À quel moment de la journée est-il préférable de courir pour perdre du poids ? L'efficacité de la course à pied selon l'heure de la journée pour perdre du poids

Si l’objectif est de perdre du poids, tout exercice est bon. Mais en termes d’efficacité, rien n’est comparable à la course à pied.

La course à pied est l'une des activités les plus moyens efficaces brûler des calories.

Voici quatre raisons pour lesquelles courir peut être la meilleure solution... meilleur exercice en perdant du poids :

1. Même au repos après la course, le processus de perte de poids se poursuit. En tant qu'exercice de haute intensité, la course à pied vous encourage à brûler plus de calories après avoir arrêté de faire de l'exercice que les exercices de faible intensité.
2. Courir fait gagner du temps. Dans le même laps de temps, la plupart des gens peuvent courir deux à trois fois la distance qu'ils peuvent parcourir en marchant.
3. Courir est confortable. Vous pouvez choisir le moment qui vous convient le mieux pour courir. Vous pouvez courir pour perdre du poids n’importe où, aucun équipement supplémentaire n’est requis à l’exception d’une paire de chaussures de sport.
4. Courir vous donne un regain d’énergie et de bonne humeur. Les scientifiques ont découvert une substance produite lors de la course à pied et responsable du sentiment de bonheur.

Les questions : quelle heure est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids, combien courir, quand, comment sont très intéressantes pour de nombreuses personnes. Essayons de comprendre cela.

Note! Comme tout sport, la course à pied a ses limites. Il est nécessaire de consulter des médecins au moindre doute.

Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids : combien courir, quand, comment

Les experts disent que sujet à nutrition adéquat Pour perte de poids réussie 20 à 45 minutes suffisent intervalle courant par jour.

Faut-il courir tous les jours ?

Spécialistes Il est recommandé de courir trois à quatre fois par semaine, en combinaison avec d'autres types d'entraînement les jours restants de la semaine. Certains experts recommandent de courir cinq fois par semaine. Une journée doit être réservée au repos de tout entraînement.

Combien de poids peut-on perdre en courant ?

Les chercheurs disent que pour perdre 0,5 kg en une semaine, il faut brûler 500 calories chaque jour, en combinant différentes sortes charges et adhérer à un certain régime.

Des études ont montré qu'une femme pesant 68 kilogrammes brûle 495 calories au cours d'une course de 45 minutes si sa vitesse de course est de 9,7 km/heure.

En courant chaque jour pendant 45 minutes à cette vitesse, vous pouvez perdre 0,5 kg en une semaine. avec un poids corporel de 68 kg.

Ces chiffres sont donnés à titre d'exemple. Il existe des tableaux qui peuvent être utilisés pour calculer la perte de poids pour chaque cas spécifique.

Des études ont montré qu'une femme pesant 68 kilogrammes brûle 495 calories au cours d'une course de 45 minutes si sa vitesse de course est de 9,7 km/heure. Pour ce faire, vous devez savoir comment, quand, combien courir et quel moment est le meilleur pour perdre du poids.

Il est important de le savoir ! Le type de charge doit être pris en compte. Les muscles s'adaptent rapidement aux charges monotones et brûlent moins de calories, donc une longue course monotone n'est pas des moyens efficaces pour perdre du poids.

Pour éviter l’addiction, il faut diversifier sa course à pied- inclure des distances courtes et longues, changer de vitesse, s'entraîner à différents endroits et sur différentes surfaces, monter et descendre des pentes.

Dans ce mode, les muscles travailleront plus intensément et plus de calories seront brûlées. Le poids diminuera avec les calories.

L'efficacité de la course à pied selon l'heure de la journée pour perdre du poids

Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ? Le choix de l’heure de la journée où courir est influencé par de nombreux facteurs et circonstances de la vie. Vous pouvez choisir de courir à tout moment de la journée, mais vous devez tenir compte des conseils d'experts.

Les professionnels conseillent d'écouter le biorythme quotidien (circadien) auquel une personne est exposée. Presque toutes les fonctions corporelles présentent une rythmicité quotidienne.

Par exemple, les scientifiques ont découvert que le plus basse température La température corporelle apparaît tôt le matin et la température la plus élevée est observée l'après-midi et le soir. Les athlètes s'entraînent plus efficacement avec plus haute température corps.

La recherche a également montré que la fonction pulmonaire suit le même schéma.

Parce que Le matin la température du corps est basse, puis les muscles manquent de souplesse, ce qui signifie que le risque de blessure est assez élevé. La fonction pulmonaire est lente. Les réserves d'énergie sont également épuisées pendant le sommeil.

Il est important de le savoir ! La recherche montre que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de survenir tôt le matin.

