Domov › Urologie › Tajemství častého jídla. Čas na jídlo se správnou výživou

Tajemství častého jídla. Čas na jídlo se správnou výživou

Stravu je nutné rozdávat nejen podle doporučení lékařů, ale i dle vlastního uvážení. Nedělejte v jídle příliš dlouhé pauzy, je lepší jíst 4-5x během dne v malých porcích než 2x důkladně jíst, protože v tomto případě přetížíte žaludek a bude pro něj obtížnější trávit všechno jídlo. Dlouhé čekání na jídlo navíc přispívá k uvolnění velkého množství žaludeční šťávy, která naleptává stěny žaludku a může způsobit vředy.

Nastavte si jídelníček

Musíte jíst několikrát denně s přestávkami asi 3-4 hodiny. Tato doba může být o něco méně nebo o něco více, v závislosti na vašich zvycích, pracovní době a celkové pohodě. Není nutné zvykat tělo na žádnou konkrétní metodu výživy vyvinutou odborníky na výživu nebo lékaři. Pokud pracujete na druhou směnu, sotva se vyplatí vstávat na jídlo v 7 nebo 8 ráno a večeři musíte mít v 18 hodin. Rozvíjejte svůj výživový systém lépe na základě své vlastní denní rutiny. Možná vaše snídaně začne nejdříve v 10 hodin, pak se čas na oběd, odpolední čaj nebo večeři posune na pozdější dobu.

Hlavní věcí je zapamatovat si pravidlo: nepřesycujte tělo jídlem, aby včas absorbovalo další porci a dodržujte stejné přestávky v jídle. I když držíte dietu, nemučte své tělo povinnými večeřemi před 18. hodinou. Jíst můžete večer kdykoliv, hlavní je nejít hned po jídle spát, před spaním počkat alespoň 4 hodiny. To znamená, že čas večeře by se měl posunout mimo čas vašeho obvyklého usínání, aby se jídlo stihlo strávit a váš žaludek a trávicí orgány si během noci odpočinuly. Kromě toho bude užitečné pamatovat na to, že mezi večeří a snídaní by měla být přestávka alespoň 14 hodin - tato doba je dostatečná pro dobrý odpočinek.

Rozdělujte jídla správně

Jídla by měla být rozdělena podle sytosti. Důležité je se ráno pořádně nasnídat, nabít tělo energií, nasytit ho vlákninou a sacharidy. Nějaký čas po snídani si můžete dát malou svačinku s ovocem, jogurtem nebo ořechy. Nejbohatší jídlo by mělo být v době oběda – v tuto dobu tělo pracuje nejaktivněji a je schopno strávit velké množství potravy. Pokud jste neměli druhou snídani, po 3 hodinách po večeři je čas udělat si lehkou odpolední svačinku. A nakonec se večer hodí připravit vydatnou večeři, měla by však být lehčí než váš oběd.

Jídla můžete rozdávat na více, hlavní je, že se pak porce zmenšují a nezůstávají stejné. Není nutné vážit každou porci na váze: vaše tělo vám řekne, kdy je plná, stačí se zastavit včas, nepřejídat se. Nejezte hodně tučných a smažených jídel, místo toho jezte více čerstvé zeleniny – je výborná na zasycení, obsahuje málo kalorií, navíc je bohatá na vitamíny a stopové prvky.

Moderní lidé jsou nuceni neustále přemýšlet o světském problémy mnoho z nich nemá dostatek času na cvičení a zdravý životní styl. Proto je užívání léků považováno za nejrychlejší způsob jejich léčby, což umožňuje zlepšit jejich pohodu a neodvádět pozornost od každodenních starostí. Nemůžete být tak lhostejní ke svému zdraví, a ještě více, užívejte všechny léky, které jsou inzerovány jako nejúčinnější, bez lékařského předpisu a ve velkém množství, abyste dosáhli okamžitého výsledku.

