Comment se remonter le moral après une nuit sans dormir. Comment se remonter le moral après une nuit blanche : trucs et astuces

Conséquences du manque de sommeil

Beaucoup d’entre nous disent : « Je ne dors que 3 heures par nuit et je me sens bien. » En fait, cette affirmation est loin de la vérité. À cause de manque constant de sommeil Les processus suivants se produisent dans le corps :

1. Pendant une nuit de repos, le corps est nettoyé des toxines qui affectent négativement la mémoire et l'attention. Les scientifiques pensent qu’une nuit sans sommeil a des conséquences comparables à une commotion cérébrale. Dès le lendemain, vous remarquerez peut-être symptômes désagréables: vertiges, acouphènes, difficultés de concentration, nausées.
2. La perturbation des biorythmes du corps est un stress pour le corps. Si vous ne laissez pas systématiquement votre corps se reposer, il en subira les conséquences. stress chronique. Cela conduit à une exacerbation des maladies à évolution cachée, ainsi qu'à l'émergence de nouvelles maladies. À cause de fatigue constante la dépression commence, des changements brusques d'humeur, des accès de colère apparaissent.
3. Un sommeil suffisant est très important pour le fonctionnement normal de tous les organes. Tout d'abord, il souffre de son manque le système immunitaire, ce qui entraîne des rhumes fréquents.

Pour vous débarrasser de ces conséquences, vous devez connaître les règles qui vous aideront à reprendre des forces. L'essentiel est de passer une bonne nuit de sommeil, de bien se préparer au repos à temps plein et d'obtenir suffisamment de vitamines grâce à la nourriture.

Que faire si tu veux dormir

Si vous n'avez pas dormi de la nuit, la meilleure solution avant une nouvelle journée de travail est un repos de 90 minutes. Mais tout le monde n’a pas les moyens de passer du temps au lit. Dans ce cas, il est temps d’utiliser les conseils suivants :

1. Accepter douche froide et chaude, après quoi vous devez vous frotter avec une serviette éponge dure.
2. Essayez les méthodes du Hatha Yoga. Il y a une chose dans cette pratique bon exercice, qui nettoie le secteur du cerveau responsable des rythmes de sommeil et de repos. On l'appelle "Kapalabhati". Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir avec le dos droit, prendre une profonde respiration et commencer à faire des expirations intenses et bruyantes par le nez. Vous inspirerez instinctivement. Vous devez respirer de cette façon pendant environ 2 minutes. Cet exercice peut être utilisé pendant la journée, il ne causera aucun dommage.
3. Placez-vous dans des conditions inconfortables - asseyez-vous avec le dos droit, choisissez une chaise dure, allumez les lumières plus fort, aérez la pièce.
4. Pour activer le système nerveux et l’approvisionnement en sang, maintenez une activité physique. Il est prouvé qu'une marche de 15 minutes à un rythme soutenu donne un regain d'énergie qui permet d'effectuer un travail de bureau pendant 2 heures. Les squats et les sauts aident à accélérer le sang et à augmenter le volume d’oxygène délivré au cerveau.
5. Le petit-déjeuner doit être léger. Il est préférable d'inclure des fruits, du jus, des noix et une bande de chocolat noir.
6. Beaucoup de gens conseillent après Nuit blanche boire du café, mais ce n'est pas la bonne approche. Remplacez le café par thé vert, car il est riche en théanine et en caféine. Ces substances agissent plus doucement et durent plus longtemps. Après un expresso, vous vous rendormirez en 1 à 2 heures, tandis que la même quantité de thé vert vous revigorera jusqu'au milieu de la journée de travail. N'oubliez pas de boire plus d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
7. Le menthol est une bonne boisson énergisante. Utilisez des feuilles de menthe, du chewing-gum ou des menthes avec cette saveur pour activer votre cerveau. Vous pouvez ajouter des feuilles de menthe au thé vert pour accélérer le processus de récupération.
8. Les relations sexuelles matinales provoquent la production des hormones ocytocine et sérotonine. Ils encouragent l'activité physique et améliorent l'humeur.
9. Déposez-en un peu sur un mouchoir huiles essentielles. Les huiles de menthe, de romarin ou de tout agrume (orange, citron, bergamote, citron vert) aident à revigorer.
10. Essayez l’acupuncture : frottez-vous le nez, les oreilles, les pieds et les paumes. Appliquez une légère pression sur vos tempes.

