Сколько весит жир. Компонентный состав тела человека
На создание данной статьи меня вдохновили удивительные люди, которые любят хвастаться своей "жиромассой" , выдавая ее за солидный результат в телостроительстве. Думаю, не у одного меня есть такие знакомые, образ жизни которых представляет собой бесконечный поток простых углеводов , разбавленный периодическими тренировками. И они называют это бодибилдингом . Я прекрасно понимаю, почему такой расклад событий привлекает многих: не нужно ограничивать себя в количестве и качестве пищи, постоянно растет вес тела, силовые показатели также не стоят на месте. Плюсов много, а минус по сути всего один, но он в моем понимании перекрывает все недостатки. Как вы уже догадались, минус - это жировые отложения , прямо пропорциональные безбашенности вашего питания.
Кубический дециметр мышц весит около 1, 06 килограмма. Такое же количество жира весит около 0, 9 килограмма. Таким образом, разница в весе одного литра обеих структур человеческого тела составляет 160 грамм. Из этого следует, что мышечная ткань примерно на 18% толще, чем жировая ткань. Следует также подчеркнуть, что мышечный гликоген хранится в мышцах - одном из энергетических субстратов. Регулярная силовая тренировка увеличивает количество гликогена в мышцах. Также важно иметь в виду, что три грамма воды необходимы, чтобы отложить один грамм мышечного гликогена.
Но бодибилдинг - это не соревнования по определению максимального веса тела. Бодибилдинг - это мышцы, эстетика и пропорции , соответственно здоровый культуризм - это небольшой процент подкожного жира . Конечно, небольшое увеличение толщины жировой прослойки в период прямой работы на увеличение мышечной массы допустимо, но это не значит, что можно с довольным фэйсом отрастить себе пузо, прикрываясь изъезженной фразой "Я на массе" . На массе можно оставаться даже с видными очертаниями кубиков брюшного пресса и при этом продолжать неплохо набирать мяска, оставаясь натуральным культуристом .
Исходя из исследования, было отмечено, что в организме взрослого мужчины с массой тела 70 килограммов в результате интенсивных физических упражнений и углеводной диеты мышечный гликоген может быть увеличен с 450 до 900 граммов. Основываясь на этой информации, легко заключить, что мышечная ткань намного тяжелее, чем жировая ткань.
Неиспользованный орган исчезает - вышеприведенное утверждение работает лучше всего в реальности. Человеческому телу не нравится утомлять. По этой причине он пытается ограничить количество энергии до минимума, использование которого не приносит ему каких-либо ощутимых преимуществ. Здесь следует отметить, что каждая клетка человеческого организма, даже когда она находится в состоянии покоя, нуждается в ее надлежащем функционировании. Это также относится к мышечным клеткам и, следовательно, де-факто мышцам.
Вы когда-нибудь задумывались над вопросом "Что тяжелее, мышцы или жир?"
. Мы привыкли, что жирные
(no толерантность) люди
достаточно тяжелые
, многим из них не представляет труда набрать на весах сотню и более килограмм. Но в то же время профессиональные культуристы в соревновательный период также весят за сотню при минимальном проценте жира. Означает ли это существенную разницу между весом сала и мяса?
Килограмм мышечной ткани в состоянии покоя потребляет около 12 ккал в день. Это очень важно, потому что мышцы покоя не приносят выгоды организму. Поэтому организм «удаляет паразита» - уменьшается мышечная масса. У людей, которые болели с системной физической активностью, любой вид физической активности, будь то сердечная или силовая тренировка, приведет к восстановлению мышц в физиологическом состоянии. Однако важно помнить, что на более позднем этапе тренировочного процесса прирост мышечной массы будет эквивалентен только правильно выбранной силовой тренировке.
На самом деле мышцы , конечно, тяжелее жира , но не значительно. На относительную тяжесть той или иной субстанции влияет по сути один единственный параметр - это плотность . Так вот, плотность мяса немногим больше плотности жира, а это значит, что при одинаковом объеме кусок мышц будет весить больше, чем кусок жира, но эта разница не настолько существенна.
