Pourquoi les médecins conseillent-ils de marcher davantage et de passer du temps dehors ? Air pur : les bienfaits des balades en forêt et en montagne pour les adultes et les enfants

Air frais a un effet bénéfique sur tous les processus de la vie. Il améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.

Pour cette raison, les promenades au grand air sont recommandées aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Les médecins précisent le temps exact que vous devez passer dehors pour rester en bonne santé.

La marche sera utile à tout moment de l'année. L'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo pour ne pas avoir froid ou chaud. Les bienfaits de l’air frais sont prouvés depuis longtemps par les scientifiques. Pour cette raison, il est très important de prévoir chaque jour du temps pour passer dehors.

Invite-moi à te rejoindre un bien aimé ou un ami pour rendre la promenade encore plus agréable. Cela vous procurera une bonne humeur et vous dynamisera toute la journée.

Il faut choisir le bon moment de la journée. Pour certains, être au grand air sera matin en bonne santé, et pour certains - le soir.

L'air frais est nécessaire pour bien-être. Par exemple, les Japonais pensent qu’il faut passer beaucoup de temps dehors chaque jour. Lors d'une promenade, comme on le croit au Japon, il faut faire au moins 10 000 pas. Selon les habitants de cet étonnant pays asiatique, c'est la clé de la santé humaine.

Les experts américains notent qu'il faut faire randonnée. Ils pensent qu'il est nécessaire de rester à l'air frais pendant au moins une heure, et qu'il vaut mieux doubler ce temps.

Pendant ce temps, vous devez faire au moins 5 000 pas. Il existe aujourd’hui des bracelets intelligents dotés d’une fonction podomètre. Si vous voulez vous améliorer forme physique, nous vous recommandons d'acheter un accessoire aussi utile.

Air frais utile à tout moment. Mais il convient de noter une caractéristique importante pour les personnes souffrant d'allergies. La concentration d’allergènes est la plus élevée le matin. Bien sûr, le contact avec des substances présente des avantages provoquant des allergies, c'est douteux.

C'est pourquoi les personnes allergiques devraient marcher le soir ou pendant la journée si la température extérieure est confortable.

S'il n'y a aucune manifestation d'allergies, vous pouvez en choisir l'heure qui convient pour être dehors.

Les bénéfices seront plus importants si vous combinez marche au grand air et exercice physique.

Ça pourrait être une course entraînement du matin, exercices sur la barre horizontale. L'exercice accélérera les échanges gazeux dans le corps. De plus, l’exercice renforcera le muscle cardiaque. Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique réduit le risque de développer maladies oncologiques. L'exercice renforcera vos muscles et restera en pleine forme.

Les bienfaits de l'air frais

Les scientifiques savent depuis longtemps que l’air frais est très bon pour la santé. Il se compose d'azote, de dioxyde de carbone et d'oxygène. L’air intérieur contient un pourcentage plus élevé de dioxyde de carbone. L’avantage de l’air frais est précisément qu’il contient plus d’oxygène.

Marcher et travailler au grand air ont un effet bénéfique sur le corps. Cet effet est obtenu grâce à contenu élevé dans la couche inférieure de l'atmosphère d'oxygène.

Il est vital pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. L'avantage est que toutes les cellules sont saturées d'oxygène, grâce à quoi elles commencent à mieux fonctionner.

On pense que le manque d'apport d'oxygène à tous les tissus du corps est l'une des raisons du développement du cancer.

Si vous choisissez le bon endroit pour vous promener, vous pouvez également améliorer la santé de votre corps. Le fait est que l'air des zones forestières est riche en phytoncides.

A noter que les phytoncides sont produits par les arbres suivants :

• sapin;
• peuplier;
• genévrier;
• eucalyptus.

Les gens qui vivent près de la forêt ont beaucoup de chance. Si vous habitez dans les limites d'une grande métropole, essayez de penser à des lieux de promenade dans des parcs et des places où poussent des arbres et des buissons. Marcher au grand air a un effet bénéfique sur le système nerveux. A cette époque, chacun peut se détendre et oublier les problèmes quotidiens.

Il est très important que les femmes enceintes marchent au moins deux heures par jour. Cela réduit considérablement le risque de manque d'oxygène chez le fœtus. Les scientifiques en nomment un autre facteur positif rester dans la rue.

Les rayons ultraviolets et la friction avec des particules solides amènent les molécules d’oxygène à développer une charge négative. Le dioxyde de carbone, au contraire, acquiert une charge positive.