Certains de ces conseils peuvent être utilisés tout au long de la journée. N'oubliez pas que le corps ne peut pas être trompé ; le soir, vous devez vous coucher tôt pour passer une bonne nuit.

À la fin de chaque mois de travail, il faut travailler dur, même la nuit, pour recevoir la prime tant attendue et remettre le rapport mensuel. D'année en année travail de nuit apporte de plus en plus d'inconfort, et le lendemain on a vraiment envie de dormir, mais on veut vraiment tout faire à temps, pour réaliser ses projets. Qu'il y ait un moyens efficaces Comment se remonter le moral si l'on n'a pas dormi de la nuit et que l'on se sent bien toute la journée du lendemain ? Maxime V., 27 ans

Tout au long de la vie d'une personne L'horloge biologique sont en constante évolution. Si, adolescent, vous pouviez surfer sur Internet toute la nuit, discuter avec des amis jusqu’au matin, aller en boîte de nuit et vous sentir bien le lendemain, alors avec l’âge, les priorités du corps s’alignent en faveur d’un sommeil sain. Une personne acquiert des responsabilités, ses projets de vie et sa vision du monde changent.

La nuit, le corps retrouve ses forces pour le prochain jour, c'est une caractéristique naturelle de toute personne. L'activité nocturne est un état contre nature, donc le corps résiste de toutes les manières possibles à un tel état d'éveil ; Il n'y a rien de mal à une privation occasionnelle de sommeil, mais si cette condition est fréquente, le corps réagit à un sommeil insuffisant de manière émotionnelle et les troubles mentaux, maladies du système nerveux, insomnie, diminution de l'immunité, maladies de nombreuses personnes les organes internes et les systèmes.

Façons de remonter le moral rapidement

Pour améliorer les performances, les experts recommandent de recourir aux méthodes efficaces suivantes.

Douche et fraîcheur

Une douche de contraste aide non seulement à remonter le moral, mais aussi à activer le fonctionnement du système nerveux, à améliorer le flux lymphatique et à normaliser processus métaboliques. La douche doit commencer par eau chaude, et finir au frais. Prendre une douche trop froide peut provoquer un rhume. Le corps doit être soigneusement séché avec une serviette, cela normalisera le flux sanguin. Vous devez sortir dans une pièce fraîche, mais pas froide, qui peut être pré-ventilée.

Exercices de yoga

Un exercice de Hatha yoga destiné à soulager les tensions et la somnolence excessive s'appelle Kapalbhati. Vous devez vous asseoir confortablement en gardant le dos droit. Ensuite, vous devez respirer profondément et expirer bruyamment par les voies nasales. Les inspirations doivent être faites spontanément, mais les expirations doivent être délibérées et profondes. Tel exercices de respiration affecte une glande pinéale spéciale (épiphyse) - un segment du cerveau responsable du rythme de l'éveil et du sommeil.

Lumière vive, conditions inconfortables

Au travail, vous devez choisir une chaise dure, allumer des lumières vives et fournir un flux d’air frais. Si vous avez une chaise moelleuse, la tentation de vous asseoir confortablement et de vous endormir prévaudra toujours. Un éclairage vif donnera au cerveau un signal concernant le début de la journée de travail, la fraîcheur provoquera une augmentation du flux sanguin et une dépense énergétique pour la thermorégulation.

Activité physique

Jogging matinal, gymnastique, exercices intenses à la maison - tout cela contribue à accélérer le sang, à entretenir les organes et les tissus nutrition nécessaire, l'oxygène. Selon certaines études, 20 minutes de marche intense donnent de la force à près de 2,5 heures de travail de routine.

