आरईएम नींद के लिए विशिष्ट क्या है। धीमी नींद

वैज्ञानिक अथक रूप से दोहराते हैं कि नींद पूरे दिन अच्छी स्थिति और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की कुंजी है। नींद की कमी न केवल बीमारियों से, बल्कि न्यूरोसिस और तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों से भी होती है। तो आइए अब जानते हैं कि नींद इतनी जरूरी क्यों है। विभिन्न उम्र के लिए नींद के मानदंड - इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

स्वस्थ नींद के बारे में कुछ शब्द

कोई भी इस बात से बहस नहीं करेगा कि एक व्यक्ति को स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। तो, यह निरंतर और मजबूत होना चाहिए। अन्यथा, शरीर पूरी तरह से नहीं, बल्कि आंशिक रूप से आराम करता है। और सभी प्रणालियाँ और अंग सक्रिय अवस्था में हैं, जो किसी व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है। स्वस्थ नींद क्या है?

1. यह एक रात्रि विश्राम है, जो एक निश्चित ढांचे में संलग्न है। इसलिए, रात 9-10 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह समय दिन-प्रतिदिन एक जैसा होना चाहिए।
2. सोने से एक घंटे पहले घर में स्थिति शांत होनी चाहिए। तनाव और उत्तेजना से बचना चाहिए।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको खाना बंद कर देना चाहिए। आप बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
4. नींद को उपयोगी बनाने के लिए और क्या चाहिए? नींद के मानदंड - इस पर भी कड़ी निगरानी रखनी चाहिए। आखिरकार, यदि आप रात में पर्याप्त घंटे आराम नहीं करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

जीवन के पहले वर्ष से कम उम्र के बच्चे

सामान्य महसूस करने में कितना समय लगता है? प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं है। आखिरकार, यह सब उम्र पर निर्भर करता है। प्रारंभ में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शिशु का आदर्श क्या है?

पहले दो महीने। इस समय, बच्चे की रात की नींद एक वयस्क की तरह ही होती है, और औसतन 8-9 घंटे की नींद होती है। हालांकि, साथ ही, बच्चा भी दिन में 3-4 बार कुछ घंटों के लिए सोता है। सामान्यतया, नवजात शिशु को कुल मिलाकर 15 से 18 घंटे के बीच सोना चाहिए।

बेबी 3-6 महीने। रात की नींद बढ़ती है, लेकिन दिन के आराम की संख्या घट सकती है। कुल मिलाकर, बच्चे को भी लगभग 15-17 घंटे तक मॉर्फियस की बाहों में रहना चाहिए।

छह महीने से जीवन के एक वर्ष तक का बच्चा। धीरे-धीरे, बच्चे को दिन में सोने के लिए कम और कम समय की आवश्यकता होती है, जागने के घंटे बढ़ते हैं। रात की नींद बेहतर हो जाती है, क्योंकि बच्चा दिन में थक जाता है। दिन के दौरान, बच्चा 2 घंटे के लिए 2-3 बार सो सकता है, रात में - औसतन 10 घंटे। कुल मिलाकर, बच्चे को दिन का आधा समय आराम करना चाहिए।

preschoolers

एक बच्चे के लिए सोने के घंटों का मानदंड क्या है?इस मामले में, कुछ अंतर भी हैं।

तीन साल तक के बच्चे। अगर हम तीन साल से कम उम्र के बच्चों की बात करें तो ऐसे बच्चों के लिए औसतन दिन में सोने में 2.5-3 घंटे, रात के समय - 10-12 घंटे लगते हैं। यह सब स्वयं बच्चे, उसके चरित्र, स्वभाव, शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है। ऐसे बच्चे हैं जो प्रति वर्ष एक बार की दिन की नींद पर स्विच करते हैं, और कुछ को दो की आवश्यकता होती है - कई घंटों के लिए। कुल मिलाकर, बच्चे को 13-14 घंटे आराम करना चाहिए।

3 से 6 साल के बच्चे। किंडरगार्टन उम्र के बच्चों के साथ, चीजें भी काफी सरल हैं। यदि बच्चा पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में जाता है, तो वह निश्चित रूप से दिन में लगभग 1.5-2 घंटे सोएगा। रात में औसतन 10 घंटे की नींद आवंटित की जाती है। उसी समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आवश्यक हो, तो बच्चा दिन के आराम के बिना कर सकता है। लेकिन यह सामान्य स्थिति नहीं होनी चाहिए।

विद्यार्थियों

छात्रों के लिए भी नींद जरूरी है। नींद के मानदंड, फिर से, बच्चे की उम्र के आधार पर भिन्न होते हैं। प्राथमिक विद्यालय के बच्चों की बात करें तो उनके लिए रात्रि विश्राम लगभग 10 घंटे का होना चाहिए। दिन में सोने की अब जरूरत नहीं है। लेकिन सबसे पहले, बच्चा एक घंटे के लिए झपकी लेना चाहेगा और आपको बच्चे को मना नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन की एक नई विधा के साथ तालमेल बिठाना इतना आसान नहीं है। अगर हम बड़े स्कूली बच्चों की बात करें तो ऐसे बच्चों के लिए रात की नींद 8-9 घंटे की होनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको रात के 9-10 बजे रात्रि विश्राम के लिए जाना है। तब यह केवल मानव स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा, और बायोरिदम्स को परेशान नहीं किया जाएगा।

वयस्कों

एक वयस्क के लिए नींद का मानदंड क्या है? इसलिए स्वास्थ्य के लिए लोगों को औसतन 7-8 घंटे सोना चाहिए। यह सब शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल नींद की कमी, बल्कि बहुत लंबी नींद भी हानिकारक है। दोनों ही मामलों में, परिणाम अधिक काम, आक्रामकता, हार्मोनल विफलता हो सकता है, और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याएं भी हो सकती हैं।

नींद के चरणों के बारे में

नींद, नींद के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, इसके विशेष चरणों को ध्यान में रखने के महत्व के बारे में बात करना भी आवश्यक है। बहुत कुछ उनके विकल्प पर भी निर्भर करता है। तो, सामान्य तौर पर, स्वस्थ नींद के दो चरण होते हैं:

• जल्दी नींद। इस समय मानव मस्तिष्क काम कर रहा है, आप विभिन्न सपने देख सकते हैं।
• धीमा। यह वही ध्वनि नींद है, जब मानव शरीर जितना हो सके आराम करता है और आराम करता है।

इसी समय, इस तथ्य को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि धीमी नींद का चरण, बदले में, कई स्तरों में विभाजित है:

1. सुप्त अवधि। यहां व्यक्ति धीरे-धीरे आराम करता है, मस्तिष्क अभी भी बहुत सक्रिय है और बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है।
2. नींद में विसर्जन की अवधि। यह अवस्था बहुत महत्वपूर्ण होती है, इस समय व्यक्ति को शांत अवस्था में रहना चाहिए। नींद की इस अवधि को बाधित करके लोगों को प्रताड़ित भी किया जाता था। अर्थात्, यदि इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाया जाता है, तो समय के साथ तंत्रिका तंत्र इतना कम हो जाएगा कि अपरिवर्तनीय तंत्रिका विकारों से भरा एक विफलता हो सकती है।
3. गहरा सपना। यहां मानदंड निर्धारित नहीं है, यह सब पिछले चरणों के काम पर निर्भर करता है। यह बहुत ही टॉनिक अवधि है जब किसी व्यक्ति के पास उच्चतम गुणवत्ता वाला आराम होता है, और शरीर को ताकत और ऊर्जा मिलती है। इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है।

शरीर को अच्छा महसूस करने के लिए, धीमी नींद के चरण में लगभग 75% समय लगना चाहिए, तेज - 25%। रात के दौरान, एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में दो बार प्रवेश कर सकता है, जो आरईएम नींद के चरण के साथ वैकल्पिक होगा।

हर रात हम सभी नींद के चरणों से गुजरते हैं: REM और गैर-REM नींद। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी भी तरह से किसी व्यक्ति के सपनों और उसके शरीर विज्ञान और मानस पर उनके प्रभाव का अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर उनका अध्ययन किया गया था - एक सोए हुए व्यक्ति की नब्ज, उसके रक्तचाप और उसके शरीर के तापमान को निर्धारित करना संभव था। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर नींद के प्रभाव के आकलन पर भी चर्चा नहीं हुई।

