Быстрый рост мышц в домашних условиях. Как набрать мышечную массу. Инвентарь для тренировки
Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.
Принимая во внимание все эти факторы, оптимальное наращивание мышц на домашнем тренировочном плане для новичков - это план всего тела, предпочтительно чередующийся. Здесь каждая группа мышц заявляется 3 раза в неделю, и план призван стать более сильным в основных упражнениях!
Примечание. Вы по-прежнему будете добиваться своего прогресса, но на этом уровне подготовки он не является оптимальным. Для продвинутых студентов план обучения немного меняется. Тренировочные веса теперь должны быть настолько высокими, что увеличение после каждой единицы вряд ли возможно. Теперь необходимо снова выбрать прогрессивные цели. Например, вместо увеличения веса каждой единицы, это может увеличиваться каждую неделю.
Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:
При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:
Высокие тренировочные веса теперь также влияют на регенерацию. Более высокий вес означает более высокую интенсивность. Чем выше интенсивность, тем больше бремя на организм и центральную нервную систему. Как новичок, все еще можно нажать 3 раза в неделю приседания в низких повторениях и большой вес. Как продвинутый, это уже невозможно. Если бы кто-то попытался, то он был бы относительно закреплен на плато власти. Просто потому, что тело больше не справляется с этой высокой нагрузкой.
Поэтому план обучения для продвинутого изменяется так, что, с одной стороны, частота снижается, а с другой стороны, объем увеличивается. Чтобы уменьшить частоту, рекомендуется перейти на 2-разделение. Здесь каждая группа мышц тренируется только 2 раза в неделю. Это также дает нам проблему, что движущаяся нагрузка падает в неделю на мышцу.
- Малой калорийности пищи.
- Повышенном количестве энергетических затрат организма.
- Частых стрессовых ситуациях.
- Нарушении режима питания, сна и отдыха.
При наличии излишней худобы важно обратиться к врачу и пройти детальное обследование.
Вот пример: предположим, что у нас есть план всего тела, который тренируется с тремя приседаниями в неделю. Из этого мы сделали 3 набора из 5 повторений при 100 кг. Мы помним - для гипертрофии мышцы нам нужно устойчивое прогрессирующее повышение стресса. В этом случае, однако, это было бы шагом назад, поскольку на неделе мы значительно снизили вес. Таким образом, стимул на мышце также ниже, и вы больше не будете создавать мышцы!
Как решить эту проблему сейчас? Волшебное слово называется объемом! Кстати: независимо от того, насколько вы продвинулись вперед, выше, чем 2-раскол, вы не должны разделить свое обучение. 4 или 5 расколов, где каждая группа мышц тренируется один раз в неделю, на самом деле не очень умна. Это имеет много общего с так называемым биосинтезом белка.
Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.
Как быстро поправиться худому мужчине
Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:
- Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
- Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
- Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
- Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
- Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
- В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).
Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.
Оптимальная тренировка мышц - короткая и лаконичная
Так много для теории оптимального тренинга для наращивания мышц дома или в студии. Теперь, скорее всего, вас больше интересуют точные планы обучения. Кроме того, эти советы почти наверняка помогут вам! Вам также пришлось сражаться с некоторыми теориями и текстом, поэтому в то же время обобщили наиболее важные уроки.
Важный фактор наращивания мышц - диета
Чтобы гипертрофировать мышечные волокна, необходимо установить стимул внешнего роста. Для устойчивого наращивания мышечной массы нам необходимо постепенное увеличение стресса. Оптимальный план обучения для новичков - это план всего тела, из-за высокой частоты тренировок на передовой группы мышц необходимо уменьшить частоту при увеличении объема.
- Мышечное наращивание является результатом гипертрофии мышечных волокон.
- Мы достигаем этого, перемещая более высокую нагрузку от единицы к блоку.
- Либо путем увеличения веса или объема тренировки.
Как набрать вес без стероидов
Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез.