Petit-déjeuner

Le matin, vous ne devez pas avoir faim ni sursaturer votre corps de saucisses, de pain, produits carnés. Ryazhenka, kéfir, fruits, légumes, chauds conviennent. Vous pouvez manger une barre de chocolat noir, des cerneaux de noisettes ou de noix.

menthe

Bonbons à la menthe poivrée, gomme, feuilles menthe poivrée sont naturels. Le processus de mastication active le cerveau et concentre l’attention. La menthe stimule l’appétit, ce qui contribue également à la vigueur de l’organisme.

Sexe du matin

Pendant les rapports sexuels, les hormones ocytocine et sérotonine sont synthétisées, ce qui favorise l'activité active et normalise santé générale, éliminer mal de tête. Un tel sexe devrait avoir lieu avec un être cher avec de courts préliminaires. Votre humeur tout au long de la journée s'améliorera considérablement.

Massages d'acupuncture

Des effets ciblés sur des points individuels aideront à influencer le sommeil et les récepteurs énergétiques. Vous pouvez vous frotter les oreilles, les paumes, les pieds, les tempes et le nez. C'est sur ces parties du corps que se trouvent les terminaisons nerveuses qui revigorent lors d'une somnolence imminente.

Aromathérapie

Les parfums d'agrumes, de menthe et de romarin activent l'attention, la vigueur et un sentiment de confiance. L'arôme de l'huile essentielle de bergamote apporte au corps une charge positive et de l'énergie pour toute la journée. Les huiles d'agrumes donnent non seulement de la bonne humeur, mais stabilisent également le fonctionnement du système nerveux.

Toutes ces méthodes sont efficaces si vous devez passer une nuit blanche.

Aucune méthode ne peut vous remonter le moral si une personne n'a pas dormi plus de deux nuits de suite. Une telle usure du corps peut conduire à une dépression émotionnelle, troubles nerveux, violations graves des organes épigastriques, des vaisseaux sanguins et du cœur.

Que faire si vous devez conduire ?

Si, après une nuit blanche, vous devez conduire, il est préférable d'appeler un taxi ou d'utiliser transport public. Cela réduira les risques de situations d'urgence avec le plus conséquences négatives pour le conducteur lui-même et son entourage. S'il n'y a pas d'autres options, alors vous devez savoir comment vous remonter le moral en conduisant :

s'arrête toutes les 30 minutes ;

mastication constante (raisins secs, cacahuètes, graines décortiquées);

climatisation allumée ou fenêtres ouvertes.

S’il est possible d’éviter de conduire soi-même, il est préférable de le faire.

Comment se remonter le moral au travail si on a sommeil ?

Beaucoup de gens croient à tort que le café revigore et normalise la condition tout au long de la journée. La médecine classe cette thèse comme mythique. Des études ont prouvé que le thé vert est le meilleur activateur de vitalité et de vigueur. La caféine modifie les paramètres de la pression artérielle, du pouls et du rythme cardiaque. Les boissons efficaces après le thé vert sont :

cacao au jus d'orange :

jus de fruits frais;

jus de pamplemousse à la menthe;

jus de carotte avec crème et gingembre.

Il est important de choisir les bons types de thé, en évitant ceux qui réduisent trop la pression artérielle. Des variétés de haute qualité fourniront non seulement un regain d'énergie, mais donneront également de la santé au corps.

Vous ne pouvez pas prendre de boissons énergisantes, un cocktail de café frais et de Coca-Cola, de boissons alcoolisées ou utiliser médicaments contenant de l'adrénaline. Toutes ces mesures peuvent aggraver considérablement l’état d’une personne, jusqu’aux conséquences les plus imprévisibles sur fond de fatigue corporelle. Après une journée de travail, il est très important de se coucher tôt et de bien se reposer.

Sauvegarder:

Être débordé au travail, une longue fête entre amis ou une nuit orageuse avec votre proche peut vous priver d'une bonne nuit de sommeil. Et si malgré cela, un autre jour important vous attendait ? Comment vaincre la somnolence et la vivre pleinement ?