20वीं शताब्दी में एन्सेफलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं का काफी विस्तार हुआ है।

एक व्यक्ति के लिए दैनिक रात्रि विश्राम आवश्यक है; कुछ हद तक हम कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए पोषण से ज्यादा नींद जरूरी है। केवल दो या तीन दिनों की नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिरता गायब हो जाती है, याददाश्त कम होने लगती है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति अधिकतम 11 दिन बिना सोए रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य उसकी बाकी सभी प्रणालियाँ हैं। इसके लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

आधुनिक विज्ञान नींद को एक विशेष अवधि के रूप में प्रस्तुत करता है जिसमें मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के व्यवहार की विशेषताएं हैं। नींद की एक विशेषता दो अवस्थाओं का वैकल्पिक परिवर्तन है जिसमें लगभग विपरीत अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इन्हें स्लो और REM स्लीप कहा जाता है।

यह आश्चर्य की बात है कि केवल एक साथ दोनों चरण - तेज और धीमी नींद शरीर की शारीरिक और मानसिक दोनों शक्ति को बहाल करने में सक्षम हैं। चरण में रात को बाधित करने के बाद जब केवल एक चक्र लागू किया जाएगा, तो शरीर को अच्छा आराम नहीं मिलेगा। आरईएम और गैर-आरईएम नींद का संयोजन मस्तिष्क की कार्य क्षमता को ताज़ा करता है और पिछले दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं का पूर्ण प्रसंस्करण करता है। यह नींद के चक्रों का पूर्ण समापन है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना के हस्तांतरण में योगदान देता है।

वास्तव में, एक पूर्ण नींद पिछले दिन की समस्याओं को हल करने का अंतिम चरण है और इसके परिणामों का एक प्रकार का "सारांश" है।

साथ ही, नींद के दौरान पूर्ण और उचित आराम से पूरे जीव का सुधार होता है।

केवल एक रात के आराम के दौरान, निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल हो जाता है और अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ किया जाता है;
• कोलेजन प्रोटीन के संश्लेषण का उत्पादन होता है, जो जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, जो हड्डी और दंत ऊतक के लिए आवश्यक है।

ये प्रक्रियाएं काफी लंबी हैं, इसलिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोना चाहिए।

धीमी नींद की अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय का लगभग तीन चौथाई है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:

धीमा चरण चयापचय में सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी, पूरे शरीर की छूट और सामान्य सुस्ती की विशेषता है। जागरण एक बहुत ही कठिन समय है और काफी लंबे समय तक अप्रिय संवेदनाओं को छोड़ देता है।

धीमे चरण में, मांसपेशी ऊतक पुन: उत्पन्न होता है। यह इस चरण के दौरान भी है कि प्रतिरक्षा प्रणाली का "रिबूट" किया जाता है। इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन भलाई में सुधार की गारंटी है।

धीमी नींद शरीर के पुनर्वास और उपचार का उत्पादन करती है: कोशिका नवीनीकरण होता है और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है। REM नींद इस मायने में अलग है कि इसमें ये क्षमताएं नहीं हैं।

वास्तव में, गैर-आरईएम नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न प्रकार की विशेषताएं हैं। धीमी नींद के घटकों पर विचार करें।

एक व्यक्ति जो उनींदापन की स्थिति में आता है, शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों के बारे में सोचता है और परिष्कृत करता है जो वह दिन के दौरान काम कर रहा है। उसी समय, मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करता है और अपनी क्षमताओं की एक निश्चित अतिरिक्तता के साथ काम करता है: कुछ स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की खोज होती है, सर्वोत्तम विकल्पों का चयन किया जाता है। अक्सर यह उनींदापन के चरण में होता है कि सपने दिखाई देते हैं जिनके सकारात्मक और सुखद परिणाम होते हैं। इस चरण के दौरान कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान मानव जाति के पास आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोहर और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण एक झपकी के दौरान हुआ था।

नींद की धुरी

एन्सेफेलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के अनुसार इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। इसकी विशिष्ट विशेषता चेतना का लगभग पूर्ण अवरोधन है, जैसा कि संज्ञाहरण के दौरान मनाया जाता है। इस चरण की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी है। मस्तिष्क को गहरी नींद के लिए तैयार होने में बहुत लंबा समय लगता है।

यह उल्लेखनीय है कि इस मामले में, विशेष कोशिकाएं सक्रिय होती हैं जो मस्तिष्क में ध्वनि संचरण चैनल को अलग से अवरुद्ध करती हैं।

डेल्टा स्लीप

गहरे में एक प्रकार का "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत जल्दी होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं कम हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

इस चरण से, जो उनींदापन की शुरुआत के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, हम पहले से ही पूरी तरह से सो रहे हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस चरण में एक व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि तेज आवाज, ब्रेक लगाना और बल्कि मजबूत दर्द संवेदनाएं इसे बाधित नहीं कर सकती हैं।

इस स्तर पर सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव है - केवल छवियों के टुकड़े स्मृति में रहते हैं। यदि, हालांकि, इस चरण के दौरान व्यक्ति को जगाने में सफल होता है, तो उठना बेहद मुश्किल होगा, और अगले नींद की अवधि तक शरीर की अंतिम वसूली नहीं हो सकती है।

इस चरण का दूसरा नाम विरोधाभासी या तेज-तरंग है। यह मुख्य रूप से मस्तिष्क में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण सक्रियता को दर्शाता है। धीमी से तेज नींद में संक्रमण क्षणिक रूप से होता है, पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं।

REM स्लीप चरण सुविधाओं में शामिल हैं:

1. श्वास और हृदय गति में वृद्धि।
2. दिल के काम में बार-बार अतालता।
3. मांसपेशियों की टोन में कमी।
4. गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
5. बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की बढ़ी हुई मोटर गतिविधि।
6. आरईएम नींद के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, छोटे से छोटे विवरण तक, जो गैर-आरईएम नींद के चरण की पूरी तरह से विशेषता नहीं है।

प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी-तरंग और आरईएम नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि बढ़ रही है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। यह जागरण के समय नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए होता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की अपेक्षा सुबह की नींद बेहतर होती है, गलत है। नींद के वैकल्पिक चरणों के तीसरे या चौथे चक्र तक, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।

REM नींद अपने आप में अनूठी है। यह इसमें है कि चेतन और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और झपकी के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन पहले से ही विभिन्न विकल्पों द्वारा पूरक हो सकता है जो हो सकता है।

REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और गैर-भावनात्मक। REM चरण के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक कर सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।

REM स्लीप के दौरान, हार्मोनल स्तर में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो अंतःस्रावी तंत्र के दैनिक पुनर्गठन में योगदान करती है।

इस प्रकार, आरईएम नींद, जैसा कि यह थी, पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों का सार है। एक व्यक्ति के लिए इस चरण में आराम आवश्यक है ताकि वह कल की घटनाओं के संभावित विकास के अनुकूल हो सके।

यही कारण है कि इस चरण की रुकावट कभी-कभी गैर-आरईएम नींद की रुकावट की तुलना में अधिक अवांछनीय परिणाम देती है। ऐसे में हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति REM नींद से बहुत बार वंचित रहता है, तो यह उसके मानस को इतना कमजोर कर देगा कि इससे उसकी मृत्यु हो सकती है।

शरीर के लिए, तेज चरण कुछ हद तक एक छोटी तनावपूर्ण स्थिति है। इसमें हो रहे परिवर्तन काफी आमूलचूल हैं और इसके कुछ अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे REM नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि आराम से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक तेज और अचानक भार के अधीन है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि नींद के कौन से चरण - धीमे या तेज बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। यदि आप एक घुमावदार रेखा के रूप में पूरे सपने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो यह गहरी और धीमी नींद में कई "विसर्जन" की तरह दिखाई देगा, इसके बाद एक सतही, तेज में "उद्भव" होगा। ऐसे आरोहण और अवरोही के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे का होगा।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार यह डेढ़ घंटे का समय मानव शरीर का मुख्य बायोरिदम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।

एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरणों को लगभग निम्नलिखित अनुपातों के अनुसार वितरित किया जाता है:

• उनींदापन - 12%;
• स्लीप स्पिंडल - 38%;
• डेल्टा नींद - 14%;
• गहरी डेल्टा नींद -12%;
• आरईएम नींद - 24%।

पहले चार गैर-आरईएम नींद के चरण को संदर्भित करते हैं, अंतिम - उपवास। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत भिन्न होते हैं और तुरंत एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन एक मध्यवर्ती अवस्था के दौरान उनींदापन के समान होते हैं। यह लगभग 5 मिनट तक चलता है।

नींद के पूरे समय के लिए, सभी चरणों के पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चक्र से चक्र के चरणों की अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे संवेदनशील होती है और सामान्य जागृति की ओर ले जाती है।

जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से तीन मिनट तक चलती है। इस समय, अंगों के सामान्य कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता की उपस्थिति होती है।

गैर-आरईएम और आरईएम स्लीप चरणों के बीच मुख्य अंतर

गैर-आरईएम और आरईएम नींद अलग-अलग कार्य करती है। प्रत्येक चरण के दौरान, मानव शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। अक्सर, स्लीपर का व्यवहार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, सभी लोगों की विशेषताएँ होती हैं, जो तालिका में प्रस्तुत की जाती हैं।

विशेषता		तेज़ चरण
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति	पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण	रीढ़ की हड्डी के प्रतिवर्त का अवरोध। मस्तिष्क की तेज लय की उपस्थिति। हृदय गति में वृद्धि। एक "वनस्पति तूफान" का उद्भव
मस्तिष्क का तापमान	0.2-0.3 डिग्री सेल्सियस की कमी	रक्त प्रवाह और चयापचय त्वरण के कारण 0.2-0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि
सांस लेने की विशेषताएं	जोर से और गहरा, लय की कमी है	अनुभवी सपनों के कारण देरी के साथ अनियमित, अक्सर तेजी से सांस लेना
नेत्रगोलक की हरकत	चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित	लगातार तेज गति होती है
सपने	सपने दुर्लभ होते हैं, अगर हैं तो शांत हैं। उन्हें याद रखना मुश्किल है	उज्ज्वल और समृद्ध चित्र, सपने, एक नियम के रूप में, बहुत सारी कार्रवाई होती है। अच्छी तरह से याद किया गया
जगाना	एक उदास राज्य के साथ संबद्ध, थकान की भावना। धीमी अवस्था के दौरान अपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण तीव्र जागृति	चरण की शुरुआत में जागरण मानसिक थकान का कारण बनता है। अंत में - प्रकाश और तेज, शरीर आराम से जागता है। ऐसे में राज्य प्रफुल्लित होता है, मूड अच्छा होता है

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों की प्रकृति में काफी बड़े अंतर के बावजूद, दोनों का गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम है।

धीमी नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, जबकि तेज नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कामकाज को बढ़ावा देती है।

एक सपना, सब कुछ सुंदर की तरह, जल्दी या बाद में समाप्त होता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति नींद के उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर जागरण हुआ था।

सबसे अप्रिय बात धीमी अवस्था में जागृति होगी, जब वह गहरी अवस्था में प्रवेश कर चुकी होगी। जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद के अंत और अगले चक्र के पहले चरण के अंत के बीच है। सक्रिय तेज चरण के दौरान उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह ऊर्जा से भरपूर, हंसमुख और उच्च आत्माओं में होता है। अक्सर ऐसा सपने के अंत में होता है।

इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी परेशान करने वाले कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:

1. खिड़की से रोशनी।
2. गली या संगीत से लगता है।
3. परिवेश के तापमान में परिवर्तन।

साथ ही अगर आप तुरंत जाग जाते हैं, तो आपकी सेहत की स्थिति बेहतरीन रहेगी। लेकिन, यह इस बार छोड़ने और थोड़ी अधिक झपकी लेने के लायक है, फिर शरीर एक और धीमे चक्र में "कस" सकता है।

अक्सर हम अलार्म से कुछ देर पहले उठ जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दैनिक दिनचर्या में समायोजित करता है और चक्र इस क्रम में चलते हैं कि तेज चरण उस समय समाप्त हो जाता है जब कृत्रिम घड़ी चालू हो जाती है।

यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसी जागृति समय से पहले हुई है, तो आप फिर से सो सकते हैं और एक गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, जिससे आपका पूरा दिन खराब हो सकता है।

इसलिए, सबसे अच्छा जागरण वह है जो बिना किसी बाहरी कारकों के अपने आप हुआ। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस समय है। यदि शरीर हमारे लिए प्रतीक है कि उसने पर्याप्त नींद ली है, तो हम इस तरह के संदेश के लिए बहरे नहीं हो सकते।

हालाँकि, हाल ही में "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" बिक्री पर दिखाई देने लगी हैं, जो मानव शरीर के लिए वायरलेस सेंसर का उपयोग करके जुड़ी हुई हैं। वे शरीर के मापदंडों की रीडिंग पढ़ते हैं और जागरण के समय को निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं - आरईएम नींद के अंत में या इससे एक मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण होने पर।

किसी भी मामले में, भले ही जागरण आसान हो, बिस्तर से कूदने के लिए जल्दी मत करो। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ मिनट देने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि फिर से न सोएं, किसी विचार पर विचार करें, एक नए दिन की धुन बनाएं और जाएं!

लोगों की हमेशा से नींद की प्रकृति में दिलचस्पी रही है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इस शारीरिक अवस्था को देता है। यह एक चक्रीय घटना है। 7-8 घंटे के आराम के लिए, 4-5 चक्र गुजरते हैं, जिसमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज और धीमा, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है, और मानव शरीर के लिए इसका क्या महत्व है, आइए इसे जानने का प्रयास करें।

नींद के चरण क्या हैं

कई सदियों से, शोधकर्ता नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिक सोते समय सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाले बायोइलेक्ट्रिकल दोलनों को रिकॉर्ड करने में सक्षम थे। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसमें विभिन्न चरण होते हैं जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। किसी व्यक्ति के सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम लिया जाता है। जब विषय सो रहा होता है, तो उपकरण पहले धीमी गति से दोलनों को रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में लगातार हो जाते हैं, फिर फिर से धीमा हो जाते हैं: सपने के चरणों में बदलाव होता है: तेज और धीमा।

तेज़ चरण

नींद का चक्र एक के बाद एक चलता रहता है। एक रात के आराम के दौरान, एक तेज़ चरण धीमे चरण का अनुसरण करता है। इस समय, हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नेत्रगोलक तेजी से और तेजी से आगे बढ़ते हैं, श्वास बार-बार हो जाती है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए व्यक्ति बहुत सारे सपने देखता है। आरईएम नींद का चरण सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है तो वह स्वप्न को विस्तार से बता सकेगा, क्योंकि इस अवधि में मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, अवचेतन और चेतना के बीच आदान-प्रदान होता है।

धीमा चरण

धीमी लय के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उतार-चढ़ाव को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

1. तंद्रा। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चेतना तैर जाती है, अलग-अलग चित्र दिखाई देते हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस स्तर पर, समस्याओं का समाधान अक्सर आता है, अंतर्दृष्टि, विचार प्रकट होते हैं।
2. गहन निद्रा। चेतना का अंधकार है। हृदय गति और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सपने देखने वाले को जगाना आसान होता है।
3. गहरा सपना। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना कठिन होता है। शरीर में, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, आंतरिक अंगों का काम नियंत्रित होता है, और ऊतक पुनर्जनन होता है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं।

नींद का क्रम

एक स्वस्थ वयस्क में, सपने देखने के चरण हमेशा एक ही क्रम में गुजरते हैं: 1 धीमा चरण (उनींदापन), फिर 2,3 और 4, फिर विपरीत क्रम, 4, 3 और 2, और फिर REM नींद। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराते हैं। सपने देखने के दो चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा होता है, और अंतिम चरण में यह बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। चरणों का क्रम और अवधि भावनात्मक कारक से प्रभावित हो सकती है।

