Routine quotidienne saine. À quelle heure dois-tu te coucher

La physiologie du sommeil est la même pour tout le monde, mais quelqu'un se réveille facilement tôt le matin, et pour quelqu'un, le réveil précoce devient une véritable torture. Créer toutes les conditions pour sommeil sain, il est important de comprendre à quelle heure vous devez vous lever le matin et pourquoi il est si difficile de vous habituer à vous réveiller à la « bonne » heure.

Il existe des normes généralement acceptées qui disent que vous devez vous réveiller entre 6 et 8 heures du matin. Mais les alouettes et les hiboux ne seront pas d'accord avec cela. Chaque chronotype a ses propres limites d'heure de réveil optimale. Elles sont causées par l'horloge biologique, qui dépend de nombreux facteurs : mode de vie, génétique et profession.

Il existe une opinion répandue selon laquelle le meilleur moment pour se lever le matin est une aube d'été, 5-6 heures du matin. En outre, beaucoup conviendront que vous ne devez vous réveiller que lorsque le corps lui-même le souhaite. Une option encore meilleure serait horaire individuel en tenant compte des phases de sommeil, du chronotype, de l'état de santé et du mode de vie. Le repos est nécessaire pour restaurer la force du corps, respectivement, ce besoin physiologique perd son sens si une personne se force par la force à se réveiller à une certaine heure.

Vous pouvez utiliser le calculateur de sommeil utile, il calcule bon moment réveil en tenant compte des phases de sommeil, de la durée et de l'heure d'endormissement. Mais l'appareil "intelligent" ne tient pas compte du besoin génétique de sommeil, qui influe sur le résultat.

Certaines personnes ont besoin de 4 heures de sommeil et se sentent bien, d'autres ont besoin de plus de 10 heures. Cela dépend aussi de l'âge : les nouveau-nés ont besoin d'au moins 12 heures par jour pour se développer normalement, les enfants et les adolescents dorment moins, le corps est plein d'énergie et récupère rapidement. Chez un adulte, le régime de sommeil s'améliore autant que possible, et cela prend environ 8 heures, chez les personnes âgées, le repos est réduit à 5-6 heures.

Choisir moment optimal pour se réveiller, il faut calculer la durée de chaque phase de sommeil. Le temps qui en résultera correspondra à un sommeil sain, et cela suffira pour le bien-être du matin. Reste maintenant à habituer le corps à s'endormir à une certaine heure afin de se réveiller aux heures souhaitées du matin.

Définition du chronotype

Il existe trois chronotypes humains - les alouettes, les hiboux et les colombes. Ceci est déterminé par la nature de l'activité quotidienne. Le chronotype explique l'alternance d'activité durant la nuit et jour.

Selon le chronotype, il est facile de déterminer à quelle heure il faut se lever et quand se coucher correctement.

• Alouettes. Se réveiller seul avec aisance le matin, augmentation de la capacité physique et activité mentale observé dans la première moitié de la journée avec une baisse caractéristique dans l'après-midi. Ils se couchent très tôt, ce qui surprend les hiboux.
• Hiboux. Ils se réveillent tard par eux-mêmes, après 10 heures. L'activité a lieu le soir et la nuit. Ils se couchent tard alors que les alouettes traversent déjà plusieurs phases. sommeil lent.
• Pigeons. C'est un type intermédiaire, "l'homme pigeon" peut périodiquement montrer les traits d'un hibou et d'une alouette.

Les alouettes ont tendance à se réveiller à 5-7, les hiboux - à 10-12, les pigeons - à 7-9 le matin.

Phases de sommeil

La prochaine étape importante pour déterminer le meilleur moment pour se réveiller est les phases et la façon dont elles affectent le bien-être d'une personne dans temps différentéveil. La division principale se produit dans le sommeil à ondes lentes et paradoxal. Lent a quatre sous-phases avec des durées différentes.

Phases de sommeil lent :

1. La première phase dure 15 minutes et s'appelle la sieste.
2. La deuxième phase dure 25 minutes, il y a un ralentissement du travail des organes internes.
3. Les troisième et quatrième phases durent environ 40 minutes et constituent la partie principale d'un sommeil sain.