Méthode n°1. Douche froide et chaude

Prendre une telle douche, c'est génial habitude saine tous les jours. Et quand il faut se remonter le moral rapidement, c'est tout simplement irremplaçable. Un changement brusque de température de l'eau active le système nerveux, renforce processus métaboliques et le flux lymphatique. Je dois finir la douche eau froide. Ensuite, veillez à vous frotter le corps avec une serviette éponge dure. Cela augmentera la circulation sanguine et fournira un regain d’énergie tout au long de la journée.

Méthode n°2. Pranayama

Le Hatha yoga a une méthode très simple et exercice efficace pour soulager la somnolence - Kapalbhati. Asseyez-vous aussi confortablement que vous le souhaitez, le dos droit. Respirez profondément et commencez à expirer brusquement, bruyamment et intensément par le nez. Concentrez-vous uniquement sur les expirations ; les inspirations se produisent spontanément. Respirez ainsi pendant quelques minutes. Cette pratique réveille la glande pinéale (épiphyse), un secteur du cerveau responsable, entre autres, des rythmes de sommeil et d'éveil. Vous ressentirez un élan de force et pourrez à nouveau penser avec fraîcheur et clarté.

Méthode numéro 3. Inconfort : lumière vive, fraîcheur, surface dure

Dans un fauteuil moelleux et douillet, sur un canapé, et encore plus dans un lit, vous vous sentirez endormi. Mais sur une chaise dure, vous ne serez pas particulièrement détendu. On peut en dire autant de l’éclairage et de la température de l’air. Une lumière vive signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller. La fraîcheur aide également à garder le corps en bonne forme. Il doit dépenser de l'énergie supplémentaire pour maintenir température normale corps, le flux sanguin est activé. N'hésitez donc pas à tirer les rideaux et à ouvrir les fenêtres. Si nécessaire, allumez un éclairage supplémentaire et la climatisation.

Méthode numéro 4. Activité physique

Un court jogging ou une petite marche matinale, surtout en combinaison avec des squats, des sauts et d'autres exercices - le droit chemin réveillez-vous. Le mouvement s'active système nerveux le corps accélère le sang, ce qui à son tour augmente le flux d’oxygène vers le cerveau, les muscles et les organes internes.

Des études ont montré que 15 minutes de marche rapide vous donnent l'énergie nécessaire pour 2 heures de travail de bureau.

Méthode n°5. Petit déjeuner léger

Vous ne devriez pas surcharger votre corps déjà fatigué avec des aliments lourds comme de la viande et des petits pains. Mais les jus fraîchement pressés, les fruits entiers et les baies rempliront le corps vitamines essentielles, minéraux, antioxydants. Chargé d’énergie vitale. Des noix et une bande de chocolat noir feront également parfaitement l’affaire.

Méthode numéro 6. Du thé vert au lieu du café

Le thé vert contient de la caféine associée à de la théanine. Les deux substances ont un effet tonique. Seulement, contrairement au café, il est plus doux et dure plus longtemps. Après une tasse d'espresso, vous recommencerez à vous sentir somnolent au bout d'une heure ou deux, et après un bon thé vert, vous serez en état d'alerte pendant au moins une demi-journée. N'oubliez pas de boire davantage d'eau claire ce jour-là, car le café et le thé déshydratent le corps.

Méthode n°7. Menthe : feuilles, gomme, bonbons

Le menthol est également une excellente boisson énergisante. De plus, il rafraîchit votre haleine, ce qui est pratique le matin. Il est préférable d’utiliser du chewing-gum mentholé. Puisque les mouvements de mastication activent le cerveau, qui « pense » qu’un repas va maintenant suivre. Pour le digérer, il sécrète l'hormone insuline, qui donne un effet tonifiant. Cependant, si vous n'avez pas de chewing-gum sous la main, vous pouvez utiliser des bonbons à la menthe ou des feuilles de menthe. Ce dernier peut être ajouté au même thé vert. Obtenez le double de l'effet.