Les avantages de l'oxygène chargé négativement augmentent plusieurs fois. Malheureusement, il y a très peu de particules d’oxygène chargées négativement à l’intérieur.

Quel que soit l’âge, marcher au grand air est bénéfique pour tous. Le Dr Evgeniy Olegovich Komarovsky, qui jouit de l'autorité de ses parents, soutient qu'il faut rester dehors le plus longtemps possible.

Il dit que même un enfant d'un mois et demi est mieux adapté à l'air frais qu'à une pièce où se trouvent des particules de poussière, des molécules de produits chimiques de nettoyage et où l'échange d'air est perturbé.

L'air frais réduit plusieurs fois le risque d'infections respiratoires et fournit travail normal poumons, améliore l'immunité, est la clé de la bonne humeur et du bien-être.

Si vous êtes confronté à un choix : aller vous promener ou passer du temps devant le moniteur ou la télévision, assurez-vous de choisir la première option. Nous garantissons que votre corps vous dira « Merci ! »

Tout le monde sait que marcher est très bon pour la santé. Mais tout le monde ne veut pas les faire. Certaines personnes n’ont pas le temps, d’autres n’ont ni la force ni l’envie. Pour que votre promenade vous apporte le plus de bienfaits et de bonne humeur possible, vous devez utiliser dix techniques que nous serons heureux de partager avec vous.

1 Marchez avec votre proche ou votre ami

Lorsque vous rentrez du travail le soir et que vous dînez, invitez votre moitié à faire une petite promenade, et sinon, appelez un ami. Lors d'une conversation agréable, vous ne remarquerez pas du tout le chemin que vous avez parcouru. De telles promenades aident à éliminer les excès de calories accumulés tout au long de la journée et accompagnent également un sommeil sain et sain.

2. Marchez avec vos morceaux préférés

Chacun de nous a des chansons que nous écoutons souvent, alors avant de vous promener, téléchargez sur votre lecteur ou votre téléphone des hits qui vous font du bien et vous donnent envie de chanter. Dès que vous quittez la maison, allumez-le immédiatement, la musique est une excellente compagne.

3. Un chien est un excellent ami pour marcher

Votre animal a besoin d’une demi-heure de promenade au grand air chaque jour. Les humains et les chiens ont besoin d’un peu d’exercice. Jouez avec elle, donnez-lui un peu d'entraînement. Au lieu de simplement emmener votre chien dans la cour, promenez-le sur une courte distance. Cette promenade profitera à vous deux.

4. De haut en bas

Un autre type de marche consiste à monter et descendre. Chaque ville offre des vues inoubliables qui ne peuvent être vues qu'en altitude. Ne soyez pas paresseux et gravissez une grande colline ou le dernier étage d’un immeuble de grande hauteur, là où une beauté surnaturelle s’ouvre.

5. Marcher avec un appareil photo

Vous pouvez rendre vos promenades encore plus intéressantes et excitantes si vous emportez un appareil photo avec vous. Avec lui, vous pouvez prendre de nombreuses photos belles et originales, que vous montrerez ensuite à vos amis et connaissances.

6. Formation

Lors d'une randonnée, vous pourrez facilement écouter différents cours de formation. Vous pouvez également apprendre une langue étrangère dont vous avez besoin. Avec de telles promenades, vous vous développerez spirituellement et physiquement.

7. Escapade de week-end

Il sera très utile pour faire une promenade ou une petite randonnée le week-end en famille ou entre amis. L'air frais et la belle nature soulageront rapidement le stress et la fatigue de la semaine de travail écoulée.

8. Le déjeuner devrait être le déjeuner

Habituellement, la pause déjeuner dure une heure, mais lorsque vous prenez une collation au bureau, cela prend 20 à 30 minutes. Ne vous asseyez pas au bureau, ne sortez pas, n'allez pas dans un café ou ne vous promenez pas près du bâtiment. Pendant ce temps, vous vous échaufferez et remplirez tout votre corps d’oxygène. Vous ressentirez un regain d’énergie et de vitalité, votre humeur s’améliorera et vous deviendrez plus efficace au travail.

9. Marchez au lieu de vous entraîner

L’activité physique est très bénéfique pour notre corps, mais beaucoup d’entre nous ne la pratiquent même pas. Les médecins recommandent à chacun de se promener au grand air aussi souvent que possible, car pendant les promenades, tous les groupes musculaires de votre corps travaillent. La charge est faible, mais les avantages sont nombreux.