Реконструкция мышц в физиологическом состоянии, которая, как известно из предыдущих абзацев, тяжелее жира в организме, способствует отсутствию потери веса и даже ее росту, несмотря на визуальное улучшение внешнего вида тела. Следовательно, систематическое взвешивание должно дополняться измерениями окружностей отдельных частей тела.
Основа для расчета этого показателя заключается в том, что люди с одинаковой высотой имеют одинаковое количество скудной массы тела. Следовательно, разница в массе тела обусловлена разным содержанием жира в организме. Более точное измерение степени ожирения может быть проведено путем измерения толщины складки кожи. Недостатком этого метода является необходимость использования специализированных шкал. Кроме того, лицо, выполняющее такое измерение, должно иметь большой опыт проведения таких анализов.
Получается что объем тела профессионального здорового культуриста немногим меньше, чем тот же показатель у классического пухлячка аналогичного веса. Но при этом пухлячок визуально куда менее приятен нашему глазу. Почему? Как минимум потому, что жир в его теле распределен неравномерно
. У мужчин схема отложения лишних килограмм достаточно проста - есть лишняя энергия? откладывайся в пузо
! Да, такова наша мужская доля - скушал лишнего, получи рост живота
(у женщин распределение жира более равномерно). Пухлячок в первую очередь отталкивает нас своим огромным пузом, а не жирными руками или ногами. А если мы могли бы распределись весь его лишний жир равномерно по всему телу, то человек стал бы внешне выглядеть более привлекательно, в одежде он походил бы на здорового качка-детину.
Простым антропометрическим исследованием, чтобы помочь оценить тип ожирения, является измерение талии и окружности тазобедренного сустава. Взаимосвязь между этими измерениями говорит нам, имеем ли мы дело с абдоминальным ожирением, которое несет риск метаболических осложнений или с ожирением в ягодичной области с меньшим риском осложнений со здоровьем.
Помимо компьютерной томографии, ядерного магнитного резонанса, поглощения рентгеновских лучей, поглощения двойной энергии и биоимпеданса. Здесь используется явление ослабления пучка ионизирующего излучения, проходящего через различные ткани тела. Разница в поглощении двух энергий мягкими тканями и костью позволяет оценить жировые отложения, но она также служит для проверки минеральной плотности кости.
Подумайте, почему настоящий качок даже в одежде кажется качком? Ответ прост - мышцы у культуриста растут одновременно по всему телу, какие-то мышечные группы, конечно, всегда отстают, но общая тенденция ясна - у бодибилдера по сравнению с обычным человеком шире плечи, спина, грудная клетка, больше руки, толще ноги . Весь этот мышечный массив распределен равномерно , в отличие от пухлячка, поэтому нашему глазу бодибилдеры куда более приятны, чем жиробасины, кто бы что ни говорил.
В качестве альтернативы измерение окружности талии используется в повседневной практике оценки ожирения. Он состоит из измерения электрического сопротивления, которое состоит из сопротивления и реактивности мягких тканей, через которые пропускается малый ток. Это неинвазивный метод измерения состава тела, используемый как в клиниках, так и в офисах врачей и фитнес-клубах. Результаты легко получить и повторимы. Впервые этот метод используется в середине года. Для правильного измерения важны условия стандартизации измерения.
Пациент за 5-10 минут до проведения измерения должен находиться в положении лежа, а место, где должен размещаться электрод, следует промыть спиртом. Также не забудьте измерить его не ранее, чем через 4 часа после еды. Не выполняйте тест в ситуациях, которые влияют на баланс водного баланса в организме, такой как физическая активность, потребление алкоголя, диуретики.