Белок - строительный блок мышц
Ваше обучение может быть идеально подобрано, без правильной диеты вы все равно не будете наращивать мышцы. Для наращивания мышц требуются строительные блоки. Представьте себе это как здание дома - без дополнительных камней и материалов, на нем не может быть установлен новый пол. То же самое относится и к созданию мышц. Мы уже знаем, что мышечный рост является результатом восстановления напряженных мышечных волокон, которые сгущаются, чтобы быть подготовленными в следующий раз. Однако для этого процесса нужны строительные блоки!
Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.
Правила питания
Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).
Человеческая мышца состоит в основном из белков. Чтобы построить новые мышцы, нам нужны белки. Поскольку организм не может сделать это сам по себе, мы должны предоставить его через прием пищи. Оптимальное количество белка для наращивания мышц является спорным и по-разному называется во многих разных источниках. Говорят, что в любом случае считается, что в любом случае время на 2 кг белка на килограмм массы тела. Затем он говорит, что еще 1, 2 г достаточно. Мое мнение состоит в том, что вы не должны слишком беспокоиться об этом.
Без калорий, без мышц!
Но это еще не все, что мы должны учитывать в отношении диеты. Чтобы наращивать мышечную массу, нам также нужен избыток калорий! Это означает, что мы должны потреблять больше калорий, чем мы потребляем. Логика этого заключается в том, что мышечное наращивание без строительных блоков не работает. Теперь мы едим столько же, сколько потребляем именно эти строительные материалы. Строительство мышц просто нуждается в этих чрезмерных калориях!
Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:
- Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
- Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах.
- Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
- Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
- Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно.
Чтобы вес у мужчины быстро прибывал, важно не допускать дефицита энергии. Ее поступление с пищей должно с лихвой перекрыть энергетические затраты. Рассчитать суточное количество калорий для набора веса мужчины можно по несложной формуле:
Чем выше потребление калорий с правильным обучением, тем быстрее вы будете наращивать мышцы. Если ваша цель - наращивание мышц, вы вряд ли сможете предотвратить одновременное накопление жира. Эти две вещи принадлежат друг другу. Поскольку вы находитесь в избытке, все, что не нужно для наращивания мышц, хранится в жире. Точное значение для определения того, сколько калорий требуется для наращивания мышц, трудно понять. Здесь излишек не слишком велик, а жир не растет. Назад к определению потребления калорий - Как его найти?
Вы можете найти подход и попробовать. Однако они относительно дороги, поэтому они не имеют никакого смысла для спортсмена-хобби. Потому что эти браслеты предназначены только для спортсменов. Вы даже можете настроить свою цель, наращивать мышцы там. Калькулятор затем напрямую добавляет необходимый излишек. Наконец, калькулятор плюет значение. Это ваша ежедневная конверсия калорий для достижения. К сожалению, такие компьютеры предоставляют только ориентировочные значения. Чтобы точно определить потребление калорий, вы также выполняете следующие действия.
45 ккал × показатель веса мужчины + 150 ккал × количество часов интенсивной физической нагрузки.
Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:
- Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
- Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
- Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
- Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.
- Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
- Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.
Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.
Перед тем, как вы перенесли свой расчетный оборот калорий в первый раз, вы ставите на баланс. Теперь вы берете значение, определенное компьютером, в течение недели, и вы снова взвешиваете. Если ваш вес увеличился, вы знаете, что находитесь в избытке. Если ваш вес не изменился, вы в значительной степени определили потребление калорий!
Там вы перечисляете все продукты, которые вы принимали у вас в течение дня, включая калории пищи. Итак, вы точно знаете, сколько вы делаете в день, и достигли ли вы своей целевой ежедневной цели калорийности. Суточная ценность, которую нужно достичь, не преследуется камнем. Если у вас недостаточно времени, чтобы поесть в стрессовый день и, следовательно, оставаться далеко ниже своей калорийности, вы можете наверстать упущенное на следующий день. Или распространиться в течение следующих дней. Еженедельный баланс более важен, чем ежедневный баланс.