Méthode n°8. Sexe du matin

La façon la plus agréable de se réveiller est de faire l'amour avec l'être aimé. L'essentiel est de ne pas trop s'emballer, sinon vous arriverez au travail à l'heure du déjeuner. Pendant les rapports sexuels, les hormones ocytocine et sérotonine sont produites, ce qui encourage l'activité et améliore l'humeur.

Méthode n°9. Acupression

Il existe des zones spéciales sur le corps de chaque personne - points d'acupuncture, responsable du mouvement de l’énergie. S'ils sont pressés ou frottés, certains troubles mentaux et processus physiologiques. Pour soulager la somnolence imminente, frottez-vous les oreilles, le nez, les paumes, les pieds et appuyez légèrement plusieurs fois sur vos tempes.

Méthode n°10. Parfums exaltants : agrumes, romarin, menthe

Les odeurs affectent grandement votre bien-être et votre humeur. Les huiles essentielles d'orange, de mandarine, de pamplemousse, de citron, de citron vert et de bergamote donnent un regain de positivité et d'énergie. Les arômes de menthe et de romarin ont un puissant effet tonique. Déposez 3 à 4 gouttes d'une de ces huiles essentielles dans la lampe aromatique et vous ressentirez un élan de force.

Ces conseils vous aideront à passer la journée après une nuit blanche de la manière la plus productive possible. Il a besoin d'un bon repos régulier. Par conséquent, lorsque vous rentrez chez vous, essayez de vous coucher tôt et de passer une bonne nuit de sommeil.

Une personne peut-elle survivre sans dormir ? Peut-être, mais pas pour longtemps. Il est impossible de se débarrasser complètement de cette habitude. Le sommeil est important pour restaurer le système nerveux, une sorte de « redémarrage » du cerveau. En moyenne, les experts recommandent de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Dans ce mode, le corps a le temps de récupérer et de reprendre des forces pour la nouvelle journée.

Mais la vie c'est la vie. Et presque tout le monde se trouve dans des situations où les 7 à 8 heures de sommeil tant convoitées restent un rêve inaccessible. Et parfois, il est nécessaire de passer la nuit sans dormir. Et ici la question se pose : comment se remonter le moral après une nuit blanche ? Et nous en parlerons plus en détail dans notre article. Et je voudrais tout de suite avertir les lecteurs : nous parlons d'une sorte de situation extrême pour le corps, dans laquelle il n'y a pas de place pour l'expérimentation. Si vous ne savez pas, par exemple, comment le café vous affecte, nous vous déconseillons de le découvrir pendant une période aussi difficile.

Comment ne pas vouloir dormir après une nuit blanche

Ainsi la nuit passa. Le matin est venu. Le corps laisse entendre de toutes ses forces qu'il est temps de se reposer. Ce qu'il faut faire?

L'option idéale est simplement d'aller au lit. Au moins pendant une demi-heure. Seul le sommeil peut restaurer pleinement la force du corps et lui donner de la vigueur pour le reste de la journée. Cependant, il n’est pas toujours possible de s’offrir un tel luxe. Par conséquent, la tâche est de stimuler le corps et de maintenir le tonus tout au long de la journée. L'essentiel est que cela soit fait aussi efficacement que possible, tout en étant sans danger pour la santé.

Alors, comment se remonter le moral après une nuit blanche :

• procédures d'hygiène;
• exercice physique;
• musique;
• Nourriture et boissons;
• aromathérapie;
• activité pendant la journée.

Maintenant plus en détail sur chacune des méthodes.

Air et eau

La chose la plus simple que vous puissiez faire pour éviter de dormir est de vous laver le visage à l’eau froide. Cela donne une grande énergie, mais l'effet ne dure pas longtemps.

Si le temps le permet, il vaut mieux prendre une douche. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un gel douche rafraîchissant, par exemple au menthol ou aux agrumes. Heureusement, il existe aujourd’hui suffisamment de choix.

Cela vaut vraiment la peine de prendre l'air. Si possible, vous pouvez sortir ou au moins sur le balcon. Il n'y a aucun moyen de simplement aérer la pièce. L'air frais est riche en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau, qui finit par « accepter » de travailler encore un peu.