Každý člověk nese zodpovědnost za své zdraví. Pro úspěšnou léčbu jakéhokoli onemocnění neužívejte léky, postupujte pouze podle pokynů připojených k léku. Určitě se poraďte se svým lékařem a zkontrolujte s ním dávku. Pokud se dávky uvedené v pokynech a dávky předepsané lékařem výrazně liší, zkontrolujte znovu u ošetřujícího lékaře správnost jeho jmenování. Pro úspěšnou léčbu onemocnění byste měli důvěřovat lékařům a neléčit se sami, možná má lékař dobrý důvod předepsat vám nesprávnou dávku, která je uvedena v pokynech. Je možné zkontrolovat dávku léku proti nezávislému zdroji informací, například v referenční knize Vidal, Mashkovsky, Compendium nebo Trinus, kterou lze dnes snadno najít na různých stránkách.

Frakční výživa (tajemství častých jídel)

Frakční výživa je nejdůležitějším nástrojem pro spalování tuků. Musíte jíst každé tři hodiny. Není to absolutní dogma, ale interval mezi jídly by neměl být delší než 4-4,5 hodiny.

Jíst můžete samozřejmě 3x denně a dosáhnout určitých výsledků, ale pamatujte, že 3 jídla denně je režim šitý na pracovní den, což neznamená, že takový rozvrh je ideální. Dokud nebudete jíst 5-6x denně, nedokážete roztočit metabolismus na maximum.

Jak si pamatujete, jídlo má tepelný efekt, tzn. Na jeho trávení tělo vynakládá energii. Pokud nic nejíte, pak vaše tělo nemá co spalovat kromě svalů a tuku. Při půstu se tuk spaluje mnohem pomaleji než svaly.

Nejlepší způsob, jak se zásobit tukem, je jít na nízkokalorickou dietu bez sacharidů nebo hladovět.

Tělo nepotřebuje dlouhou dobu, aby se přizpůsobilo kalorickému deficitu (4-4,5 hodiny mezi jídly stačí na to, aby tělo rozsvítilo nouzové světlo). Pokud je vynechání jídla „závažným zločinem“, pak by vynechání snídaně mělo být trestáno „trestem smrti“.

Pojďme počítat. Například vaše poslední jídlo bylo v 19 hodin. Probudili jste se v 7 ráno, nemáte chuť k jídlu, vypili jste kafe, běželi do práce a teprve ve 12-13 hodin jste se dostali do jídelny... Ukazuje se, že časový interval mezi posledním a prvním jídlem je 16 hodin. Během této doby spálíte velké množství svalů. Navíc, když se takto stravujete, bude vaše večeře zpravidla velmi vydatná, protože tělo již vrhne veškerou svou sílu do krmení sebe sama a tukových zásob naplno, protože další den a další opět se budete mučit 16hodinovými hladovkami.

Častá jídla jsou strategickým řešením kontroly chuti k jídlu. Co myslíte, v tom případě sníte více. V případě, že poslední jídlo bylo před 7 hodinami nebo před 3 hodinami? Vzpomeňte si na svou velkou večeři a zamyslete se nad tím, proč jíte tolik? Je zřejmé, že tělo si prostě žádá své. Pamatujte, silný pocit hladu je prvním signálem, že se tělo začalo připravovat na ukládání tuku.

Můžete se mě zeptat: "Dobře, když je dobrých 5-6 jídel, pak 7-8 nebo 9 by bylo ještě lepších?".

Spíš ne. Trávení potravy trvá 2 až 2,5 hodiny. Pokud budete jíst častěji, jednoduše se vám nahromadí jídlo, které ještě nebylo předtím stráveno. Pokud by měl den 40 hodin, tak ano, bylo by potřeba přidat 2-3 jídla. 5-6krát je optimální počet jídel s přihlédnutím k 24hodinovému dni.