Après le petit-déjeuner, la fonction pulmonaire s'améliore, la température corporelle augmente et les niveaux d'énergie sont beaucoup plus élevés grâce aux protéines et aux glucides reçus au petit-déjeuner. Ce temps est adapté à l’entraînement, mais n’est pas optimal.

À l'heure du déjeuner, le corps subit un certain ralentissement processus de la vie, la température corporelle diminue, la fonction pulmonaire n’est pas à son apogée.

Note! L'après-midi et surtout le soir, le corps est à sa température maximale, les muscles sont souples et les poumons fonctionnent de manière optimale. C'est le moment où l'entraînement donnera les meilleurs résultats.

Par conséquent, à la question, Le meilleur moment pour courir pour perdre du poids peut être répondu sans équivoque : le soir. Mais il est également important de savoir combien, quand et comment courir.

Efficacité du type de course à pied (course fractionnée, jogging)

Beaucoup de gens font du jogging et pensent que plus ils courent, plus ils perdent du poids. Cela est vrai dans une certaine mesure. Le problème est qu'avec le temps, les muscles s'habituent à la charge, et le nombre de calories brûlées diminue, courir devient plus facile, mais moins efficace pour perdre du poids.

En d’autres termes, au début, le poids diminue, mais une fois que le corps s’habitue au programme d’entraînement, il n’y a pratiquement plus de perte de poids. De plus, faire du jogging sur de longues distances demande du temps et de la patience.

Heureusement, Il existe un type de course à pied qui brûle plus de graisse en beaucoup moins de temps.. Chaque entraînement durera de 20 à 45 minutes. Cette course est appelée course par intervalles., puisqu'il consiste en une alternance de périodes avec des charges d'intensité différente.

Il existe différents programmes de course par intervalles, mais l'essence est la même. Une période de jogging ou de marche à une vitesse confortable doit suivre une période de course rapide., puis tout le cycle est répété plusieurs fois.

À une vitesse confortable, le corps reçoit l’énergie de l’oxygène inhalé et pratiquement aucune calorie n’est brûlée. Dès que la vitesse augmente fortement, les muscles commencent à traiter cet oxygène et dépensent de l'énergie supplémentaire en utilisant d'autres substances chimiques corps.

Augmenter votre vitesse brûle des calories supplémentaires. Même pendant la période de jeûne qui suit une période d’exercice intense, le processus accru de combustion des calories se poursuit.

Les experts conseillent de combiner des intervalles de différentes longueurs avec différents types en cours d'exécution, pour éviter la dépendance musculaire et obtenir le maximum de calories brûlées.

Programme de course à pied le matin (temps de course intensif, footing marche, repos)

Il est important de le savoir ! Vous devriez commencer votre entraînement par la marche (pendant plusieurs jours). Ensuite, commencez à courir par intervalles à un rythme lent. La vitesse de course et l’intensité de l’entraînement devraient augmenter progressivement.

Le matin, la charge doit être douce pour éviter les blessures et les ennuis.

Une fois l’étape de marche terminée, vous pouvez commencer la course fractionnée.

La première étape de la course à pied, alternant marche et course :

Marche (minutes)	Exécuter (minutes)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

La durée totale de l'entraînement est de 29 minutes, dont 5 minutes de course.

A tout moment de l'entraînement, vous pouvez faire une pause si votre condition physique l'exige, puis, si possible, reprendre les cours.

Répéter ce diagramme trois à quatre fois par semaine, vous pouvez passer à le niveau d'exercice suivant, auquel la marche prend 33 minutes et la course 10 minutes.

Ce programme est conçu pour 12 étapes de course par intervalles. Cela commence par une marche de 30 minutes et se termine par une course de 30 minutes.

Programme de course à pied à la journée (temps de course intensive, de loisir, repos)

Vous pouvez utiliser le même programme matin, après-midi et soir. Quelle est la différence? DANS jour Les poumons et les muscles travaillent plus efficacement, ce qui permet de courir plus vite tout en conservant le même timing.

Programme de course à pied du soir (temps de course intense, course de loisir, repos)

Le meilleur moment pour courir pour perdre du poids est le soir., puisque la charge de vitesse peut être maximisée sans aucune conséquence négative.

Sois prudent! Cependant, il est important d’être à l’écoute de son corps et de réduire immédiatement l’intensité de son entraînement si des symptômes alarmants apparaissent.

Comment bien respirer en courant pour perdre du poids

L'oxygène est un puissant catalyseur pour brûler les graisses. Les personnes qui passent beaucoup de temps à l’extérieur n’ont pas besoin de faire beaucoup d’efforts pour perdre du poids. C'est pourquoi, Dans la mesure du possible, vous devriez courir à l'extérieur. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller une bonne respiration.