Si votre santé le permet et que vous avez une expérience positive, une douche froide ou contrastée (qu'il est préférable de compléter par une phase froide pour consolider l'effet), un essuyage (y compris avec de la neige) et un arrosage d'eau froide vous aideront. Ces procédures provoquent une sorte de bouleversement du corps, l'obligeant à utiliser des réserves cachées et à ne pas prêter attention à la fatigue.

Stress de l'exercice

Faire de l'exercice après une nuit blanche - bonne façon remontez le moral, incitez votre corps à continuer à travailler comme avant. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. L'objectif principal est de stimuler le corps et non d'établir de nouveaux records.

Régulier Exercices matinaux- c'est ce que vous devez faire en premier après une nuit blanche. L'exercice réchauffe parfaitement les muscles et augmente leur tonus. Une promenade le long de la rivière vous donnera également des forces. air frais. Ou mieux encore, allez courir.

Si vous avez la possibilité de nager dans la piscine le matin, mieux vaut ne pas remettre à plus tard. La natation, c'est les deux exercice de stress, Et procédure d'eau. Et le chemin vers la piscine et retour est après tout une promenade au grand air.

À propos, la libération d'adrénaline soulage bien la somnolence. Cependant, nous ne recommandons pas de pratiquer des sports extrêmes ou toute autre chose qui pourrait vous chatouiller les nerfs dans cet état. Bien entendu, à ces fins, vous ne devez pas taquiner le chien de votre voisin ni conduire de manière agressive dans votre voiture.

Musique

Chacun de nous a ses propres préférences musicales. Certaines compositions nous revigorent et nous tonifient, tandis que d'autres, au contraire, nous calment. Si les actions précédentes sont effectuées en écoutant des morceaux accrocheurs, l'efficacité augmentera plusieurs fois.

À propos, lors du choix de la musique dans cette situation, il est préférable de ne pas expérimenter, de découvrir de nouveaux artistes, mais de rassembler une liste de lecture de chansons éprouvées qui garantissent que tout le corps travaillera dans le temps.

Nutrition

Tout le monde ne peut pas se vanter d’avoir un excellent appétit après une nuit sans sommeil. Habituellement, la somnolence, les nausées légères et l'arrière-goût de plusieurs tasses de café bues pendant la nuit ne provoquent pas particulièrement l'envie de manger quelque chose. Cependant, vous devez prendre le petit-déjeuner. Pour travailler toute la journée en « mode d’urgence », le corps doit puiser de l’énergie quelque part.

Autre question : que manger au petit-déjeuner après une nuit blanche pour se remonter le moral et ne plus avoir envie de dormir ? Il y a ici une règle simple : plus de protéines et de fruits (surtout les agrumes), moins de matières grasses et de sucre. Les œufs brouillés avec de la viande constituent un excellent petit-déjeuner protéiné. Le poisson, les légumineuses, les bouillies de céréales et le muesli conviendront également comme source de protéines. Salade de fruits ou le jus est un excellent ajout.

Et ici les aliments gras Il est conseillé d'éviter les sucreries. Après ces produits, la somnolence ne fera qu'augmenter et il sera assez difficile de la surmonter.

Breuvages

Bien sûr, comment se remonter le moral après une nuit blanche sans café ? Il convient de considérer ici que le café affecte tout le monde différemment. Il tonifie et tonifie certains, tandis qu’il calme et détend d’autres. Cela doit également être pris en compte. À propos, le début du deuxième jour sans sommeil est une très bonne raison pour augmenter la dose de café d'une fois et demie.

N'oubliez pas non plus qu'après une dure journée, le soir viendra, promettant la possibilité de se coucher plus tôt, il est donc déconseillé de boire du café l'après-midi. La caféine met beaucoup de temps à quitter le corps, ce qui peut provoquer de l'insomnie en raison d'une fatigue déjà accumulée. Pour conserver le tonus, vous pouvez utiliser du thé vert.