Поэтому, ребята, оставайтесь всегда качками! Для этого нужно строго следить за процентом подкожных жировых отложений
. Пусть ваше мясо еще не настолько большое в объемах, но ведь небольшие сухие мышцы в разы эстетичнее жирной детины, взглянув на которую хочется задать вопрос: "ты качаешься или просто жирный?". А управлять толщиной жировой прослойки элементарно - нужно контролировать потребление углеводов
. Да, именно углеводов в первую очередь, а потом уже жиров . Экспериментально подберите максимальное ежесуточное количество углеводов, при котором вы сохраните четкое очертание мышечных групп
и различимые кубики пресса. Этого будет вполне достаточно для дальнейшего роста МЫШЕЧНОЙ массы
(причем сухой) и для невозможности запуска катаболических процессов по отношению к мышцам. А если вы уже набрали лишнего, то смело и постепенно урезайте углеводы до уровня запуска катаболизма по отношению к жиру (по-русски - жиросжигания
).
Из-за количества используемых электродов выделяются 2, 4 - и 8-электродные системы с различными конфигурациями электродов: нога, нога, рука-рука. Исследование считается полностью безопасным для организма, а частота течения не вызывает нарушений функции миокарда или нервов. Хотя данных нет, целесообразно проводить измерения у людей с имплантированными дефибрилляторами, поскольку даже небольшой ток может помешать работе устройства. С другой стороны, считается, что исследование полностью безопасно для людей с кардиостимулятором.
Его популярность обусловлена его простым методом расчета. Кроме того, устройство относительно недорогое и не требует предварительной подготовки человека, выполняющего измерение. Конечно, у каждого из нас есть мышцы, но каждый из нас имеет разный процент массы тела. Между тем, только от доли мышечной массы до массы других тканей зависит от здоровья каждого из нас и скорости обмена веществ.
Подведем итог. Слово "масса"
в мире культуризма стало неким культом. Масса, хочу массы, набрать массу, больше массы - такие мысли засели во многих головах. Поклонение увеличению веса тела, вместо увеличения именно мышечной массы, стало достаточно заметно. Оно и понятно, вес тела увеличить куда проще, чем мускулы, достаточно просто выйти на избыток калорийности по питанию. Но, друзья, это не бодибилдинг
, это жиробилдинг
! Жир не придает вам ни красоты, ни эстетики, ни силы! Это просто энергетическая подушка безопасности
нашего организма, которая абсолютно не нужна нам сейчас в век продуктового изобилия. Хотите стать лучше, увеличивайте размеры мяса ! Мясные тушки всегда в моде:)
Все зависит от уже упомянутой мышечной массы и от того, какой процент веса тела он представляет. Средний человек весом 70 кг и высотой 172 см имеет 30 кг мышц и 10 кг жира. Это означает, что мышечная масса составляет 42, 8% от общей массы тела. Средняя женщина имеет от 60 до 80% мышечной массы мужчин.
Мышечная ткань представляет собой метаболическую активную ткань. Один килограмм мышцы в день горит в состоянии покоя 13 калорий. В килограмме жира горит 4, 5 калории в день. Поэтому люди с высокой мышечной массой имеют более высокий уровень метаболизма, чем люди с меньшей массой мышц, но взвешивают одинаково. Чем больше мышечная масса, тем больше расход энергии во время тренировки. Люди, которые заботятся о линии, должны обратить внимание на то, что их тренировка не только сжигает жир, но и увеличивает или, по крайней мере, сохраняет мышечную массу на неизменном уровне.
Напоследок задам вам философскую загадку: Что тяжелее - килограмм жира или килограмм мышц?
Если вы активно тренируетесь, а сжечь жир не получается и цифры на весах остаются неподвижными, будто всё это время вы безмятежно валяетесь на диване, не расстраивайтесь и прочитайте это материал - мы рассказываем, почему же так происходит.
В не-тренажерах, начиная с 25 лет, мышечная масса уменьшается со скоростью 0, 5% в год. Этот темп длится до 60 лет, но, к сожалению, ускоряется до 1% в год, 70% до 2%, от 80% до 4% и от 9% до 8% в год. Некоторые ученые считают, что каждый год мы можем потерять до 0, 5 кг мышечной ткани. Это означает, что с годами мы становимся слабее, и наш уровень метаболизма явно снижается. Показания веса могут оставаться неизменными, потому что уменьшение мышечной массы компенсирует увеличение количества жира с меньшей плотностью, чем мышечная ткань.
