux dorment dans des capsules de sommeil spéciales qui peuvent être utilisées même au bureau.

Résumons-le

Une bonne organisation du sommeil diurne est la clé de ses énormes bienfaits pour l’organisme. Si vous n'avez pas de problèmes de santé et avez la possibilité de pratiquer un court repos diurne, ne le manquez sous aucun prétexte.

Les scientifiques ont prouvé que faire une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée ne perturbera pas votre sommeil nocturne, mais l'améliorera au contraire. Prenez vos vacances de manière responsable et essayez de les compléter.

La nourriture est une source d'énergie. Mais que faire si après un déjeuner copieux vous avez sommeil et que votre seule envie est de vous allonger sur le canapé et de faire une sieste d'au moins une demi-heure ? Tout d’abord, vous devez comprendre pourquoi vous voulez dormir après avoir mangé, comprendre comment éviter cela et rester vigilant toute la journée, même après les repas.

Souvent, la sensation de faim nous distrait du travail et des choses importantes. Il n’y a qu’une seule pensée dans ma tête : « Maintenant, je vais manger, et ensuite je continuerai avec de nouvelles forces ! Mais après un délicieux déjeuner, lorsqu'une personne est rassasiée et satisfaite, il n'y a absolument aucune envie de continuer une activité. Au contraire, le corps a tendance à prendre une position horizontale, à se détendre et à s'immerger dans fais de beaux rêves. Quel que soit l’âge, le sexe ou le rythme de vie, dormir après avoir mangé est une exigence habituelle de l’organisme. Pourquoi cela arrive-t-il?

Si une simple demi-heure de repos après un repas ne vous suffit pas et que votre corps insiste pour dormir, ce n'est peut-être pas seulement une question de routine quotidienne. Ci-dessous sont raisons possibles somnolence l'après-midi non associée à la fatigue.

Déshydratation

L'équilibre hydrique affecte grandement notre état général. Vous avez probablement entendu plus d'une fois pourquoi vous devez boire beaucoup d'eau. Sans cela, nous ne pourrons tout simplement pas nous charger pleinement de l'énergie qui pénètre dans notre corps avec la nourriture que nous consommons. Lorsque la déshydratation s'installe, nous nous sentons fatigués, léthargiques et même étourdis : cela est associé à des modifications de la pression artérielle et à une diminution de la fréquence cardiaque. C’est dans cet état que nous pouvons être particulièrement attirés par le sommeil diurne.

L'eau est nécessaire pour réguler le volume sanguin, et cela affecte pression artérielle et la fréquence cardiaque. N'oubliez pas de boire un verre d'eau le matin à jeun et avant chaque repas, même les collations. De cette façon, vous pouvez maintenir votre bilan hydrique normal et ne vous permettra pas de « vous endormir » processus métaboliques dans l'organisme.

Produits "endormis"

Certains produits contiennent un grand nombre de tryptophane - un acide aminé qui stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Si votre déjeuner ou votre collation comprend ces aliments, vous souhaiterez peut-être en réduire la quantité, les déplacer vers un repas du soir ou les éliminer complètement de votre alimentation.

Amande, noix, graines de citrouille et les bananes, en plus du tryptophane, contiennent du magnésium et du potassium, qui détendent les muscles et nous procurent une agréable sensation de détente après avoir mangé. Quelques tisanes, par exemple, la camomille ou la menthe, il est préférable de boire le soir ou avant de se coucher. Le fait est qu’ils ont un effet calmant sur nous et provoquent de la somnolence. Pour rester alerte pendant votre pause déjeuner, mieux vaudrait boire de l’eau plate, du thé vert ou noir.

Frénésie alimentaire

La sensation de lourdeur qui survient après avoir trop mangé nous donne une irrésistible envie de nous allonger pour nous reposer et digérer la nourriture. Si nous mangeons rarement et en grandes portions, le corps se fatigue et a besoin de repos pour faire face à mille nouvelles calories.

Ne vous laissez pas affamer, essayez de manger souvent et en petites portions. Espacer vos repas vous aidera à garder le contrôle et à éviter de trop manger, ce qui peut vous faire prendre du poids à l'avenir et vous obliger à faire des siestes pendant la journée.

Une forte hausse du sucre

Glucides rapides et aliments à haute teneur index glycémique nous charge instantanément d'énergie qui, malheureusement, s'épuise très rapidement, augmentant d'abord fortement, puis, à l'inverse, diminuant la glycémie. Vous pouvez vous sentir fatigué et somnolent en raison de changements importants dans les niveaux de glucose qui pénètrent dans l'organisme avec des glucides nocifs.

Confiserie et produits à base de farine, des collations sucrées et des boissons contenant du sucre ou encore des fruits et légumes sucrés : tous ces produits sont des glucides rapides à indice glycémique élevé. Surveillez votre alimentation et privilégiez les légumes, les aliments riches en fibres et en glucides lents : des aliments qui procurent une sensation de satiété et de vigueur durable.