Vous devez également faire attention aux boissons énergisantes. D'une part, ils tonifient et revigorent grâce au contenu grande quantité caféine et sucre. Cependant, ce même sucre peut causer des dommages importants à l’organisme. Nous recommandons donc de les éviter.

Aromathérapie

L'aromathérapie sera un excellent complément aux méthodes déjà décrites pour activer le corps après une nuit blanche. La menthe, le menthol, les agrumes stimulent bien le système nerveux et vous mettent d'humeur au travail. Vous pouvez également utiliser pour cela des huiles essentielles, des shampoings et des gels douche. À la rigueur, des sucettes ou chewing-gum avec un goût approprié.

Comment rester éveillé pendant la journée après une nuit blanche

Bien. Le matin, nous nous sommes réjouis. Mais il reste encore une journée entière à venir, et l'envie de dormir au moins un peu reviendra plus d'une fois. S'il n'est pas possible de consacrer au moins 15 à 20 minutes à un court sieste, vous devrez alors continuer à ajuster votre corps. Pour cela, les mêmes méthodes s'appliquent que le matin. Pauses périodiques pour exercice physique, promenades, lavage, café. Les mêmes principes s'appliquent à l'alimentation avec un seul bémol : il vaut mieux manger plus souvent, mais en petites portions. Premièrement, dans ce mode, vous pouvez vous protéger contre la suralimentation (et trop manger provoquera une telle somnolence qu'il sera tout simplement inutile de la combattre). Deuxièmement, sentiment constant une légère faim dégrise le corps et le fait fonctionner plus efficacement. Mais c'est ce dont nous avons besoin ?

À propos, être passionné par la tâche à accomplir retarde également le sommeil et permet au corps de travailler plus efficacement. Nous devons essayer de trouver côtés positifs en train de résoudre un problème donné. Il est également important de ne pas se détendre pendant la journée. Vous devez constamment vous occuper d’effectuer certaines actions, de résoudre des problèmes, etc. Travail actif le cerveau aidera à chasser la somnolence.

En suivant nos conseils, vous pourrez non seulement comprendre comment vous remonter le moral après une nuit blanche, mais aussi comment maintenir cet état toute la journée. Bien sûr, après un tel «marathon», vous devez passer une bonne nuit de sommeil, car après la deuxième nuit, il sera beaucoup plus difficile de tonifier votre corps. Pour vous coucher plus tôt dans la soirée après une dure journée, vous pouvez prendre un bain apaisant, écouter de la musique calme, allumer un film calme ou simplement la télévision. Cela aidera à détendre le système nerveux et à vous plonger dans une ambiance forte et sommeil sain. Parce que non la meilleure façon pour récupérer d'une nuit blanche que pour rattraper le temps de sommeil perdu.

Il y a des situations dans la vie où il n'y a absolument pas assez de jour pour accomplir une tâche urgente, et pour l'accomplir, vous devez sacrifier le sommeil. Mais, lorsque vous avez dû préparer un rapport trimestriel toute la nuit, ou que vous êtes « resté tard » à une fête, ou qu'un enfant ne vous a pas laissé vous endormir jusqu'au matin, ou qu'un incident insignifiant s'est produit, une personne ne se doute pas de ce qui l'attend. . Quel est le matin après une nuit blanche ? Il s’agit d’une rangée de tasses à café vides, d’un sentiment de victoire sur soi et de revanche du corps face aux perturbations du sommeil et de l’éveil.

L’état de ne pas dormir toute la nuit peut être comparé aux conséquences de la consommation d’une grande quantité d’alcool. La vitesse de réaction diminue, toute information entrante est perçue avec difficulté. L'attention et la coordination sont au minimum. En un mot, mieux vaut ne pas tromper la nature. Mais que se passe-t-il si une situation similaire s’est déjà produite ? Comment passer la journée, comment ne pas avoir envie de dormir après une nuit blanche ?

Comment se sentir plein d'énergie si vous n'avez pas dormi de la nuit

Regardons quelques « conseils des anciens ».