Zbavte se stereotypu, který nám vštěpovaly naše babičky-matky, že je potřeba nesnižovat chuť k jídlu a nejíst před jídlem. Výsledky dobré chuti k jídlu lze velmi dobře pozorovat v přírodě na jaře, kdy lidé po zimním spánku vystavují přes zimu naverbovaná bříška slunci.

Navíc se při jednom jídle nevstřebá více než 500-550 kcal ráno, 300-350 odpoledne a 250-200 večer (přebytek jde částečně do záchodové mísy, částečně do tuku). Nenasytíte své tělo potřebnými živinami v 1-2 velkých jídlech, ale nasyťte svůj tuk kvalitními tukovými buňkami. Vyšší příjem kalorií večer je nutný pouze v případě, že jste večer absolvovali intenzivní silový trénink. Více o tom později.

Sečteno a podtrženo: Jíst každé 3 hodiny je nezbytné pro udržení stabilního a vysokého metabolismu a pro zabránění tomu, aby se vaše svaly využívaly jako palivo, a aby vaše tělo nepřešlo do nouzového ekonomického režimu. To platí zejména pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, a je to prostě nezbytné pro ty, kteří se zabývají seriózním tréninkem.

Proč tělo spaluje převážně svaly a ne tuk?

Odpověď je jednoduchá. Tělesného tuku je vždy méně než svalů. Svaly nedokážou ukládat tolik energie jako tuk, proto je tuk potřebný k udržení života. Svaly nejsou potřeba, protože se nehýbete ani nejíte. Jedná se o vzájemně související proces, který je zcela pochopitelný, pokud znáte nejjednodušší funkce tukové tkáně.

Ve skutečnosti na mechanismu ukládání tuku není nic špatného. Jde o normální proces zaměřený na přežití v extrémních podmínkách. Bez toho by člověk nepřežil ani lehkou hladovku. Hladovky dále posilují tento mechanismus, aby bylo snazší snášet hlad v budoucnu.

Svaly spotřebovávají hodně energie, a tak se tělo za účelem snížení nákladů zbavuje především „energií plýtvajících tkání“. Z toho je zřejmé, že k urychlení metabolismu potřebujete metabolicky aktivní tkáň (svaly). Ale nabrat svaly není tak snadné, jak si myslíte. Pokud budete jíst pouze 3x denně a tvrdě trénovat, tak v téměř 90% případů ztratíte hodně svalů, protože za 3x nebudete schopni jíst a vstřebat dostatek potřebných živin získaných z potravin. Pamatujte také, že když jíte velká jídla (zejména když jíte nezdravá jídla), hladina inzulinu vyskočí, což posílá kalorie nikoli do glykogenu, ale přímo do tuku, a přitom jste stále slabí a letargičtí.

Pouhé spolknutí náhrad jídla, jako jsou proteinové tyčinky, nebude stačit. v takových náhražkách je hodně cukru, kalorií, ale prázdných kalorií. Kromě toho takové produkty nezvyšují rychlost metabolismu. V lepším případě pokrývají pouze náklady na energie. Náhrady jídla by měly být používány pouze jako poslední možnost, když jste v nouzi a jednoduše se nemůžete dostat k jídlu. V tomto případě však pamatujte, že jste pouze zabránili spalování svalů, ale nezvýšili úroveň metabolismu, jak by tomu bylo u běžného zdravého jídla. Zhruba řečeno, náhrada jídla je menší ze dvou zel.

Nyní si povíme něco o věcech, jako je calorie taping (calorie taping) a calorie targeting (calorie targeting).

Ráno se váš metabolismus probudí ve skvělé náladě a žádá si své kalorie, kterých se v noci dobrovolně vzdal. Přes noc se zásoby glykogenu v těle vyčerpají a tělo je potřeba doplnit.

Ráno byste měli jíst hodně a vydatně jako král (to je základní pravidlo, o kterém se ani nemluví). 500-600 kcal na snídani je super. Je to jako kontrolní čerpací stanice před velkou silnicí. Ráno můžete jíst všechno, dokonce i sladké ovoce. Samozřejmě, pokud jste v cyklu spalování tuků, ovoce by se mělo konzumovat s mírou, a to i ráno.