Comment respirer :

1. Il est important de respirer profondément. En utilisant des techniques de respiration profonde, suffisamment d’oxygène est fourni au corps, ce qui aide à brûler efficacement les calories et à prévenir les étourdissements et les nausées.
2. La respiration et les pas doivent être alignés. Si vous n’y parvenez pas, c’est que vous courez trop vite. Vous devez ralentir votre vitesse de course.
3. Apprenez à respirer par le nez. Ceci est particulièrement important lorsque l’air est froid et sec. Lorsque vous respirez par la bouche, l’air sec pénètre directement dans vos poumons et rend leur fonctionnement difficile. Le nez agit comme un filtre et réchauffe également l'air, ce qui empêche partiellement Influence négative aux poumons.

Nutrition avant et après la course pour perdre du poids

Les règles de la course à pied pour perdre du poids incluent la prise alimentaire.

Le refus de manger et la suralimentation sont inacceptables.

Selon les experts, lors d'un jeûne et d'un effort physique intense, le corps consomme d'abord de la graisse, puis commence à décomposer les muscles et le glycogène, sans toucher à la graisse.

Ça fait mal grand mal et provoque des effets indésirables changements structurels dans les organes.

Sois prudent! Des restrictions alimentaires sévères, notamment avant et après l'entraînement, peuvent avoir des conséquences indésirables, voire dangereuses, sur la santé.

Trop manger avant de courir est également inacceptable, car dans ce cas le sang se précipitera vers les organes digestifs, laissant les muscles sans quantité requise sang pour leur fonctionnement normal.

Pour assurer des conditions optimales de fonctionnement du corps et des muscles pendant l'entraînement, vous devez en choisir un option appropriée repas pré-entraînement des deux suivants :

1. Mangez un repas complet et équilibré deux heures avant l'entraînement.. Le matin, cette option n'est pas tout à fait acceptable. Cela peut être une autre raison de reporter votre entraînement au soir si vous avez encore des doutes sur le meilleur moment pour courir pour perdre du poids.
2. Prendre une collation une heure ou une demi-heure à l'avance (150 à 300 calories). Les experts recommandent une combinaison de protéines et de glucides facilement digestibles avec une faible teneur en matières grasses. Par exemple, bon choix il y aura une combinaison de fruits et de fromage faible en gras, ou un œuf dur avec des raisins.

Cela aidera à maintenir une glycémie stable et fournira à vos muscles suffisamment d’énergie pour travailler efficacement et brûler la quantité optimale de calories.

Manger après une course est également extrêmement important. La nourriture doit être riche en protéines et en glucides, contiennent environ 20 grammes de protéines, qui sont le matériau de construction des muscles et sont nécessaires pour restaurer le glycogène épuisé.

C'est pourquoi Un shake protéiné est idéal comme collation légère après l’entraînement. Les meilleurs cocktails sont ceux contenant des protéines de soja, de lactosérum et de caséine.

Il est important de le savoir ! N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre entraînement. Deux heures avant l'entraînement, buvez un demi-litre d'eau fraîche. De plus, pour une absorption réussie de l'oxygène inhalé, il est nécessaire d'inclure des aliments riches en fer dans l'alimentation.

Courez et perdez du poids pour votre santé !

Brièvement. Règles pour courir pour perdre du poids :

1. Il faut courir trois à quatre jours par semaine, si possible en plein air, en respirant profondément ;
2. Décidez quelle heure vous convient, mais si possible, il est préférable de courir pour perdre du poids le soir ;
3. Vous devez utiliser l'un des programmes d'exécution par intervalles ;
4. Il est nécessaire de bien s’alimenter avant et après la course (aliments riches en protéines et glucides).

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Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ?

Découvrez combien courir, quand et comment perdre du poids grâce à cette vidéo :

Très souvent, les gens s'intéressent à des questions telles que :

Quel est le meilleur moment pour courir ?

Courir le matin ou le soir ?

Est-il possible de perdre du poids en courant ?

Je vais essayer de répondre à ces questions et à quelques autres dans cet article.

Je dirai tout de suite que ce matériel sera utile comme culturistes et pour tous ceux qui pratiquent des sports de force, ainsi que pour les amateurs image saine une vie qui n'a rien à voir avec l'entraînement en force.

Selon les médecins Tu ne peux pas courir gens avec malformations congénitales cœur et une mauvaise circulation. Pour cette raison, je recommande fortement aux personnes qui ne sont pas sûres de leur état de santé de consulter un médecin.

Aussi restrictions pour courir volonté rhumes et une température élevée.

Et ici maladie hypertonique ce n'est pas toujours une limitation ; il est préférable de consulter un spécialiste et il vous dira quelles peuvent être les conséquences dans votre cas si vous souffrez d'hypertension.