1. Essayez de conclure un accord avec votre corps. D'accord, disons que vous n'avez pas obtenu le repos dont tout le monde avait besoin personne en bonne santé temps. Mais vous pouvez prendre dix minutes pour reprendre des forces. Selon les scientifiques, cela sieste peut également être bénéfique et redonner partiellement de l’énergie. Quoi qu’il en soit, vous vous sentirez un peu mieux que si vous n’aviez pas dormi du tout. 2. Sans sortir du lit (si vous y arrivez quand même), effectuez les exercices « ciseaux » et « vélo ». Cela garantira un afflux de sang vers les membres et il sera beaucoup plus facile de se relever. Inhalez plusieurs fois l'arôme d'agrumes des huiles essentielles (dans les cas particulièrement graves - ammoniac), puis prenez une douche froide. Cela accélérera les processus métaboliques et vous ressentirez un regain de force.

3. Buvez n'importe quelle boisson contenant de la caféine, qu'il s'agisse de café ordinaire ou de thé vert, et buvez de petites portions, mais souvent. De cette façon, vous augmenterez votre propre activité pendant 2-3 heures. Et c'est déjà beaucoup. Soyez juste prudent, de telles expériences, si elles sont effectuées régulièrement, affecteront négativement votre bien-être. Vous ne pouvez utiliser ces conseils qu'en cas de nécessité. N'oubliez pas que le corps a besoin d'un repos adéquat et non d'un substitut. 4. Aérez la pièce, utilisez le climatiseur en été, la chaleur est relaxante. L'air frais et frais vous aidera à rester éveillé. Vous pouvez vous laver le visage avec de l'eau glacée ou remplir une serviette de glace et l'appliquer sur votre visage. points actifs(zones pulsées). 5. Allumez les lumières, surtout pendant les saisons où le soleil se couche tôt et se lève tard. Il a été prouvé qu'une personne se sent plus énergique et plus joyeuse lorsqu'elle reçoit suffisamment de lumière.

6. Manger. C’est le moment de soutenir l’organisme et de reconstituer ses réserves substances utiles. Ne le chargez pas d’aliments gras et fumés, il vaut mieux opter pour des fruits ou produits laitiers fermentés. Souviens-toi - organisme endormi vous incitera à consommer des calories supplémentaires, il est donc important de manger des aliments issus du concept. 7. Faites le plein de disques parfumés. Le chewing-gum aide non seulement à garder votre haleine fraîche, mais vous empêche également de vous endormir. 8. Travail. Il est souhaitable que les activités soient variées et encouragent le mouvement. Une position assise monotone devant un écran de contrôle est plus propice au sommeil que le travail d'un enseignant travaillant avec des enfants. Si vous exercez un travail sédentaire, surveillez votre posture et ne laissez pas votre colonne vertébrale se détendre.

9. Parler. En discutant avec d’autres personnes, vous êtes distrait des pensées obsessionnelles et restez actif. Mais dès que vous interrompez la communication, la somnolence recommencera à vous envelopper insidieusement. 10. Ne conduisez pas de voiture, ne demandez pas à être conduit jusqu'à votre destination et n'utilisez pas les transports en commun. En étant dans un état d’attention distraite, vous mettez non seulement vous-même en danger, mais aussi ceux qui vous entourent. Vous ne devez pas non plus assumer une tâche responsable qui nécessite haute concentration attention au travail, il vaut mieux le reporter. Sinon, vous ne pourrez pas éviter les erreurs.

Grâce aux conseils ci-dessus, sachez que toutes ces méthodes ne font que retarder l'envie de s'endormir, mais ne la neutralisent pas du tout.

Si vous parvenez à vous remonter le moral et à survivre le lendemain d'une nuit blanche, assurez-vous de remercier votre corps pour une telle endurance et donnez-lui l'occasion de dormir un peu. Ce sera une compensation pour le surmenage forcé. Le sommeil est aussi important pour le corps que la nourriture et l'eau ; essayez de ne pas perturber votre biorythme à l'avenir et réfléchissez plus attentivement à votre horaire de travail.