Dans la phase rapide, le corps est complètement détendu, mais commence activité cérébrale. Les rêves vus au cours de cette phase sont bien mémorisés. Il y a une augmentation du pouls globes oculaires bougent activement. La phase rapide prend environ 20% du temps de repos total.

Le sommeil commence par la 1ère phase de sommeil lent, atteint la 4ème, qui dure environ 2 heures. Il s'agit d'un cycle complet qui doit être répété au moins 4 fois. Il en résulte que vous devez vous lever le matin après 8 heures à partir du moment où vous entrez dans la première phase. Si une personne a l'habitude de se coucher entre 23h et 12h, vous devez vous lever à 7h-20h.

La relation du bien-être avec la phase d'éveil

Se réveiller sans réveil s'accompagne de gaieté, une personne se sent complètement reposée. Un tel rêve peut être considéré comme complet. Le temps pendant lequel une personne a dormi trop longtemps, sous réserve d'une bonne santé le matin, est considéré norme individuelle. L'éveil se produit dans la phase lente initiale, lorsque le corps est prêt pour l'éveil, mais n'est pas encore entré dans phase rapide. Si vous devez vous réveiller dans une phase de sommeil lent, vous vous sentirez fatigué, le corps rétablit l'activité musculaire pendant longtemps.

Au réveil pendant le sommeil paradoxal, mal de tête et un léger assombrissement de la conscience, mais on se souviendra mieux des rêves colorés.

Il existe une théorie selon laquelle les personnes qui sont constamment réveillées par un réveil pendant la phase lente sommeil profond sujets à divers troubles neuropsychiatriques. En utilisant les connaissances sur la durée de chaque phase, vous pouvez réduire le temps de repos, vous réveiller à un certain moment - au stade où le corps est prêt pour cela.

Comment dormir en 15 minutes

Il existe plusieurs façons de dormir suffisamment en peu de temps. Des techniques similaires sont pratiquées depuis longtemps, de nombreux artistes et écrivains célèbres qui ont dû travailler pendant longtemps ont pratiqué sieste 20 minutes plusieurs fois par jour ou 4 heures 2 à 3 fois par jour. Cela a aidé à restaurer rapidement la force et à commencer une nouvelle étape de travail avec des pensées "fraîches". Il est difficile de juger si cela a affecté la santé, car de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte.

Les méthodes proposées peuvent nuire à la santé, il est recommandé d'y recourir rarement, lorsqu'il y a vraiment un besoin.

Comment dormir suffisamment et se réveiller au bon moment ?

1. Repos dans 15 minutes. Cette invention de Léonard de Vinci, qui fait référence à ces personnes créatives qui ont réussi à dormir suffisamment pour court terme. Il s'est reposé 15 minutes toutes les 4 heures. L'essence de cette méthode est simple, mais tout le monde ne peut pas la maîtriser. Pour beaucoup, il est difficile de se forcer à dormir, et cela ne fonctionne que lorsque l'on est très fatigué. Cette méthode est malsaine, car la durée minimale d'une phase est d'au moins 1,5 heure. La méthode Da Vinci prive complètement certaines des phases importantes pour le corps, ce qui menace de réduire les forces de protection, l'apparence maladies chroniques et les troubles mentaux.
2. Reposez-vous pendant 20 minutes. Suppose de s'endormir dans une certaine position. Vous devez vous allonger sur le ventre, tourner la tête vers la gauche, plier une jambe et la presser contre votre ventre, mettre votre main droite le long du corps. Cette méthode est complétée par une tasse de café juste avant de se coucher. La caféine agit après 20 minutes et agit comme un réveil naturel. Ceux qui pratiquent un tel rêve y croient. actions positives sur le système cardiovasculaire.
3. méthode du soldat. Le réveil commence pendant 30 minutes, après le réveil, il est réarrangé pendant encore une demi-heure, ceci est répété 4 fois. Les personnes, ayant essayé cette méthode, notent une charge de vivacité dans les 6-7 heures.

Se réveiller dans bon moment, il est important de bien organiser son sommeil. Vous devez vous reposer dans une pièce ventilée, avant d'aller au lit, il est recommandé de prendre une douche chaude et de dîner 3-4 heures à l'avance. Il est important de ne pas entrer dans la salle rayons de soleil, les stores ou les rideaux doivent être bien protégés de l'éclairage public. Une personne s'endormira rapidement et se réveillera au bon moment s'il n'y a pas de sons étrangers et si la lumière vive n'irrite pas les yeux.