Le principal avantage du jogging est l’entraînement cardiaque. Oui, bien sûr, avec en exécutant tu peux perdre du poids, et améliorez votre condition physique globale, et c'est tout simplement à la mode aujourd'hui de faire du jogging. Mais l’entraînement cardiaque restera toujours une priorité. Et n’oubliez pas que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse en courant seul. Ici, vous avez besoin régime équilibré, vous pouvez lire à ce sujet dans un autre article. Abonnez-vous donc aux nouveaux articles sur le site Sports Factor.

Quand est-il préférable de courir, le matin ou le soir ?

Cette question en préoccupe beaucoup. Une réponse définitive peut être donnée après avoir défini vos objectifs.

Première option si vous j'ai décidé de perdre du poids, alors définitivement je dois courir le matin, entre 6 et 8 heures. Je vais vous expliquer pourquoi il en est ainsi.

Le fait est que pour brûler les graisses, vous devez créer plusieurs conditions :

1. Tout d’abord, utilisez tout le glucose ou, pour que ce soit plus clair, le sucre. Puisqu’il s’agit de la première source d’énergie du corps.
2. Augmentez la température corporelle.
3. Augmente la tension artérielle.

Mais c’est le matin que notre corps a le moins de sucre. En conséquence, le corps, afin d'obtenir de l'énergie pour le travail, c'est-à-dire pour courir, brûlera activement les graisses.

Deuxième option, vous avez décidé soutien le vôtre cœur en plein forme. Dans ce cas, le jogging est fait pour vous mieux vaut le faire le soir mais vous pouvez le faire le matin. L'essentiel est de manger quelque chose de sucré avant de commencer, ou de boire de l'eau avec du miel, mais de ne pas trop manger et de manger immédiatement après votre course matinale. Ensuite, vos muscles n'iront nulle part et votre cœur sera normal.

Courir en hiver - avantages et inconvénients.

Aller courir en hiver est aussi bénéfique, glacial Air frais liquéfie votre sang, réduisant ainsi le risque de blocage des vaisseaux sanguins. Le jogging hivernal permet également de renforcer et de revigorer le corps. Mais il n'est pas conseillé de courir en cas de gel intense et de s'habiller trop chaudement ou trop légèrement. L'option idéale est de porter un simple survêtement avec des sous-vêtements thermiques et un chapeau.

Comment respirer correctement en courant ?

Il est conseillé de respirer par le nez, mais vous devez inspirer uniquement par le nez. Avec ce type de respiration, vous perdez moins d'humidité et, par conséquent, vous êtes moins fatigué. Un très gros plus est que vous respirerez par le nez en courant, cela entraînera la muqueuse nasale et dégagera les sinus.

Respirez régulièrement et calmement, mais n'essayez pas de réguler la durée de l'inspiration et de l'expiration, sinon vous perdrez définitivement le souffle. Courez et pensez à quelque chose qui vous est propre, et le corps régulera tout lui-même. Poursuivre...

Combien de fois par semaine et pendant combien de temps faut-il courir ?

Veuillez noter que le corps commence brûler les graisses après 15 ans, voire 20 minutes. La durée recommandée est donc d’au moins 40 minutes. Mais…

Pour les personnes qui apprécient leur masse musculaire, il est important de ne pas courir plus de 50 minutes. Car après 50 minutes, l’hormone cortisol commence à être produite. Il détruit les structures protéiques de notre corps. Entraîner votre cœur 2 à 3 fois par semaine suffira. Pour brûler les graisses, il est conseillé de le faire plus souvent. Vous pouvez même le faire tous les jours. Mais cela doit se faire en tenant compte de certaines règles. Si vous souhaitez courir plus souvent sans détruire les structures musculaires, il est préférable de courir plusieurs fois par jour.

Et là, on arrive immédiatement à la question : comment courir correctement ?

Le plus efficace, à la fois pour perdre du poids et pour entraîner le cœur - c'est jogging. À ce rythme, vous pouvez courir longtemps sans trop solliciter votre cœur.

Plus précisément, essayez de maintenir le rythme pour que votre cœur batte à une fréquence de 130 à 140 battements par minute. S'il vous est difficile de déterminer quand votre cœur fonctionne ainsi, rappelez-vous que courir doit ressembler à une marche rapide.

Par où commencer, ou plutôt comment se forcer à courir ?

Trouvez-vous un copain de course. Avec des efforts conjoints, il sera plus facile de commencer à courir. Et la responsabilité envers une autre personne est également un bon facteur de motivation.