Увеличенная окружность плеча, талия, бедра, живот, бедра и жировое тело. Нет, потому что какие жизненные ситуации требуют такого состояния? С другой стороны, сильные мышцы пригодится каждый день, позволяя пожилым носить с собой разные предметы, носить торговые сети, легко вставать с кровати и кресла. Кроме того, силовые тренировки, в которых индивидуальные упражнения проходят без перерывов на отдых, приобретают качества сердечного обучения или укрепляют систему кровообращения в достаточной степени для поддержания здоровья.
Любые нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, могут способствовать набору мышечной массы и потере лишнего жира, поэтому тот факт, что показатели весов замерли, не означает, что все усилия напрасны. Всё дело в том, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.
Поэтому не избегайте силовой тренировки! Они способны не только поддерживать темпы метаболизма на высоком уровне, но даже ускорять их. Они обеспечивают большую насыщенность костей, поэтому они усиливают ее, предотвращая развитие остеопороза. Они также помогают поддерживать или восстанавливать упругость тела и приятную спортивную мускулатуру. Они помогают регулировать уровень инсулина и уровень сахара в крови, а также уменьшают эффект стресса. Помните - силовая подготовка имеет много преимуществ.
Вес тела не является таким хорошим показателем здоровья, как это обычно бывает. Не только по понятным причинам, как различия между нами, возрастом, ростом, сексом. Прежде всего, потому что это обычно более важно, чем количество. В случае с килограммами. Килограмм жира - это не то же самое, что килограмм мяса - это понятно. Но мы ничего не помним об этом. Возможно, причина тривиальна: кто-то, кто слишком много весит, обычно имеет слишком много жира. Его вообще не нужно проверять.
Что тяжелее - мышцы или жир
Вы когда-нибудь слышали утверждение о том, что килограмм мышц весит больше, чем один килограмм жира? Здесь следует сразу оговориться, что в данном случае речь идёт о сравнении массы двух тел, а не о весе, как принято полагать. Таким образом, масса двух тел является идентичной, и всё дело здесь в объёме, так как один килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. То есть вы можете выглядеть и чувствовать себя стройным, даже если масса тела остаётся неизменной. Увы, то же самое «работает» и в обратную сторону - можно выглядеть и чувствовать себя располневшим, притом что стрелка весов будет оставаться неподвижной. Это особенно характерно для пожилых людей, так как мышцам свойственно с возрастом уменьшаться в размере, ведь сам процесс восстановления повреждённых мышечных клеток протекает гораздо медленнее, чем в молодости. Кроме того, с возрастом человек, как правило, начинает меньше двигаться, а это, в свою очередь, существенно влияет на увеличение жировой ткани в организме.
Но когда вы балансируете между нормальностью и избыточным весом или, что еще хуже, между избыточным весом и ожирением, дело уже не столь очевидно. Этот избыток жира наиболее соотносится с риском серьезных заболеваний цивилизации, включая деменцию, гипертонию, бесплодие. Поэтому, имея только «избыточный вес», но, очевидно, слишком много жира по отношению к мышечной массе, вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, такими как человек с классическим ожирением или ожирением.
Вы выбрали диету, набор упражнений - на этот раз вы хотите действительно похудеть. Основная цель диеты для похудения - избавиться от лишнего жира. Если вы теряете вес и теряете жир, это хорошо. Если диета не является рациональной, возможно, что потеря веса происходит только из-за потери жидкости, а не жира. Обезвоживание обычно вызвано диетой чуда. В начале эффекты впечатляют, мгновенно. Затем вы добавляете жидкости, и вы снова не вписываетесь в свою одежду. Контролируя уровень жира, вы сможете заметить гораздо раньше, что маршрут, который вы принимаете, не очень хорош.
В любом случае избыток жира может стать фактором, способствующим развитию серьёзных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь и диабет. Определить оптимальное соотношение жира и мышц в организме для каждого человека сложно - для этого необходимо провести специальные исследования, так как итоговый показатель будет зависеть и от образа жизни человека, и от особенностей его организма, и от того вида спорта, которым он занимается. Тем не менее недостаточная жировая прослойка также нежелательна, так как нехватка жира может нанести серьёзный урон организму, в том числе и репродуктивной функции у женщин. При этом следует помнить, что возможность вести активный образ жизни во многом зависит от осознания факта: организм нуждается как в мышцах, так и в жире.
Специальное оборудование для измерения жира известно прежде всего спортсменам, завсегдатаям тренажерного зала. Они позволяют вам выработать свои истинные эффекты и регулярно проверять свои мышцы. Профессиональное оборудование также доступно в медицинских клиниках, иногда вы также найдете устройство в большой аптеке. Также доступны бытовые приборы, которые контролируют процентное содержание жира. В то время как профессионалы признают, что они не так точны, как профессиональные устройства, которые обычно позволяют вам контролировать весь жир, а не определенные части, они определенно помогут вам понять эффективность диеты для похудения. и, возможно, риски для здоровья, связанные с чрезмерным содержанием жира.
Игорь Завьялов
заслуженный тренер России, специалист в области спортивной и космической медицины, легендарный врач, который работает не только со спортсменами (он был доктором и тренером по функциональной подготовке сборной России по баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), но и с людьми из списка ForbesНе стоит забывать, что масса тела складывается не только из мышечной и жировой тканей - есть ещё кости, внутренние органы, жидкость, железистая и нервная ткани. Поэтому я против частого взвешивания, если речь идёт об определении эффективности тренировок и рационального питания. Вместо этого используйте сантиметровую ленту и свои ощущения - становится ли одежда свободнее или, напротив, уже. Да, можно и в 50 лет весить столько же, сколько и в 25, но только в юности в этих условных 65 килограммах превалировали мышцы, а сейчас - жир, хотя масса осталась неизменной. И не верьте утверждениям, что если не заниматься спортом, мышцы превратятся в жир. Нет, мышцы не превращаются в жир, жир не превращается в мышцы, кости не превращается в мозг. Разве может деревянный дом стать каменным? То же самое и здесь - разные материалы, которые никак не могут превращаться друг в друга. Если человек перестаёт заниматься собой, жировая масса естественным образом начинает преобладать. Плюс с возрастом организм так или иначе набирает жировую массу и теряют мышечную - после 30 лет мышечных клеток становится меньше, метаболизм замедляется, человек расходует меньшее энергии. Это естественный механизм, но не приговор. Если вы хотите и дальше быть активным, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, причём чем старше становитесь, тем больше времени вы должны уделять поддержанию собственной физической формы. Только делать это нужно осознанно и под руководством профессионала, который сможет грамотно планировать нагрузку, учитывая ваш возраст.
Современные весы позволяют измерять состав тела и определять процентное соотношение мышечной и жировой массы. Если вы не готовитесь к профессиональным соревнованиям, таких весов будет вполне достаточно, чтобы отслеживать не только рост мышц и сжигание жира, но и контролировать потерю жидкости. Это важно учитывать, чтобы не допустить обезвоживания. Например, многие люди надевают специальные резиновые костюмы на тренировку, часами бегают в них и потом с гордостью говорят, что похудели на три килограмма. Только вот потеряли они не жир, а воду. У профессиональных спортсменов есть даже такое правило - они взвешиваются перед матчем и обязательно после. Это позволяет им точно установить, сколько жидкости потерял организм. Для того чтобы восстановить водный баланс, они в течение двух часов должны выпить воды в расчёте 150% потерянной массы тела - «похудели» на два килограмма, значит, нужно выпить три литра воды. Если этого не сделать, процесс восстановления будет проходить долго и менее эффективно.