Lorsque, pour une raison quelconque, vous devez vous reposer dans une pièce éclairée, le site de ressources recommande d'utiliser un masque de sommeil, cela créera des conditions supplémentaires pour un endormissement rapide et un repos de qualité.

Il existe des "réveils intelligents" qui savent à quelle heure se lever. Ils sont capables de déterminer la phase de sommeil par les mouvements, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs. "Réveil intelligent" a une erreur, mais tout le monde peut l'essayer. Cet appareil est très sensible et ses résultats peuvent être affectés par un réveil accidentel la nuit, des bruits parasites de la rue, des aboiements de chiens. Il est possible qu'un réveil intelligent ne fonctionne pas au moment le plus approprié, mais si une personne dort calmement et que tout le monde est présent les caractéristiques chaque phase, l'instrument peut être une bonne aide.

Mais aucun réveil intelligent ne peut calculer le meilleur moment pour se réveiller le matin aussi précisément que cerveau humain. Le corps lui-même vous dira à quelle heure vous coucher et quand vous réveiller, il vous suffit de créer les conditions d'un sommeil sain. Et avec une formation et un désir assidus, n'importe quelle alouette peut se transformer en hibou - et vice versa.

Tout le monde connaît la sensation lorsqu'un réveil détesté vous tire d'un doux rêve au moment le plus intéressant...

Vous ne pouvez pas reprendre vos esprits pendant longtemps, comprendre où vous en êtes et vous vous sentez dépassé toute la journée. Mais, heureusement, il existe un moyen de toujours se réveiller facilement.

Comme vous le savez, pendant le sommeil, une personne alterne entre deux phases principales de sommeil : rapide et lente. Bien dormir la nuit se compose de 5-6 tels cycles complets. Les scientifiques ont calculé la durée de chacun d'eux, ce qui a permis de connaître la période pendant laquelle le corps sera en sommeil paradoxal. C'est à ce moment qu'il est le plus facile de se réveiller.

En moyenne, il faut 15 minutes à une personne pour s'endormir, donc si vous devez vous réveiller à 6h00, le mieux est de vous coucher à 20h45 ou 22h15.

A l'aide de ce tableau, vous saurez à quelle heure vous devez vous coucher pour vous réveiller reposé au bon moment :

À quelle heure faut-il se coucher pour se réveiller reposé ? Cette table est une aubaine

Nous espérons que cette petite astuce vous aidera à vous réveiller facilement et de bonne humeur. Généralement personne en bonne santé 7 heures suffisent pour dormir. Si le sommeil et la nutrition sont sains et corrects, après avoir dormi pendant 7 heures, une personne devrait se réveiller d'elle-même.

Minuit est une période de repos pour toute la nature, car le soleil est à sa position la plus basse. Le soleil étant responsable des lois du temps, le régime de la journée et la nutrition sont étroitement liés à l'activité solaire.

À quelle heure faut-il se coucher ? Le meilleur moment pour dormir et se reposer est de 21h00 à 00h00. Jusqu'à minuit, 1 heure de sommeil compte pour 2 heures, ce qui est confirmé même par les scientifiques modernes. A cette époque, le système nerveux humain se repose.

Pour vérifier cela, vous pouvez mener une expérience :

Prenez et couchez-vous à 21h00, puis réveillez-vous à 1h00 ou 2h00 du soir. Et vous vous sentirez complètement endormi. En Orient, beaucoup de gens vivent selon ce régime. Ils dorment à cette heure, et à d'autres moments vaquent à leurs occupations.

À d'autres moments, le système nerveux ne se repose pas. Et si vous n'avez pas dormi à ce moment-là, vous pouvez dormir au moins 12 heures de suite, mais la psyché ne se reposera pas. En conséquence, la paresse, l'apathie, la somnolence se produiront.

A quelle heure faut-il se lever le matin ?

De 2h00 à 6h00, vata est actif, ce qui donne de l'enthousiasme et de la gaieté. Quelle énergie agit sur la période de temps pendant laquelle une personne se réveille, puis l'effet d'une telle énergie tout au long de la journée et il se sentira sur lui-même. Par conséquent, vous devez vous réveiller entre 2 et 6 heures du matin et une personne sera sous l'influence de l'énergie de vata - la gaieté toute la journée.