Au début, vous pouvez même marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes dans un parc ou une forêt pendant une semaine. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n’ont jamais couru auparavant ou qui courent depuis longtemps. Il est difficile pour un corps non entraîné de commencer immédiatement une activité physique. Il y a des processus chimiques et physiques qui ne vous permettent tout simplement plus de courir. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans un autre article, car il s'agit d'un vaste sujet distinct. N'oubliez pas pour l'instant que vous devez commencer petit à petit et passer progressivement à une course de 40 à 50 minutes 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez le faire plus souvent, l'essentiel est de faire du jogging. Commencer, à savoir courir 15 minutes par jour et ajouter 5 minutes à chaque fois.

Il existe d'autres méthodes. Par exemple, vous pouvez gonfler vos muscles, mais ce sera une course complètement différente, dans laquelle vous ne pourrez pas entraîner votre cœur ni perdre du poids.

A chaque fois que vous courez, commencez par un bon échauffement de votre corps pour ne pas vous blesser, croyez-moi, c'est tout à fait possible. Un échauffement scolaire à partir des cours d'éducation physique est tout à fait approprié.

En aucun cas vous ne devez aller courir si vous ressentez des douleurs au niveau des articulations et des ligaments. Courir peut aggraver votre état.

Les baskets doivent avoir des semelles épaisses et la route doit être en terre battue et de préférence sans hauts ni bas. De cette façon, vous pouvez réduire le stress sur vos articulations.

Pour déterminer si vous surchargez votre corps, faites attention aux éléments suivants :

1. Salivation excessive indique une surcharge du corps, ce qui signifie que vous devez ralentir. Ne crachez pas la salive, la déshydratation ne vous sert à rien.

2. Apparition de lourdeur et douleur sourde dans votre tête signifie que votre course de la journée est terminée et que votre cœur n'est pas encore prêt à un tel stress. Et la prochaine fois, réduisez un peu votre rythme de course.

On pense que les heures pendant lesquelles la formation a un impact meilleur effet sur le corps - ce sont les intervalles de 6h à 7h, de 9h à 12h, et aussi de 17h à 19h. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de se présenter à un tel moment. Étudier, travailler et fais de beaux rêves Il est souvent difficile de libérer ces heures pour des activités sportives.

Pour comprendre quand courir est le meilleur pour vous, vous devriez penser à quelque chose comme le vôtre L'horloge biologique. Chacun de nous en a. Certaines personnes se considèrent comme des alouettes, d'autres sont des oiseaux de nuit et d'autres encore sont loin d'être des ornithologues ; ils peuvent se lever et se coucher à toute heure, en s'adaptant à leur horaire de travail.

Si vous êtes du genre matinal, courir le matin ne sera pas un problème pour vous. Vous vous réveillez plein d'énergie, et un regain de vigueur et de bonne humeur supplémentaire ne fera qu'améliorer votre journée. Mais le soir, lorsque vous êtes fatigué et ne rêvez que de détente, l'envie d'aller courir peut vous rendre triste et vous en détourner. du genre le plus utile entraînement.

Mais si vous êtes un oiseau de nuit, pour une course matinale, vous devrez non seulement vous lever plus tôt, mais aussi vous pousser à moitié endormi hors d'une maison chaude dans la rue, ressentir du stress et vous sentir comme des muscles fatigués toute la journée. Mais le soir, vous parcourez la distance requise avec la facilité d'un athlète chevronné, rentrez chez vous et vous vous sentez bien toute la journée du lendemain.

Comparaison du matin et du soir

Pour ceux pour qui il n'est pas particulièrement important de vivre selon le régime d'un oiseau de nuit ou d'une alouette, on peut dire ce qui suit. Courir le matin, c'est bien parce qu'on se sent tout joyeux jour. Faire du jogging le matin vous mobilise, améliore votre tonus général et votre humeur. Mais, selon les chercheurs, cours du matin le sport est souvent stressant pour le corps qui ne s’est pas encore réveillé.

Un jogging en soirée permet d'évacuer le stress accumulé lors d'une dure journée de travail. Vos muscles se détendent, vous vous couchez reposé et vous dormez bien. Courir le soir peut vous aider à faire face à l'insomnie.

Certaines personnes prétendent que seul le jogging matinal peut vous aider à perdre du poids. D'autres disent la même chose, mais à propos d'une course en soirée. Une chose est sûre : malgré toutes les déclarations faisant autorité, tout le monde profite de la course à pied, aussi bien ceux qui courent le matin que ceux qui courent le soir.

Il est préférable d’étudier au moment qui vous convient le mieux. Le plus important est la régularité du jogging. C'est la régularité, et seulement la régularité, et non le moment idéal de la journée pour courir, qui vous permettra d'être en pleine forme et de vous sentir bien.

Les gens savent que faire du sport apporte de grands bienfaits au corps. Cependant, si les précautions de sécurité et certaines recommandations ne sont pas respectées, par exemple lors de la course, vous risquez non seulement de ne pas bénéficier de cet avantage, mais également de nuire à votre santé.