Velké jídlo by mělo být před a/nebo po spotřebě energie, jejímž přímým ukazatelem je hladina glykogenu.

Snídaně, jídla před tréninkem a po tréninku jsou ideální dobou pro vydatné jídlo.

Pro větší pohodlí si rozdělme den na 5 časových úseků:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
To je ideální cyklus pro ženy. I když doba jídel se samozřejmě může posunout plus mínus 30-60 minut, záleží na okolnostech.

Pro muže, kteří potřebují jíst více kalorií, navrhuji trochu jiný rozvrh:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Nyní si vezměme 1500 kcal, které potřebujete spotřebovat, abyste zhubli.

Kdy byste měli jíst nejvíce? Je to tak, ráno, protože mezi 19:00 a 7:00 uplynulo 12 hodin, které i ve stavu spánku, kdy se nevydá téměř žádná energie, stačí k vyčerpání vnitřních zdrojů.

Dále, pokud trénujete ráno, řekněme v 9 hodin, pak je jasné, že poté jsou dodatečné náklady, takže snídaně je prostě nezbytná jako vzduch. Dále se po tréninku určitě v 9 hodin ráno pořádně najíst, protože je před námi ještě celý den a je potřeba zůstat svěží a ve střehu. Dále postupně omezujete jídla tak, že v 19 hodin si dáte lehkou večeři a o 3 hodiny později usnete s prázdným žaludkem právě včas, aby se snížila rychlost metabolismu. Tento systém se nazývá calorie taping. omezení kalorií.

U tohoto typu výživy naklíníte v prvních 2-3 jídlech maximum sacharidů a do večera se držíte proteinovo-zeleninové diety. Bílkoviny by měly být přítomny v každém jídle. Taková strava je však dobrá jen pro nepracující a svobodné lidi a ty, kteří trénují o víkendech dopoledne nebo dopoledne.

Tento plán napájení bude pro vás ideální. Se správným tréninkovým programem budete ohromeni rychlostí, jakou se vaše tělo mění bez hladu nebo slabosti.

U žen, které konzumují 1500 kcal denně, bude rozložení kalorií v případě snižování kalorií vypadat takto:

(5 jídel)

Recepce 1: 375

Recepce 2:300

Recepce 3:300

Recepce 4:300

Recepce 5: 225

Pro muže, kteří konzumují řekněme 2400 kcal za den, by rozvrh vypadal takto:

(6 jídel)

Recepce 1:500

Recepce 2: 400

Recepce 3: 400

Recepce 4:400

Recepce 5:400

Recepce 6:300

Pokud trénujete po práci večer, řekněme v 19:00, pak je potřeba použít metodu cílení na kalorie (tedy cílení na kalorie). Je zřejmé, že dobrý trénink, ve kterém ze sebe vydáte vše, vyžaduje další výživu před i po.

Nebojte se jíst po tréninku, i když je večer. Poté, co jste způsobili mikropoškození svalů, pak je určitě musíte obnovit, protože pokud tak neučiníte, svaly jednoduše vyhoří. Tuk bude samozřejmě také spalovat, ale mějte na paměti, že tuk má mnohem vyšší koncentraci kalorií, takže i při stejném množství darovaných kalorií z tuku a svalů bude svalová hmota větší než tuk.

Jednoduše řečeno, 50 gramů tuku, který obsahuje 450 kcal, se rovná 450 kaloriím svalů, ale svalová hmota 350 kalorií bude vážit 100 g. A nezapomeňte, že tuk se obnovuje mnohem rychleji než svaly. Navíc, jak jsem řekl, množství svalů, které máte v těle, přímo určuje rychlost vašeho metabolismu (metabolismu).