Пищевые добавки
Мужчинам, стремящимся увеличить вес, спортивные тренеры рекомендуют употреблять гейнер. Это высококалорийная порошкообразная субстанция, состоящая из белков и углеводов. Доза гейнера способна перекрыть суточный дефицит калорий, за счет чего мужчина гарантированно прибавит в весе (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнеры используются для ускоренного увеличения мышечной массы.
А как насчет жиров и углеводов?
В течение недели вы должны быть в избытке, это важно! Не беспокойтесь, вам не нужно считать калории до конца ваших дней. В конце концов, у вас возникает ощущение того, сколько калорий у вас есть, и сколько вы получаете от вас. Эти 3 находятся в наших продуктах питания и несут ответственность за доставку энергии для нас. Знание определенного количества белка для наращивания мышц уже известно вам.
Но как насчет двух других макроэлементов? Важно только избыток калорий. Будет ли это теперь достигнуто с большим количеством жира или более углеводов, неважно, в конце концов. Стоит также отметить, что энергоснабжение углеводов более эффективно, чем от жира. Таким образом, богатая углеводами диета может привести к немного большей мощности в тренировке.
Cмесь Нутризон обеспечит организм большим количеством питательных веществ для набора веса при анорексии, истощении. Сбалансированное количество углеводов, белков и жиров дополнено содержанием витаминно-минерального комплекса. Мужчины используют смесь как дополнительный источник белка для ускоренного увеличения мышечной массы.
Питание и наращивание мышц дома - вы должны это знать!
Частота приема пищи также абсолютно несущественна. Это будет иметь тот же эффект, что и распределение количества калорий до 6 блюд. Просто убедитесь, что вы последний раз едите за 2 часа до того, как ваша тренировка станет мощной. И после блока богатая питательными веществами еда для пополнения запасов энергии и снабжения организма белками. Так много для пищевой части, касающейся наращивания мышц для дома. Наиболее важные, как обычно, снова обобщены.
Нужны ли пищевые добавки для наращивания мышц дома?
Для наращивания мышц требуются строительные блоки, которые мы должны кормить снаружи через диету. Чтобы наращивать мышечную массу, мы должны производить избыток калорий, потому что избыточные калории необходимы для наращивания. Белки являются основными строительными блоками мышцы, поэтому вы должны есть по меньшей мере 1, 5 г белка на килограмм массы тела над рационом. Четкий и короткий ответ - Нет. Вы можете сбалансировать все с разнообразной диетой. Тем не менее, есть некоторые дополнения, которые могут иметь смысл.
Рибоксин потребляется мужчинами с целью коррекции веса из-за способности стимулировать процессы энергообмена на клеточном уровне. Мышечная масса у мужчины увеличивается при сочетании приема препарата Рибоксин и употребления большого количества калорийной пищи.
Креатин - это вещество, которое организм может производить в определенной степени. Креатин действует как носитель энергии в мышечных клетках. Проще говоря, дополнительно принятый креатин помогает поддерживать мышечную работоспособность с короткими, интенсивными напряжениями, такими как тренировка силы, дольше. Это может помочь увеличить силу в тренировке. Было показано, что креатин эффективен, поэтому он также является наиболее полезным дополнением для мышц. Рекомендуется 5 грамм в день.
Программа тренировки дома для набора массы
Может также понимать белковый порошок. Всегда есть время, когда у вас мало времени, чтобы ухаживать за диетой. Или по какой-то другой причине поставка белка слишком короткая. В такие дни белковая сыворотка в виде сыворотки или полезного ощущения может обеспечить подачу белков. В противном случае, кто регулярно ест немного мяса, не будет полагаться на белковый порошок. С другой стороны, у веганов это выглядит по-разному. Они, как правило, немного сложнее получить свои потребности в белках. Это, естественно, возможно с чечевицей, фасолью, соей и т.д. Но просто сложнее.
Ферментные препараты (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендованы мужчинам, стремящимся увеличить вес, из-за способности улучшать пищеварение, питательные вещества из еды усваиваются лучше.
Как набрать мышечную массу
Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.
Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений
Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:
- Разведение рук с гантелями в стороны.