Comment ne pas se tromper en choisissant ?

La plupart des gens n'ont pas assez de temps pour prendre soin de leur santé et suivre les règles de base qui leur permettront de rester en bonne santé et de bonne humeur. Sans aucun doute, la plupart d'entre eux n'ont tout simplement pas le temps pour cela, ou le perdent tout simplement parce qu'ils ne savent pas exactement par où commencer et, surtout, comment commencer correctement. Après tout, il est important ici de ne pas nuire à vous-même ni à votre santé.

Si vous allez commencer à courir, répondez à la question : pourquoi vas-tu courir ? Si vous le souhaitez, bien sûr, le meilleur moment pour courir est le matin. Après tout, c'est le matin que le corps contient le moins de sucre, donc pour obtenir de l'énergie supplémentaire, le corps va brûler l'excès de graisse.

Mais si vous décidez de maintenir les performances de votre cœur, c’est mieux pour vous. Bien sûr, vous pouvez aller courir le matin, mais la meilleure option est d'aller courir le soir. Dans tous les cas, n'oubliez pas de boire de l'eau avec du miel ou quelque chose de sucré avant de faire cela. Après une course, vous devriez absolument prendre votre petit-déjeuner. C’est alors que vous remarquerez que votre santé s’améliorera et que votre humeur s’améliorera.

N'oubliez pas que votre petit-déjeuner ne doit pas être trop copieux. Il est préférable de manger une petite portion de bouillie et de fruits.

Quelle période de l’année est la meilleure pour courir ?

Ne courez jamais si vous avez un rhume ou de la fièvre. N'oubliez pas que le jogging apporte le principal bénéfice au corps : c'est sans aucun doute un entraînement cardiaque. Par conséquent, si vous êtes malade, vous ne devriez plus alourdir ni torturer votre cœur.

La course à pied est bénéfique à tout moment de l'année, mais le jogging en hiver présente plus d'avantages qu'en été. Après tout, l'air frais et glacial durcit et revigore votre corps, liquéfie le sang et réduit le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins.

Mais vous ne devez en aucun cas courir en cas de fortes gelées, car votre corps pourrait surchauffer ou vous pourriez avoir des engelures. Par conséquent, si vous décidez de faire du jogging en hiver, n'oubliez pas les vêtements chauds ; ils ne doivent pas trop gêner vos mouvements, mais ils ne doivent pas non plus être trop légers.

L'option idéale serait un survêtement classique avec des sous-vêtements thermiques.

Lorsque vous allez courir, n'oubliez pas votre chapeau. Bien sûr, courir en été est également très utile, tout comme au printemps et en automne, il suffit de s'habiller en fonction de la météo. Dans tous les cas, si vous décidez de vous présenter, faites-le correctement. N’oubliez pas d’écouter les besoins de votre corps et tout ira bien pour vous.

De nombreux joggeurs récréatifs débutants se demandent quand est-il préférable de courir, le matin ou le soir ? La question est tout à fait normale. Moi aussi, à un moment donné, alors que je commençais tout juste à courir, j'ai fait une petite recherche à ce sujet. Et si vous vous demandez à quelle conclusion je suis arrivé, lisez la suite.

La matinée de chaque personne commence différemment : certaines personnes aiment boire une tasse de thé ou de café le matin, tandis que d'autres commencent leur journée par une course matinale.

La plupart des gens préfèrent la première option. Soit ils ne font pas d'exercice du tout, soit ils pensent que courir le matin est nocif pour la santé, puisque le corps ne s'est pas encore réveillé. C'est pourquoi exercice de stress courir ne fera que provoquer un stress indésirable. En règle générale, ces personnes préfèrent courir le soir.

En fait, cette opinion est fausse. Au contraire, le jogging matinal ne peut causer aucun problème de santé. Testé à partir de ma propre expérience. Après une séance d'entraînement matinale, vous ressentez toujours un regain d'énergie et de vigueur. Et cela vous permet de passer la journée de manière productive et de bien travailler sans fatigue jusqu'au soir.

Si vous avez encore des doutes, je pense que le raisonnement logique suivant aidera à dissiper complètement les doutes sur cette question.

Imaginons notre ancêtre - une personne éloignée de la civilisation moderne, menant un style de vie ascétique et obligée de se battre littéralement pour sa survie chaque jour.

Supposons qu'il se couche pour se reposer dans sa grotte. Et puis, tôt le matin, il fut surpris par un tigre à dents de sabre. Naturellement, la seule façon de sauver votre vie dans cette situation est de fuir le plus tôt possible un dangereux prédateur. L'instinct de conservation fonctionne clairement. Et en même temps, notons qu'il n'avait même pas eu le temps de se réveiller et de vraiment comprendre ce qui se passait. Je ne pense pas que la nature sage n’ait pas réglé ce problème et, à mon avis, il ne serait pas logique de supposer que courir le matin est toujours nocif pour la santé.