En Orient, ce temps est appelé le temps des Saints. À cette heure, les gens qui essaient de se lever sont à l'écoute de développement spirituel et la conscience de soi. Au petit matin, il va sans dire que vous avez envie de penser au sublime. Et une telle personne est capable de penser au sublime toute la journée et d'être joyeuse. Il devient également clairvoyant et son intuition se développe bien.

Des scientifiques japonais ont également mené des recherches sur le temps avant le lever du soleil et ont découvert ce qui suit :

Avant l'aube, des rayons spéciaux du soleil pénètrent dans l'atmosphère, ce qui provoque effets spéciaux Dans le corps.

À ce moment, le corps fonctionne selon deux modes : nuit et jour, c'est-à-dire en modes passif et actif. Et c'est le passage du mode nuit au mode jour qui s'opère à ce moment. En d'autres termes, ce sont ces faisceaux qui commutent ces modes. Mais si une personne dort à ce moment-là, cette commutation ne se produit pas.

Puis toute la journée, il agit en mode détendu. Puis il lutte contre la somnolence toute la journée parce qu'il est dans le mauvais mode. D'où l'usage constant du café et du thé, qui sont des substances narcotiques légères.

De plus, cette période (de 2 à 6 heures) est idéale pour nettoyer le corps.

Et si une personne se réveille tôt, son corps est naturellement nettoyé et débarrassé des toxines.

30C'est un fait irréfutable que pour dormir suffisamment, une personne doit respecter un certain rythme de sommeil. La meilleure option est une nuit de sommeil, bien qu'il existe d'autres méthodes, par exemple, le soi-disant "sommeil polyphasique". Mais regardons de plus près le mode veille normal.

Tout le monde connaît la sensation lorsqu'un réveil détesté vous tire d'un doux rêve au moment le plus intéressant. Vous ne pouvez pas reprendre vos esprits pendant longtemps, comprendre où vous en êtes et vous vous sentez dépassé toute la journée. Alors que faire?

A quelle heure aller se coucher.

Sans aucun doute, vous devez vous coucher avant minuit, de nombreuses études scientifiques parlent en faveur de ce fait. Les conclusions des scientifiques sont basées sur la théorie des rythmes circadiens - la plupart des processus biologiques du corps humain sont soumis à une activité cyclique. Dans le même temps, le pic d'activité tombe le jour: de 8h à 18h, respectivement. La baisse d'activité est observée vers 21-22 heures, et le minimum est observé de 23h à 1h du matin. C'est à ce moment que le corps se repose le plus possible. Compte tenu de la nécessité de se préparer au coucher et d'autres facteurs (travail, famille), le meilleur moment pour se coucher est considéré comme 22h. Mais c'est l'idéal.

A quelle heure est-il préférable de se lever

Le sommeil humain, à son tour, a également une structure cyclique - il se compose de phases de sommeil "rapide" et "lent". Le premier cycle dure environ 100 minutes, chaque cycle suivant dure 10-15 minutes de moins. En moyenne, il s'avère 1 heure 30 minutes par cycle. Pour dormir complètement, vous avez besoin de 4 à 6 cycles (un multiple de la durée de ce cycle), c'est-à-dire qu'en moyenne, le sommeil doit durer 6 à 9 heures. Ainsi, une personne qui se couche à 22 heures devrait se réveiller à 4-7 heures du matin, selon la fréquence. Cela vous permet de calculer l'intervalle de temps lorsque le corps est en sommeil paradoxal. C'est le meilleur moment pour se réveiller.. Mais c'est l'idéal.

En moyenne, il faut 15 minutes à une personne pour s'endormir, donc si vous devez vous réveiller à 6h00, le mieux est de vous coucher à 20h45 ou 22h15. À l'aide de ce tableau simple, vous pouvez estimer à quelle heure vous devez vous coucher pour vous réveiller reposé au bon moment. Mais c'est l'idéal.