गहरा सपना

REM नींद के विपरीत, गहरे चरण की अवधि लंबी होती है। इसे रूढ़िवादी या धीमी लहर भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्थिति ऊर्जा की लागत को बहाल करने और शरीर के रक्षा कार्यों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। अध्ययनों से पता चला है कि धीमी तरंग चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय क्षेत्रों में विभाजित करती है।

स्वप्न के अभाव में चेतन क्रियाओं, बोध और चिंतन के लिए उत्तरदायी क्षेत्र बंद हो जाते हैं। हालांकि गहरे चरण के दौरान, हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, अपचय धीमा हो जाता है, हालांकि, स्मृति पहले से सीखी गई क्रियाओं के माध्यम से स्क्रॉल करती है, जैसा कि बाहरी संकेतों से पता चलता है:

• अंगों की मरोड़;
• सांस लेने का एक विशेष क्रम;
• विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

अवधि

प्रत्येक व्यक्ति की डेल्टा नींद (गहरी चरण) की एक व्यक्तिगत दर होती है। कुछ लोगों को 4 घंटे आराम की जरूरत होती है, जबकि अन्य को सामान्य महसूस करने के लिए 10 घंटे की जरूरत होती है। एक वयस्क में, गहरा चरण कुल सोने के समय का 75 से 80% तक होता है। वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, यह अवधि कम हो जाती है। डेल्टा नींद जितनी कम होगी, शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेज होगी। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक कुशल वेक/आराम अनुसूची बनाएं;
• शरीर को शारीरिक गतिविधि देने के लिए कुछ घंटों के लिए रात के आराम से पहले;
• कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं, धूम्रपान न करें और जागने की समाप्ति से कुछ समय पहले अधिक भोजन न करें;
• प्रकाश और बाहरी आवाजों के अभाव में हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

गहरे चरण में नींद की संरचना विषम होती है और इसमें चार गैर-रेम चरण होते हैं:

1. पहले एपिसोड में दिनभर की दिक्कतों को याद करना और समझना है। तंद्रा की अवस्था में मस्तिष्क जाग्रत अवस्था में उत्पन्न होने वाली समस्याओं के समाधान की तलाश में रहता है।
2. दूसरे चरण को "स्लीप स्पिंडल" भी कहा जाता है। मांसपेशियों की गति, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे फीकी पड़ जाती है, लेकिन विशेष श्रवण तीक्ष्णता के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा स्लीप, जिसमें सतही अवस्था से बहुत गहरी अवस्था में परिवर्तन होता है। केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पूरी अवधि के दौरान मस्तिष्क काम करने की क्षमता का पुनर्निर्माण करता है। चौथा चरण इस तथ्य से अलग है कि सोते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद

आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) - चरण या अंग्रेजी रेम-स्लीप सेरेब्रल गोलार्द्धों के बढ़े हुए काम से अलग है। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक का तेजी से घूमना है। तेज चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों की निरंतर गति;
• ज्वलंत सपने उज्ज्वल रूप से चित्रित होते हैं, आंदोलन से भरे होते हैं;
• स्वतंत्र जागरण अनुकूल है, अच्छा स्वास्थ्य, ऊर्जा देता है;
• एक जोरदार चयापचय और रक्त की तेज भीड़ के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

अवधि

सो जाने के बाद व्यक्ति ज्यादातर समय स्लो फेज में बिताता है और REM स्लीप 5 से 10 मिनट तक रहता है। सुबह में, चरणों का अनुपात बदल जाता है। जीडी की अवधि लंबी हो जाती है, और गहरी जीडी की अवधि कम हो जाती है, जिसके बाद व्यक्ति जाग जाता है। तेज चरण अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि इसे कृत्रिम रूप से बाधित किया जाता है, तो यह भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। एक व्यक्ति पूरे दिन नीरस रहेगा।

चरणों

REM स्लीप, जिसे REM स्लीप भी कहा जाता है, सपने देखने की पांचवीं अवस्था है। यद्यपि मांसपेशियों की गतिविधि के पूर्ण अभाव के कारण व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन है, फिर भी राज्य जागने जैसा दिखता है। बंद पलकों के नीचे की आंखें समय-समय पर तेज गति करती हैं। धीमी नींद के 4 चरणों से, एक व्यक्ति दूसरे चरण में लौटता है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है, जो चक्र को समाप्त करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य - टेबल

एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है। यह संकेतक व्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र, नींद की गड़बड़ी और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। शरीर को बहाल करने के लिए एक बच्चे को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है, और एक स्कूली बच्चे को - 7. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की औसत अवधि 8 से 10 घंटे तक भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति तेज और धीमी नींद को सही ढंग से बारी-बारी से बदलता है, तो कम समय में भी शरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है। आराम करने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले का है। तालिका में घंटों के हिसाब से नींद की दक्षता पर विचार करें:

नींद की शुरुआत	बाकी मूल्य

जागने का सबसे अच्छा समय

यदि हम स्वप्न मूल्य तालिका की ओर मुड़ें, तो हम देख सकते हैं कि सुबह 4 से 6 बजे तक का समय आराम के लिए कम लाभ लाता है। जाग्रति के लिए यह समय सर्वोत्तम है। इस समय, सूरज उगता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है, मन जितना संभव हो उतना शुद्ध और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार भोर के साथ जागते हैं, तो थकान और बीमारी भयानक नहीं होगी, और आप एक दिन में देर से उठने की तुलना में बहुत अधिक कर सकते हैं।

जागने का सबसे अच्छा समय क्या है

नींद का शरीर विज्ञान ऐसा है कि आराम के सभी चरण व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह वांछनीय है कि प्रति रात 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र गुजरें। उठने का सबसे अच्छा समय सबके लिए अलग होता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए सुबह 8 से 10 बजे तक जागना बेहतर होता है, और लार्क 5-6 बजे उठता है। जहाँ तक स्वप्न अवस्था की बात है, यहाँ सब कुछ अस्पष्ट है। चरणों की संरचना और वर्गीकरण के दृष्टिकोण से, जागने का सबसे अच्छा समय वे दो या तीन मिनट हैं जो एक चक्र के अंत में और दूसरे की शुरुआत में आते हैं।

REM स्लीप में कैसे जागें

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमे चरण की अवधि रात के आराम के 70% तक बढ़ जाती है, इसलिए जागने के लिए REM चरण के अंत को पकड़ना वांछनीय है। इस समय की गणना करना कठिन है, लेकिन अपने जीवन को आसान बनाने के लिए सुबह जल्दी उठने की प्रेरणा खोजने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना नहीं, बल्कि सांस लेने के व्यायाम करना सीखना होगा। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करेगा और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

आत्म-गणना कठिन है। आप इंटरनेट पर सर्कैडियन रिदम कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस पद्धति में एक खामी भी है। यह नवाचार औसत पर आधारित है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। गणना का सबसे विश्वसनीय तरीका विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को सिर से जोड़कर, मस्तिष्क के संकेतों और कंपन पर सटीक डेटा निर्धारित करेंगे।

आप स्वतंत्र रूप से इस तरह किसी व्यक्ति की नींद के चरणों की गणना कर सकते हैं। धीमी अवस्था की अवधि (औसत) 120 मिनट है, और तेज चरण 20 मिनट है। जिस क्षण से आप बिस्तर पर जाते हैं, उस समय से 3-4 ऐसी अवधियों को गिनें और अलार्म सेट करें ताकि जागने का समय एक निश्चित समय के भीतर आ जाए। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, तो बेझिझक 04:40 और 05:00 के बीच जागने की योजना बनाएं। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो उचित चढ़ाई के लिए अगला चरण 07:00 और 07:20 के बीच होगा।

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हमारे शरीर में सबसे रहस्यमय और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक नींद है। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अवस्था में बिताते हैं। उसी समय, यदि आप थोड़े समय के लिए भी रात का आराम खो देते हैं, तो यह विक्षिप्त विकारों के विकास और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान से भरा होता है।

आज, वैज्ञानिकों के विशाल काम के लिए धन्यवाद, तेज और धीमी नींद को अलग करना और विस्तार से अध्ययन करना संभव था। इनमें से प्रत्येक चरण कुछ विशेषताओं के साथ है, जिसके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे।