Avant de commencer la formation

Évidemment, personne ne niera une personne positive, mais ce n'est un secret pour personne que le niveau de cette même santé est individuel pour chaque personne. J'espère que vous avez déjà décidé quand vous vous sentirez mieux. Maintenant, cela vaut la peine de réfléchir à quelques précautions avant de commencer l'entraînement. Après tout, les avantages de courir ne seront que si les charges sont correctement sélectionnées.

Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez absolument consulter un médecin et subir examen complet corps, et avec l’avis d’un spécialiste, vous pouvez consulter un entraîneur. Il sélectionnera pour vous les charges adaptées et répartira les activités de manière à ne pas nuire à votre santé.

La bonne approche de la course à pied est l’une des clés pour améliorer votre santé.

Les avantages de courir le soir

J'aimerais maintenant accorder une attention particulière aux bienfaits de courir le soir. De nombreux travailleurs affirment qu'ils n'ont pas assez de temps pour courir le matin et préfèrent s'entraîner le soir. Y a-t-il des avantages à courir le soir ? Nous pouvons affirmer sans le moindre doute que oui. Mais ici, les avis diffèrent quelque peu.

Les personnes qui préfèrent faire du jogging le matin affirment que l'air est plus pollué le soir que le matin, et ce facteur n'est pas de la meilleure façon possible affecte le bien-être d’une personne. Et ceux dont le travail est principalement associé au travail physique se sentent fatigués après la fin de la journée de travail. Pour eux, il est donc hors de question de courir.

Mais il n'y a aucune raison de douter que courir le soir soit bon pour la santé, surtout si c'est la seule occasion de faire de l'exercice toute la journée.

De plus, se forcer à aller courir le soir est bien plus facile que de se lever tôt le matin au lieu de dormir une heure supplémentaire.

Mon conseil donc : commencez à courir le soir et lorsque l'entraînement devient une habitude, vous pouvez courir le matin, ou alterner les entraînements du matin et du soir si vous le souhaitez.

Il est désormais clair que pour améliorer la santé, peu importe quand on court le matin ou le soir. L'essentiel est de courir régulièrement. Et les conseils ci-dessous vous aideront à vous entraîner correctement.

Il arrive souvent que les gens hésitent longtemps à se lancer dans l’exercice. Si tel est votre cas, commencez le jour de congé suivant. De nos jours, en règle générale, tout le monde a beaucoup de temps libre et vous pouvez commencer à courir calmement et lentement. Au fil du temps, cela deviendra une habitude utile.

Faire attention à . Il doit être spécifiquement conçu pour la course à pied, par exemple des baskets ou des baskets, avec une semelle plate horizontale et être confortable.

Avant votre course, faites quelques exercices d’échauffement pour réchauffer un peu votre corps et le préparer à l’entraînement.

Vous devez commencer à courir progressivement, puis augmenter la charge. Mais il ne faut pas se précipiter ; à mesure que vous pratiquez régulièrement, le désir et l’opportunité d’accélérer le rythme viendront naturellement.

Si vous avez du mal à courir, commencez par marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes. Co facile parfois le jogging ne vous posera aucune difficulté.

Si vous sentez que vous commencez à vous fatiguer à force de courir, vous pouvez arrêter de vous entraîner pendant quelques jours, pas plus. Il est très important de maintenir une régularité dans vos études.

Votre musique préférée sur votre lecteur pendant que vous faites du jogging peut vous donner un regain d'énergie supplémentaire.

Oubliez de courir près des routes, des usines ou au bord de la route. Faites de l'exercice loin de tout facteur défavorable. Une forêt, un parc, un stade, etc. sont idéaux pour s'entraîner.

Un peu sur la course à pied pour perdre du poids

Courir le matin est-il efficace pour perdre du poids et courir est-il bénéfique pour les personnes en surpoids ?

Ces questions sont strictement individuelles. Dans l’ensemble, courir est bon pour tout le monde. C'est l'entraînement cardiovasculaire parfait.

Mais encore une fois, je voudrais souligner qu'avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si la course à pied est bénéfique pour vous personnellement et quelle heure de la journée vous convient le mieux pour courir.

Courir pour brûler les graisses

Quelques conseils pour ceux qui courent le matin pour brûler la masse grasse :

Une demi-heure avant l'entraînement, vous pouvez manger une pomme ou vous limiter à un simple verre d'eau. Certaines personnes conseillent de boire une boisson spéciale à base de jus de citron, qui favorise la combustion des graisses. Vous avez le choix, alors décidez par vous-même.