Bénéfice ou inconvénient ?

Des recherches ont prouvé que même une courte sieste après avoir mangé peut avoir un effet positif sur les processus métaboliques et également aider à éviter une prise de poids. Récemment, un nouveau a également été produit, découverte sensationnelle– il s'est avéré que le sommeil diurne réduit le risque de développer diverses pathologies cardiovasculaires. Les personnes qui ne se privent pas d'une courte sieste l'après-midi sont moins susceptibles de souffrir de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que de développer une hypertension.

Une sieste l’après-midi soulage l’irritabilité, prévient le dysfonctionnement du système nerveux, augmente les performances et a également un effet positif sur la capacité d’une personne à percevoir et à traiter toute information, améliorant et accélérant ce processus.

Mais dormir après avoir mangé peut aussi être nocif, même si ces inconvénients sont assez mineurs par rapport à ses effets positifs. Il a peut-être ça Influence négative sur le corps:

Si vous vous allongez sur le côté ou sur le ventre, une compression des organes internes se produit ;

Le glucose entrant dans la circulation sanguine après avoir mangé supprime l'activité de l'hormone orexine (elle est considérée comme une hormone responsable d'un état d'alerte et augmente le tonus). Un tel comportement passif (le sommeil) contribue au processus de suppression ;

En raison de l'habitude de dormir après avoir mangé, de la cellulite peut se développer ;

DANS position horizontale les aliments sont digérés plus lentement, le cycle de digestion est allongé, ce qui oblige le tractus gastro-intestinal à travailler plus longtemps et plus intensément qu'il ne le devrait - c'est pourquoi on pense que dormir après avoir mangé peut être nocif pour le corps.

Si vous n'avez pas le temps de vous détendre et que vous n'avez pas le temps de faire une sieste pendant la journée, mangez moins de glucides et d'aliments riches en magnésium et en calcium pour le déjeuner. Choisissez des aliments légers, riches en fibres et contenant des protéines. N’oubliez pas les vitamines : un manque de vitamine C affecte grandement notre bien-être, affaiblissant le système immunitaire et réduisant les performances.

Dormir ou ne pas dormir ?

Gardez toutefois à l’esprit que certaines règles doivent être respectées si les bienfaits du sommeil diurne sont importants pour vous. Cela vaut la peine de se reposer régulièrement, afin que votre corps apprenne à « s'éteindre » rapidement, même dans un environnement bruyant et en plein soleil.

Vous devez vous habituer progressivement à des siestes de courte durée ; cela peut prendre plus d'une semaine.

Reposons-nous correctement

Les siestes de midi vous seront plus bénéfiques si vous les planifiez correctement. Tout d’abord, découvrons la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

On pense que le moment optimal pour une sieste pendant la journée est de 20 à 30 minutes. Pendant cette période, une personne ne dort pas profondément, elle n'a pas le temps de plonger dans la phase de sommeil lent et de perdre le contact avec la réalité. Cependant, sa force est restaurée de manière très efficace.

Les bienfaits du repos

Certaines personnes doutent de pouvoir dormir pendant la journée, et en vain. Le sommeil diurne est utile si vous suivez toutes les règles de son organisation.

Des études menées dans différents pays sur des volontaires ont prouvé que les personnes qui dorment plusieurs jours d'affilée après le déjeuner se sentent beaucoup plus alertes, leur humeur s'améliore et leur capacité de travail augmente.

Les siestes pendant la journée sont également bénéfiques pour les raisons suivantes :

pendant le repos, les tensions sont soulagées dans les muscles et le système nerveux ;
les personnes qui dorment 20 à 30 minutes chaque jour ont une concentration d'attention nettement plus élevée ;
le repos est bon pour la mémoire et la perception ; ces indicateurs augmentent sensiblement chez ceux qui profitent d'une sieste au déjeuner ;
le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de 37 à 40 % ;
si vous dormez à midi, la somnolence de l'après-midi sera éliminée ;
le désir de s'engager dans un travail physique augmente ;
la créativité augmente ;
les gens peuvent voir des réponses à des questions complexes dans le contexte de leurs rêves, puisque le cerveau travaille activement pendant le repos, la solution à des images mystérieuses peut être trouvée dans un livre de rêves ;
compense le manque de repos si vous ne parvenez pas à dormir une nuit complète.

Dommages causés par le repos diurne

La question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée ne concerne qu'un cercle limité de personnes. Pour une personne en parfaite santé, l'habitude de se reposer après le déjeuner n'entraînera aucune conséquence négative. Mais si vous ne respectez pas les règles d'organisation du sommeil ou si vous souffrez de certaines maladies, il est préférable de ne vous reposer qu'une fois par jour - la nuit.

Voyons dans quels cas il est nocif de dormir après le déjeuner :