आराम हर व्यक्ति के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस अवस्था के दौरान, शरीर आराम करता है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। जब धीमी नींद का चरण आता है, तो प्राप्त और अध्ययन की गई सामग्री स्मृति में बेहतर रूप से स्थिर हो जाती है।

और तेजी से मंच आने वाली घटनाओं को अवचेतन स्तर पर मॉडल करता है। इसके अलावा, एक लंबी रात का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है और वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए लिम्फोसाइटों को सक्रिय करता है।

यदि आप बाकी को बाधित करते हैं, तो केवल एक चक्र का एहसास होगा, क्रमशः, मानव शरीर आराम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को अद्यतन नहीं किया जाएगा।

इसके अलावा, केवल रात में ही ऐसी शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल है;
• अतिरिक्त नमी को हटाकर, शरीर को साफ करने की प्रक्रिया शुरू होती है;
• कोलेजन प्रोटीन को संश्लेषित किया जाता है, जो त्वचा और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है।

इन प्रक्रियाओं में से प्रत्येक अवधि की विशेषता है। ऐसे में सवाल उठता है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है। अगर आप दिन में 8 घंटे सोते हैं, तो व्यक्ति आराम महसूस करेगा।

मानव नींद की फिजियोलॉजी

दैनिक रात्रि विश्राम मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में नींद भोजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। केवल कुछ दिनों की नींद हराम निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति को भड़काती है:

• चिड़चिड़ापन;
• भावनात्मक असंतुलन;
• एक व्यक्ति के पास स्मृति चूक है;
• नींद की कमी मानसिक मंदता को भड़काती है;
• अवसाद विकसित होता है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति रात के आराम के बिना लगभग 11 दिन बिताता है, तो उसके शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

आम तौर पर एक वयस्क को 4 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसी समय, ऐसे डेटा तुलनात्मक हैं, क्योंकि मानव थकान के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि दिन के दौरान बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है, तो शारीरिक आराम के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

धीमे चरण की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद को 4 चरणों में वर्गीकृत किया गया है, जैसे:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

झपकी

जब कोई व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करता है, तो वह विचारों पर पुनर्विचार करता है और मौजूदा स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करता है जो दिन के समय दिखाई देते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क वर्तमान स्थिति से सही समाधान ढूंढ रहा है। वहीं ज्यादातर मामलों में व्यक्ति को सपने आते हैं जिसमें वह वर्तमान समस्या की परिभाषा देखता है।

नींद की धुरी

उनींदापन के चरण के बाद नींद की धुरी आती है। इस चरण को बारी-बारी से अवचेतन शटडाउन और श्रवण ग्रहणशीलता की विशेषता है।

डेल्टा स्लीप

इस चरण को संक्रमणकालीन गहरी नींद कहा जाता है।

डेल्टा गहरी नींद

यह चरण निम्नलिखित कारकों की विशेषता है:

• ऊर्जा की सुस्ती;
• भारी उठाया;
• सोए हुए व्यक्ति को जगाने में असमर्थता।

माना जाता है कि गहरा चरण बिस्तर पर जाने के डेढ़ घंटे बाद होता है।

जरूरी: धीमी नींद मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की लय को नियंत्रित करता है। और तेजी से, सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और उनके सामंजस्यपूर्ण कार्य में योगदान देता है।

धीमे चक्र में डूबे रहने पर शरीर की गतिविधि धीमी हो जाती है और व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है। और गहरी अवस्था की शुरुआत के साथ, तेज़ दिल की धड़कन और श्वास होती है। उसी समय, दबाव कम हो जाता है।

एक धीमी रात का आराम महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे:

• कोशिकाओं को बहाल किया जाता है;
• आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार;
• मानव शरीर स्वस्थ है।

धीमी नींद की अवधि कुल आराम का लगभग 75% है। और लगभग 25% एक त्वरित रात्रि विश्राम पर पड़ता है।

नीचे तेज और धीमी नींद की एक तुलनात्मक तालिका है, जहां आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि चरण परिवर्तन कैसे होता है और इन आंकड़ों की तुलना अपने आप से करें।

तेज चरण की विशेषताएं

तेज़ चरण को तेज़-तरंग या विरोधाभासी भी कहा जाता है, और इसकी कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• देखा हुआ सपना स्पष्ट रूप से याद किया जाता है;
• अच्छी सांस लेने की दर;
• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;
• गर्दन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां अपनी गति को रोक देती हैं।

महत्वपूर्ण: जब एक नया चक्र शुरू होता है, तो एक त्वरित रात्रि विश्राम की अवधि लंबी होती है। हालांकि इसकी गहराई कम है।

इसके अलावा, एक त्वरित रात के आराम में दो चक्र होते हैं:

• भावुक;
• भावहीन।

एक त्वरित रात के आराम के दौरान, अवचेतन और मन के बीच एक दिन पहले प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण और आदान-प्रदान होता है। इस प्रकार की नींद मस्तिष्क के आसपास के स्थान में होने वाले सभी परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यदि रात्रि विश्राम का यह चरण बाधित होता है, तो मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

चक्रों के बीच अंतर

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आराम के धीमे चरण में 4 चरण होते हैं, और तेज़ चरण में केवल दो चरण होते हैं। इसके अलावा, कई अन्य अंतर हैं। हमारा सुझाव है कि आप नीचे दी गई तुलना तालिका में उनसे परिचित हों:

• धीमी नींद के दौरान, शुरुआत में आंखों की गति सुचारू होती है, और अंत में वे जम जाती हैं, जब तेज चरण के दौरान आंखें लगातार चलती हैं;
• धीमे चक्र के दौरान, मानव शरीर तेजी से बढ़ता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है;
• सपनों का एक अलग चरित्र होता है;
• जब तेज चरण के दौरान, वह आसानी से जागता है, और धीमी गति के विपरीत, अच्छी तरह से आराम महसूस करता है;
• धीमी रात के आराम के चरण में सांस लेने में देरी हो सकती है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति अक्सर सांस लेता है, क्योंकि वह सपनों पर प्रतिक्रिया करता है;
• मस्तिष्क के तापमान संकेतक धीमी गति से घटते हैं, तेज के साथ, इसके विपरीत, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और तापमान बढ़ जाता है।

मतभेदों के बावजूद, REM और गैर-REM नींद परस्पर जुड़े हुए हैं और इन्हें एक संतुलित प्रणाली माना जाता है। तुलना के लिए, धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों की संरचनाओं का काम विनियमित होता है। और तेज चक्र के दौरान, मानव शरीर की कोशिकाओं के बीच संबंधों की एक सामंजस्यपूर्ण स्थापना होती है।

जागने का सबसे अच्छा समय

जल्दी या बाद में, लेकिन बाकी समाप्त हो जाता है और जागृति की आवश्यकता आ जाती है। हालांकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की स्थिति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि रात के आराम के किस चरण में जागरण हुआ।

एक नियम के रूप में, गैर-आरईएम नींद का चरण, जो गहरी अवस्था में होता है, जागने का नकारात्मक समय माना जाता है। और जागृति के लिए सबसे इष्टतम है अगले चरण के पहले चरण में जाने वाली नींद की तीव्र डिग्री के अंत के बीच का अंतराल।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर चुका है, तो वह ऊर्जा से भरा हुआ है और अच्छे मूड में रहेगा। एक नियम के रूप में, ऐसी स्थिति की गारंटी है यदि आप सपने के अंत के बाद जागते हैं।

जब आरईएम नींद का चरण शुरू होता है, तो इस समय क्रमशः सभी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, व्यक्ति बाहरी कारकों पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो उसके जागरण में योगदान करते हैं, जैसे:

• पर्दों से प्रकाश आ रहा है;
• बाहर से आने वाली बाहरी आवाजें;
• पर्यावरण के तापमान संकेतकों में परिवर्तन।

यदि आप इस समय जागते हैं, तो पुरुष और महिला दोनों और बच्चे की भलाई उत्कृष्ट होगी। लेकिन, यह थोड़ी झपकी के लायक है और व्यक्ति पहले ही टूट चुका है। तो, यह तब होता है जब शरीर अगले धीमे चक्र में जाता है।

महत्वपूर्ण: भले ही जागरण आसान और सकारात्मक था, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को अपने सिस्टम को आने वाले दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ समय दें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि आप दोबारा न सोएं।