10. Ne restez pas assis dans les embouteillages

Si tu vas transport public ou en taxi et que vous vous retrouvez dans un embouteillage, il ne faut pas attendre que ça passe. Vous pouvez facilement vous rendre à pied à votre lieu de travail à ce moment-là. De cette façon, vous gagnerez du temps et apporterez de nombreux bienfaits à votre corps.

Les bienfaits de la marche sur la santé sont énormes et nécessitent très peu de temps. Abonnez-vous aux mises à jour du blog et recevez de nouveaux conseils utiles :

De nombreux parents sous-estiment les bienfaits de la marche pour un enfant, mais la marche est très importante pour l'homme, en particulier pour les enfants.

Marcher dans les airs est le meilleur moyen d'améliorer la santé et donc de prévenir rhumes chez les enfants et les adultes. De plus, une promenade contribue à augmenter l'appétit de l'enfant. Le métabolisme s'améliore nutriments sont mieux absorbés. Grâce aux promenades au grand air, le corps est naturellement nettoyé, les muscles supérieurs fonctionnent mieux. Voies aériennes. La marche est le moyen le plus simple et le plus sûr d’endurcir un enfant.

Il est nécessaire de marcher avec votre enfant à tout moment de l'année et par tous les temps, et la durée de la promenade doit être adaptée en fonction des conditions météorologiques.

En été, un enfant peut rester dehors toute la journée. La condition idéale serait de se détendre dans une maison de campagne, où il est possible de se cacher de la pluie et du soleil brûlant. C’est encore mieux s’il y a un plan d’eau à proximité, et sinon, vous pouvez toujours le remplacer par une piscine pour enfants, dans laquelle les enfants adorent barboter. Ici, vous aurez du divertissement, de l'exercice et du durcissement.

Rester à l'extérieur est particulièrement bénéfique pour les jeunes enfants, car grâce au soleil, le corps est saturé de rayons ultraviolets, responsables de la production de vitamine D dans l'organisme. Ce le meilleur remède chez les enfants.

De plus, la promenade est un excellent remède prévention de la déficience visuelle chez les enfants. En effet, dans la rue, où il y a tant d'espace, l'enfant doit constamment déplacer son regard des objets proches vers des objets éloignés de lui - c'est un merveilleux exercice pour la prévention et le traitement de la myopie, car les muscles oculaires sont entraînés, et par conséquent, la vision est renforcée. Un exercice de relaxation très utile consiste à regarder calmement au loin.

Les promenades hivernales n'en sont pas moins utiles. L'air glacial de l'hiver est mieux saturé d'oxygène lorsqu'il pénètre dans le corps, il le stimule ; activité cérébrale. Grâce aux promenades hivernales, l'activité physique du corps augmente et le sommeil s'améliore. Marcher à des températures inférieures à dix degrés est particulièrement utile. Cet air est particulièrement pur et le risque de contracter une infection est bien moindre. Vous avez probablement remarqué que les éclaboussures maladies virales cela se produit le plus souvent lorsque le temps glacial cède la place au dégel.

Et pour que la balade soit ludique et utile, il faut que les parents le sachent...

Bien entendu, les adultes doivent réguler la durée des promenades hivernales et s'assurer que l'enfant n'a pas trop froid ou n'a pas trop chaud. Touchez le cou du bébé par l'arrière. S'il fait sec et chaud, tout va bien ; s'il fait humide et chaud, l'enfant a chaud et est en sueur, alors vous devez rentrer chez vous. Si le cou est froid, le bébé est gelé et doit être réchauffé. Il est nécessaire d'habiller correctement votre bébé pour une promenade.

Amélioration grâce à la marche Développement physique enfant. Chaque promenade est accompagnée d'une activité physique du bébé. L'entraînement a lieu lors de jeux extérieurs divers groupes les muscles, la coordination des mouvements se développent, ainsi que la vitesse de réaction, la force, l'endurance et la volonté de gagner.

Apprentissage divers types mouvements, l'enfant s'engage activement dans des opérations mentales, ce qui contribue à son développement mental. Les recherches de ces dernières années ont prouvé que plus l’activité motrice d’un enfant est élevée, plus sa parole se développe rapidement.