Bien sûr, ces chiffres sont très moyens, puisque il y a grande quantité facteurs affectant la durée et la qualité du sommeil. Cela devrait inclure :

1. Sol. On croit que les femmes devraient dormir un peu plus d'hommes- 30-60 minutes en moyenne. Cela s'explique par les particularités du système nerveux féminin.
2. Âge. Tout le monde sait que les enfants dorment beaucoup plus - les nouveau-nés 12-16 heures par jour, les adultes - 4-8, les personnes âgées - 4-6. Ainsi, pour ces catégories, les heures de coucher et de lever peuvent différer sensiblement.
3. Aliments. La composition qualitative des aliments affecte la durée du sommeil et la vitesse d'endormissement. Les personnes qui mangent des aliments "légers", faibles en gras, s'endorment plus vite et dorment mieux. Ceux qui préfèrent les aliments gras, salés et épicés passent beaucoup plus de temps à s'endormir, et sont parfois obligés de se coucher beaucoup plus tôt, mais ils dorment un sommeil complet pour la même durée.

Nous espérons que ces petites astuces vous aideront à vous réveiller facilement et de bonne humeur. De beaux rêves et des réveils agréables.

Source d'information : selon marketium.ru

À dans les réseaux sociaux il y avait une instruction selon laquelle, pour obtenir un sommeil sain et complet, vous devez vous coucher tôt - à 19h00-20h00. Y a-t-il une raison de croire à cette recommandation ? Le correspondant de "AiF à Oulianovsk" a posé des questions à ce sujet Sergey Trotsky, chef du centre de santé de la polyclinique n ° 1 de la ville d'Oulianovsk du nom de Kirov, qui a soumis cette instruction à une analyse critique . Il s'est avéré qu'en fait, avec le sommeil, tout est beaucoup plus compliqué.

Oksana Pereyaslavskaya : Combien d'heures une personne doit-elle dormir ?

Sergueï Trotsky : Un adulte en bonne santé a besoin de 6 à 8 heures de sommeil.

L'heure optimale pour se coucher peut être calculée très simplement, puisque la plupart des gens ont un horaire lié au travail ou à l'école. Disons que vous devez être au travail à 8 heures. Nous soustrayons de ce temps une heure pour le petit-déjeuner et l'hygiène personnelle, et le temps de trajet pour se rendre au travail. Et puis soustrayez encore 6 à 8 heures nécessaires au sommeil. Il s'avère que si vous devez vous rendre au travail à 8 heures, vous devez vous coucher au plus tard à dix ou douze heures du soir.

Auparavant, les médecins étaient d'avis qu'il est souhaitable d'aller au lit en même temps, afin qu'il y ait un régime. Cela affectera certainement L'horloge biologique et facilite le fonctionnement du corps, mais aujourd'hui, les médecins ne respectent pas des limites aussi strictes. Le rythme de la vie les gens modernes dynamique : certains ont un horaire libre, certains ont des quarts de travail - tous les jours à la même heure ils ne pourront pas se coucher purement physiquement. Il vous suffit de calculer correctement l'heure du coucher selon la formule ci-dessus et de dormir un nombre d'heures suffisant.

Une mystérieuse instruction qui se promène sur les réseaux sociaux. Photo : facebook.com / facebook.com

Il y a des gens qui utilisent la soi-disant "technique de sommeil efficace": ils divisent leur sommeil quotidien de six heures en 2-3 parties et dorment en plusieurs doses. Par exemple, ils se reposent 2 heures après le travail ou les études, puis, après une certaine période d'activité, ils "reçoivent" encore 4 heures de sommeil. Dans quelle mesure cette technique a-t-elle le droit d'exister ?

Une telle technique a le droit d'exister, car le corps n'a pas à dormir pendant 6 à 8 heures d'affilée, et au total, ces personnes gagnent le nombre d'heures nécessaires au repos, ce qui signifie qu'elles satisfont le besoin du système nerveux. dans le sommeil. Une autre chose est que cette technique peut ne pas convenir à tout le monde. Le système nerveux peut se reposer, mais la personne peut éprouver une sensation subjective de manque de sommeil. Si une personne se sent somnolente après un sommeil aussi fractionné, cela lui convient, mais si elle se sent fatiguée et léthargique, alors non.

Il y a une opinion selon laquelle se coucher après minuit est inefficace, et il vaut mieux ne pas se coucher du tout que de se coucher le matin. Est ce que c'est vraiment?

Le sommeil est une question très subtile, et une personne en rêve traverse plusieurs phases de sommeil paradoxal et non paradoxal. Pour fonctionnement normal le système nerveux doit passer par toutes ces phases, vous ne pouvez pas laisser seulement les heures de sommeil lent et jeter les heures de rapide, superficiel.