एक नियम के रूप में, सभी लोग अलार्म घड़ी की आवाज से पहले उठते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जो व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में समायोजित हो जाती है। इसलिए, यदि आप निर्धारित समय से पहले उठे, तो फिर से सोने के लिए जल्दी मत करो, अन्यथा आप एक गहरी अवस्था में डूब जाएंगे और आपका पूरा आने वाला दिन बर्बाद हो जाएगा।

जागने का इष्टतम समय वह अवधि है जब आप अपने आप जागते हैं और शरीर ने खुद ही संकेत दिया है कि आपने पर्याप्त नींद ली है। फिर कब जागना बेहतर होगा, इसकी गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

अनिद्रा का कारण क्या है

कुछ कारणों से दोनों नींद चक्रों का बाधित होना असामान्य नहीं है। इसके अलावा, बहुत से लोग, जिन्हें इसी तरह की समस्या है, उन्हें यह भी एहसास नहीं है कि उनके रात के आराम की अवधि अपर्याप्त है। लेकिन, नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ शरीर की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है:

• एक व्यक्ति थकान, उदासीनता और सुस्ती के बारे में चिंतित है;
• मनोदशा में लगातार परिवर्तन होते हैं, अक्सर चिड़चिड़ापन और अशांति के लक्षण होते हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है;
• स्मृति क्षीण है;
• शरीर का वजन बढ़ जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र का विघटन।

मानव शरीर धीरे-धीरे आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके अलावा, मानसिक विकार अधिक स्पष्ट होते जा रहे हैं। और अगर समय पर इलाज शुरू नहीं किया गया तो परिणाम भयावह हो सकते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

अगर रात में आराम परेशान है, तो स्व-औषधि न करें। पहले आपको उस कारण की पहचान करने की आवश्यकता है जिसने इस विफलता को उकसाया, फिर इसे समाप्त करने के लिए प्रत्यक्ष बल। कभी-कभी हमारा शरीर पैथोलॉजी के विकास के बारे में अनिद्रा के रूप में संकेत देता है।

इसलिए, डॉक्टर से परामर्श और परीक्षा अनिवार्य है। इसके अलावा, कभी-कभी ऐसा उल्लंघन उपयोगी भी होता है। दरअसल, इसकी मदद से सबसे खतरनाक विकृति के विकास का समय पर पता लगाना संभव है।

उपचार के तरीकों के लिए, उनमें से कई हैं:

• दवा से इलाज;
• विशेष जिम्नास्टिक या खेल द्वारा समस्या का उन्मूलन;
• शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान;
• एक मनोचिकित्सक का दौरा;
• पोषण सुधार;
• नींद की स्वच्छता;
• दिन की उचित योजना।

नींद में खलल के असली कारण को खत्म करने से धीमा और तेज चक्र फिर से सामान्य हो जाएगा।

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि एक स्वस्थ रात के आराम का व्यक्ति के जीवन में बहुत महत्व है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। इस समय, आप तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और आने वाले दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करते हैं। और याद रखें, बाकी कितनी भी देर तक रहे। मुख्य बात सुबह हंसमुख महसूस करना है।

आराम एक आवश्यक घटना को संदर्भित करता है जिसके माध्यम से प्रक्रियाएं की जाती हैं: ऊर्जा की पुनःपूर्ति और शारीरिक लागत। वैज्ञानिक नींद के 2 चरणों में अंतर करते हैं - धीमी और तेज।

व्यक्तिगत विशेषताओं, अत्यधिक कार्यभार के कारण, सुबह उठने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना आवश्यक हो गया। सूर्योदय के साथ सही गणना के साथ, एक व्यक्ति के पास एक विरोधाभासी परिणाम होगा: उच्च आत्माएं, किसी भी क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, अनिद्रा जैसे सहवर्ती रोग विकसित नहीं होंगे।

नींद का मूल्य और कार्य

वयस्कों के लिए स्वीकार्य और अनुशंसित नींद की अवधि रात में 12 बजे तक का समय अंतराल है। केवल इस समय, मानव शरीर पूर्ण प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में सक्षम है।

तालिका एक विशिष्ट समय अवधि के लिए मूल्यवान घंटे दिखाती है।

दिन के समय	प्रति घंटे नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-24 घंटे	तीन घंटे
0-1 घंटा	2 घंटे
1-2 घंटे	1 घंटा
2-3 घंटे	30 मिनट
3-4 घंटे	15 मिनट
4-5 घंटे	7 मिनट
5-6 घंटे	1 मिनट

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर यह स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है कि समय पर बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है। यह पूरे जीव के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और इसलिए व्यक्ति के आगे के मूड और कल्याण का निर्माण करता है।

कई मुख्य कार्यों की पहचान की गई है, जिसके माध्यम से लाभों का एक विचार बनाना संभव हो जाता है:

1. आंतरिक अंग और मांसपेशी ऊतक रात में आराम की स्थिति में होते हैं, ताकत हासिल करते हैं।
2. दिन के दौरान, एक व्यक्ति पूर्ण गतिविधियों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन केवल नींद के दौरान ही भंडार भर जाता है।
3. आराम के दौरान, मस्तिष्क द्वारा निर्धारित कई आवश्यक प्रक्रियाएं होती हैं। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने, मस्तिष्क केंद्र को साफ करने का है।
4. साथ ही, नींद के दौरान एक दीर्घकालिक स्मृति बनती है, जिसमें संचित जानकारी शामिल होती है। इसमें जो देखा गया है उसकी समझ और नए कौशल का समेकन शामिल है।
5. मुख्य घटक आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण है, यदि उल्लंघन का पता चला है, तो उन्मूलन निम्नानुसार है। नतीजतन, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, क्योंकि नींद के दौरान नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक आवश्यक घटक है। इसके बिना पूर्ण रूप से जीना असंभव है। एक आवश्यक आवश्यकता यह है कि आपको अनुशंसित अंतराल में सो जाना चाहिए, क्योंकि यह दक्षता बढ़ा सकता है और कुछ बीमारियों के विकास को रोक सकता है।

चक्र अवधि

नींद सभी जीवित चीजों की चेतना की स्थिति है, जिसमें 5 चरण शामिल हैं। वे रात्रि विश्राम के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं। घटना को मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता द्वारा समझाया गया है।

एक वयस्क में जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, सो जाना एक झपकी से शुरू होता है। अवधि के संदर्भ में, इसमें अधिक समय नहीं लगता - केवल 10 मिनट। इसके बाद चरण 2 होता है। थोड़ी देर और रुकें - 20 मिनट। शेष दो चरणों में कम से कम 45-50 मिनट लगते हैं।

जैसे ही 4 चरणों वाली प्रारंभिक प्रक्रिया गुजरती है, चरण 2 की क्रिया फिर से होती है। इस बिंदु पर, REM स्लीप का पहला एपिसोड होता है। लेकिन यह छोटा है - 5 मिनट। ऐसी अनुक्रमिक प्रक्रियाएं चक्रों में बनती हैं। पहले वाले को 1.5 घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय लगता है। चक्रीयता फिर से शुरू होने के बाद, लेकिन धीमी नींद शून्य हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि REM स्लीप चलन में आती है। कभी-कभी इसमें 60 मिनट लगते हैं।

जरूरी! उचित आराम के साथ, संभवतः 5 चक्र। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अनुक्रम और अवधि थोड़ी भिन्न होती है।

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तेज और धीमी चरणों को 1:4 के अनुपात में अलग-अलग अवधियों की विशेषता है। इस मामले में, पहला बाकी समय का 85% खर्च करता है, लेकिन दूसरा 15% के लिए जिम्मेदार है। एक चक्र 1.5 घंटे तक रहता है। इंसान के लिए 6-8 घंटे सोना जरूरी है। इसके आधार पर, चक्र 6 बार दोहराने में सक्षम होते हैं। लेकिन मूल्य परिवर्तनशील हैं, जो विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है।

छोटे बच्चों में, प्रक्रिया थोड़े अलग क्रम में होती है। REM नींद प्रबल होती है, जिसे धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। सबसे पहले, यह 50% है, और बच्चे के विकास के साथ, यह आंकड़ा 25% तक गिर जाता है।