Après une course, vous ne devez pas vous asseoir immédiatement ; vous devez faire plusieurs exercices d'échauffement et restaurer votre respiration.

La science a prouvé que la combustion des graisses ne commence qu'après trente minutes d'exercice. Par conséquent, il vaut la peine de consacrer du temps à la formation à partir de ce moment-là.

La course à long terme aide-t-elle contre l'acné ? La course à pied fait-elle disparaître l’acné ? Très souvent, les personnes qui souffrent d’acné d’origines diverses, dont l’acné, affirment qu’un jogging régulier les aide à se débarrasser de ce fléau. S’il ne s’agit pas seulement d’acné, mais aussi de spermatotoxicose juvénile, tout peut aider, y compris une longue course. En plus de l'activité physique, l'hygiène personnelle et l'évitement de la malbouffe (soda, chips, frites, fumées, etc.) sont de mise. En plus de courir, pour se débarrasser de l'acné, il est bon de se laver le visage avec du calendula ou de la camomille, et le matin de s'essuyer le visage avec des glaçons à base d'infusion de plantes.

Nous pouvons parler beaucoup plus des bienfaits de la course à pied, mais je voudrais dire que faire du sport n'interférera jamais avec votre santé si vous faites tout judicieusement.

Et rappelez-vous : un entraînement régulier est le premier pas vers le succès. Je vous souhaite bonne chance dans vos efforts!

Chaque personne commence sa matinée avec ses propres rituels particuliers. Pour certains, c’est une tasse de café chaud et aromatique, et pour d’autres, c’est une course dans un parc ou un stade. Selon les statistiques, de nombreuses personnes ne font pas d'exercice du tout ou pensent que courir le matin est nocif pour la santé, car le corps ne s'est pas encore réveillé. C'est pourquoi toute activité physique aura un effet néfaste sur le corps. Les personnes partageant ce point de vue préfèrent courir le soir. Cette opinion est fausse, car courir le matin peut vous donner de l’énergie pour le reste de la journée. Le matin, les forces du corps sont mobilisées, le tonus augmente et l'humeur s'améliore.

Le moment idéal pour faire du jogging est considéré comme une heure entre onze heures et midi, mais malheureusement, peu de gens peuvent se permettre de faire du jogging à cette heure. À cet égard, les gens courent le soir. Footing du soir – bonnes vacances du travail ou des études et constitue une excellente aide dans la lutte contre le stress. Un tel jogging normalise le sommeil et ne fait que le rendre plus fort.

Les médecins recommandent de choisir une heure de jogging en fonction de vos rythmes biologiques : si vous aimez dormir le matin, et le soir, au contraire, vous ressentez un regain d'énergie, alors faire du jogging le soir est idéal. Si vous êtes du genre matinal et que vous vous levez à cinq heures du matin, pourquoi ne pas aller courir ?
Pour faire du jogging, il vaut mieux choisir les endroits avec le moins de monde. Par exemple, un parc ou un stade avec des pistes de course spéciales. Ces deux options ont leurs avantages : le revêtement spécial des tapis roulants du stade rend le jogging confortable, et l'atmosphère du parc ou de la forêt vous aide à vous détendre et à tirer le maximum de satisfaction de la course. De plus, vous pouvez courir à la maison ou à salle de sport sur un simulateur spécial.

Si vous venez de commencer à faire du sport, il vaut mieux commencer non pas par courir, mais par marcher dans le parc. De cette façon, le corps commencera à s'habituer au stress et le jogging se déroulera sans stress pour le corps. La durée et l'intensité du jogging peuvent être augmentées seulement quelques mois après le début des cours. Au départ, il est préférable de courir par séries de quinze minutes, en augmentant progressivement la durée de course jusqu'à quarante-cinq minutes. Des chaussures de sport de haute qualité dotées de caractéristiques d'absorption des chocs améliorées sont également nécessaires pour le sport.
Toute course doit commencer par un échauffement. Cela devrait durer au moins quinze minutes. Un échauffement bon et correctement réalisé rend les muscles élastiques. L'échauffement doit inclure des torsions et des courbures du corps, des fentes et des squats.

Après une course, il est préférable de boire un verre d’eau plate. eau minérale, jus de fruits (naturels) et prendre une douche. De plus, il vaut mieux commencer la douche par une douche chaude et terminer par une douche contrastée. Il est préférable de ne pas manger juste avant de courir, car une lourdeur au niveau de l'estomac n'est pas la chose la plus agréable pendant une course.
La respiration n'est pas moins aspect important en courant. Vous devez inspirer l’air par le nez et expirer par la bouche. Cette méthode de respiration permet de perdre moins d'humidité et, par conséquent, de se fatiguer moins. Vous devez respirer calmement et avec mesure, sans essayer de réguler la durée de l'inspiration et de l'expiration.