On ne peut pas dire que se coucher le matin est inefficace. Il vaut mieux dormir le temps qu'il vous reste que de ne pas dormir du tout. Mais ces quelques heures ne suffiront toujours pas, et la personne se sentira fatiguée dans la journée. Bien que même les militaires pendant la garde quotidienne soient censés dormir 3-4 heures. C'est le minimum qu'une personne devrait consacrer au repos, ne pas dormir du tout n'est pas physiologique.

- Et si une personne souffre d'insomnie ? Faut-il toujours utiliser des somnifères ?

Ce n'est pas toujours le problème de l'insomnie qui doit être résolu à l'aide de pilules. Vous pouvez essayer de vous détendre : nager dans la piscine, aller au sauna, prendre un bain, infuser thé aux herbes. Si ces méthodes ne vous aident pas, vous devez consulter un médecin et il vous prescrira de l'électrosommeil ou résoudra le problème avec des médicaments. Vous ne pouvez pas prescrire vous-même des médicaments.

Certains étudiants, lors de la préparation des examens, préfèrent ne pas se coucher la veille de l'examen et étudier, soi-disant ils oublieront tout ce qu'ils ont appris le soir s'ils vont se coucher. Dans quelle mesure des actions aussi radicales sont-elles justifiées ?

Avant l'examen, vous n'avez pas besoin d'étudier la littérature, mais de dormir suffisamment. Une nuit blanche provoque un épuisement du système nerveux et peut nuire à la mémoire.

Combien de jours une personne peut-elle rester sans dormir ?

Pas plus de trois jours, mais le troisième jour, le système nerveux sera tellement épuisé qu'une personne ressentira une inhibition extrême et la réaction à tout événement deviendra inadéquate: la mort d'un parent proche peut provoquer un sourire triste et un Un insecte accidentellement écrasé peut provoquer un état de passion.

Le manque de sommeil chronique peut même provoquer des réactions somatiques : indigestion, picotements au cœur, maux de tête, vision floue. Dans ce cas, vous devez dormir suffisamment et si les symptômes ne disparaissent pas, consultez un médecin.

La privation de sommeil est un problème assez courant chez les gens. Selon les statistiques, 7 personnes sur 10 se sentent fatiguées, dépassées et confuses après une nuit de sommeil. Mais à quelle heure faut-il se coucher pour gagner en force et en vigueur pour toute la journée ? Pour ce faire, vous devez savoir que le sommeil est un processus cyclique. En sachant dans quelle phase du cycle vous devez vous coucher, une personne peut dormir suffisamment presque tous les jours. Mais un tel système de sommeil ne convient pas à tout le monde - cela dépend des types de personnes. Regardons-les plus en détail.

Il existe deux types de personnes : les hiboux et les alouettes. Les lève-tôt sont ceux qui peuvent se coucher tôt et se réveiller facilement aux premières heures du matin. Les hiboux, au contraire, ont du mal à se coucher tôt le soir et aussi du mal à se lever le matin.

La division des gens en hiboux et alouettes est due à leur programme génétique. Nous héritons des biorythmes, tout comme les indicateurs de santé, la couleur des yeux et des cheveux.

Si vous êtes du matin, le meilleur moment pour commencer à dormir est entre huit et dix heures du soir. Les hiboux se couchent entre midi et trois heures du soir. Si vous êtes un type intermédiaire, le moment optimal pour vous endormir sera de dix heures à une heure du matin. Quel que soit le type, vous devez vous lever au plus tard à 9 heures.

Théorie des cycles de sommeil

Les scientifiques ont découvert que le sommeil a un certain cycle. Ce cycle dure environ 1h30. Il se compose de deux phases : rapide et lente. Pour dormir suffisamment, une personne doit dormir pendant environ 4 à 6 cycles de ce type et se lever exactement à l'heure.

Autrement dit, le sommeil doit être un multiple d'une heure et demie : trois, six, sept et demi, neuf, etc.

Pour faciliter la détermination de l'heure, il existe un tableau spécial. Il vous indique quand vous coucher et vous réveiller.

L'alarme doit se déclencher pendant le sommeil paradoxal. Ce n'est qu'en observant le temps selon le tableau que vous obtiendrez le résultat souhaité.