एक वयस्क में, चरणों को समान क्रम में दोहराना चाहिए। हालांकि, उम्र से संबंधित विशेषताओं और गंभीर विकृतियों के कारण, आदतन नींद में कुछ गड़बड़ी देखी जा सकती है। वृद्ध लोगों को अक्सर अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि तेज चरण 18% से अधिक नहीं होता है, और धीमा चरण पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

फिर भी, खराब गुणवत्ता वाले आराम के अन्य कारण हैं: मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के रोग। इस मामले में, सामान्य रूप से सोना असंभव है, सतही नींद आती है। शायद ही कभी, लेकिन ऐसा देखा गया है कि कोई व्यक्ति आराम के बिना करता है, यहां तक ​​​​कि एक छोटा भी।

धीमा चरण

धीमी नींद के निर्माण में मस्तिष्क के कुछ केंद्र शामिल होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमस का नाभिक, मोरुज़ी का निरोधात्मक विभाग।

जरूरी! धीमी नींद की मुख्य विशेषता नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण, ऊतक की मरम्मत है। इस तरह की प्रक्रिया कुछ हार्मोन, अमीनो एसिड और प्रोटीन की भागीदारी के साथ आराम से होनी चाहिए।

उपचय प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम ऊर्जा की पुनःपूर्ति है जो दिन के दौरान काम के घंटों के दौरान खो जाती है। उनकी गतिविधि चरण 2 से शुरू होती है, क्योंकि इस समय पूर्ण विश्राम होता है। इसलिए, इस तरह के अंतराल को खोई हुई ऊर्जा और शारीरिक भंडार को बहाल करने के लिए अनुकूल माना जाता है।

जरूरी! यह साबित हो चुका है कि प्रति दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि धीमी चरण के चौथे चरण को लंबा करने में मदद करती है।

सोते समय, कुछ लय दिखाई देती हैं, जो सूर्य के प्रकाश के साथ कमरे की अच्छी रोशनी पर निर्भर करती हैं। शाम ढलना किसी गतिविधि में कमी का संकेत देता है। इस बिंदु पर, नींद के पहले एजेंडा देखे जाते हैं: जम्हाई और कमजोरी।

प्रत्येक चरण का एक विशिष्ट समय अंतराल होता है। तो, तीसरा खर्च किया जाता है - 8%, और चौथा - नींद पर खर्च किए गए कुल अंतराल का 15%। कई लोग धीमे चरण का श्रेय ऊर्जा संसाधनों की बहाली को देते हैं। कर्मों और स्मृतियों को समझने में वही मुख्य है।

नींद के इस चरण के मुख्य लक्षणों को जोर से सांस लेना माना जाता है, जो जागने के दौरान की तुलना में धीरे-धीरे अधिक दुर्लभ और कम गहरा हो जाता है। समग्र तापमान में कमी, पेशीय प्रणाली की गतिविधि और नेत्रगोलक की गति में कमी होती है। नींद के धीमे चरण में, व्यक्ति एन्सेफेलोग्राम पर छोटे-छोटे सपने देख सकता है, जबकि धीमी और लंबी तरंगें प्रबल होने लगती हैं।

पहला चरण - नपु

यह सोने के पहले चरण के अंतर्गत आता है। इस अवस्था में, स्लीपर उन घटनाओं और कार्यों को देखने में सक्षम होता है जो उसे जागते समय परेशान करते हैं। इसके अलावा, इसकी एक स्पष्ट विशेषता है:

• दिल की धड़कन कमजोर हो जाती है;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• तापमान नीचे चला जाता है;
• आप नेत्रगोलक की धीमी गति को पकड़ सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के होलोग्राम में एक परिवर्तित अवस्था दर्ज की जाती है, साथ में मानसिक गतिविधि में भी उछाल आता है। साथ ही यह दर्ज किया गया कि एक कठिन परिस्थिति का समाधान आता है, जिसे जीवन की प्रक्रिया में हल करना मुश्किल था। मुख्य तथ्य: किसी व्यक्ति को स्टेज 1 स्लो-वेव स्लीप से जगाना मुश्किल नहीं है।

चरण दो - हल्की नींद

एक उथली नींद के साथ, वास्तविकता की चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन फिर भी आवाजों या ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करना संभव है। इसी समय, सोते हुए व्यक्ति में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं: तापमान में कमी, कोई भी गतिविधि कमजोर होती है, दबाव कम होता है। बार-बार अध्ययन के साथ, धीमे चरण के चरणों का क्रम तुलनात्मक (धुरी के साथ) होता है, क्योंकि समय के साथ सभी क्रियाओं का क्षीणन होता है। अंत में - गहरी अवस्था में विसर्जन।

तीसरा चरण - गैर-आरईएम नींद

इस स्तर पर कुछ अलग स्थिति विकसित होती है, क्योंकि सभी आंदोलन शून्य हो जाते हैं। आप मस्तिष्क अनुसंधान के माध्यम से इसे सत्यापित कर सकते हैं। उसी समय, धड़कन कमजोर होती है, आहें अधिक बार होती हैं, दबाव का स्तर गिरता है, और शिष्य व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं। मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह भी प्रकट होता है, वृद्धि हार्मोन बनता है। यह सब उस प्रक्रिया की विशेषता है जो शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए शुरू हुई है।

चौथा चरण - गहरी नींद

अंतिम चरण नींद में पूर्ण विसर्जन के लिए जिम्मेदार है। चरण चेतना के वियोग के साथ है, कुछ महसूस करना, महसूस करना या सुनना असंभव है। यही कारण है कि उसके लिए शरीर से कोई विशेष अप्रत्याशित अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं: साँस लेना मुश्किल है, नेत्रगोलक या शरीर के अंगों के बाहरी आंदोलनों को नहीं देखा जाता है।

गहरे चरण की स्थिति में, सोए हुए व्यक्ति को अपने पैरों पर जगाना लगभग असंभव है। यदि ऐसा किया जाता है, तो अंतरिक्ष में खराब अभिविन्यास, प्रतिक्रिया में मंदी, खराब स्वास्थ्य हो सकता है, भूत को पकड़ना संभव नहीं है । कभी-कभी लोग अच्छे मूड में उठते हैं, बुरे सपने आते हैं। लेकिन जागने पर यह अवस्था महसूस नहीं होती।

मूल रूप से, चरण 3 और 4 को एक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इस स्थिति में उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होती है। उच्च-गुणवत्ता और समय पर आराम आने वाले दिन के लिए काम की गतिविधि बनाता है। यदि गहरी नींद की अवस्था पूरी हो जाती है, तो जागने के बाद किसी भी जानकारी को याद रखना संभव है।

तेज़ चरण

जब आराम को एक तेज़ चरण में फिर से बनाया जाता है, तो भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों में अनुपयोगी ज्ञान और कौशल साफ हो जाते हैं। इस समय, सक्रिय गतिविधि है:

• तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली पर। एक राय है कि यह असंभव है, लेकिन ये अविश्वसनीय धारणाएं हैं।
• दिन में मिली जानकारी को समझ कर।
• मानसिक गतिविधि के लिए प्रारंभिक क्रियाओं की शुरुआत में।

तीव्र चरण के एक चरण के अस्तित्व के कारण, इसकी अवधि बढ़ जाती है, जो कि 15% है। इसका मुख्य लक्ष्य प्राप्त सूचनाओं को उनके आगे के आवेदन की संभावना के साथ संसाधित करना है। इसके अलावा, यह चरण अनिवार्य है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की पूर्ण बहाली के लिए आवश्यक है।

REM और गैर-REM नींद में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाए गए। यह विशिष्ट क्रियाओं और आंदोलनों में प्रकट होता है, जिनमें से कुछ को नेत्रहीन रूप से देखा जा सकता है:

• गहरी सांस लेने पर सांस लेने में कठिनाई।
• दिल की धड़कन के मानदंड से विचलन।
• मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, जिसे मुंह की गर्दन में अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
• छात्र अचेतन गति को तेज गति से करते हैं।

इस चरण में, सबसे अधिक भावनात्मक सपने। वे जीवन के उज्ज्वल और महत्वपूर्ण क्षणों या पिछले दिनों में स्थानांतरित की गई विभिन्न स्थितियों पर हावी हो सकते हैं।