Pokud jste po tréninku hodně snědli (ale ne příliš mnoho, ale s přihlédnutím k celkovému dennímu 20% deficitu), pak svaly, stejně jako poraněná tkáň, budou potřebovat léčbu. Na to půjde tým bílkovin, tuků a sacharidů. Tuk se nebude ukládat, protože nesvítí nouzové světlo, takže tělo je výrazně omezeno v kaloriích. Tuk se bude ukládat až po obnovení léze (poraněné svaly). Ale pokud nemáte dostatek kalorií ve stravě (ale deficit není větší než 20%), pak nedostatek energie pro obnovu svalů bude brán z tuku. Takto funguje mechanismus nepřímého spalování tuků. Tito. při samotném tréninku vytváříte podmínky pro další spalování tuků. Při pohledu dopředu však řeknu, že silový trénink není nejlepší metodou spalování tuků. Ano, určité množství tuku se spálí, když organismy doplní nedostatek kalorií na úkor vlastních zásob. Smyslem silového tréninku je šetřit svaly, které jsou nutné pro udržení vysoké rychlosti metabolismu a spalování tuků přímo při kardio tréninku, kdy dochází ke spalování tuku ve svalech (více o mechanismu spalování tuků bude řeč později).

Pokud tedy trénujete večer, musíte jíst před a po tréninku. Přes den, když sedíte v práci za stolem, nebudete potřebovat energii navíc, proto snídani trochu omezíme a kalorie rozložíme následovně:

Pro ženy

Recepce 1:300

Recepce 2: 250

Recepce 3: 250

Recepce 4: 350

Recepce 5:350

Pro muže

Recepce 1:500

Recepce 2: 400

Recepce 3:300

Recepce 4:300

Recepce 5:450

Recepce 6:450

Pokud jde o kardio, věci jsou trochu jiné.

Později, v kapitole o kardio tréninku, vám řeknu, jak se stravovat před a po kardio tréninku s přihlédnutím k jeho načasování.

Je třeba dodat důležitý bod. Možná, že poté, co si spočítáte počet kalorií, které potřebujete, a poté spočítáte počet kalorií, které jste v poslední době snědli, budete překvapeni rozdílem.

Lidé jsou zpravidla rozděleni do dvou kategorií:

1. Zjistí, že jedí příliš mnoho.

2. Zjistí, že jedí příliš málo.

Ať už se ocitnete v jakékoli skupině, nedělejte drastické změny. Pokud, řekněme, jste za posledních 5 let snědli 3400 kalorií a pak zjistíte, že potřebujete sníst 2200, pak hned další den nesnižujte kalorie. Tělo se může chovat nevhodně a zapnout režim ukládání energie. Jídelníček snižujte postupně, o 100 kcal denně.

Totéž platí pro ty, kteří konzumují 800-1000 kcal denně (zejména ti, kteří drží přísné diety). Prudké zvýšení obsahu kalorií v potravinách může způsobit hromadění tuku, protože. váš metabolismus se hodně zpomalil. Postupné zvyšování nebo snižování jídelníčku při zahájení cvičení vám ušetří riziko přibírání tuku.

Jednou z otázek, která zajímá oddělená jídla, je interval mezi jídly. Chcete-li určit čas, kdy potřebujete jíst, musí se člověk zaměřit na pocit hladu. Přirozené volání těla se musí stát kritériem při sestavování racionální stravy.

Fyziologie: hlad a sytost

Fyziologie lidského těla dává jednoznačně odpověď na to, kdy se dostaví pocity sytosti nebo hladu. Při trávení potravy je konzistentní činnost všech částí gastrointestinálního traktu. Tato soudržnost v práci trávicího traktu je zajištěna nepřetržitým řízením potravinového centra. Asimilace potravy začíná v ústech. Jídlo dráždí receptory jazyka a patra, které přenášejí vzruchy do mozku, konkrétně do potravinového centra. Z něj se nervové vzruchy šíří do všech ostatních orgánů trávicího traktu.