Que faire si suivre les cycles de sommeil ne fonctionne pas ?

Il y a des moments où l'heure selon le tableau ne convient pas à certaines personnes. En observant toutes les règles, ils ne dorment toujours pas bien, tout en se sentant confus et somnolents. Pour ce cas, il y a quelques recommandations.

1. Cycle veille-sommeil de base. Chaque personne au cours de la journée traverse plusieurs périodes de somnolence et d'éveil. Observez-vous. Déterminez à quelle heure vous voulez vous coucher surtout le soir. En choisissant le bon moment pour votre corps, vous ressentirez une sensation de force et de bonne humeur le matin.
2. Fixez une heure à laquelle vous vous couchez réellement. Même si vous avez déterminé à quelle heure vous devez vous coucher, vous ne vous endormez pas toujours pendant la période sélectionnée. Cela peut interférer un grand nombre de affaires, parents. Pour obtenir le résultat, éliminez tous les facteurs : répartissez les cas sur plusieurs jours afin qu'ils ne gênent pas le sommeil ; trouver un compromis avec la famille - s'entendre sur l'heure de la télé, le silence, etc.

Facteurs affectant la qualité du sommeil

Il arrive que, malgré le respect de toutes les règles du mode choisi, vous ne puissiez toujours pas dormir suffisamment. Cela peut être dû à plusieurs facteurs :

1. Âge. Plus la personne est âgée, moins elle a besoin de temps pour dormir : pour les personnes âgées, le bon moment est de 5 à 6 heures, les enfants ont besoin de 10 à 12 heures.
2. Sol. Les femmes ont certaines caractéristiques de l'activité du système nerveux qui les distinguent des hommes - les femmes ont besoin de dormir 30 à 60 minutes de plus.
3. Caractéristiques de l'alimentation. Régime équilibré(aliment contenant une petite quantité de graisses animales) contribue à bon sommeil. Manger gras, salé, nourriture épicée dégrade sa qualité.

1. Conformité du sommeil. Afin d'habituer votre corps au régime, vous devez ajouter du temps pour vous endormir chaque jour et réduire le temps de vous lever du même montant. Par exemple, si l'horaire de sommeil habituel était de 00h00 à 9h00, allez vous coucher à 23h30 le premier jour et réveillez-vous à 8h30 ; puis dormez entre 23h00 et 08h00, etc., jusqu'à ce que vous arriviez au bon moment. Il est important de respecter le régime développé même le week-end.
2. Volume d'alarme. Il est recommandé de choisir une musique pas trop forte pour le réveil. Le mieux sera calme, calme, avec une augmentation progressive de la musique sonore. De telles caractéristiques du réveil affectent favorablement système nerveux favoriser la bonne humeur. En se levant, il est recommandé de ne penser qu'aux pensées bonnes et agréables.
3. Lumière. Après votre réveil, ouvrez les fenêtres - la lumière du jour aide à réduire la production de mélatonine (hormone du sommeil). Si le soleil ne s'est pas encore levé, allumez la lumière, procurez-vous des rideaux lumineux. à cause de couleurs vives la personne se réveille plus vite.
4. Eau. Un verre d'eau plate le matin permet de bien tonifier le corps. Le menu du petit-déjeuner comprend des jus de fruits fraîchement pressés, thé vert. Il est préférable de boire du café après le petit-déjeuner, car boire cette boisson à jeun contribue à l'hypertension artérielle.
5. Régime équilibré. Le petit-déjeuner doit être composé d'aliments comprenant des glucides, des vitamines B, du calcium et du magnésium. Il est également recommandé de consommer des aliments contenant de la sérotonine (l'hormone de la vivacité) - argousier, noix. L'utilisation de boissons énergisantes pour obtenir de la vigueur n'est pas recommandée. Ils provoquent une constriction à court terme vaisseaux sanguins et altérer la concentration. Il n'est pas recommandé de trop manger la nuit. Au lit, il suffit de boire un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté.
6. Rêve. Si nécessaire, le sommeil pendant la journée ne doit pas dépasser une heure et demie. Le plus souvent, une personne après un tel rêve se lève après 18 heures - c'est faux. Alors beaucoup de gens se posent la question « À quelle heure vaut-il mieux se réveiller ? – au plus tard à 17 heures.