यदि स्लीपर को आरईएम नींद में जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से सपने को पुन: पेश करेगा। इस चरण में जागना आसान है, क्योंकि कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। इसके विपरीत, मूड बढ़ता है, और भलाई में सुधार होता है।

चरणों के प्रत्यावर्तन के माध्यम से जीव पर उनके प्रभाव के साथ कुछ परिवर्तन प्रकाश में आते हैं। अगली सुबह, तेज चरण में जागने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन धीमी अवस्था में यह घट जाती है। यदि पारंपरिक समय पर बिस्तर पर जाना असंभव है, तो तेज चरण कम हो जाएंगे, और धीमे लोगों को कुछ भी खतरा नहीं होगा।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद एक समान नहीं है, और कई चरणों की पहचान की गई है जो विशेष रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक में मस्तिष्क प्रणाली की विशिष्ट घटनाएं हैं। मुख्य कार्य ऊर्जा और शारीरिक संसाधनों को फिर से भरना है।

अगर हम चरण जागरण के सही होने की बात करें तो आपको प्रत्येक के बारे में जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह हाइलाइट करने योग्य है कि किस चरण में इसे बाधित किया गया था। धीमे चरण में समस्याएं उत्पन्न होंगी, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल किया जा रहा है।

सपनों में देखे जा सकने वाले रंगीन और ज्वलंत क्षणों की परवाह किए बिना, तेज चरण में जागरण की सुविधा है। बस लंबे समय तक इस चरण की अनुपस्थिति मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को कमजोर करते हुए, किसी व्यक्ति की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यह चेतन और अवचेतन के बीच की कड़ी है।

जागने के सर्वोत्तम समय की गणना कैसे करें

एक व्यक्ति के लिए, नींद के सभी चरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देगा। उल्लंघन के बिना शासन का पालन करना सबसे अच्छा समाधान है। चक्र 4:00 बजे तक पूरा हो जाए तो अच्छा है, क्योंकि मध्यरात्रि के बाद गैर-आरईएम नींद धीरे-धीरे कम हो जाती है। ऐसा करना जरूरी नहीं है, अधिक सोना संभव है। यह नसों को उसी समय ठीक होने देता है जब तेज चरण होता है।

एक गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। यह चरणों को लंबा रखने में मदद करेगा।

अधिकांश लोग उत्सुक हैं कि क्या कोई विशेष तकनीक है जिसके द्वारा अपने आप जागने के सर्वोत्तम समय की गणना करना संभव होगा। ताकि एक ही समय में मानसिक और शारीरिक श्रम की एक और इच्छा के साथ, ताकत का एक उछाल महसूस हो। डायमैक्सियन एक सामान्य तकनीक है जिसमें आपको दिन में 4 बार 30 मिनट सोने की जरूरत होती है।

नींद के धीमे और तेज़ चरणों का उपयोग करने के बाद पर्याप्त नींद कैसे लें? जागृति धीमी अवस्था में होती है तो थकान निश्चित है। इसलिए इसे तेज चरण में करना बेहतर है। सावधानीपूर्वक गणना सही समय का ट्रैक रखेगी। ऐसा करने के लिए आसान है, आपको एक ग्राफ बनाने की जरूरत है। लेकिन आपको कैलकुलेटर का उपयोग करने की भी अनुमति है।

नींद के अध्ययन के आधार पर, यह ज्ञात है कि 2 घंटे नींद के चक्र पर खर्च किए जाते हैं, जबकि उपवास - केवल 20 मिनट। इस डेटा के माध्यम से, जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना संभव हो जाता है।

हालांकि, पूरी तरह ठीक होने में 6-8 घंटे लगते हैं। गणना करने के बाद, अलार्म डायल पर परिणामी मान सेट करना उचित है।

तेज अवस्था में जागरण का सकारात्मक प्रभाव आप खुद ही जान सकते हैं, इसके लिए आपको इसे आजमाने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सो सकते हैं। इसलिए, गणना करते समय, रिजर्व में थोड़ा समय छोड़ना महत्वपूर्ण है।

समय सारणी के अनुसार मानव नींद के चरण

एक सपने में, एक व्यक्ति एक चरण में आता है: तेज या धीमा। आप नीचे दी गई तालिका से उनमें से प्रत्येक की विशेष विशेषताओं के बारे में जान सकते हैं:

धीमी नींद	रेम नींद
तंद्रा पहला चरण है। यह एक अवचेतन स्तर पर उत्पन्न होने वाले ज्वलंत विचारों और यादों की विशेषता है। इस समय स्लीपर सतही नींद में होता है, जो 5-10 मिनट तक रहता है।	उपवास एक अलग और अंतिम चरण है। इस समय, व्यक्ति गतिविधि की स्थिति में है। हालांकि, उसकी हरकतें बाधित हैं, क्योंकि पक्षाघात के कारण मोटर फ़ंक्शन अनुपस्थित है। अवचेतन मन सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है, इसलिए दिन के दौरान प्राप्त बहुत सी उपयोगी जानकारी को याद रखना संभव है। जागरण आसान नहीं है। यह मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। फास्ट फेज में 60 मिनट का समय लगता है।
एक उथले के साथ, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ संभव हैं: चेतना बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण मील का पत्थर (तृतीय-पक्ष की आवाज़, ध्वनियाँ) तेज हो जाती हैं। यही कारण है कि अक्सर अचानक जागरण होता है। मंच की अवधि केवल 20 मिनट है।
तीसरे चरण को नींद में स्पष्ट विसर्जन की विशेषता है।
चौथे चरण में गहरी नींद शामिल है। स्लीपर को जगाना मुश्किल है। उसी समय, सपनों का उच्चारण किया जाता है। व्यक्ति को कोई बीमारी हो सकती है - नींद में चलना। अगली सुबह यह याद रखना समस्याग्रस्त है कि क्या सपना देखा था, केवल कुछ क्षण याद किए जाते हैं। अधिक बार, चरण 3 और 4 को एक में जोड़ दिया जाता है, प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।

समय सारिणी में मानव नींद के चरण एक विशेष चरण में होने वाले चरणों की विशेषता है। सभी चरणों के पूरा होने के साथ, पहले चक्र का अंत भी होता है। नींद चक्रीय होनी चाहिए, इसलिए गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए शरीर को 5 चक्रों से गुजरना होगा। चरण एक दूसरे को धीरे-धीरे प्रतिस्थापित करते हैं। डॉक्टर कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। यदि आप लगातार सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बीमारी विकसित कर सकते हैं - एक मानसिक विकार।

नींद 2 चरणों में होती है: धीमी और तेज। छोटे बच्चों में, तेज चरण प्रबल होता है, जो वयस्कों से अलग होता है। नींद के समय, नेत्रगोलक की गतिविधियों को देखना संभव है, जबकि बच्चे को रंगीन सपने आते हैं। मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, लेकिन यह नासॉफिरिन्क्स और आंखों पर लागू नहीं होता है। आंदोलन सीमित है।

यह ज्ञात है कि बच्चे की वृद्धि और विकास के दौरान नींद की आवश्यकता सर्वोपरि होती है। बस आपको कितनी नींद की जरूरत है, यह आपको खुद तय करने की जरूरत है। यह शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है, अर्थात् व्यक्तिगत विशेषताएं: शारीरिक, मानसिक।

उम्र के दिशा-निर्देशों के आधार पर एक बच्चे के लिए मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• 1-2 महीने - 18 घंटे;
• 3-4 महीने - 17-18 घंटे;
• 5-6 महीने - 16 घंटे;
• 7-9 महीने - 15 घंटे;
• 10-12 महीने - 13 घंटे;
• 1-2 साल - 13 घंटे;
• 2-3 साल - 12 घंटे;
• 3-5 साल - 10-13 घंटे;
• 6-13 वर्ष - 9-11 घंटे;
• किशोर 8-10 घंटे।

समय के साथ, बच्चों को रात में अच्छी नींद लेने के लिए आराम करने में कम घंटे लगते हैं। यह जरूरतों में बदलाव और मस्तिष्क पर बढ़ते भार से तय होता है। उत्पादक दिन के लिए ताकत हासिल करने के लिए सबसे अधिक सक्रिय लोगों को कम समय की आवश्यकता होती है।