- Разгибание рук из-за головы.
- Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
- Жим с гантелями из позиции лежа.
- Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
- Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.
Примеры упражнений.
Для наращивания и прокачки мышц ног:
- Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
- Становая тяга со штангой или гантелями.
- Приседания с отягощением.
- Поочередные глубокие выпады.
Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».
Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.
Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.
Содержание статьи:
Красивое подтянутое тело не только важно с эстетической точки зрения, но также является гарантом хорошего здоровья и повышает уверенность в себе. Большинство людей стремятся выглядеть хорошо, а для этого необходимо заниматься спортом. Однако в современной жизни у каждого из нас много дел и зачастую добраться до зала не получается. Но если вы хотите привести свое тело в порядок, то недостаток времени не должен стать для вас преградой, так как тренировка дома для набора массы может быть весьма эффективной при создании определенных условий. Именно об этом мы сейчас и будем говорить.
Наиболее эффективным тренинг в домашних условиях будет для тех людей, которые ранее не занимались спортом и не имеют мускульной массы. Однако и опытные спортсмены также могут провести качественную тренировку дома для набора массы. Сейчас мы обсудим все нюансы, которые помогут вам прогрессировать, не посещая зал. Вам для этого потребуются спортивные снаряды (штанга и гантели), а также желание сделать свое тело привлекательнее.
Как делать тренировку дома для набора массы?
Чтобы прогрессировать в домашних условиях, вам необходимо придерживаться правил, о которых мы сейчас расскажем.
Регулярность занятий
Ваши тренировки в обязательном порядке должны носить регулярный характер. В то же время они не должны быть изнурительными, так как это негативно повлияет на ваш рост. Для большинства людей, которые не ставят перед собой цели покорить «Олимпию», а занимаются для себя, вполне достаточно тренироваться трижды в неделю по 40 или максимум 50 минут. Важным условием для роста мускулов является их полное восстановление после последнего занятия. Таким образом, между двумя тренировками каждой мускульной группы должен быть перерыв в семь дней.
Правильная программа питания
Не имеет принципиального значения, проводится ваша тренировка дома для набора массы или в зале, но для прогресса вам необходимо правильно организовать свое питание. Организм не должен испытывать дефицита энергии (употребляйте жиры и углеводы), а также иметь в своем распоряжении достаточное количество стройматериалов (белковые соединения).
Вам необходимо употреблять мясо, творог, орехи, яйца, крупы бобовые, птицу. Средняя потребность организма в белковых соединениях при занятиях культуризмом составляет от 1.9 до 2.4 грамма на каждый кило массы тела. Это очень важно и при увеличении мускульной массы количество этого нутриента в вашем рационе должно постепенно увеличиваться. Зачастую атлеты об этом забывают и продолжают питаться в прежнем режиме.
Первое время, если вы прежде не тренировались, для удовлетворения потребностей организма вам вполне достаточно будет и продуктов питания. Но в дальнейшем вам определенно стоит присмотреться к спортпиту, в частности протеиновым смесям. Если вы обладаете худощавым телосложением, то возможно вам с самого старта занятий потребуется гейнер.
Режим дня
Если вы хотите прогрессировать, то необходимо особое внимание уделить сну. Именно во время сна организм восстанавливается наиболее активно. Полноценный отдых оказывает на эффективность ваших занятий такое же влияние, как программа тренировок и рацион. Каждый день вам необходимо спать минимум восемь часов, а рекомендуемая большинством специалистов длительность сна составляет от 9 до 11 часов. Старайтесь отправляться ко сну в одно и то же время, а также не проводить занятия и не принимать пищу непосредственно перед сном.
Адаптация организма к новому режиму дня
Организм каждого человека обладает уникальной способностью адаптироваться к новым условиям. Это весьма важный фактор, оказывающий влияние на ваш прогресс. Именно по этой причине не существует обще программы тренинга и вам необходимо находиться в постоянном поиске. Мы сегодня предложим вам комплекс упражнений для проведения тренировки дома для набора массы. Однако эта программа носит рекомендательный характер и вполне возможно, что вам предстоит ее несколько изменить.