De plus, dans la nature, un enfant a la possibilité d'observer le monde qui l'entoure, les phénomènes naturels, et apprend à établir des relations de cause à effet, par exemple pourquoi un flocon de neige fond sur sa main. Il est très important d'apprendre à un enfant à voir la beauté de la nature environnante et des phénomènes naturels. Tout cela contribue également au développement des processus mentaux : perception, attention, mémoire, imagination.

En marchant avec vos enfants, jouez à des jeux éducatifs pour découvrir les saisons, les phénomènes naturels, les animaux et les plantes.

N’oubliez pas qu’une promenade bien organisée et conduite assurera la santé et le développement harmonieux de votre bébé.

La randonnée est la forme d’activité physique la plus simple et la plus accessible et, de plus, adaptée à presque tout le monde. Lors de la marche, non seulement les muscles travaillent, mais le corps est également saturé d'oxygène si la marche se déroule au grand air, ce qui est doublement utile.

Vous pouvez choisir n'importe quel itinéraire, qu'il s'agisse d'un trottoir de la ville, d'un sentier forestier ou d'un parc. Pour les personnes qui n'ont pas assez de temps pour faire du sport, il suffit de remplacer une partie de la distance parcourue en transports par de la marche.

Chaque personne marche d’une manière ou d’une autre, certains parcourent des centaines de mètres par jour, d’autres parcourent de longues distances. Bien entendu, de courtes promenades du domicile au transport ou de la voiture au travail ne peuvent guère être qualifiées de suffisantes. activité physique. Cependant, vous pouvez le faire si vous le souhaitez.

Il a été remarqué qu'au cours des promenades, une personne devient plus détendue, émotionnellement équilibrée, concentrant son attention sur son environnement et ses propres sensations musculaires. C'est bon pour la vision, car les yeux s'éloignent enfin du moniteur. Une promenade vous donne l'opportunité d'être seul avec vous-même, grâce à quoi système nerveux devient plus fort et plus stable.

Par exemple, le jogging, que beaucoup choisissent pour garder leur corps en forme, perdre du poids ou simplement faire de l'exercice le matin, ne convient pas à tout le monde en raison des conditions de santé et des restrictions d'âge. Mais les activités de marche sont soumises à beaucoup moins de restrictions. Si vous organisez correctement vos promenades, vous pouvez obtenir de bons résultats.

L'essence de la marche est le travail de plusieurs groupes musculaires à la fois, les jambes se déplaçant dans les plans transversal, longitudinal et vertical. Grâce à l'activation des processus neurochimiques, la marche a un effet bénéfique sur l'organisme dans son ensemble.

La marche a les effets positifs suivants sur le corps :

• les poumons commencent à fonctionner à pleine capacité ;
• la circulation sanguine s'améliore;
• le cœur et le système vasculaire sont renforcés ;
• l'apport d'oxygène à toutes les cellules du corps est activé ;
• Le système respiratoire fonctionne mieux ;
• grâce à l'augmentation du flux sanguin, les varices sont évitées ;
• le processus de combustion des graisses est activé ;
• a un effet bénéfique sur les psychosomatiques;
• l'immunité augmente;
• l'endurance s'améliore;
• est la prévention des maladies articulaires, l'ostéoporose.

Avec des promenades régulières, la congestion pelvienne disparaît également chez les hommes, ce qui entraîne une réduction du risque de tels phénomènes. maladie désagréable comme la prostatite.

Si le but de la marche est d’améliorer la santé, elle convient à tout âge et à tout sexe. Votre bien-être doit servir de guide pour savoir si la charge est suffisante pour vous personnellement. Il vous indiquera si le parcours est correct, la complexité du parcours, la durée de la marche et sa vitesse. La marche est particulièrement recommandée pour :

• immunité réduite;
• léthargie;
• prostration;
• faiblesse générale du corps.

Cependant, la marche est contre-indiquée pour certaines personnes, notamment si elles présentent les symptômes suivants :

• augmenté la pression artérielle;
• arythmie;
• insuffisance pulmonaire;
• un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque antérieur ;
• maladies du système cardiovasculaire;
• maladie rénale chronique;
• glaucome;
• menace de décollement de rétine;
• diabète;
• ARVI, infections respiratoires aiguës, grippe.

Il convient également de noter qu’on ne peut pas dire que marcher vaut mieux que courir ou vice versa. C’est juste que courir nécessite un niveau plus sérieux de force physique et d’endurance. Mais une marche régulière peut préparer suffisamment le corps et constituer une étape préparatoire à la course à pied. De plus, les personnes qui ont en surpoids, puisque vous pouvez endommager vos articulations, il est donc préférable qu'elles privilégient la marche. Cependant, selon les médecins, une marche d’une heure est plus saine pour le corps qu’un jogging d’une demi-heure.

Comment marcher correctement

Afin de recevoir bon résultat, vous devez marcher selon certaines règles. Pour que la marche soit bénéfique, respectez les conditions suivantes :

• modération. Après tout, le niveau d'intensité et la durée de la marche doivent dépendre directement de votre bien-être. Vous devez écouter ce que dit votre corps, ne vous surmenez pas, ne le laissez pas douleur, ne pas recourir à la force ;
• progressisme. Vous n’avez pas besoin de vous fixer immédiatement des objectifs insurmontables concernant la durée, la vitesse ou le kilométrage de votre marche. Augmentez les deux progressivement, sans sauts brusques ;
• régularité. C'est peut-être la règle de base pour tous les types activité physique. Ce n'est qu'avec un exercice régulier que vous pouvez compter sur le résultat attendu.

Prenez l'habitude de marcher au moins une demi-heure trois à quatre fois par semaine. Pour que vos promenades restent régulières, profitez de chaque occasion pour les faire.

Par exemple, descendez quelques arrêts plus tôt, surtout si l'itinéraire pour vous rendre au travail n'est pas proche. Vous devez vous habituer à marcher, mais pour ce faire, vous devrez changer votre routine quotidienne et vous rendre au travail plus tôt. Remplacez l’ascenseur par la montée des escaliers.

Bien sûr, l'option idéale serait de longues promenades au grand air sans aucune précipitation, lorsque l'objectif est la marche. En choisissant de marcher le matin, vous bénéficiez d’un regain d’énergie supplémentaire. Et en marchant le soir, vous aurez la garantie d'un sommeil réparateur et réparateur.

En été, lors des journées chaudes, privilégiez les heures de marche du matin ou du soir, afin que le corps n'ait pas influence négative chaleur, température élevée l'air, à cause de quoi l'effet de la marche sera clairement indésirable. En hiver, assurez-vous que la température n'approche pas un niveau critique ; dans d'autres cas, la marche est utile. De plus, le froid vous incite à marcher plus vite, ce qui augmente la charge sur vos muscles.

La durée de la marche dépend des capacités individuelles du corps.

La marche de faible intensité à une vitesse de 4 kilomètres par heure est bonne pour les personnes atteintes de niveau faibleéducation physique. Surveillez votre pouls, il doit atteindre 80 battements par minute. Au fil du temps, l’intensité peut être augmentée, mais cela doit se faire progressivement. Au début, marchez vingt minutes par jour, puis augmentez jusqu'à trente à quarante minutes. En fonction des capacités de votre corps, le processus d'augmentation de la durée d'une marche peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Si le but de la marche est d'améliorer la santé du corps, la durée de la marche doit être d'au moins une demi-heure, en tenant compte d'une vitesse de sept kilomètres par minute avec un pouls de 65 à 80 battements. Marcher jusqu'à 10 kilomètres à un rythme rapide sera fatiguant au début, mais cela s'atténuera avec le temps, généralement en quelques mois à un an. Lorsque vous cesserez d'être très fatigué en marchant rapidement sur des distances assez longues, cela signifiera que l'objectif est atteint. Dans ce cas, la marche doit être poursuivie, mais une autre charge doit y être ajoutée.

Grâce à la marche à vitesse accrue :

• le risque de maladies cardiovasculaires est réduit ;
• accélère le processus de perte de poids;
• la tension artérielle revient à la normale ;
• l'endurance physique globale augmente;
• le corps accepte mieux l'exercice aérobique.

Vous pouvez vous promener en ville, dans le parc, sur un tapis roulant, sur place, dans les escaliers. Même en utilisant des bâtons spéciaux similaires aux bâtons de ski. Ce type de marche s'appelle la marche nordique.

Sur place

Si vous n'avez pas la possibilité de marcher dehors, vous pouvez marcher chez vous au même endroit. La charge exercée sur le corps par cette méthode de marche est similaire à une marche ordinaire, à l'exception du mouvement du corps vers l'avant. Pour commencer, marchez sur place pendant une dizaine de minutes, puis augmentez jusqu'à une heure et demie. Surveillez votre vitesse ; lorsque vous marchez sur place pendant une demi-heure, vous devez faire de cinquante à soixante-dix pas par minute. Pour surveiller leur numéro, installez simplement un podomètre sur votre téléphone ou procurez-vous un bracelet spécial. Et pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez regarder un film et le temps passera vite.

Sur le simulateur

Lorsque vous marchez sur une piste en mouvement, c'est-à-dire sur un simulateur spécial, l'effet de la marche est également préservé, sauf que la charge sera légèrement moindre du fait qu'aucun obstacle supplémentaire n'est créé pour la marche. Par exemple, dans des conditions naturelles, un sentier pédestre peut présenter des pentes, des surfaces inégales, etc., ce qui augmente légèrement l'impact sur les muscles. Vous pouvez installer le chemin légèrement incliné pour obtenir un meilleur effet.

Dans les escaliers

Un type de marche accessible à tous. Vous n’avez pas besoin d’un simulateur spécial pour cela. Un simple escalier, que l’on retrouve dans chaque maison, suffit. Vous devriez commencer par remplacer l’ascenseur par les escaliers. C'est l'option la plus simple. Ensuite, vous devriez compliquer un peu les choses, en montant deux étages au-dessus de celui souhaité, puis en descendant jusqu'au vôtre. Le niveau suivant consiste à atteindre le sommet, puis à descendre à l'étage inférieur.
Au début, vous devez marcher, en marchant sur chaque marche. Les muscles du mollet réagiront douloureusement, car la charge sera inhabituelle pour eux, auquel s'ajouteront un essoufflement et un rythme cardiaque rapide. Une fois ces symptômes disparus et vos mollets habitués à travailler dans ce mode, rendez la marche plus difficile.

Montez maintenant sur les marches non pas avec vos pieds, mais avec vos orteils. Commencez ensuite à faire un pas, puis deux pas. Dès que vous sentez que vos muscles ne travaillent pas suffisamment, combinez les options de marche, augmentez votre vitesse et commencez parfois à courir. Vous pouvez même récupérer du matériel de lestage.

Monter les escaliers développe et renforce les muscles des jambes et des hanches, stabilise la tension artérielle et permet de lutter avec succès en surpoids. Pour qu'une telle activité donne meilleur effet, cela devrait durer au moins une demi-heure. De plus, monter des escaliers brûle beaucoup plus de calories que courir sur une surface plane ! Cela signifie que le processus de combustion des graisses est beaucoup plus actif. Bien sûr, vous ne pourrez pas monter et descendre les escaliers aussi longtemps tout de suite. Tout dépend des capacités personnelles, de la patience et de l'endurance de chacun.

marche nordique

Un type de marche avec des bâtons, un peu similaire aux bâtons de ski. Une particularité d’une marche régulière est qu’elle implique non seulement les muscles des jambes et des hanches, mais également le haut du corps. Autrement dit, la charge est répartie sur presque tous les groupes musculaires. Vous pouvez augmenter la charge sans augmenter le rythme. Ce type de marche est un excellent moyen de perdre du poids, car il permet de brûler presque deux fois plus de calories qu’une marche régulière.

La marche est bonne car elle ne nécessite aucun effort ni dépense supplémentaire et n’a pas d’exigences strictes. Pour les personnes souffrant de certains problèmes articulaires, à qui il est interdit de courir, mais qui ont besoin d'exercice, c'est une option idéale. Pour rendre votre promenade agréable, faites attention aux détails suivants :

• Les chaussures doivent être confortables, athlétiques, de préférence pour la marche. Le pied et surtout les talons doivent bien absorber lorsqu'ils sont en contact avec la surface, sinon trop de charge sera exercée sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner un certain nombre de problèmes ;
• les vêtements doivent également être confortables, abandonnez les jeans au profit de pantalons de sport confortables, n'oubliez pas un chapeau pendant la saison froide, des gants, car la santé passe avant tout ;
• choisir des lieux et des routes propices à la marche, de préférence avec un itinéraire familier, afin de calculer correctement la charge et la durée ;
• n'oubliez pas de surveiller votre vitesse de marche, votre fréquence cardiaque et votre propre bien-être ;
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur persistante, il est préférable d’arrêter de marcher et de consulter un médecin.

Marcher au grand air est bénéfique aussi bien pour les jeunes que pour les personnes âgées. Ce La meilleure façon garder la forme, perdre du poids surpoids, renforcez votre système immunitaire, calmez vos nerfs et passez un bon moment.

Levez-vous et marchez, alors votre santé ira bien !