Pocit sytosti určuje oddělenou výživu - dobu trávení produktů. Zatímco se potrava v těle tráví, krev je zásobována živinami. Potravinové centrum bude inhibováno, dokud v krvi nezůstane určitá koncentrace látek nezbytných pro normální existenci. V této době člověk zažije pocit sytosti.

V průběhu času buňky spotřebovávají potravu z krve a ta se vyčerpá. Inhibice potravinového centra je odstraněna a obnovuje práci. Člověk má hlad. Žaludek začne produkovat šťávu, která je nezbytná pro rychlé vstřebávání potravy. A ten člověk rozumí tomu, co má jíst. A jídlo spadne do připraveného žaludku a okamžitě se začne vstřebávat.

Pocit hladu přímo souvisí s tělesnou teplotou. Potravinové centrum je totiž citlivé na teplotu krve. Pokud je člověku zima, ochlazuje se mu krev a centrum jídla funguje aktivněji. Během horka nebo horečky se také zahřívá krev, což znamená, že potravinové centrum nebude dávat podnět k hladu.

Množství snědeného jídla navíc ovlivňuje i pocit sytosti. Jeho receptory určují stupeň naplnění orgánu potravou a přenášejí impulsy do centrálního nervového systému. Aby bylo potravinové centrum zahrnuto do práce, je nutné jej nabudit podmíněnými reflexními akcemi. A to:

vizuálně, to znamená, že krásně a jasně zdobí jídlo a stůl;
čichové, příjemné vůně musí pocházet z jídla;
hmatové, jídlo by mělo způsobit příjemné pocity v ústech.

Interval stravování v oddělených jídlech

Při dodržování oddělené stravy by interval mezi jídly měl být:

alespoň 3,5-4 hodiny
voda může být spotřebována za 20 minut. před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle;
čaj, káva, džusy a nápoje by měly být konzumovány 1 hodinu před jídlem;
ovoce lze konzumovat buď 40 minut před hlavním jídlem nebo 2 hodiny po něm;
mléko, melouny a dezerty jsou samostatným jídlem;

Oddělená výživa a doba trávení potravy v žaludku

Abyste věděli o množství jídla, které by se mělo najednou zkonzumovat, musíte vzít v úvahu skutečnost, že žaludek produkuje asi 2 litry žaludeční šťávy denně. Pokud mluvíme o oddělených jídlech a době trávení potravy v žaludku, je jasné, proč si trávicí orgány nemohou se smíšenou stravou poradit.

Pokud veškerou snědenou potravu rozdělíte na čtyři časy, vyjde vám, že asi 0,5 litru šťávy stráví veškerý obsah žaludku najednou. Pokud se do žaludku dostane pouze maso, pak ho žaludeční šťáva pouze zpracuje. V případě, že jsou v žaludku s masem i další produkty, jako je chléb nebo brambory, žaludeční šťáva absorbuje především sacharidy a část masa zůstane nestrávená. A tato část masa se dostane do tenkého střeva v podobě hrudky potravy, která nebude strávena. Z toho vyplývá, že pro normální fungování žaludku a střev musí být potrava z bílkovin a sacharidů konzumována odděleně.

Jíst by mělo být pouze tehdy, když cítíte hlad.

S vyváženou stravou musíte oddělit hlad a chuť k jídlu. Hlad informuje o potřebě doplnit energii těla. Chuť k jídlu přináší uspokojení. Správná výživa je impulsem k jídlu hlad, nesprávná - chuť k jídlu. Ve druhém případě dochází k porušení opatření při konzumaci jídla, protože chuť k jídlu může být klamná. Dochází k nevhodnému stravovacímu chování, které vede ke vzniku nadváhy.

Chcete-li překonat pocit hladu, který se objevil v situaci, kdy nemůžete jíst, existuje jednoduchý trik. Spočívá v silném zatnutí břišních svalů a pomalém počítání do 10, poté relaxaci.

Frakční výživa zahrnuje postupnou ztrátu tukových zásob. Ztráta nadbytečných kilogramů přitom prochází bez narušení fungování těla. Proto člověk nepociťuje žádné nepohodlí a tělo neztrácí živiny. Díky těmto vlastnostem jsou frakční jídla považována za nejhumánnější způsob hubnutí. S frakční výživou na měsíc můžete snadno zhubnout až pět kilogramů. U frakční výživy však musíte věnovat pozornost fyzickým cvičením a outdoorovým aktivitám, které pomáhají zvýšit účinek hubnutí. O rychlém hubnutí si můžete přečíst v této publikaci.

Přechod na frakční výživu není pro všechny lidi bezbolestný. Aby nedošlo k nepohodlí, musíte při přechodu na frakční výživu dodržovat některá pravidla:

Musíte začít sestavením jídelníčku. Do vašeho každodenního jídelníčku by měly být zahrnuty různé potraviny.
Musíte také postupně snižovat porce jídla. Nejprve musíte sníst polovinu obvyklé porce jídla. Když si tělo zvykne porce jídla by měly být zmenšeny na velikost sklenice. Právě toto množství potravy dodává tělu všechny potřebné živiny a neukládá se do zásoby.
Dále je potřeba změnit jídelníček. Během dne můžete jíst až osmkrát, ale ne méně než čtyřikrát.
Několik dní nemůžete změnit obvyklé složení stravy. Nabídka může obsahovat obvyklá jídla a nápoje. Více o nabídce hubnutí si můžete přečíst kliknutím na tento odkaz.

To hlavní o frakční výživě

Přechod na frakční výživu pomáhá normalizovat proces trávení, zavést metabolické procesy a zlepšit stav postavy a zdraví. U frakční výživy pro hubnutí musíte dodržovat základní pravidla:

Interval mezi jídly by neměl přesáhnout čtyři hodiny. Optimální časový interval mezi jídly je 2-3 hodiny.
Během dne musíte jíst až šestkrát. Ideální strava by se měla skládat ze tří jídel a několika svačin. Musíte jíst jídlo, i když nemáte chuť k jídlu. Odmítání jednoho jídla totiž vede k přejídání v dalším.
Porce jídla by se měly vejít do dlaně. Musíte jíst, dokud se necítíte sytí. Když je tělo nasycené, v žádném případě byste neměli pokračovat v konzumaci produktů. Určitě si přečtěte náš článek „pravidla racionální výživy pro hubnutí“.
Během dne můžete jíst širokou škálu jídel. Můžete si dokonce pochutnat na něčem chutném. Vysoce kalorické potraviny by se však měly konzumovat ráno. Také stojí za to se ujistit, že celkový počet kalorií je 1200-1600 kcal.
K snídani si musíte odnést ty nejkaloričtější potraviny které jsou bohaté na sacharidy.
K obědu a večeři by měla být preferována teplá jídla. Pomáhají normalizovat proces trávení.
Ke svačinám byste měli dát přednost ovoci a zelenině, dále mléčným výrobkům a müsli bez cukru.
Pro urychlení procesu hubnutí stačí volit méně kalorické potraviny a vyloučit ty vysoce kalorické.
Pro kontrolu počtu spotřebovaných kalorií se také vyplatí použít tabulku kalorií. Tabulka pomůže kontrolovat poměr vysoce kalorických a nízkokalorických potravin. Přečtěte si náš speciální článek „pravidla správné výživy pro hubnutí“.
Voda hraje důležitou roli ve frakční výživě. Musíte ho pít často, půl hodiny před jídlem.

Zlomková jídla jsou ideálním způsobem, jak zhubnout bez výrazné námahy a nepříjemných následků. Tento systém výživy zlepšuje fungování všech orgánů a přispívá k normalizaci metabolismu. Lidé, kteří přešli na frakční výživu, zapomněli, co je nadváha.