Инвентарь для тренировки
Чтобы не останавливаться в росте на занятиях, необходимо постоянно прогрессировать нагрузку. Для этого вам потребуется приобрести штангу с набором блинов, разборные гантели и весьма желательно турник и брусья. Если весь этот инвентарь у вас будет в наличии, то вы сможете тренироваться не хуже, чем в зале.
Программа тренировки дома для набора массы
Часто начинающие в стремлении добиться максимальных результатов используют чрезмерные нагрузки. Помните, что такое рвение не принесет положительных результатов. Вы лишь доведете свой организм до истощения и не сможете прогрессировать.
Мы уже отмечали, что универсальных тренировочных программ не существует. Многие стремятся использовать методики тренинга известных культуристов и тем самым допускают серьезную ошибку. Во-первых, все имеющиеся в сети программы занятий про-атлетов предназначены для использования в условиях сильной фармакологической поддержки или говоря проще, употребления стероидов.
Во-вторых, они использовались билдерами в тот момент, когда ими уже были достигнуты определенные результаты. Начинали они с совершенно иных программ. Не будем забывать и о генетике, которая также оказывает на тренировочный процесс большое влияние.
Если вы никогда прежде не занимались культуризмом, то первых несколько месяцев, имеет смысл тренировать свое тело полностью на каждом занятии. Практически всегда на протяжении первых двух-трех месяцев у начинающих наблюдается серьезный прогресс даже при наличии в программе тренинга ошибок.
Сначала вы должны освоить технику всех базовых упражнений, так как без этого не стоит рассчитывать на положительные результаты. Только когда вы будете правильно выполнять все движения, можно начинать прогрессировать рабочие веса. Также помните и о важности качественной разминки перед каждым занятием.
1–й тренировочный день - проработка дельт, бицепса, трицепса, а также мускулов груди и спины:
- Отжимания от земли, локтевые суставы разведены в стороны - выполняйте 3 сета по 15 повторов. Следите за дыханием, во время вдоха вы должны опускаться, а на выдохе - подниматься.
- Отжимания от земли, узкая постановка рук - выполняйте 3 сета по 15 повторов.
- Подтягивания, хват узкий - выполняйте 4 сета по 10 повторов. В крайнем верхнем положении траектории сделайте короткую паузу и только после этого опускайте тело.
- Подъемы гантелей на бицепс - выполняйте 3 сета по 15 повторов.
- Жимы гантелей из-за головы - выполняйте 3 сета по 15 повторов.
- Скручивания - выполняйте 3 сета по 30 повторов.
- Боковые скручивания - выполняйте 3 сета по 20 повторов.
- Подъемы ног в положении лежа - выполняйте 3 сета по 20 повторов.
- Приседания - выполняйте 4 сета по 20 повторов.
- Становая тяга - выполняйте 3 сета по 20 повторов.
- Подъемы на носки в положении стоя - выполняйте 4 сета по 15 повторов.
Только так вы будете прогрессировать постоянно. При этом следует помнить, что в будущем вам стоит прокачивать и мускулы шеи, чтобы тело развивалось гармонично. Кроме этого в определенный момент вы можете остановиться в росте и окажетесь перед выбором - начать посещать зал или поддерживать набранную форму дома.
В тренажерном зале у вас есть возможность использовать большее количество спортивного инвентаря и тренажеров, что существенно упрощает прогрессию нагрузок, без которой рост мускулов не возможен. Если вы просто хотите подкачать мускулы и впоследствии поддерживать полученные результаты, то можете смело продолжать тренировки дома для набора массы. Ну а если вы хотите расти и дальше, то в определенный момент придется начать посещать зал. Выбор за вами и только от вас зависят поставленные задачи. Мы лишь стараемся вам помочь их решить в максимально короткие сроки.
Узнайте подробнее, как набрать мышечную массу, тренируясь в домашних условиях, смотрите в этом видео:
